Rosendal skrev:Nå så kan du alligevel ikke holde dig væk fra os Godt at høre du ikke forsvinder lidt, men kan høre på det hele jeg hellere må have gang i den gamle mol profil hehe

Rosen

Syntes nu alligevel du skal få gang i dit gamle mol profil, selvom jeg laver updates engang imellem herinde... Gamle Bondi var også forbi loggen og sige hej sidste dag

Sniper skrev:Trist at høre Nille.. Har ellers fulgt med fra sidelinjen selv om jeg ikke har postet så meget i din log på det sidste.. Regnede og håbede ellers med du ville blive men...

Sniper

Smutter ikke helt alligevel, men vælger at lave updates en gang i mellem, men min daglige updates foregår på mol, syntes jeg brugte for meget tid på internettet det er en tidsrøver at have to logge..


Knus Nille

nr. 5 Workout - Mandag d.06.01


Startede i skole i dag (mandag) altid mega underligt første dag, men syntes folk virkede okay.. vi er kun en lille klasse på 14 og halvdelen er tøser (GIRL POWER)


SUPERSÆT LOVE... Ben / Skulder kl 17.00


Squat "smith"
12 rep * (36,5 kg)
10 rep * (56 kg)
8 rep * (66,5 kg)
6 rep * (71,5 kg)

Dumbel lat raise
10 rep * ( 8 kg)
8 rep * (10 kg)
8 rep * (10 kg)
10 rep * (8 kg)

Ben Press "tecnogym"
10 rep * ( 90 kg)
10 rep * (100 kg)
10 rep * (100 kg)
10 rep * (90 kg)

Liggende cabel crozz
10 rep * ( 12,5 kg)
10 rep * ( 15 kg)
10 rep * (15 kg)
8 rep * ( 15 kg)

Glute extension
2 set * 12 rep * (50 kg)
2 set * 10 rep * (55 kg)

Dumbel front pull Up
10 rep * ( 14 kg)
10 rep * ( 16 kg)
10 rep * (16 kg)
8 rep * ( 16 kg)

Leg Curl
12 rep * ( 35 kg)
12 rep * ( 40 kg)
10 rep * (45 kg)
10 rep * ( 50 kg)
10 rep * ( 50 kg)

Dumbel skulder press
6 rep * ( 16 kg)
8 rep * ( 14 kg)
8 rep * (14 kg)
6 rep * ( 14 kg)



I morgen (onsdag) starter vi alle på boksetimer (2,5 timer 3 gange om ugen) i en OLD SCHOOL boksning center i viby, har gået derude før, Så glæder mig lidt til at prøve det igen.. ved at det bliver SINDSYGT HÅRDT, tror aldrig jeg har presset mig selv så meget nogen side som jeg har derude, og min kondi er ikke den bedste PT.. :blink

Vores to træner er Mock Lolenga og hans træner Ivor de Lima, så det er bestemt to som ved hvad de laver..

:

Surt at høre at du "skifter" side - Håber stadig vi ser dig regelmæssigt herinde

Lyder rigtig spændede med det boksning der, det skulle efter sigende være sindsyg hårdt!

Nillepige skrev:Startede i skole i dag (mandag) altid mega underligt første dag, men syntes folk virkede okay.. vi er kun en lille klasse på 14 og halvdelen er tøser (GIRL POWER)

Ihhhh altså det lyder rigtig spændende Nille. Hvor mange timer skal du have om ugen? Hvornår er selve optagelsesprøven?

I morgen (onsdag) starter vi alle på boksetimer (2,5 timer 3 gange om ugen) i en OLD SCHOOL boksning center i viby, har gået derude før, Så glæder mig lidt til at prøve det igen.. ved at det bliver SINDSYGT HÅRDT, tror aldrig jeg har presset mig selv så meget nogen side som jeg har derude, og min kondi er ikke den bedste PT.. :blink

Vores to træner er Mock Lolenga og hans træner Ivor de Lima, så det er bestemt to som ved hvad de laver..

