J-S-O skrev:Nu kører jeg måske lidt off-topic, men er der en grund til du hedder ninjaGRENEN? Er det kun mig, som får underlige tanker

Jeg ved det faktisk ikke :S
Det var et navn som jeg fik da jeg var lille (omkring 8år) og gik ude i en skov og slog vildt omkring med med en gren. Så fik jeg tilnavnet ninjagrenen.
kunne godt tænke mig at høre dine underlige tanker

Dagens løb.

Gik okay, men fik en smule ondt i mine fødder

gang: 5 min
Løb: 2,5 min
Gang: 4min
Løb: 1,5 min
Gang: 10 min

i alt gang : 19min
I alt løb: 4 min

Dagens løb.

gang: 5 min
Løb: 2 min
Gang: 5 min
Løb: 2 min
Gang: 6 min

i alt gang : 16min
I alt løb: 4 min

Det ser jo rigtig godt ud. =D>
Hvordan kan du se om du har forbedret dig fra gang til gang?
Står den bare på løb, eller får du straffet noget jern ?

Bjørnen skrev:Det ser jo rigtig godt ud. =D>
Hvordan kan du se om du har forbedret dig fra gang til gang?
Står den bare på løb, eller får du straffet noget jern ?

Kan ikke se om jeg forbedre min fra gang til gang, men grundet min svage lægmuskulatur bliver jeg nød til at starte så stille ud.

som sagt så skal der hentes noget jern i morgen, så der får jeg hjemmegym færdig ;)

OG så begynder jeg på jernafstræffelse.

ENDELIG KOM UDSTYRET OP!!!!!

Så står den endelig på træning i hjemmegym hvor der bliver budt på en dejlig velkomstshake og gerne en masser favoritmusik i stedet for bæ musik fra radio som man plejer. Derudover skal der også trænes nøgen

glæder mig som den lille dreng jeg er.

ninjagrenen skrev:ENDELIG KOM UDSTYRET OP!!!!!

Så står den endelig på træning i hjemmegym hvor der bliver budt på en dejlig velkomstshake og gerne en masser favoritmusik i stedet for bæ musik fra radio som man plejer. Derudover skal der også trænes nøgen

glæder mig som den lille dreng jeg er.

smid billeder af alt + censur omkring dit af hensyn til de typer der trods alt er at finde herinde.. vi skulle nødig se dig blive stalket af mændj o

Martin G skrev:

ninjagrenen skrev:ENDELIG KOM UDSTYRET OP!!!!!

Så står den endelig på træning i hjemmegym hvor der bliver budt på en dejlig velkomstshake og gerne en masser favoritmusik i stedet for bæ musik fra radio som man plejer. Derudover skal der også trænes nøgen

glæder mig som den lille dreng jeg er.

smid billeder af alt + censur omkring dit af hensyn til de typer der trods alt er at finde herinde.. vi skulle nødig se dig blive stalket af mændj o

Det er kommet op, men det står ikke pænt. hehe

Blev desværre tvunget ud i en cooper i dag, som jeg luntede. Dog kan jeg mærke min læg hvilket er ret træls. løb 2650m.

SPG: kom til at kigge på smolov excel ark. Skal jeg tilføre ekstra vægt på uge 2 og 3 eller bare lade dem være 0?

ninjagrenen skrev:ENDELIG KOM UDSTYRET OP!!!!!

Så står den endelig på træning i hjemmegym hvor der bliver budt på en dejlig velkomstshake og gerne en masser favoritmusik i stedet for bæ musik fra radio som man plejer. Derudover skal der også trænes nøgen

glæder mig som den lille dreng jeg er.

FEDT MED ENDNU EN HJEMMETRÆNINGER

Ja, det er virkelig nice at træne hjemme, for så kan man smække det vildeste musik på, og træne i så lidt tøj som man lyster Jeg skal da gerne indrømme at jeg før har trænet i meget lidt tøj på de varmeste sommerdage

J-S-O skrev:

ninjagrenen skrev:ENDELIG KOM UDSTYRET OP!!!!!

Så står den endelig på træning i hjemmegym hvor der bliver budt på en dejlig velkomstshake og gerne en masser favoritmusik i stedet for bæ musik fra radio som man plejer. Derudover skal der også trænes nøgen

glæder mig som den lille dreng jeg er.

FEDT MED ENDNU EN HJEMMETRÆNINGER

Ja, det er virkelig nice at træne hjemme, for så kan man smække det vildeste musik på, og træne i så lidt tøj som man lyster Jeg skal da gerne indrømme at jeg før har trænet i meget lidt tøj på de varmeste sommerdage

Det første jeg gjorde var også at finde penis frem og ligge den på bænken. (skal nok lade være med at poste billede)

Mandag D.21-05-07

>løbStyrketræning<

Powerclean med mili:
3x8 @ 45kg

Triceps push:
3x6 @ 8kg

Chin ups:
3x8 @ Mig selv

Skrå bænk:
3x8 @ 25kg hver

concentrated:
3x10 @ 12,5kg

BOR:
5x5 @ 55kg

Bænk:
5x5 @ 70kg

DL
3x3 @ 100kg
Vudering:
Meget vag træning, men er jo lige begynderuge.


