ninjagrenen skrev:Jeg er også lidt en tøs.

Er begyndt at løbe så meget, og går mere op i skolen end at skrive log.

Du bliver nok voksen en dag.

Har sku besluttet for at se om jeg kan få gang i loggen igen.

Dagens HST, Uge 1, Dag 1


Squat
2x15 @ 50kg

Bænkpress
2x15 @ 60kg

Dødløft
2x15 @ 80kg

Overhead press
2x15 @ 25kg

Chin ups (kan ikke redigere vægt)
2x10

Dips
2x15

BOR
2x15 @ 40kg

Lateral raise
2x15 @ 5kg

Hammer curls
2x15 @ 7,5kg

Flayers
2x15 @ 10kg

Skrå mave
2x15

Lige mave
2x15

Det var da en fornuftig ting. =D>

Nogle pæne startvægte i HST, det skal nok blive hårdt.

Dagens motion

Løb
4km i moderat tempo.


Dagens HST, Uge 1, Dag 2

Squat
2x15 @ 52,5kg

Bænkpress
2x15 @ 62.5kg

Dødløft
2x15 @ 85kg

Overhead press
2x15 @ 27,5kg

Chin ups (kan ikke redigere vægt)
2x9

Dips
2x15

BOR
2x15 @ 42,5kg

Lateral raise
2x15 @ 5kg

Hammer curls
2x15 @ 7,5kg

Flayers
2x15 @ 10kg

Skrå mave
2x15

Lige mave
2x15

Fredag d. 9 Nov

Dagens motion

Løb
5km i moderat tempo.


Dagens HST, Uge 1, Dag 3

Squat
2x15 @ 55kg

Bænkpress
2x15 @ 65kg

Dødløft
2x15 @ 87,5kg

Overhead press
2x15 @ 27,5kg

Chin ups (kan ikke redigere vægt)
2x9

Dips
2x15

BOR
2x15 @ 42,5kg

Lateral raise
2x15 @ 5kg

Hammer curls
2x15 @ 7,5kg

Flayers
2x15 @ 12,5kg

Skrå mave
2x15

Lige mave
2x15

Mandag d. 12 Nov

Dagens motion

Løb
5km i moderat tempo.


Dagens HST, Uge 1, Dag 3

Squat
2x12 @ 57,5kg

Bænkpress
2x12 @ 67,5kg

Dødløft
2x12 @ 90kg

Overhead press
2x12 @ 30kg

Chin ups (kan ikke redigere vægt)
1x12
1x10

Dips
2x15

BOR
2x12 @ 45kg

Lateral raise
2x12 @ 7,5kg

Hammer curls
2x12 @ 10kg

Flayers
2x12 @ 15kg

Skrå mave
2x15

Lige mave
2x15

Onsdag d. 14 Nov

Dagens motion

Løb
5km i lavt tempo.


Dagens HST, Uge 1, Dag 3

Squat
2x12 @ 60kg

Bænkpress
2x12 @ 72,5kg

Dødløft
2x12 @ 92,5kg

Overhead press
2x12 @ 32,5kg

Chin ups (kan ikke redigere vægt)
1x12
1x9

Dips
2x15

BOR
2x12 @ 47,5kg

Lateral raise
2x12 @ 7,5kg

Hammer curls
2x12 @ 10kg

Skrå bænk
2x12 @ 37,5kg

Skrå mave
2x15

Lige mave
2x15

Det ser godt ud med programmet.
Er det hårdt med 12 reps?

Det er pæne kg, når man tænker på du kører 12 reps.

PS. Husk at rette dato-overskriften

Hr Larsen skrev:Det ser godt ud med programmet.
Er det hårdt med 12 reps?

Det er pæne kg, når man tænker på du kører 12 reps.

PS. Husk at rette dato-overskriften

Ja, det er møg hårdt. Men det er dejligt at få trænet igennem

Fredag d. 16 Nov

Dagens motion

Løb
5km i lavt tempo.


Dagens HST, Uge 2, Dag 3

Squat
2x12 @ 62,5kg

Bænkpress
2x12 @ 72,5kg

Dødløft
2x12 @ 95kg

Overhead press
2x12 @ 32,5kg

Chin ups (kan ikke redigere vægt)
1x12
1x12

Dips
2x15

BOR
2x12 @ 50kg

Lateral raise
2x12 @ 7,5kg

Hammer curls
2x12 @ 10kg

Skrå bænk
2x12 @ 40kg

Skrå mave
2x15

Lige mave
2x15

Mandag d. 19 Nov

Dagens motion

Løb
5km i moderat tempo.