GISP 3x2.5 times boksning om ugen. Det ender jo med at du skal stå op af en sort væg, for at vi kan få øje på dig. :wink2:

Pøj Pøj med det.

Knus Pia (Bambi)

nr. 6 Workout - Onsdag d.09.01




BOKSING at 09.00 am - 11.00 am



Vi startede med 35 min´s opvarmning:
lidt forskelligt blandet løb, lunten, spurt mod hinanden og koordinationsøvelser osv. i løb. - Må indrømme at vi var nogle stykker som måtte ned og gå Meen FUCCK det var hårdt..


Teknink træning / udholdenhedsøvelser for skulder
20 min. - det brændte godt


Sandsæk øvelser med makker (skiftevis)
4 omgange @
6 * 15 sek ( lige stød ) og 1 min´s pause imellem..


Maveøvelser:
50 hipraise
50 jack-knife sit up
2 * 30 skrå mavemuskler
60 sek. udholdenhed.. - (tror ikke jeg skal have mavetræning ind i min alm. stryketræning mere hvis vi skal lave så meget mave øvelser hver gang til boksetræning)


Og så ellers en TONS af udstrækninger....

vi sluttede af med 30 min stryketræning, valgte dog ikke at bruge så meget tid på det da jeg var den eneste pige som kunne tage de 30 kg i bench press og kropshævningerne.. Og vil forsætte med min vægttræning i fitnessdk ved siden af..

Min svaghed er nok løbet så de kommende gange vil jeg øve hurtighedstesten i stedet hvis jeg kan komme til det..


EN TOTAL BURN OUT NILLE

MC skrev:Surt at høre at du "skifter" side - Håber stadig vi ser dig regelmæssigt herinde

Lyder rigtig spændede med det boksning der, det skulle efter sigende være sindsyg hårdt!

Hey MC..

Faktisk så driller MOL de her dage, og skal helst poste min træning så der kommer alligevel en del opdateringer de her dage..

Men jeg "skifter" jo ikke side.. *LOL* min log derinde er næsten 3 år gammel Måske jeg også var for hurtig på aftrækkeren, ville egenlig bare reducere mit forbrug på internettet og computeren..

Ps. Det er super hårdt og faktisk meget sjovt, så har glædet mig lidt til at komme igang med boksningen igen.. (det kan varmt anbefales)

Bambi1981 skrev:GISP 3x2.5 times boksning om ugen. Det ender jo med at du skal stå op af en sort væg, for at vi kan få øje på dig. :wink2:

Pia..

Hvor er du sød... Gid det var så vel, at jeg vil smelte væk under alt det her træning... Kan vist kun håbe på en lidt mere velmakeret figur..

Bambi1981 skrev:Ihhhh altså det lyder rigtig spændende Nille. Hvor mange timer skal du have om ugen? Hvornår er selve optagelsesprøven?

Men jeg vælger at spise godt de dage hvor den står på boksning, skal jo have kuldhydrater til hjernen hvis jeg skal have håb om at huske noget af alt det fra skolen.. (btw. inc. træning ialt 30 timer om ugen)


Knus og kram Nillepigen

Heysa...

Hvordan har tøsen det???

Nillepige skrev:
Vores to træner er Mock Lolenga og hans træner Ivor de Lima, så det er bestemt to som ved hvad de laver..

Ja, Mock ved hvad han laver og så er han hård Har trænet under ham i Kung Fu Toa i Århus

nr. 7 Workout - Fredag d.11.01




BOKSING at 09.00 am - 11.00 am



40 min´s opvarmning:
lidt forskelligt blandet løb, spurt mod hinanden og koordinationsøvelser, gadedreng løb hvor vi lavde boksepunch osv...

