Ninjagrenen - HST - Evolutionrace træning

Jeg fik ikke trænet i går, da jeg da jeg skulle til at tage ned og træne fik de største mavekramper. Men dropper onsdagens træning, og så tager jeg den træning jeg skulle have fredag i dag, og lørdag, fredag. Dette gør jeg da jeg skal arbejde hele lørdagen. :/

Træningen bliver postet senere..

maxe i dødløft? :wink:

Mikkel leicht skrev:maxe i dødløft?

har næsten ingen kg til min stang, men så snart jeg får købt nogle 20'ere skal jeg nok. ;)

Torsdag D.7 Juni

Dagens Cardio:

cykel:
10km med god fart.

spillet volley:
ikke så hårdt ;) 2timer.

Dagens styrketræning:

Bænk
8x4 @ 90kg - hård i starten, men så smed jeg trøjen og åd noget tun, så var det ikke så hårdt mere. ;)

DL
5x5 @ 100kg

Chin-ups
5x8 @ mig - skal have nogle kg om mig. det er for let.

BOR
3x8 @ 60kg

Hammer curls
3x8 @ 15kg

Glæder mig lidt til at kunne lave lidt mere disko igen

og til at kunne lave CARDIO

Lørdag d. 9 Juni

Bænkpress
10x3 @ 97,5kg - var nemmere end jeg troede.. :O

Vægttab
Start på cutting periode:
01-04-07 vægt = 95,2kg
22-04-07 = 92,8kg
29-04-07 = 91,9kg
06-05-07 = 91,2kg
13-05-07 = 90,4kg
20-05-07 = 89,9kg
27-05-07 = 89,2kg
04-06-07 = 88,5kg
10-06-07 = 88,4kg - har ellers ikke fået spist så meget på det sidste. men der har været en del usunde ting som er røget ned. desværre.

svært at få mad og holde sig sund når man er på stranden i 7 timer.

Mandag D.11 Juni
Dagens styrketræning:

Bænk
6x6 @ 82,5kg - hårdt, med 1 min pause.

DL
5x5 @ 105kg - har ikke mere.

Chin-ups
3x8 @ BW

Yates
3x8 @ 60kg

concentrated curls
3x8 @ 15kg

Onsdag D.13 Juni

Dagens styrketræning:

Bænk
7x5 @ 87,5kg - fint nok.

squat
1x5 @ 50kg
1x4 @ 60kg
2x3 @ 70kg
2x5 @ 80kg

Pull-ups
3x10 @ BW

BOR
3x8 @ 65kg

Hammer-curls
3x8 @ ?!?!

Fik ikke lige smidt den ud igår, da jeg skulle til samf i dag. Men fik 10, så det var jo godt.

Fredag D.15 Juni

Dagens styrketræning:

Bænk
8x4 @ 95kg - nemt nok.

DL
6x5 @ 100kg - Det er alt for nemt, så skal se om jeg ikke snart kan få fat i 4x20kg og 2x10kg ;) så skal nok snart stige en 60kg i DL

Chin-ups
3x8 @ BW+5kg mellem fødder.

Yates
3x8 @ 70kg

concentrated-curls
3x10 @ 13,5kg

Der mangler kun et træningspas i Smolow, som bliver med 100kg 10x3 :O.

I morgen skal jeg igang med at lave et nyt program, overvejer HST, men hvilket program skal jeg bruge? :S

gad ikke til at træne i dag da jeg havde major tømmerjohns. Så det sidste BP pas er blevet udsat til i morgen. Håber på at kunne tage det med god kræft. Derudover kommer næste uge til at foregå stille og roligt, og begynder at lave det næste program.

Mandag D.18 Juni

Dagens styrketræning:

Bænk
10x3 @ 100kg - Det var rigtig hårdt, men den kom op, og det var endda uden spotter :O

DL
3x8 @ 100kg - Det er alt for nemt.

Pull-ups
3x10 @ BW

BOR
3x8 @ 60kg

Hammer-curls
3x10 @ 13,5kg

Det var så det smolov. Køre lige en stille uge, og så er det ellers tilbage med hård træning.

Vægttab
Start på cutting periode:
01-04-07 vægt = 95,2kg
22-04-07 = 92,8kg
29-04-07 = 91,9kg
06-05-07 = 91,2kg
13-05-07 = 90,4kg
20-05-07 = 89,9kg
27-05-07 = 89,2kg
04-06-07 = 88,5kg
10-06-07 = 88,4kg
20-06-07 = 87,1kg - rimelig tilfreds.

Synes det ser rigtig fornuftigt ud med vægttabet! Kan det ses i spejlet endnu?

Ja fin steady progress.
Hvor ender du?

MC: ja, kan se en klar endring i FP siden vinter. Havde holdt en god pause med træningen, så det er dejligt at komme i gang igen, og se at det går frem af.