Dagens HST, Uge 3, Dag 1
Squat
2x10 @ 65kg

Bænkpress
2x10 @ 77,5kg

Dødløft
2x10 @ 97,5kg

Overhead press
2x10 @ 35kg

Chin ups (kan ikke redigere vægt)
1x10
1x10

Dips
2x15

BOR
2x10 @ 55kg

Lateral raise
2x10 @ 7,5kg

Hammer curls
2x12 @ 10kg

Skrå bænk
2x10 @ 45kg

Skrå mave
2x15

Lige mave
2x15

Onsdag d. 21 Nov


Dagens HST, Uge 3, Dag 2

Squat
2x10 @ 67,5kg

Bænkpress
2x10 @ 80kg

Dødløft
2x10 @ 97,5kg

Overhead press
2x10 @ 35kg

Chin ups (kan ikke redigere vægt)
1x10
1x10

Dips
2x15

BOR
2x10 @ 55kg

Lateral raise
2x10 @ 7,5kg

Hammer curls
2x12 @ 10kg

Skrå bænk
2x10 @ 47,5kg

Skrå mave
2x15

Lige mave
2x15

OPDATERINGSBILLEDER AF FRONTEN.

Lørdag d. 24 Nov


Dagens HST, Uge 3, Dag 3

Squat
2x10 @ 67,5kg

Bænkpress
2x10 @ 80kg

Dødløft
2x10 @ 97,5kg

Overhead press
2x10 @ 35kg

Chin ups (kan ikke redigere vægt)
1x10
1x10

Dips
2x15

BOR
2x10 @ 55kg

Lateral raise
2x10 @ 7,5kg

Hammer curls
2x12 @ 10kg

Skrå bænk
2x10 @ 47,5kg

Skrå mave
2x15

Lige mave
2x15

Ville ikke øge kg da jeg havde grumme tømmermænd. Fik heller ikke løbet som jeg skulle pga tømmermænd. men sådan går det jo engang imellem.

ganske udemærket form =D>
hvor lang tid har du trænet? (evt seriøst/useriøst?)
har du trænet bænkpres i længere tid end squat og dødløft og hvis ja, hvor meget længere?

god træning

madein89 skrev:ganske udemærket form =D>
hvor lang tid har du trænet? (evt seriøst/useriøst?)
har du trænet bænkpres i længere tid end squat og dødløft og hvis ja, hvor meget længere?

god træning

Har trænet 2 år, hvor det første halve år var useriøst. Jeg har dog heller ikke altid spist lige sundt og sådan, men lever rimelig sundt.

Jeg har trænet bænkpres lidt mere seriøst end squat og dl da jeg syntes den er sjovere. Squat har jeg aldrig rigtig kunne lide, men tager den alligevel for at få lidt ben. Men nu er jeg også komme igang med løb, så gider ikke gøre så meget ud af squat mere.
DL og squat tog jeg ikke det første halve år, og holdte har haft holdt nogle pauser med dem i en periode hvor jeg døjede med ryggen.

Onsdag d. 29. Nov

Dagens Cardio:

Dans. 1½ time
Cykling: 20km ca, bare i transport
Løb: 5km, i hårdt tempo, 21min og 52sek.

Løbet var sygt hårdt, men kunne mærke at pulsen faldt helt vildt hurtigt bagefter, så er ved at komme i en super form. tror snart jeg vil prøve at løbe 10km, bare for at prøve.


Dagens HST, Uge 4, Dag 2

Squat
2x10 @ 70kg

Bænkpress
1x8 @ 82,5kg
1x10 @ 82,5kg

Dødløft
2x8 @ 102,5kg

Overhead press
2x9 @ 37,5kg

Chin ups (kan ikke redigere vægt)
1x12
1x11

Dips
2x15

BOR
2x9 @ 57,5kg

Lateral raise
2x8 @ 7,5kg

Hammer curls
2x8 @ 15kg

Skrå bænk
2x8 @ 50kg

Skrå mave
2x15

Lige mave
2x15


Min dag var egentlig pisse lort i dag, fik stjålet min pung , var træt osv. Men da jeg kom i gang med styrketræningen kom jeg sku igang. så lavede jeg lige en omgang friskpresset multijuice, og så var der også til et løb hvor jeg blev presset godt, og nu sidder jeg med en dejlig feeling.

