Onsdag d. 5 Dec.

Dagens Cardio:


Løb: Dagens løb var nok det mest sindsyge jeg nogensinde har gjort. Jeg havde planlagt en rute på 5km, men da jeg var nået til 4km, fortsatte jeg af en anden vej, fordi jeg tænkte, jeg gør sku noget sygt. Så løb jeg og løb lidt mere. og nu har jeg løbet.

10,2km på 48min og 50sek. 12,12km/t = ca 700kcal forbrændt. :O


Dagens HST, Uge 5, Dag 2


Squat
2x6 @ 75kg

Bænkpress
1x6 @ 92,5kg
1x9 @ 92,5kg

Dødløft
2x7 @ 107,5kg

Military press
2x7 @ 42,5kg

Chin ups (kan ikke redigere vægt)
2x12

Dips
2x15

BOR
2x6 @ 65kg

Lateral raise (pisse tung)
2x5 @ 10kg

Hammer curls
2x8 @ 15kg

Skrå bænk
2x6 @ 65kg

Skrå mave
2x15

Lige mave
2x15

Super træning. Træt, men meget POWER!!

Du jo syg #-o

Men flot løb =D>
Tjekkede din første rute ud, for lidt siden hvordan er det terræn du løber i?

H-mann skrev:Du jo syg #-o

Men flot løb =D>
Tjekkede din første rute ud, for lidt siden hvordan er det terræn du løber i?

Det terræn jeg løb i i dag var blandet. Der var en våd skov, nogle våde stier. 5 rimelig store bakker. og sådan. Så det var hårdt terræn, fordi det gik ikke lige ud så længe af gangen. Men tak

Jeg fik ikke løbet i fredags grundet meget ømme ben.

Men fik trænet en lille smule HST:

DL:
2x6 @ 105kg

Bænk
2x6 @ 92,5kg

Chin ups
2x15

Dips
2x15

Push press
2x6 @ 45kg


Der var ikke så meget energi i fredags. Lidt på grund af at jeg skulle skrive 2.g hist opgave.
Den har jeg heldigvis allerede skrevet færdig, så i morgen kan jeg lave lidt restutitons løb samt træne HST.

Jeg tror når jeg er færdig med HST jeg skal igang med enten en omgang til, bare fordi jeg ikke har fundet ud af hvad jeg gerne vil. Ellers så vil jeg træne eksplosivitet.

Desuden ser det endelig ud til at jeg faktisk kan få gang i mine ben, så tror at mit ønske for næste års træning bliver at deltage i evolution race.

Mandag d. 11 Dec.

Dagens Cardio:

Det blev til et meget slattent løb, da jeg stadig havde ondt i mine ben efter onsdagens strabadser. :O

Løb: 3,5km lavt tempo, nærmest gå tempo.


Dagens HST, Uge 6, Dag 1


Squat
2x5 @ 80kg

Bænkpress
2x5 @ 95kg

Dødløft
2x5 @ 110kg

Military press
2x6 @ 45kg

Chin ups (kan ikke redigere vægt)
2x10

Dips
2x15

BOR
2x5 @ 67,5kg

Lateral raise (pisse tung)
2x5 @ 10kg

Hammer curls
2x6 @ 17,5kg

Skrå bænk
2x6 @ 67,5kg

Skrå mave
2x15

Lige mave
2x15

Onsdag d. 13 Dec.


Dagens HST, Uge 6, Dag 2


Squat
2x5 @ 82,5kg

Bænkpress (bedste sæt nogensinde)
2x5 @ 100kg

Dødløft
2x5 @ 115kg

Military press
2x5 @ 50kg

Chin ups (kan ikke redigere vægt)
2x10

Dips
2x15

BOR
2x5 @ 70kg

Lateral raise (pisse tung)
2x5 @ 10kg

Hammer curls
2x6 @ 17,5kg

Skrå bænk
2x6 @ 70kg

Skrå mave
2x15

Lige mave
2x15

Det ser rigtigt godt ud med cardio og styrketræningen. Har vidst fået noget at se op til
Imponerende, at du går i gym, og stadig har overskud til cardio og styrketræning thumbs up!

