Nikolaj P skrev:

rask skrev:

Nikolaj P skrev:så er jeg færdig med smolov, og kan kun sige at det har gået rigtig godt!

Det lyder sgu godt .

Har du tænkt dig at maxe ?

ja det har jeg!
jeg køre lige en rolig bænk på tirsdag, og så maxer jeg på fredag.

Jamen held og lykke med det så !

Hvorfor kører du kun et deloadpas i bænk, og ikke i squat og dødløft?

Held og lykke med dit max forsøg! =D>

mathias1989 skrev:Held og lykke med dit max forsøg! =D>

mange tak mathias

Okay
Held og lykke med dit max løft, og dit nye program

rask skrev:

Nikolaj P skrev:

rask skrev:

Nikolaj P skrev:så er jeg færdig med smolov, og kan kun sige at det har gået rigtig godt!

Det lyder sgu godt .

Har du tænkt dig at maxe ?

ja det har jeg!
jeg køre lige en rolig bænk på tirsdag, og så maxer jeg på fredag.

Jamen held og lykke med det så !

Hvorfor kører du kun et deloadpas i bænk, og ikke i squat og dødløft?

tænkte bare at det var bryst der havde mest brug for at slappe af lidt, og så er det jo også pga. at jeg gerne vil være helt klart til at løfte på fredag

Tak Domus

Mandag d. 23/3

Sted: Fitnessworld

Bænkpres - let
4*6*70

Shouldpress
4*8*18

Shoulderpress
4*8*16

overhead barbell triceps extensions
4*8*22,5

Bent over Rows
4*8*50

BB Curls
4*8*27

Tirsdag d. 24/3

Sted: Fitnessworld

Squat
8*60
5*80
3*90
1*100
1*100
1*105
2*100
2*100
2*100
2*100

Dødløft
4*6*80

Standing calf-raises
4*8*90

fik ikke lige lavet goodmornings idag.

I morgen du skal lave max løft i bænk ?

Ligger Fitness World Vejle i det gamle Equinox på vejen tæt på ved banegården?

Poliquin skrev:Ligger Fitness World Vejle i det gamle Equinox på vejen tæt på ved banegården?

ja lige præcist. bor du i eller omkring vejle?

Nikolaj P skrev:

Poliquin skrev:Ligger Fitness World Vejle i det gamle Equinox på vejen tæt på ved banegården?

ja lige præcist. bor du i eller omkring vejle?

Nej det gør jeg ikke, men jeg har gået på højskolen og arbejdet der. Jeg skal arbejde der 4 uger igen i sommerferien, så muligheden for at komme lidt ud ville være der hvis der var Fit w

Dog har jeg mit eget super center på skolen med ER racks

Poliquin skrev:

Nikolaj P skrev:

Poliquin skrev:Ligger Fitness World Vejle i det gamle Equinox på vejen tæt på ved banegården?

ja lige præcist. bor du i eller omkring vejle?

Nej det gør jeg ikke, men jeg har gået på højskolen og arbejdet der. Jeg skal arbejde der 4 uger igen i sommerferien, så muligheden for at komme lidt ud ville være der hvis der var Fit w

Dog har jeg mit eget super center på skolen med ER racks

men hvis du får lyst til at komme ned forbi i world kan du bare skrive til mig, kan få dig gratis ind da jeg arbejder der.

Nikolaj P skrev:

Poliquin skrev:

Nikolaj P skrev:

Poliquin skrev:Ligger Fitness World Vejle i det gamle Equinox på vejen tæt på ved banegården?

ja lige præcist. bor du i eller omkring vejle?

Nej det gør jeg ikke, men jeg har gået på højskolen og arbejdet der. Jeg skal arbejde der 4 uger igen i sommerferien, så muligheden for at komme lidt ud ville være der hvis der var Fit w

Dog har jeg mit eget super center på skolen med ER racks

men hvis du får lyst til at komme ned forbi i world kan du bare skrive til mig, kan få dig gratis ind da jeg arbejder der.

Jeg træner selv i Fitness W i Århus, så indgangen er ingen problem Men tak

Poliquin skrev:

Nikolaj P skrev:

Poliquin skrev:

Nikolaj P skrev:

Poliquin skrev:Ligger Fitness World Vejle i det gamle Equinox på vejen tæt på ved banegården?

ja lige præcist. bor du i eller omkring vejle?

Nej det gør jeg ikke, men jeg har gået på højskolen og arbejdet der. Jeg skal arbejde der 4 uger igen i sommerferien, så muligheden for at komme lidt ud ville være der hvis der var Fit w

Dog har jeg mit eget super center på skolen med ER racks

men hvis du får lyst til at komme ned forbi i world kan du bare skrive til mig, kan få dig gratis ind da jeg arbejder der.