Under opvarmelsen eller lad mig bare kalde den konditions træning skulle vi også BÆRE PÅ HINANDEN. i alt 4 omgange hver, havde det lidt dårligt med at kravle op på ryggen af en pige der vejede mindre end mig.. men hun klarede det ret godt.. *LOL*
Og så ellers løb igen.. (de opvarminger TAGER LIVET AF MIG)


Udholdenhedsøvelser for skulder + push up
6 forskellige øvelser for skulder/udenholdenhed, imellem hver sæt skulle vi ned og køre armstrækker 10 stk.
(ca. 20 min)


Sandsæk øvelser med makker (skiftevis)
4 omgange @
1 omgang - 6 * 15 sek ( lige stød/hug ) og 1 min´s pause imellem hver omgang

(syntes vi har lidt for lidt teknik træning og boksning, håber det kommer undervejs)


Maveøvelser level UP
50 hipraise
50 jack-knife sit up
50 stk. roterende ben (alla´hipraise)
2 * 30 skrå mavemuskler
60 sek. udholdenhed..
Ialt = 210 stk


Vi sluttede af med styrketræning og udstrækninger....

Bench Press
15 rep * ( 31,5 kg)
10 rep * ( 36,5 kg)
6 rep * (45 kg)
8 rep * ( 36,5 kg)

Dukkeløft 80 kg/dødløft m. 10m slæb

Kropshævninger (tøse chins)





og så WEEEEKENDT...
jeg skal bare pleje mig selv, jeg er godt gammeldags-ødelangt, i mine ben, skulder/arme og mave.. Kan godt mærke at det er nogle helt nye øvelser kroppen ikke er vant til..

EL ULTIMO skrev:Heysa...

Hvordan har tøsen det???

Hey Erik

Tøsen har det fint...

nr. 8 Workout - Mandag d.14.01




BOKSING at 09.00 am - 11.00 am



40 min´s opvarmning:
lidt forskelligt blandet løb, spurt mod hinanden og koordinationsøvelser, gadedreng løb hvor vi lavde boksepunch osv...

(desværre begyndte mit højre lårmuskel at krampe ret hurtig inde i opvarmning, så det det var næsten umuligt at løbe..)


ca. 20 min´s Udholdenhedsøvelser for skulder + push up
8 forskellige øvelser for skulder/udenholdenhed, imellem hver sæt skulle vi ned og køre armstrækker 10 stk.


ca. 20 min´s Sandsæk øvelser med makker (skiftevis) :4boxing:
4 omgange @
1 omgang - 6 * 15 sek ( lige stød/hug ) og 1 min´s pause imellem hver omgang


ca. 320 stk. KILLER - Maveøvelser - 3 min´s pause imellem hver sæt m. udstrækning
50 hipraise
50 jack-knife sit up
50 stk. roterende ben (overkrop og ben over gulvet)
50 stk. skiløb (overkrop og ben over gulvet) - så blev der lige langt 50 stk mere oven i, i dag..
2 * 30 skrå mavemuskler (overkrop og ben over gulvet)
60 sek. udholdenhed.. (overkrop og ben over gulvet)


Vi sluttede af med styrketræning og udstrækninger....

Bench Press
20 rep * ( 30 kg) - tror det er de fleste reps jeg har prøvet at lave i benchpress..

Dukkeløft 80 kg/dødløft m. 10m slæb

Kropshævninger (tøse chins)
10 rep * ( Bw )


I ALT 2 TIMERS POWER TRÆNING......


Der vil stille og rolig komme mere boksetræning ind, men i første omgang ville de have at kroppen kom i form og kunne følge med.. Der er mange øvelser vi ikke er vant til, og utrolig meget udholdenhedsøvelser både i kondi og styrke..

Jeg fik desværre krampe i højre lårmuskler under opvarmningen i dag, og kunne næsten ikke løbe bagefter.. Har stadig ondt som om jeg har en lille krampe der ikke vil gå væk, kan man gøre noget ved det.???????

Nillepige skrev:

EL ULTIMO skrev:Heysa...

Hvordan har tøsen det???

Hey Erik

Tøsen har det fint...

Jamen det er da bare super... Får du trænet noget squat til nummeren???

Hva har du ellers lavet i week? Var du i byen lørdag nat eller???

Hmm hva har du gang i?

Nu er jeg endelig begyndt at uploade billeder og video og så er du her slet ik...

EL ULTIMO skrev:Hmm hva har du gang i?

Nu er jeg endelig begyndt at uploade billeder og video og så er du her slet ik...