SweetLou skrev:Det ser rigtigt godt ud med cardio og styrketræningen. Har vidst fået noget at se op til
Imponerende, at du går i gym, og stadig har overskud til cardio og styrketræning thumbs up!

Tak tak ;)

Men det er ikke så hårdt hvis man bare strukturere. Løb foregår bare før/efter styrketræning, så er det ikke noget problem. Og hvis man ikke laver lektier er gym ikke så hårdt. ;)

Fredag d. 14 Dec.


Dagens HST, Uge 6, Dag 3


Squat
2x5 @ 85kg

Bænkpress
2x5 @ 102,5kg

Dødløft
2x5 @ 117,5kg

Military press
2x5 @ 55kg

Chin ups (kan ikke redigere vægt)
2x10

Dips
2x15

BOR
2x5 @ 75kg

Lateral raise (pisse tung)
2x5 @ 10kg

Hammer curls
2x6 @ 17,5kg

Skrå bænk
2x6 @ 70kg

Skrå mave
2x15

Lige mave
2x15

Fedt træningspas.

Mandagens træning var bare noget stille vægtløftning. Det var roligt og meget afslappende. Trængte jeg til.

Dagens træning bliver hård. Jeg er ved at planlægge en omgang Sandsæks workout kombineret med DB øvelser. Bliver sjovt.

Onsdag d. 19 december


Dagens træning/cardio:

I dag havde jeg lyst til at prøve lidt andet, og skulle ikke overbelaste min krop for meget(kom jeg dog til alligevel). Så jeg startede med at smide en sandsæk på 60kg sandsæk over skulderen, og gå ned til min far hvor mit udstyr er. Dette er ca 1km. Det var sygt hårdt.

Opvarmning:
Armsving, sjipning 5min og kropsrotationer.

Første sæt:
2 min rolig PB (punching bag)
1x15 armbøjning med skulderbredde
1x15 DB over row med 20kg.

30sek pause

2 min rolig PB
1x15 armbøjning med skulderbredde
1x15 DB over row med 20kg.

30sek pause

2 min rolig PB
1x15 armbøjning med skulderbredde
1x15 DB over row med 20kg.

2min pause:

Anden runde:
2min moderat PB
1x8 chinups
1x15 dips

30sek pause

2min moderat PB
1x8 chinups
1x15 dips

30sek pause

2min moderat PB
1x8 chinups
1x15 dips

2min pause

Tredje runde:
2min hård PB
1x15 Clean and jerk med DB, 20kg i hver hånd

30sek pause

2min hård PB
1x15 Clean and jerk med DB, 20kg i hver hånd

30sek pause

2min hård PB
1x15 Clean and jerk med DB, 20kg i hver hånd

5min pause

fjerde runde:
3min hård PB
1x15 Crunches
1x15 Skrå maveøvelse til højre
1x15 Skrå maveøvelse til venstre

30sek pause

3min hård PB
1x15 Crunches
1x15 Skrå maveøvelse til højre
1x15 Skrå maveøvelse til venstre

30sek pause

3min hård PB
1x15 Crunches
1x15 Skrå maveøvelse til højre
1x15 Skrå maveøvelse til venstre

Femte runde:
5min PB med utrolig afslappende stil.

MIN EGEN JULEGAVE:

Dagen i dag står i mit tegn.
Først står den på en løbe / gåtur, for at slappe lidt af.
Så kommer der en omgang vægte.
Efter vægte skal jeg lige have lidt sol, og efter solen står den på en omgang karbad.

Og i aften er jeg nok klar til en bytur.

Jeg har ikke lige fået skrevet mine workouts ind fra julen. Men jeg har kørt rimelig løst, og slappet af med nogle stille træningspas.

Jeg har dog fået løbet en del her i ferien,+5km hver anden dag, så det er jo super.

Var ude og løbe 8km i dag, hvor der lå sne over det hele. Det er bare et herligt vejr at løbe i. Især når alle er på arbejde og der er helt stille.
SENTIMENTAL RUNNER!

Ville lige komme med en lille update.

Jeg begynder på en ny HST omgang igen næste mandag. Dertil vil der være løb, og så tror jeg ikke jeg tør køre squat, pga en ricisi for overbelastning af knæ.