Jeg træner selv i Fitness W i Århus, så indgangen er ingen problem Men tak

nå okay.
men du kan da stadig skrive hvis du tager der ned

Nikolaj P skrev:

Poliquin skrev:

Nikolaj P skrev:

Poliquin skrev:

Nikolaj P skrev:

Poliquin skrev:Ligger Fitness World Vejle i det gamle Equinox på vejen tæt på ved banegården?

ja lige præcist. bor du i eller omkring vejle?

Nej det gør jeg ikke, men jeg har gået på højskolen og arbejdet der. Jeg skal arbejde der 4 uger igen i sommerferien, så muligheden for at komme lidt ud ville være der hvis der var Fit w

Dog har jeg mit eget super center på skolen med ER racks

men hvis du får lyst til at komme ned forbi i world kan du bare skrive til mig, kan få dig gratis ind da jeg arbejder der.

Jeg træner selv i Fitness W i Århus, så indgangen er ingen problem Men tak

nå okay.
men du kan da stadig skrive hvis du tager der ned

Skal jeg nok - ellers er du os velkommen på højskolen til en omgang træning

Poliquin skrev:

Nikolaj P skrev:

Poliquin skrev:

Nikolaj P skrev:

Poliquin skrev:

Nikolaj P skrev:

Poliquin skrev:Ligger Fitness World Vejle i det gamle Equinox på vejen tæt på ved banegården?

ja lige præcist. bor du i eller omkring vejle?

Nej det gør jeg ikke, men jeg har gået på højskolen og arbejdet der. Jeg skal arbejde der 4 uger igen i sommerferien, så muligheden for at komme lidt ud ville være der hvis der var Fit w

Dog har jeg mit eget super center på skolen med ER racks

men hvis du får lyst til at komme ned forbi i world kan du bare skrive til mig, kan få dig gratis ind da jeg arbejder der.

Jeg træner selv i Fitness W i Århus, så indgangen er ingen problem Men tak

nå okay.
men du kan da stadig skrive hvis du tager der ned

Skal jeg nok - ellers er du os velkommen på højskolen til en omgang træning

det kunne da godt overvejes.

torsdag d. 26/3

Sted: Fitnessworld

Bænkpres - max dag.
5*60
3*75
3*80
1*90
1*100 - var så langsom så jeg gad ikke prøve 105.. dårlig dag.

Shouldpress
4*6*20

Shoulderpress
4*8*16

overhead barbell triceps extensions
4*8*22,5

BB Curls
4*6*32

dårlig dag, havde virkelig regnet med at tage de 105. det må blive en anden dag.

Ærgerligt med manglende pr.
Bedre held næste gang.

Bnaz skrev:Ærgerligt med manglende pr.
Bedre held næste gang.

mange tak, synes godt nok det var træls! :s

Nikolaj P skrev:

Bnaz skrev:Ærgerligt med manglende pr.
Bedre held næste gang.

mange tak, synes godt nok det var træls! :s

Ja, det kan være vildt frustrerende, når fremgangen ikke synes at vise sig, men så må man jo bare prøve noget andet..

Bnaz skrev:

Nikolaj P skrev:

Bnaz skrev:Ærgerligt med manglende pr.
Bedre held næste gang.

mange tak, synes godt nok det var træls! :s

Ja, det kan være vildt frustrerende, når fremgangen ikke synes at vise sig, men så må man jo bare prøve noget andet..

du kan gå op og se hvordan sidste fredag så ud, og efter den omgang bænk havde jeg sku regnet med at køre 105 ok nemt. 5*3*85 og så 5*3*87,5

Nikolaj P skrev:

Bnaz skrev:

Nikolaj P skrev:

Bnaz skrev:Ærgerligt med manglende pr.
Bedre held næste gang.

mange tak, synes godt nok det var træls! :s

Ja, det kan være vildt frustrerende, når fremgangen ikke synes at vise sig, men så må man jo bare prøve noget andet..

du kan gå op og se hvordan sidste fredag så ud, og efter den omgang bænk havde jeg sku regnet med at køre 105 ok nemt. 5*3*85 og så 5*3*87,5

Det er måske også lidt overdrevet forventning. Jeg kan tage noget lignende 3x105 og 1x115, bare sådan lige for at perspektivere..

