hej alle:D
nu har jeg trænet et halv års tid,
mit problem er jeg ikke vokser med kun bliver stærkere!
jeg spiser og spiser, jeg tager ingen kosttilskud.
jeg kan ikke helt finde ud af at lave en kostplan,
men hvad kan jeg gøre ved mit problem??

patrick4640 skrev:men hvad kan jeg gøre ved mit problem??

Spise mere.. Hvis du ikke spiser nok, så vokser du ikke

JB skrev:

patrick4640 skrev:men hvad kan jeg gøre ved mit problem??

Spise mere.. Hvis du ikke spiser nok, så vokser du ikke

jeg laver næsten ikke andet en at spise men jeg tager
ikke på eller noget har et højt stofskifte tror jeg ;D

hvad er dine stats?
post en almindelig dag for dig med hvad du spiser. og lad nu vær med at poste noget der ikke passer, det er kun dig selv du snyder. ;)

Hvis du ikke vokser, spiser du ikke nok. Det er ganske ligetil.

Prøv at poste dit program også, inkl. set/rep-ratio.

patrick4640 skrev:

JB skrev:

patrick4640 skrev:men hvad kan jeg gøre ved mit problem??

Spise mere.. Hvis du ikke spiser nok, så vokser du ikke

jeg laver næsten ikke andet en at spise men jeg tager
ikke på eller noget har et højt stofskifte tror jeg ;D

Du har IKKE et højt stofskifte, du spiser bare som en anoretisk kanin. Stop dine undskyldninger og kom igang.

Sagt med kærlighed, ofcourse.

højde:182
vægt: 64 kg
spiser musli til morgenmad og en banan, to æbler i skolen, rester fra igårs
aftensmad til frokost og 2 æbler og en banan, aftensmad er hvad mor laver, og en banan og så
i seng
programmet er et to split.
mandag fredag: skuldre :dumbell pres 3x10
side lying lateral raises3x10
bryst: bænkpress4x6
dumbell pres skrå bænk 4x6
cable crossover 4x6
triceps: pussdowns 3x10
french press3x10

onsdag: ryg: bent over rows4x6
dødløft4x6
pull up 4x6
biceps: dumbell curl 3x10
hammer curls 3x10
ben: squat 3x10
og to ben maskiner ved ikke hvad de hedder 3x10
og læg øvelse 3x10

patrick4640 skrev:højde:182
vægt: 64 kg
spiser musli til morgenmad og en banan, to æbler i skolen, rester fra igårs
aftensmad til frokost og 2 æbler og en banan, aftensmad er hvad mor laver, og en banan og så
i seng
programmet er et to split.
mandag fredag: skuldre :dumbell pres 3x10
side lying lateral raises3x10
bryst: bænkpress4x6
dumbell pres skrå bænk 4x6
cable crossover 4x6
triceps: pussdowns 3x10
french press3x10

onsdag: ryg: bent over rows4x6
dødløft4x6
pull up 4x6
biceps: dumbell curl 3x10
hammer curls 3x10
ben: squat 3x10
og to ben maskiner ved ikke hvad de hedder 3x10
og læg øvelse 3x10

onsdag og søndag skulle der stå!

Måske du forsøge dig med 4x8 i de store øvelser, og 3x10-12 i de små.


.. og så ellers bare æde som en sindssyg.

Uden og kende dine portioner, kan jeg allerede nu sige du ikke spiser nok...

A Menace To Chicken skrev:Måske du forsøge dig med 4x8 i de store øvelser, og 3x10-12 i de små.


.. og så ellers bare æde som en sindssyg.

store det er ryg bryst ikke ?

JB skrev:Uden og kende dine portioner, kan jeg allerede nu sige du ikke spiser nok...

jamen hvordan skal jeg så spise og hvad er godt og spise?

patrick4640 skrev:

JB skrev:Uden og kende dine portioner, kan jeg allerede nu sige du ikke spiser nok...

jamen hvordan skal jeg så spise og hvad er godt og spise?

Cheeseburger uden ost er godt

JB skrev:

patrick4640 skrev:

JB skrev:Uden og kende dine portioner, kan jeg allerede nu sige du ikke spiser nok...

jamen hvordan skal jeg så spise og hvad er godt og spise?

Cheeseburger uden ost er godt

seriøst! nice tak

neurale tilpasninger kan opstå uden kcal-overskud

patrick4640 skrev:

JB skrev:

patrick4640 skrev:

JB skrev:Uden og kende dine portioner, kan jeg allerede nu sige du ikke spiser nok...

jamen hvordan skal jeg så spise og hvad er godt og spise?

Cheeseburger uden ost er godt

seriøst! nice tak

Nej ikke seriøst. så er det jo en hamburger.

Prøv lige og brug lidt tid i artikel arkivet og læs lidt om kost.
hvor lang tid har du trænet? 4-6 måneder?

Jeg tror hvis jeg var dig ville jeg nok prøve lidt billstar fundament træning. for har lidt på fornemmeren at du ikke helt har styr på det.