Musik: Rock.

Ville have smidt nogle billeder op af hjemmegym, men kan ikke tilslutte min mobil, så i må vente til i morgen. tror jeg. ;)

Onsdag D.23-05-07

>løbStyrketræning<

Powerclean med mili:
3x8 @ 45kg

Triceps push:
3x6 @ 8kg

Chin ups:
3x8 @ Mig selv

Skrå bænk:
3x8 @ 25kg hver

concentrated:
3x10 @ 12,5kg

BOR:
5x5 @ 55kg

Bænk:
5x5 @ 80kg

squat
3x8 @ 60kg

Vudering:
Meget stille træning, kunne mærke at musklerne var ømme.

Fredag D.25-05-07

>løbStyrketræning<

Powerclean med mili:
3x8 @ 45kg

Chin ups:
3x8 @ Mig selv

Skrå bænk:
3x8 @ 25kg hver

hammer curls:
3x10 @ 12,5kg

Bænk:
5x5 @ 80kg

BOR:
5x5 @ 55kg

Dødløft
3x8 @ 80kg

Vudering:
fin træning, det er dejligt at komme igang igen, bare træls benene ikke kan være med.

HJEMMEGYM!

Så er det endelig kommet op.

Selve rummet:


Chin up stativ home made:

Vægttab
Start på cutting periode:
01-04-07 vægt = 95,2kg
22-04-07 = 92,8kg
29-04-07 = 91,9kg
06-05-07 = 91,2kg
13-05-07 = 90,4kg
20-05-07 = 89,9kg
27-05-07 =

Er rimelig godt tilfreds, har tabt mig 5,3kg på næsten 2 måneder. så det er da en sejr over fedtet. Vil dog sige at jeg tror der er røget en smule muskler da jeg har holdt en måneds pause.

Vægttab
Start på cutting periode:
01-04-07 vægt = 95,2kg
22-04-07 = 92,8kg
29-04-07 = 91,9kg
06-05-07 = 91,2kg
13-05-07 = 90,4kg
20-05-07 = 89,9kg
27-05-07 = 89,2kg

Det går stærkt. måske for stærkt.

Hej Ninjagrenen,

det varmer dejligt om hjertet, når man ser andre hjemmetrænere og deres udstyr! Du har dog valgt de forkerte vægtskiver, for det er sku dejligt at have et håndtag, da de er lettere at fyre ind på vægtstangen: det er dog kun småting! Men rigtig fedt at du selv har konstrueret din chinup bar istedet for at bare at droppe øvelsen: back to oldschool =D>

ninjagrenen skrev:Det første jeg gjorde var også at finde penis frem og ligge den på bænken. (skal nok lade være med at poste billede)

:´) haha

Flot vægttab iøvrigt.

den chins ups bar, er det et tykt kabel eller hvad er det ?
Flotte chins =D>

J-S-O skrev:Hej Ninjagrenen,

det varmer dejligt om hjertet, når man ser andre hjemmetrænere og deres udstyr! Du har dog valgt de forkerte vægtskiver, for det er sku dejligt at have et håndtag, da de er lettere at fyre ind på vægtstangen: det er dog kun småting! Men rigtig fedt at du selv har konstrueret din chinup bar istedet for at bare at droppe øvelsen: back to oldschool =D>

tak skal du have..

jeg skal også have fat i nogle 20kgs vægtskiver. gerne 4 stk.

men det kommer nok.

Jokeren16 skrev:

ninjagrenen skrev:Det første jeg gjorde var også at finde penis frem og ligge den på bænken. (skal nok lade være med at poste billede)

:´) haha

Flot vægttab iøvrigt.

den chins ups bar, er det et tykt kabel eller hvad er det ?
Flotte chins =D>

Tak for det søde kompliment.

Det er et rør som er blevet bøjet af farmand. ;)

Mandag D.28 Maj

Dagens Cardio:
Gang: 4min
Løb: 3min
gang: 4min
løb: 2min
Gang: 4min

Det gik af lort fordi min skinneben gjorde så afsindig ondt. Men prøver at løbe med den smerte nogle gange, for at se om det kan hjælpe med at gøre det bedere.

Dagens styrketræning:

Bænk
6x6 @ 72,5kg Gik meget let

Død
2x4 @ 85
2x3 @ 97,5
5x4 @ 105kg - den føltes tungere end den plejer, nok pga det er lang tid siden jeg har trænet død.lille video med det.http://www.youtube.com/watch?v=8P4hj26f3W4

Cuban press:
3x8 @ 5kg hver (for lidt træning af rotator cuff.)