Backbone: til at jeg er cut ;) syntes det er svært at vurdere hvornår jeg er cut nok, men tror først jeg stopper med cut når jeg er ved 80kg
:twisted:

Onsdag D.20 Juni

Cardio:

Løb
3min gang
3min løb
3min gang
3min løb
5min gang

Dagens styrketræning:

Chin-up
5x5 @ BW + 10kg

Bænk
6x10 @ 65kg

Squat
3x8 @ 70kg - hårdt for mig :oops:

Lateral raise
3x8 @ 7,5kg

Yates
5x5 @ 65kg

Military press med clean.
3x8 @ 35kg

Hammer-curls
3x10 @ 15kg

video med fjerde sæt chin-up

http://video.google.com/videoplay?docid ... 5271332238

Fredag D.22 Juni

Cardio:

Løb
3min gang
3min løb
3min gang
3min løb
5min gang

Dagens styrketræning:

Pull-up
3x8 @ BW + 10kg

Bænk
5x8 @ 75kg

Dl
3x8 @ 100kg

Mili
3x8 @ 40kg

BOR
3x8 @ 55kg

skrå Dumbell press
3x8 @ 25kg hver

concentrated
3x10 @ 10kg

ninjagrenen skrev:video med fjerde sæt chin-up

http://video.google.com/videoplay?docid ... 5271332238

BLÆRET - SÅDAN =D>

Hey.. Kan godt genkende dig nu fra din film af, du har kørt cms sheiko eller hvad det hedder ikke? kan nemlig huske du fortalte noget om det i centeret engang, kan det passe?

Rades skrev:Hey.. Kan godt genkende dig nu fra din film af, du har kørt cms sheiko eller hvad det hedder ikke? kan nemlig huske du fortalte noget om det i centeret engang, kan det passe?

Det kan nok godt passe.
hvis du kan kende mig jo ;)
du var den eneste anden i centeret som trænede squat?

ninjagrenen skrev:
Rades skrev:Hey.. Kan godt genkende dig nu fra din film af, du har kørt cms sheiko eller hvad det hedder ikke? kan nemlig huske du fortalte noget om det i centeret engang, kan det passe?

Det kan nok godt passe.
hvis du kan kende mig jo ;)
du var den eneste anden i centeret som trænede squat?

Puuh, jeg trænede vist squat og dødløft der.. Kan huske jeg skulle have testet max den dag du kørte det sheiko og vi kom vist i snak..

Rades skrev:
ninjagrenen skrev:
Rades skrev:Hey.. Kan godt genkende dig nu fra din film af, du har kørt cms sheiko eller hvad det hedder ikke? kan nemlig huske du fortalte noget om det i centeret engang, kan det passe?

Det kan nok godt passe.
hvis du kan kende mig jo ;)
du var den eneste anden i centeret som trænede squat?

Puuh, jeg trænede vist squat og dødløft der.. Kan huske jeg skulle have testet max den dag du kørte det sheiko og vi kom vist i snak..

når ja. Det kan jeg godt huske.
er du blevet større?

kun om maven he he.. Ej det er vist over alt blevet meget bedre..
Hvad med der? træner du at stille op til mr blokhus igen he he

?

Rades skrev:kun om maven he he.. Ej det er vist over alt blevet meget bedre..
Hvad med der? træner du at stille op til mr blokhus igen he he ?

det tror jeg ikke der bliver noget af ;)
Men træner til at få en flot krop til sommer. Og til næste år.

Gider ikke til det store bulking halløj igen, så jeg vil cutte ned på en FP under 10.

ninjagrenen skrev:
Rades skrev:kun om maven he he.. Ej det er vist over alt blevet meget bedre..
Hvad med der? træner du at stille op til mr blokhus igen he he ?

det tror jeg ikke der bliver noget af ;)
Men træner til at få en flot krop til sommer. Og til næste år.

Gider ikke til det store bulking halløj igen, så jeg vil cutte ned på en FP under 10.

Ok, har ellers hørt de mangler deltager i år. Ok hvad ligger den FP på nu da? hvorlangt vil du op når du skal 'bulke' til næste år da?

Rades skrev:
ninjagrenen skrev:
Rades skrev:kun om maven he he.. Ej det er vist over alt blevet meget bedre..
Hvad med der? træner du at stille op til mr blokhus igen he he ?

det tror jeg ikke der bliver noget af ;)
Men træner til at få en flot krop til sommer. Og til næste år.

Gider ikke til det store bulking halløj igen, så jeg vil cutte ned på en FP under 10.

Ok, har ellers hørt de mangler deltager i år. Ok hvad ligger den FP på nu da? hvorlangt vil du op når du skal 'bulke' til næste år da?

jeg tror min FP ligger på 15 nu.
Mit mål er at få 89kg clean Mussle (FP under 10)
Men jeg vil ikke tage sådan jeg bulker et halvt år og cutter et halvt, men sørge for at have god form hele året.

[quote="ninjagrenen]
jeg tror min FP ligger på 15 nu.
Mit mål er at få 89kg clean Mussle (FP under 10)
Men jeg vil ikke tage sådan jeg bulker et halvt år og cutter et halvt, men sørge for at have god form hele året.[/quote]

Ok så der vel god chance for at nå det inden strand sæsonen virkelig skrider ind

damn 89 kg pure muscle det skal sku nok blive nice

Rades skrev:[

ja, det tror jeg os. Men bliver nok først om nogle år da jeg må indse at jeg skal have omkring 10kg mere af før jeg bliver cuttet.

Her er så mit næste program. har kun lavet det 3 uger da jeg skal til bulgarien i 2 uger om 3 uger. ;)

2-split:

Ninjagrenen - HST - Evolutionrace træning

Brugere online