Ja har godt set det.... og skal også nok kikke løbende forbi din log, men du KUNNE jo også lige sende en lille besked, at du har leget fotomodel

Nillepige skrev:

EL ULTIMO skrev:Hmm hva har du gang i?

Nu er jeg endelig begyndt at uploade billeder og video og så er du her slet ik...

Ja har godt set det.... og skal også nok kikke løbende forbi din log, men du KUNNE jo også lige sende en lille besked, at du har leget fotomodel

Bla bla bla... du er at for forvendt kan jeg høre!

nr. 10 Workout - Mandag d.21.01



BOKSNING at 09.00 am - 11.00 am



30 min´s - Opvarmning:
Blandet løb, med kordinationsøvelser - afslutning med 8 gange spurt (UDEN kramper) YES..!!!


20 min´s - 5 kg´s bold træning god alternativ arm/skulder øvelser
50 stk. kast over hovedet - mod væg
50 stk. kast fra brystet - mod væg
50 stk. kast bagover + dreje rundt og bribe den igen.
50 stk. bold over hovedet og BAM SLAM mod gulvet


ca. 20 min´s Sandsæk øvelser med makker (skiftevis)
4 omgange @
1 omgang - 6 * 15 sek ( lige stød/hug ) og 1 min´s pause imellem hver omgang..


ca. 20 min´s Mave / ben øvelser - 1 min´s pause imellem hver sæt m. udstrækning
50 stk. hipraise
50 stk. jack-knife sit up
2 * 30 stk. skrå mavemuskler
50 stk. OL. squat uden vægt
50 stk. smal benstilling squat uden vægt



De sidste 20 min var der frit valg i dag, så fik skaffet mig et sjippetov min kondi skal lidt op og sjippetov er god (hvis man altså kan finde ud af det)

nr. 11 Workout - Tirsdag d.22.01



All around workout



Løb - løbebånd
16 min - 2,4 km - med lidt teckno i ørene og pulsen kommer hurtig op


Bench press
18 rep * (31 kg)
15 rep * (35 kg)
10 rep * (35 kg)
10 rep * (35 kg)
Den blev ikke kørt så tungt, men kørte med hig rep i stedet

Tøse - chins - vandrette
10 rep * (bw)
8 rep * (bw)
8 rep * (bw)

Pull down - bred lat
12 rep * ( 40 kg)
12 rep * (45 kg)
10 rep * (50 kg)
10 rep * (50 kg)

90 grader mavebøjninger - som dem vi skal i la policia prøven (total spasser øvelse)
12 rep * (bw)
12 rep * (bw)
10 rep * (bw)



Det blev en lille omgang, jeg var nede med en flok tøser som var ret hjælpeløse, så jeg ente med at være "hjælpe træner"...

Ved ikke om det bare er en lille indbildning, men syntes styrken var lav efter 14 dages styrketræningspause *øv øv* Så må vist heller tage mig lidt sammen igen på det punkt + TRÆNE ALLENE.. :tongue: (er ikke social anlangt hvis jeg skal ha lavet noget)

Den får sgu da noget gazzz med boksetræning... Er det "kun" motionsboksning eller skal du være en badass i ringen? :mrgreen: =D>

nr. 12 Workout - Onsdag d.23.01



BOKSNING at 09.00 am - 11.00 am



Opvarmning.... Tid..??? 1 TIME (hedder det så stadig opvarmning)
Blandet løb, med kordinationsøvelser + 8 baner spurt på tid
50 stk. bred squat (bw)
50 stk. smal squat (bw)
50 stk. englehop
5 min udholdenhedsøvelser for skulder

+ lidt mere løb


ca. 20 min´s Sandsæk øvelser med makker (skiftevis)
4 omgange @
1 omgang - 6 * 15 sek ( lige stød/hug )
(det var enormt hårdt i dag da energien allerede var rimelig udtømt efter den hårde opvarmning, plus jeg syntes Mock (træner 1) var lidt efter os alle i dag) KOOOOMMMM NUUUUUU...!!!!!!!!!!