THIBAUDEAU skrev:

patrick4640 skrev:

JB skrev:

patrick4640 skrev:

JB skrev:Uden og kende dine portioner, kan jeg allerede nu sige du ikke spiser nok...

jamen hvordan skal jeg så spise og hvad er godt og spise?

Cheeseburger uden ost er godt

seriøst! nice tak

Nej ikke seriøst. så er det jo en hamburger.

Prøv lige og brug lidt tid i artikel arkivet og læs lidt om kost.
hvor lang tid har du trænet? 4-6 måneder?

Jeg tror hvis jeg var dig ville jeg nok prøve lidt billstar fundament træning. for har lidt på fornemmeren at du ikke helt har styr på det.

og ps. du spiser SLET ikke nok, og rigtigt. men det vil du forstå lidt mere af når du har læst lidt (Meget).

Ellers prøv at tilføj nogle flydende kalorier, mælk og kakao osv. Det er nemt at hælde ned og mætter ikke så meget at du ikke kan spise

Og så flyttede jeg lige emnet

Friche skrev:Ellers prøv at tilføj nogle flydende kalorier, mælk og kakao osv. Det er nemt at hælde ned og mætter ikke så meget at du ikke kan spise

Og så flyttede jeg lige emnet

haha ja
men der er jo bare vildt meget sukker i kakao ?
men er det lige meget?

Enig, 1 liter skummetmælk mælk 35g protein, 48g kulhydrat, 1g fedt. 350 kcal!
Det er fanme lette kalorier, og 1 liter kakao 600kcal.
Og dude! Du spiser ingenting! Jeg tror at jeg spiser ligeså meget inden kl 4

alwin skrev:Enig, 1 liter skummetmælk mælk 35g protein, 48g kulhydrat, 1g fedt. 350 kcal!
Det er fanme lette kalorier, og 1 liter kakao 600kcal.
Og dude! Du spiser ingenting! Jeg tror at jeg spiser ligeså meget inden kl 4

hehe ja men kan jo ikke drikke en liter kakao om dagen eller hvad?

patrick4640 skrev:

alwin skrev:Enig, 1 liter skummetmælk mælk 35g protein, 48g kulhydrat, 1g fedt. 350 kcal!
Det er fanme lette kalorier, og 1 liter kakao 600kcal.
Og dude! Du spiser ingenting! Jeg tror at jeg spiser ligeså meget inden kl 4

hehe ja men kan jo ikke drikke en liter kakao om dagen eller hvad?

Jeg drikker selv et liter mælk og kakao.
Drikker lidt mælk om morgen og så to shakes med mælk i. = 1,5 liter om dagen +-.
Og et liter kakao med i skole istedet for at købe sodavand fra spar. Men det ik altid at jeg har kakao

Sødmælk/Letmælk Drikker jeg hver dag, morgenmad spiser jeg lidt over 100 gram havregryn med rugbrød og ost ved siden af. Formiddag, boller med smør, Middagsmad, GROV ÆDER hvad der bliver serveret, Eftermiddag, Hvad der bliver serveret (som regel kage eller frugt), Aftensmaden består af 5-6 mad skeer tun, ærter, Majs, 2 håndfulde peanuts og en masse mayonaisse i en skåld med rugbrød og ost ved siden af. Den "kur" har jeg kørt de sidste snart 2 måneder, og jeg har taget på omkring 3-4 kilo tror jeg.
Prøv det af ;)

patrick4640 skrev:

A Menace To Chicken skrev:Måske du forsøge dig med 4x8 i de store øvelser, og 3x10-12 i de små.


.. og så ellers bare æde som en sindssyg.

store det er ryg bryst ikke ?

De 3 store = Bænk, Squat og Dødløft

patrick4640 skrev:hej alle:D
nu har jeg trænet et halv års tid,
mit problem er jeg ikke vokser med kun bliver stærkere!
jeg spiser og spiser, jeg tager ingen kosttilskud.
jeg kan ikke helt finde ud af at lave en kostplan,
men hvad kan jeg gøre ved mit problem??

Prøv og drik noget piskefløde, min boksetræner siger at det er meget effektivt vis du nu gerne vil ta' på!

Spis, spis, drik, drik (mælk)

kevin_ps skrev:Prøv og drik noget piskefløde, min boksetræner siger at det er meget effektivt vis du nu gerne vil ta' på!

Din boksetræner er ikke særlig klog

JB skrev:

kevin_ps skrev:Prøv og drik noget piskefløde, min boksetræner siger at det er meget effektivt vis du nu gerne vil ta' på!

Din boksetræner er ikke særlig klog

Nu snakker jeg heller ikke om 1/2 - 1 L om dagen

patrick4640 skrev:

alwin skrev:Enig, 1 liter skummetmælk mælk 35g protein, 48g kulhydrat, 1g fedt. 350 kcal!
Det er fanme lette kalorier, og 1 liter kakao 600kcal.
Og dude! Du spiser ingenting! Jeg tror at jeg spiser ligeså meget inden kl 4

hehe ja men kan jo ikke drikke en liter kakao om dagen eller hvad?

Hvorfor ikke??
Jeg drikker selv 1L mælk &500ml kakao daglligt.. + jeg æder hver 3 time max..
Så mere mad kiddo(;