Fredag d. 30 Nov

Dagens Cardio:


Løb: 8km, i lavt tempo

Det var faktisk ikke meningen at jeg skulle løbe så langt i dag, men der var godt vejr, og så blev jeg bare ved med at løbe til jeg fandt ud af at jeg faktisk var kommet rimelig langt.


Dagens HST, Uge 4, Dag 3

Squat
2x10 @ 70kg

Bænkpress
2x8 @ 85kg

Dødløft
2x8 @ 105kg

Overhead press
2x9 @ 37,5kg

Chin ups (kan ikke redigere vægt)
2x12

Dips
2x15

BOR
2x8 @ 60kg

Lateral raise
2x8 @ 7,5kg

Hammer curls
2x8 @ 15kg

Skrå bænk
2x8 @ 55kg

Skrå mave
2x15

Lige mave
2x15

Mandag d. 3 Dec.

Dagens Cardio:


Løb: 5km, moderat tempo

Pis tur, for havde lidt smerter i skinnebenet. Dog var det for første gang i rigtig lang tid. Så er rimelig stolt over at jeg har kunne træne mine skanker så hurtigt og godt op



Dagens HST, Uge 5, Dag 1

Squat
2x6 @ 72,5kg

Bænkpress
2x6 @ 92,5kg

Dødløft
2x6 @ 107,5kg

Overhead press
2x7 @ 42,5kg

Chin ups (kan ikke redigere vægt)
2x12

Dips
2x15

BOR
2x6 @ 62,5kg

Lateral raise (pisse tung)
2x5 @ 10kg

Hammer curls
2x6 @ 15kg

Skrå bænk
2x6 @ 60kg

Skrå mave
2x15

Lige mave
2x15

Dejlig omgang.

Det er sku en ordentlig gang træning du får fyret af, godt klaret ! Og HST er et kongeprogram - high reps styrer

Mener at du skrev i off-topic eller så noget på et tidspunkt at du gik på hasseris gym i aalborg, kan det passe? og i så fald hvilken klasse går du i?

Nick187 skrev:Det er sku en ordentlig gang træning du får fyret af, godt klaret ! Og HST er et kongeprogram - high reps styrer

Mener at du skrev i off-topic eller så noget på et tidspunkt at du gik på hasseris gym i aalborg, kan det passe? og i så fald hvilken klasse går du i?

går i 2.y, går du der også? i så fald, hvilken klasse?

ninjagrenen skrev:

Nick187 skrev:Det er sku en ordentlig gang træning du får fyret af, godt klaret ! Og HST er et kongeprogram - high reps styrer

Mener at du skrev i off-topic eller så noget på et tidspunkt at du gik på hasseris gym i aalborg, kan det passe? og i så fald hvilken klasse går du i?

går i 2.y, går du der også? i så fald, hvilken klasse?

hmm så tror jeg måske jeg har en ide om hvem du er - går selv i 2.x

Nick187 skrev:

ninjagrenen skrev:

Nick187 skrev:Det er sku en ordentlig gang træning du får fyret af, godt klaret ! Og HST er et kongeprogram - high reps styrer

Mener at du skrev i off-topic eller så noget på et tidspunkt at du gik på hasseris gym i aalborg, kan det passe? og i så fald hvilken klasse går du i?

går i 2.y, går du der også? i så fald, hvilken klasse?

hmm så tror jeg måske jeg har en ide om hvem du er - går selv i 2.x

Hedder du nick? eller hvilket navn går du under i kødbogen?

ninjagrenen skrev:

Nick187 skrev:

ninjagrenen skrev:

Nick187 skrev:Det er sku en ordentlig gang træning du får fyret af, godt klaret ! Og HST er et kongeprogram - high reps styrer

Mener at du skrev i off-topic eller så noget på et tidspunkt at du gik på hasseris gym i aalborg, kan det passe? og i så fald hvilken klasse går du i?

går i 2.y, går du der også? i så fald, hvilken klasse?

hmm så tror jeg måske jeg har en ide om hvem du er - går selv i 2.x

Hedder du nick? eller hvilket navn går du under i kødbogen?