Jeg tror også snart jeg får mit et Garmin Forerunner 305 pulsur, så det vil helt sikkert hjælpe mig med min løbetræning, som jer er blevet helt vildt glad for. Sådan kommer mit program ca til at se ud.

Mandag:
Først: HST
Efter: lang og langsom tur.

Onsdag:
Først: HST
Efter: Medium tur med 70-80% af maks puls

Fredag:
Først: Intervaltræning (bliver lavet senere)
Efter: HST

Lyder godt med den nye struktur! Og pulsuret! Hvad blev der af det klassiske polar Hvad kan dit nye ur og hvad koster det?

jamand skrev:Lyder godt med den nye struktur! Og pulsuret! Hvad blev der af det klassiske polar Hvad kan dit nye ur og hvad koster det?

Har ikke fået det endnu. ;) men fandt ud af at jeg gerne ville have lidt mere end bare et normalt pulsur, nu når jeg går så meget op i det.
Så Garmin Forerunner 305 er et gps ur, som kan måle hvor langt man har løbet, samt hvor hurtigt man løber (uden footpad), og så har det nogle godt træningsfunktioner inden for intervaltræning.

Noget andet smart er også at hvis man løber´den samme route som en anden dag kan man sætte en "mode" til, som gør at man hvert sek bliver opdateret om man er foran eller bagud i forhold til hvad man var på sidste tur.
Det er det røde ur på billedet. Men den har også det blå urs funktion ;)

Det lyder dælme porno med de der funktioner! Og dyrt

Kan du ikke lige give mig en update på dit løb? Jeg er desværre for doven til læse din log igennem

jamand skrev:Det lyder dælme porno med de der funktioner! Og dyrt

Kan du ikke lige give mig en update på dit løb? Jeg er desværre for doven til læse din log igennem

Jo. ;)
Her er en lille update:
Jeg startede for ca et halvt år sigen med meget små ture -3km. Og så begyndte det at gøre ondt i skinnebenet, og jeg måtte holde pause. Men så når smerten næsten var væk prøvede jeg igen. Nu har jeg bygget min form op til at jeg i sådan ca. hele vinterferien har været ude og løbe over 5km 3-4 gange om ugen, og det er først lige i dag jeg har fået smerter igen, på grund af en løbetur på 10km igår.

Så det går godt, og jeg kan mærke at formen nok skal komme når jeg får gang i mine skinneben.

Lyder godt!

Hvad er dine mål og hvordan har du tænkt dig at nå dem?

jamand skrev:Lyder godt!

Hvad er dine mål og hvordan har du tænkt dig at nå dem?

Mit mål er først og fremmest at kunne løbe uden nogle problemer med mine skinneben.

Derefter kunne jeg godt tænke mig at deltage i forskellige konkurencer. fx. evolutionrace.

Jeg har ikke lige fået opdateret min første uge af mit HST program, men det går fint nok. Jeg har ikke rigtig fået løbet, pga smerte i læg/skinneben.
Men har lavet en lille vægt update.



Denne graf viser jo at jeg på 3måneder har taget 0,4kg muskelmasse på, og tabt mig 1,8kg fedt.

Wow smart lille graf du har fået fat i der! Hvordan er du kommet frem til netop de tal, om man må spørge ?

flamingopikken skrev:Wow smart lille graf du har fået fat i der! Hvordan er du kommet frem til netop de tal, om man må spørge ?

Med min normale vægt, og så en fedttang. Har brugt 3 punkts testen, alle gangene. ;)

Hvaaa.... hvad sker der herinde???

UPDATE!!!

Det er jo sygt godt lavet det der, skriv endelig hvordan du gør,
ville være klasse

don ramozzle skrev:Det er jo sygt godt lavet det der, skriv endelig hvordan du gør,
ville være klasse

Gang i loggen :O wuhu.

Jamen vil da lige give dig et svar så.

Jeg har bare vejet mig nogle gange over en periode hvor jeg så har taget en fedttang og målt min fedtprocent derud fra. og så kan man jo selv regne ud hvor meger der er fedt og hvad der er resten.