Vi sluttede denne øvelse af med lidt bokseteknik, efter et par syntes Iver (træner 2) at han og jeg skulle i ringen og køre lidt "plet-hansker" (sparring) til lidt misundelse for nogen af fyrene SORRY THAT IAM GOOD BOYS :shades: :tongue:


KILLER Maveøvelser
50 stk. hipraise
50 stk. jack-knife sit up
2 * 30 stk. skrå mavemuskler
50 stk. alm



Sparring i bokseringen - for sjov
2 omgange @ 2 min
Fik et par gode stød ind, min bokseteknik er lidt bedre min makkers så han syntes ikke det var så sjovt alligevel.. Men får nok tæsk på et tidspunkt så må heller passe på :innocent:




Alt i alt, en RIGTIG fed omgang træning i dag.. Den trak tænder ud da ALLE minutterne i 2 timer blev brugt, men dejlig fornemmelse når man står i badet bagefter..

8800 skrev:Den får sgu da noget gazzz med boksetræning... Er det "kun" motionsboksning eller skal du være en badass i ringen? :mrgreen: =D>

Hejsa 8800

Jeg skal jo i form.. Og det er ikke motionsboksning, men Old school boksetræning..Vi har bare rigtig meget udholdenhedsøvelser og konditionstræning i starten for at få en god grund fysik og kondi, da det faktisk er MEGET hårdere end man lige regner med at være i ringen og bokse..

Og det ville jo være lidt plat at man går død efter en omgang fordi ens kondi stinker...

nr. 13 Workout - Fredag d.25.01



BOKSNING at 09.00 am - 11.00 am


Der var ikke så meget boksning over boksetrænigen i fredags, den stod på cardio og en fandes masse ben explosiv træning.. Hvis ikke andet bliver vores udholdenhed sat på en prøve.. :crazy: Vores Træner forstår at pisse os af og presse os til det ydereste, har selv op til flere gange sendt ham et Killer blik, men jeg er vist ikke den eneste *LOL*



30 min Opvarmning....
Blandet løb, med kordinationsøvelser, englehop osv.. + 8 baner spurt på tid.



30 min´s Bentræning - Explosiv
50 stk. bred squat (bw)
50 stk. smal squat (bw)
70 stk. forskellige hoppeserie - noget der nærmest var umuligt at udføre..
5 min udholdenhedsøvelser
(i hug stilling med numsen i gulvet, den lyder rigtig nem men på det tidsppunkt har vi siddet i hugstilling helt fra begyndelse af 15 min, og benene/fødderne er smadret.. flere var ved at tude inc. mig selv utroligt så meget magt en person med autoritets (Træner) har..



ca. 25 min´s Skulder / bokseteknik
5 min hopning på stedet med armene i skulderhøjde
5 min hopning på stedet med armene over hovedet
15 min bokseteknik



260 stk. KILLER Maveøvelser (kan han blive ved..??)
50 stk. hipraise
50 stk. jack-knife sit up
50 stk. blandet, roterende ben.. ?
2 * 30 stk. skrå mavemuskler (allá jack-knife)
50 stk. alm

50 stk. Push up...




FÆRDIIIIIGGG........ !!!!!!!! Træneren lovede at der ville være en del mere boksning + tekniktræning på mandag.. så der ser jeg frem til

EL ULTIMO skrev:

Nillepige skrev:

EL ULTIMO skrev:Hmm hva har du gang i?

Nu er jeg endelig begyndt at uploade billeder og video og så er du her slet ik...

Ja har godt set det.... og skal også nok kikke løbende forbi din log, men du KUNNE jo også lige sende en lille besked, at du har leget fotomodel

Bla bla bla... du er at for forvendt kan jeg høre!

Rolig mulle... *s*

Jeg er ikke forvendt, men dig selv der brokkede dig over at jeg ikke var her når du smed nogle billeder ind i din log..

Nillepige skrev:

EL ULTIMO skrev:

Nillepige skrev:

EL ULTIMO skrev:Hmm hva har du gang i?

Nu er jeg endelig begyndt at uploade billeder og video og så er du her slet ik...