Jep hedder jeg også i kødbogen - billedet i den er dog rimelig misvisende grundet en forældet cap og aaalt for langt hår

Hey
Nice Log du fører..
Du er da ved at ramme en god form, både løb og træningsmæssigt.. Flot 5km du løber dig =D>
Er selv igang med George Turner og har nogle uger igen og havde tænkt på at prøve HST.. Hvordan synes du programmet fungere?

H-mann skrev:Hey
Nice Log du fører..
Du er da ved at ramme en god form, både løb og træningsmæssigt.. Flot 5km du løber dig =D>
Er selv igang med George Turner og har nogle uger igen og havde tænkt på at prøve HST.. Hvordan synes du programmet fungere?

Tak. Mange tak for komplimenterne.

Syntes egentlig HST er et rigtig fedt program, fordi træningen variere så meget, og så passer træningstiden til mig.
Dog kan det også være lidt kedeligt ikke at køre rigtig tunge sæt.
Men hvis du kan lige high rep så er det perfekt.

ninjagrenen skrev:

H-mann skrev:Hey
Nice Log du fører..
Du er da ved at ramme en god form, både løb og træningsmæssigt.. Flot 5km du løber dig =D>
Er selv igang med George Turner og har nogle uger igen og havde tænkt på at prøve HST.. Hvordan synes du programmet fungere?

Tak. Mange tak for komplimenterne.

Syntes egentlig HST er et rigtig fedt program, fordi træningen variere så meget, og så passer træningstiden til mig.
Dog kan det også være lidt kedeligt ikke at køre rigtig tunge sæt.
Men hvis du kan lige high rep så er det perfekt.

Okay, hvor lange er dine træningspas ca?

H-mann skrev:

ninjagrenen skrev:

H-mann skrev:Hey
Nice Log du fører..
Du er da ved at ramme en god form, både løb og træningsmæssigt.. Flot 5km du løber dig =D>
Er selv igang med George Turner og har nogle uger igen og havde tænkt på at prøve HST.. Hvordan synes du programmet fungere?

Tak. Mange tak for komplimenterne.

Syntes egentlig HST er et rigtig fedt program, fordi træningen variere så meget, og så passer træningstiden til mig.
Dog kan det også være lidt kedeligt ikke at køre rigtig tunge sæt.
Men hvis du kan lige high rep så er det perfekt.

Okay, hvor lange er dine træningspas ca?

De tager ikke så lang tid. Træner rimelig intensivt.

Styrketræningen tager omkring 1 time og 10 min. og løb tager mellem 20 og 30 min.

hey makker.
Godt at se din HST kører fint =D> Hvordan er din styrke blevet so far?? og i forhold til dine andre
HST hvis du har kørt flere cyklusser?
Men ser godt ud.. Du er stærk i bænken oxo

musse 1984 skrev:hey makker.
Godt at se din HST kører fint =D> Hvordan er din styrke blevet so far?? og i forhold til dine andre
HST hvis du har kørt flere cyklusser?
Men ser godt ud.. Du er stærk i bænken oxo

Jeg har pt ikke rigtig overskud til at fokusere på styrken, og mangel på vægtskiver i hjemmet (bruger hjemmegym) gør at jeg ikke kan komme særlig meget højre. Skal dog snart have flere vægtskiver.

Men jeg går i 2.g lige for tiden, så føler ikke tiden er der til at fokusere helt vildt på træningen.
Og lige for tiden er det min løbetræning som jeg går mest op i, da jeg endelig har fået trænet mine ben op til at kunne bære mig.

Dog syntes jeg at HST har gjort at min styrke er blevet øget en del i BP og DL.

Tror snart jeg kan tage 160kg i dl igen, og kan nok også godt presse 115kg i BP, måske 120kg.
Squatten vil jeg ikke træne så tungt da jeg også har meget bentræning i form af løb. :=/


Men syntes træningen er så svær at finde ud af når man gerne vil være god til det hele. Jeg er som et lille barn i en slikbutik når det kommer til træning. Vil have masse, styrke, kondi, eksplosivitet, smidighed osv.

Og så til dit egentlige spørgsmål: syntes ikke at HST har øget min styrke så meget som FX smolov eller sheiko har gjort, men det er et perfekt program når man har lidt travlt.