Nyheden om at jeg ikke længere skulle være BB.dks mest usympatiske bruger er desværre en overdrivelse (men jeg er dog lige startet på et par lettere uger).
Har selv arbejdet med højfrekvent træningstilgang i noget, der vel begynder at minde om 14 måneder. Det startede med, at jeg var bosat i Odense, studerede i Aalborg og havde en daværende kæreste i KBH, så pendling blev et helvede, hvilket selvfølgelig gik ud over træningen, der før primært havde været 2splitsbaseret. Det store problem blev en enorm mangel på faste rammer (4-5 forskellige træningssteder, forskelligt udstyr, ikke faste træningsdage etc). Min tilgang blev lidt eksperimentel, men samtidig også præget af at jeg på dét tidspunkt var i gang med at læse på idrætskandidaten på AAU, og derfor fik en indsigt i udvidet træningsfysiologi og neurofysiologi/motorisk læring, jeg ikke tidligere havde haft (jeg læste op omkring studier på frekvens og sammenlignede med hvad andre gjorde, holdt dette op imod min erfaring, målsætning, træningsmæssige ressourcer) og startede ud med en tilgang meget lig den Malthe beskriver - to ugentlige tunge fullbody pas suppleret med lettere tilvænningspas i det omfang, jeg kunne slippe afsted med.
Da jeg begyndte at få lidt mere tid igen holdt jeg fast i strukturen, der blev on/on/off, on/on/off, etc., hvor jeg squattede og bænkede hver gang, dag 1 var tung, dag to var let og alt dødløft og metabolsk udmattende arbejde også lå på dag to. Det begyndte at blive ret tidsmæssigt omfattende, jeg ville gerne dødløfte oftere og på det tidspunkts var jeg begyndt at interessere mig meget for brugen af weakpointøvelser, særligt i form af tempomanipulation og functional isometrics. Derfor begyndte jeg i stedet at planlægge ud fra en struktur bestående af tunge dage og weak point dag, squat, bænkpres, dødløft hver gang suppleret af lette hjælpeøvelser, programmeret over ca. en måned af gangen. Dagsformsbaseret med intensitet og progression bygget op omkring faste intervaller og RPE skalaen fra Reactive Training Systems.
Det har givet mig enormt meget positivt i form af øget tid til at forbedre svagheder, arbejde teknisk og forbedre kropsintelligens ift løftene (noget jeg altid har været særdeles ringe til), i høj grad reduceret invaliderende doms, gjort at jeg er sluppet af med en del skavanker og naturligvis også vigtigt, har givet mig noget af den største styrkemæssige fremgang, jeg nogensinde har oplevet.
Lige pt. træner jeg en god håndfuld folk, der alle ligger på en frekvens imellem 3 og 5 gange ugentligt i de store øvelser, selvfølgelig tilpasset ud fra deres niveau, og selvom det måske er misvisende i og med at de netop får træningsvejledningen, så har alle været over begynderstadiet og alligevel haft en virkelig stor fremgang i de store øvelser.
Jeg vil dog sige, som andre også påpeger, det kræver en relativt stor erfaring med at programmere og tilpasse, så man ikke brænder af (at benytte weakpointøvelser hjælper dog på det, da den totale belastning herfra sjældent bliver nær så høj som ved hovedløftene, men stadig tillader at man giver den en skalle til træning). Jeg vil gerne anbefale, at man tager sig god tid og væbner sig med tålmodighed, er ydmyg og eksperimenterende i starten og sørger for ikke at brænde sig selv ud. Højfrekvent træning er efter min mening en yderst velegnet træningstilgang i forhold til styrke, men man bliver i et vidst omfang nødt til at gå på kompromis med den udtrætning, der er vigtig i forhold til at optimere hypertrofi.
Der er selvfølgelig en masse andre måder, man kunne gribe det an på, og det kan sagtens være at jeg på et senere tidspunkt tænker tilbage og ville have gjort det anderledes, men i forhold til udbyttet jeg og mine klienter har oplevet, samt det rent praktiske i at programmere, så man både individualiserer, holder fokus på det tungeste, vigtigste arbejde og i en vis grad idiotsikrer i forhold til den overordnede belastning, så har jeg overordnet været glad for dén tilgang.
Hvis man kan se igennem fingre med den totale usympati, min logbog skinner igennem med, så kan man se nærmere dér. Jeg skriver også engang imellem omkring den højfrekvente træning på IG og min hjemmeside, hvis man har lyst til at kigge videre med dér.
You can't really be strong until you can see a funny side to thingsPersonlig træning og fysioterapi
Følg bloggen på
http://www.MoosFit.dk, Facebook eller Instagram #MoosFit
I alt: 1183
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 1182