Ja har godt set det.... og skal også nok kikke løbende forbi din log, men du KUNNE jo også lige sende en lille besked, at du har leget fotomodel

Bla bla bla... du er at for forvendt kan jeg høre!

Rolig mulle... *s*

Jeg er ikke forvendt, men dig selv der brokkede dig over at jeg ikke var her når du smed nogle billeder ind i din log..

Jeg er ikke en mulle...

Ja jeg brokkede mig over du ik havde set dem endnu når det faktisk var dig der havde tigget mest efter dem!

nr. 14 Workout - Lørdag d.26.01



Ryg / biceps


Opdatering af styrketræning i fitnessdk i går... lidt bliver det da også til


Pull down (bred lat)
10 rep * (45 kg)
10 rep * (50 kg)
10 rep * (60 kg)
8 rep * (60 kg)

One arm dumbel Row
12 rep * ( 22 kg)
10 rep * (22 kg)
10 rep * (24 kg)
8 rep * (24 kg)

Cabel Row
10 rep * ( 50 kg)
10 rep * (55 kg)
8 rep * (60 kg)
8 rep * (60 kg)

Straigt arm pull down (cabel)
10 rep * ( 35 kg)
10 rep * (37,5 kg)
10 rep * (40 kg)
8 rep * (40 kg)

Dumbel Hammer curl
10 rep * ( 10 kg)
10 rep * (12 kg)
8 rep * (12 kg)
8 rep * (10 kg)

Biceps cabel curl
10 rep * ( 30 kg)
10 rep * (32,5 kg)
10 rep * (35 kg)
10 rep * (35 kg)

nr. 15 Workout - Mandag d. 28. 01.



BOKSNING at 09.00 am - 11.00 am


Frisk efter en afslappende weekendt, glædede jeg mig faktisk lidt til at komme afsted og svede et par liter væske og føle at min kondition og fysik blive banket igennem :bigsmile: Men sådan følte åbenbart ikke alle, der manglede en del så vi var et lille hold mandag morgen..


45 min Opvarmning....
Blandet løb, med kordinationsøvelser, englehop osv.. +
15 min sjipning
afsluttet med 20 ambøjninger


30 min´s Sandsæk Workout
1 omgang = 6 sæt * 15 sek ( lige stød/hug så hurtig vi kan)

5 omgange I Alt - der blev lige tilføjet en ekstra omgang i dag



260 stk. KILLER Maveøvelser
50 stk. hipraise
50 stk. jack-knife sit up
50 stk. blandet, roterende ben.. ?
2 * 30 stk. skrå mavemuskler (allá jack-knife)
50 stk. alm m twist.
+
20 armstrækker


Hurtigheds prøve
Løb i ottetal mellem to kegler opstillet i en afstand af 13,40 m. Banen gennemløbes to gange uden at berøre keglerne og afsluttes med 6,70 m løb.

Jeg løb den på 15.8 sek

Hurtighedstesten bedømmes således:

15.9 og bedre 5 (fremragende)
16.0 - 16.9 4 (udmærket)
17.0 - 17.9 3 (tilfredsstillende)
18.0 - 18.9 2 (stærkt svingende) Osv.

nr. 16 Workout - Tirsdag d. 29. 01.


Mødtes med 4 andre fra holdet som kendte til løberuten (til optagelseprøven) Vi vil løbe den mindst 1 - 2 gang om ugen for at forbedre vores tid og lære ruten at kende så man føler sig tryg på selve dagen

Jeg har en del at forbedre hvad ang. mit løb desværre. Går selvfølgelig efter guld (5 tal) har heldigvis også et par måneder til at opnå det..

LØB - ved Tangkroen

2400 m. tid. 15,30 min.

Kvinder Bedømmelse
10.0 og bedre 5 (fremragende)
10.01 - 10.50 4 (udmærket)
10.51 - 12.10 3 (tilfredsstillende)
12.11 - 13.30 2 (stærkt svingende)
13.31 og ringere 1 (ikke bestået)

Status Pt. ved de andre fysiske øvelser


Hurtighedstesten
Du løber i ottetal mellem to kegler opstillet i en afstand af 13,40 m. Banen gennemløbes to gange uden at berøre keglerne og afsluttes med 6,70 m løb.

