Hey hey

Nu må det være min tid, måske kunne det her bidrage til motivationen :-)

Status lige pt.

Alder: 20
Træningserfaring: +/- 17månedere (seriøst og nybegynder træning)
HØJDE: 178
Vægt: 80
Fedtprocent: +/- 15
Guns: +/- 38-39
Wheels: 64

Jeg træner et fullbody... Kører ikke med progression, måske det kommer...lige pt. er det bare dagsformen

Kosten: Der er ikke lagt præcis kostplan, men det kommer...


Råd modtages gerne

MÅL inden sommeren 2008 :

Guns på 40-41 cm, med en krop der matcher
Overstående, med en fedtprocent under 10 !

Sidste træningspas

Bænkpress 5x5 82,5 kg

Chin-ups (underhånd) - 3x6 BW er så svag i denne

BOR : 3x8 - 60kg

Triceps sjov med kabel 3x8 30kg( tror det er KG )

Kabel pulldown til Vingerne - 3x8 70kg (igen, tror det er KG)

DIPS: 3x8 BW+15kg

Preachercurl 3x8, 35kg

Cardio 10 mins

Velkommmen til Nis - Ser lovende ud :wink:

Gode mål, den skal du nok kunne nå - bare kæmp løs =D>

Pæn overall styrke !

Jeg siger tak hr. bondi

Dagens smedning

(Underhånds) chin-up 2x8, 1x6, 1x5 BW
BOR 3x8 60 KG
Dips 3x8 BW+14kg
Kabel-Pulldown til vinger 3x8 70kg
Kabel-Triceps 5x10 25kg ( Geo Turners var sku for hårdt :-) )
Biceps curl for resten af pengene 6x8

og hjem til en Protein/Carbs shake!! SKÅL :-)

Dagens træning


bænkpress 5x5 - 85 kg
lidt kabel til ryg ryg 3x8
Dips 3x8 - BW+14kg
Triceps Kabel 3x8 - 30kg
BOR - 3x8 60kg
Militarypress 3x8 - 35kg
Biceps lir

Cardio 15 mins.

Dagens træning

Bænkpress BB flat, opvarmning. 2x5 85kg, 3x5 90kg
Skrå DB bænk - 3x8 26kg
Chin-ups (UH) 3x6
Kabel til ryg 3x8 - 65kg
Div. Kabel øvelser til ryggen.
Lidt Biceps+Triceps lir for resten af pengene
Og afslutningsvis Ben træning

Et lidt forsænket tillykke med loggen

Det kan jeg gengælde med et forsinket tak

Dagens træning

Flad BB bænkpress - 4x5-90kg 1x5-100kg
BOR - 3x8 60kg
Chin-ups 5x5 BW
Skull-crusher 3x8 - 40kg
Dips 3x8 BW + 10 KG
Biceps træning
Mave træning

Kæft jeg var game over

Får altså trænet, men får sku ikke altid lige noteret det

2 split - Ryg, Ben & Biceps


4x 6-7 BW Pull-ups (OH)
5x5 dødløft - 2x5 80kg, 3x5 90kg
3x8 BOR 70KG
3x8 Squat 60kg
2 Øvelser Curl lir til Biceps.

Nis skrev:Får altså trænet, men får sku ikke altid lige noteret det :)

2 split - Ryg, Ben & Biceps


4x 6-7 BW Pull-ups (OH)
5x5 dødløft - 2x5 80kg, 3x5 90kg
3x8 BOR 70KG
3x8 Squat 60kg :lol:
2 Øvelser Curl lir til Biceps.

Fornuftige øvelser du har valgt - og ganske fine kilo du rykker rundt =D>

Thank you CJ

Dagens træning

2split - Bryst, Skulder Triceps

Skrå bænk DB 3x5-6 28kg 3x5-6 30kg
Mili (siddende) DB 4x6-7 22kg
Lat raise 3x8 8kg
French press 1x7 35kg 2x8 30kg (uden stangen)
Dips 4x7 BW+14kg

Har lige færdiggjort et 6 ugers HST, regner med at kører lidt 2-split også på den igen med HST :-)

dagens 2-split ( Bryst, skulder & triceps )

BB bænk 4x5 90 kg, 1x5 100 kg
DB skrå 2x8 30 kg 1x8 28kg

DB Siddende military 3x8 24 kg
Lat raise 3x8 12 kg

Dips 3x8 BW + 20 kg
+ kabel pulldown

2 split er godt igang.

Tirsdagens smedning

BB bænk 1x5 med 95, 4x5 med 90

DB siddende military 3x8 18kg (min skulder gjorde vrøvl )

Lat raise 3x8 12kg
Dips 5x5 BW + 25kg
+kabel pulldown

Også en lækker protein/carb shake

Flot bænk! =D>

Hvor galt er det med skulderen?

Der bliver skam stadig trænet stort set hver dag, er dog løbet ind i noget lænd problem

Så det bliver stort set kun disko pump desværre, da jeg har fået kraftige anbefalinger om at skrue en tak ned på diverse øvelser der kunne belaste lænden.

Dips, 1*8 BW+30kg 1*8 BW+34kg, 2*8 BW+36kg
Bænkpress BB 3*40kg, ingen problemer, så måske bliver der øget gradvist næste gang.
Fransk press i kabel tårn, 3*8 70
Close grip bænkpress, 3*8 40kg
Siddende military DB 3*8 12kg, kan mærke jeg skal passe på her.

Bagefter noget (for mig ) tungt interval cardio træning, 25minuter, 350kalorier
Er i øvrigt i fuld gang med at cutte, skal lige først have fundet mit ligevægts indtag, så der bliver talt kalorier med præcision.





Er udmærket klar over at det ikke er helt optimalt med de sidste 2 måltider(begge meget pulver-agtigt ) Nu træner jeg hver aften kl. 20-22.00 så det er der ikke så meget at gøre ved

Dagens vægt + cardio

30 december 2009 – Vægt 69,0 kl. 8.25 cardio kl. 20.40 – 350 kcal. + styrketræning.

Torsdagens ryg/biceps træning

Dødløft

1x8 - 20kg
1x6 - 90kg
1x5 - 100kg
1x5 - 115kg
2x5 - 110kg

Pullups (OH greb)

4x6-8

T-bar row

4x8 - 75kg

Preacher curl BB

4x8 40kg

En anden random curl og 3 Maveøvelser til sidst. Jeg gemte Ben til i dag(fredag).

Fredagens Ryg/Ben/BIceps

Dødløft

1x8 - 50 kg
1x8 - 90 kg
2x6 - 110 kg
2x5 - 120 kg
1x5 - 130 kg PR

Squat

1x8 - 50kg
5x5-6 - 70kg

Læg i smith stativ

4x8 - 50kg

Pullups

1x8 BW
4x 6-8 BW+10kg

Random ryg-kabeltræk

4x8 - 70kg

2 x bagskulder øvelser.
3 x mave øvelser, BW+x antal kg 3x8

Chin-ups

3x6-7 BW

Preacher Curl

3x8 14kg DB

Et par timer senere den dag stod den på 60 minutters spinning - christ det var hårdt oven på en ben-træning, kæmpe rookie mistake fra min side at placere bentræningen på spinning dagen