Ærgeligt at du ikke fik en ny PR i bænk Men den skal sgu nok komme næste gang du prøver

Bnaz skrev:

Nikolaj P skrev:

Bnaz skrev:

Nikolaj P skrev:

Bnaz skrev:Ærgerligt med manglende pr.
Bedre held næste gang.

mange tak, synes godt nok det var træls! :s

Ja, det kan være vildt frustrerende, når fremgangen ikke synes at vise sig, men så må man jo bare prøve noget andet..

du kan gå op og se hvordan sidste fredag så ud, og efter den omgang bænk havde jeg sku regnet med at køre 105 ok nemt. 5*3*85 og så 5*3*87,5

Det er måske også lidt overdrevet forventning. Jeg kan tage noget lignende 3x105 og 1x115, bare sådan lige for at perspektivere..

når jeg begynder på sheiko i næste uge kan jeg se på de løft jeg skal lave at mit max i bænk skal sætte til 105, så jeg synes ikke det er overdrevet..

Jeg synes måske du skulle genoverveje dine planer om Sheiko da jeg mener det minder ret meget om Smolov med høj volume og frekvens. Jeg synes i stedet du skulle prøve et andet approach hvor du skruer ned for eller helt fjerne dine bænkpres pas og eksempelvis arbejder på en øvelser som incline bænkpres, military press eller cg bænkpres også lidt afhængig af hvor du har problemer i bænkpres.

Jeg er ikke i tvivl om at Sheiko er et godt program, men når høj frekvens og volume ikke hjalp i Smolov virker det usandsynligt at det skulle i Sheiko. Ofte hjælper det at prøve noget nyt.

NoGood skrev:Jeg synes måske du skulle genoverveje dine planer om Sheiko da jeg mener det minder ret meget om Smolov med høj volume og frekvens. Jeg synes i stedet du skulle prøve et andet approach hvor du skruer ned for eller helt fjerne dine bænkpres pas og eksempelvis arbejder på en øvelser som incline bænkpres, military press eller cg bænkpres også lidt afhængig af hvor du har problemer i bænkpres.

Jeg er ikke i tvivl om at Sheiko er et godt program, men når høj frekvens og volume ikke hjalp i Smolov virker det usandsynligt at det skulle i Sheiko. Ofte hjælper det at prøve noget nyt.

jeg havde også tænkt på det, men så snakkede jeg med de andre nede fra AK Odin, og de mente at jeg godt kunne gøre det.
så tager jeg noget deload efter det.

sebbt skrev:Ærgeligt at du ikke fik en ny PR i bænk Men den skal sgu nok komme næste gang du prøver

ja, det regner jeg også med

Nikolaj P skrev:

NoGood skrev:Jeg synes måske du skulle genoverveje dine planer om Sheiko da jeg mener det minder ret meget om Smolov med høj volume og frekvens. Jeg synes i stedet du skulle prøve et andet approach hvor du skruer ned for eller helt fjerne dine bænkpres pas og eksempelvis arbejder på en øvelser som incline bænkpres, military press eller cg bænkpres også lidt afhængig af hvor du har problemer i bænkpres.

Jeg er ikke i tvivl om at Sheiko er et godt program, men når høj frekvens og volume ikke hjalp i Smolov virker det usandsynligt at det skulle i Sheiko. Ofte hjælper det at prøve noget nyt.

jeg havde også tænkt på det, men så snakkede jeg med de andre nede fra AK Odin, og de mente at jeg godt kunne gøre det.
så tager jeg noget deload efter det.

Din mangel på PR kan også skyldes for kort deload.
Men under alle omstændigheder vil jeg ønske dig held og lykke med din træning!

NoGood skrev:

Nikolaj P skrev:

NoGood skrev:Jeg synes måske du skulle genoverveje dine planer om Sheiko da jeg mener det minder ret meget om Smolov med høj volume og frekvens. Jeg synes i stedet du skulle prøve et andet approach hvor du skruer ned for eller helt fjerne dine bænkpres pas og eksempelvis arbejder på en øvelser som incline bænkpres, military press eller cg bænkpres også lidt afhængig af hvor du har problemer i bænkpres.

Jeg er ikke i tvivl om at Sheiko er et godt program, men når høj frekvens og volume ikke hjalp i Smolov virker det usandsynligt at det skulle i Sheiko. Ofte hjælper det at prøve noget nyt.

jeg havde også tænkt på det, men så snakkede jeg med de andre nede fra AK Odin, og de mente at jeg godt kunne gøre det.
så tager jeg noget deload efter det.

Din mangel på PR kan også skyldes for kort deload.
Men under alle omstændigheder vil jeg ønske dig held og lykke med din træning!

ja, og mange tak

fredag d. 27/3

Dødløft
5*60
3*80
3*90
2*100
1*120
1*125
1*130
1*130
1*130
1*130

Squat
4*6*70

Standing calf-raises
4*8*90

så skal jeg begynde sheiko på mandag, bliver godt