Min Tid - 15,8 sek

Kvinder Bedømmelse
15.9 og bedre 5 (fremragende)
16.0 - 16.9 4 (udmærket)
17.0 - 17.9 3 (tilfredsstillende)
18.0 - 18.9 2 (stærkt svingende)
18.8 og ringere 1 (ikke bestået)


Krophævninger (kvinder)
Bommen indstilles i en højde på 90 cm. En plintkasse, der er 40 cm. høj, placeres en kropslængde fra bommen. Du hænger i bommen med overhåndsgreb i skulderbreddes afstand i strakte arme med vandret gennemstrakt krop og med hælene hvilende på plintkassen. Du hæver kroppen til berøring af bommens underkant med brystet og tilbage til udgangsstilling. Gentages 8 gange.

kan tage ca. 10 gentagelser


Bænkpres for kvinder 30 kg
Liggende på bænk med vægtstang i strakte arme sænkes vægtstangen til en let berøring af brystet og presses tilbage til udgangsstillingen. Øvelsen gentages 10 gange.

kan tage ca. 18 gentagelser


Dukkeløft og dukkeslæbning
En dukke, der vejer 78 kg, skal løftes, så overkroppen er fri af gulvet og ved baglæns gang løftes/slæbes dukken banen igennem henover næste streg. (13, 40 meter - en badmintonbanes længde)

Den har jeg ikke problemer med


Kropbøjning
Liggende på ryggen med fingrene flettet bag hovedet, let adskilte ben og (vandrette ben og lodrette lår) du skal gentage 15 kropbøjninger, hvor brystet berører lårene og tilbage til udgangsstilling.

kan tage ca. 10 stk. (kroppen er i en akavet stilling)






Alt i alt syntes jeg det går okay, der er stadig ca. 4 måneder til at forbedre mit løb i, syntes det er rart at jeg ikke skal tænke så meget over de andre øvelser de kan kun blive ENDNU bedre..

Forbereder i os den teoretiske almenvidens del?

Eller får du læst en helveds masse aviser osv?

Flot du næsten får top i alle dicipliner =D>

cj8000 skrev:Forbereder i os den teoretiske almenvidens del?

Eller får du læst en helveds masse aviser osv?

Flot du næsten får top i alle dicipliner =D>

Hej Casper

Tak.. Ja det er lidt nice, men har jo også trænet hårt for det syntes jeg selv


Vi har næsten en almen viden prøve, og en diktat øvelse hver dag i skolen så den bliver også stille og rolig bedre for hver uge. Men det er også en af de ting jeg skal være OBS på, har aldrig været særlig god boglig men det går MEGET bedre allerede..

En typisk prøve kunne se således ud (en gammel politi prøve)



1. Hvor mange nævninge er der i et nævningeting ?

2. Hvad hedder folketingets ombudsmand ?

3. Hvor gammel er Dronning Margrethe den Anden ?

4 Hvad hedder den norske statsminister ?

5. Hvilket lande deler Italien landegrænser med ?

6. Hvornår valgte et flertal af befolkningen Danmark ind i EF ?

7. Er Polen medlem af NATO ?

8. Hvem har instrueret "Dancer in the Dark" ?

9. I hvilket amt liggger Assens ?

10. Hvor ligger Thule ?

11. Hvad står forkortelsen SSP for ?

12. Hvor skete det japanske flyangreb, der umiddelbart efter blev åsagen til USA´s indtræden i 2. verdenskrig ?

13. Hvad er OSCE ?

14 Hvem grudlagde Tvind ?

15. Det alternative asamfund Frøstruplejeren fyldte 30 år i sommeren 2000. Hvor ligger det ?

16. Hvad hedder EU´s fælles valuta ?

17. hvad hedder formanden for kommunenes Landsforening ?

18. Er Schweiz medlem af EU ?

19 Hvad betyder "substitut" ?

20. Hvad hedder Frankrigs præsident ?