Chin ups:
3x8 - meget nemme.

dips på bænk (ik så hårdt)
3x8

BOR
5x5 @ 65kg

Hammer
3x10 @ 12,5kg

Gik godt nok, bort set fra jeg fandt ud af jeg er blevet svagere i DØD :(

Onsdag D.30 Maj

Dagens Cardio:

Blev nød til at aflyse løb pga for ondt i læg bare af at gå Har næsten lyst til at begynde at græde over jeg ikke kan løbe. det er virkelig irriterende.

cykling: ungefair 25km i godt tempo, og vekslende mod og med vind.

Dagens styrketræning:

Bænk
7x5 @ 77,5kg Gik okay let, men kan stadig mærke træningen fra mandag fordi det kun er uge 2.

squat
2x5 @ 65kg
4x5 @ 70kg

powerclean med push press
3x8 @ 30kg

Pull ups:
3x8 - peace of cake.

yates:
5x5 @ 60kg

concentrated curl
3x10 @ 10kg

styrketræningen gik godt, men dog var squat ikke helt optimal. ville gerne have haft nogle flere sæt, men var for hårdt. squat er min ultimativt svageste øvelse.

PS: min cut bliver lidt ødelagt af at jeg skal spille noget ps med en ven, og der bliver spist lidt snåller. Men holder en low carb dag resten af dagen og i morgen ;)


SES

Fredag D.1 Juni

Dagens Cardio:

blev igen nød til at aflyse løb. Det er simpelthen så træls. Men jeg har cyklet en del igen i dag.

Dagens styrketræning:

Bænk
8x4 @ 85kg - gik okay, men kan mærke at jeg ikke skal øge med 5kg i næste uge. øger kun med 2,5.

Det var den eneste styrketræning for i dag, da jeg ikke havde så meget tid. I stedet er dagens træning flyttet til i morgen, så glæder mig til at kunne træne med god tid

Det ser sq godt ud ;) Hvor meget har du kastet efter bænken og stativet, samt vægtskiver?

MC skrev:Det ser sq godt ud ;) Hvor meget har du kastet efter bænken og stativet, samt vægtskiver?

Gav 4000kr for det hele.

MC skrev:

ninjagrenen skrev:

MC skrev:Det ser sq godt ud ;) Hvor meget har du kastet efter bænken og stativet, samt vægtskiver?

Gav 4000kr for det hele.

Lækkert! Det var sq ikke så galt igen ... hvor mange kg vægtskiver har du?

Kan du ikke smide adresse´n hvorpå du har bestilt det, i en PM til mig

købte det brugt. hvis det er så jeg næsten det samme sæt på mol til 3k.

Der var 2x15kg, 2x10kg, 6x5kg, 8x2,5kg, 4x1,25kg og så vat der 4håndvægts stænger med hvor der kan sættes kg på.

Desværre er grebet på stangen ikke så tykt(passer kun lige præcis), og heller ikke pladsen til vægtskiverne, så bliver nød til at købe 4x20kg for at kunne få nok kg på.
Regner til gængæld med at nu når stangen ikke er så lang betyder det at den kan holde til lidt mere.
Men det er helt sikkert et godt begynder sæt.

Lørdag D.2 Juni

Dagens Cardio:

I dag bliver der trænet lidt cardio senere, hvis jeg ikke falder i søvn Regner med at tage en cykeltur. skriver senere hvor lang den blev ;)

Dagens styrketræning:

Bænk
10x3 @ 90kg - hårdt og med en powernap på 15min, da jeg faldt i søvn på bænken mellem sæt 6 og 7. :S

DL
3x8 @ 100kg - blidt mit hovede var ved at gå i stykker.

Chin-ups
3x8 @ mig

BOR
5x5 @ 60kg

Dagens træning var virkelig hård, fordi jeg jeg har de største tømmerjohns. :/

Mandag D.4 Juni

Vægttab
Start på cutting periode:
01-04-07 vægt = 95,2kg
22-04-07 = 92,8kg
29-04-07 = 91,9kg
06-05-07 = 91,2kg
13-05-07 = 90,4kg
20-05-07 = 89,9kg
27-05-07 = 89,2kg
04-06-07 = 88,5kg

Dagens styrketræning:

Bænk
6x6 @ 80kg

DL
5x5 @ 100kg - blidt mit hoved var ved at gå i stykker.

Chin-ups
3x8 @ mig

BOR
5x5 @ 60kg

Hammer curls
3x8 @ 10kg

nu er der jo mindre end 2 uger tilbage af mit program, så ville bare høre om der var en person som havde et foreslag til et fedt program som jeg kunne køre.
Varighed på omkring 4-5 uger.

Både foreslag på bb og styrke området er velkomne.

Bare ikke sheiko ;)