Grylls skrev:Din attitude når du squatter er priceless
Du er sku for sej

Archai79 skrev:Godt gået med den squat dér

Peter Olsen skrev:

Archai79 skrev:Godt gået med den squat dér

I lige måde med dødløften... nu må jeg hellere tage mig sammen og komme tilbage i form inden jeg bliver jordet

Vetö skrev:Hvad er planen for at få skulderen i orden?

Comedian skrev:Vi hard-gainers er nødt til at stå sammen

Peter Olsen skrev:

Comedian skrev:Vi hard-gainers er nødt til at stå sammen

Peter Olsen skrev:Uge 48 Dag 5-K2 T3 P3 S3 F3

Goodmorning uden bælte
op til
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 50 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 80 kg
1x6 @ 90 kg
1x6 @ 100 kg PR +10 kg
1x6 @ 110 kg PR +20 kg
1x6 @ 130 kg PR +40 kg
Fine teknisk

Bend over rows
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 50 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg
1x10 @ 90 kg

yates row
1x10 @ 90 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 100 kg
1x10 @ 100 kg
Nogle sæt blev til lidt flere reps, men kan ikke lige huske

Db rows
1x10 @ 30 kg v+h
1x10 @ 30 kg v+h
1x10 @ 30 kg v+h
1x10 @ 40 kg v+h
1x10 @ 40 kg v+h
1x10 @ 40 kg v+h
1x10 @ 40 kg v+h
1x10 @ 40 kg v+h
1x10 @ 40 kg v+h
1x10 @ 40 kg v+h

Facepulls
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg
1x10 @ 15 kg

Notes
BB for MASS

Peter Olsen skrev:

Vetö skrev:Hvad er planen for at få skulderen i orden?

Planen er

1. Lytte til kroppen hvad angår intensitet på øvelser der vedrører pressestruktur

2. Uppe volume på træk-øvelser markant

3. Aktivere og udvikle rhomboideus yderligere

4. Styrke extern rotation og afspænde intern rotation

5. Varme ordentligt op i skulderled også ved eksempelvis squat

6. Øge den generelle styrke og stabilitet for alle prime movers i bænkpres

7. ???

8. 200 kg i raw bænk

Vetö skrev:Lyder fornuftigt. Uden at vide helt præcist hvad dine problemer er/udfordringer, men med tanke på det du fortalte mig i søndags/ strålen i armen osv. tror jeg du skal overveje om lowbar squat er fremtiden. Ja, man kan løfte flere kg. Men det er mega hårdt for skulderen, da du strainer den helt anderledes end highbar eller en mellemting mellem lowbar og highbar. For et konstant pres på skulderen/overstræk 2-4 gange om ugen eller hvor meget ben du kører, ja det giver den selvsagt aldrig rigtig ro.
Jeg taler udfra egne erfaringer og som bekendt nedsat bevægelighed i min venstre skulder. Har du nedsat bevægelighed?

Peter Olsen skrev:

Vetö skrev:Lyder fornuftigt. Uden at vide helt præcist hvad dine problemer er/udfordringer, men med tanke på det du fortalte mig i søndags/ strålen i armen osv. tror jeg du skal overveje om lowbar squat er fremtiden. Ja, man kan løfte flere kg. Men det er mega hårdt for skulderen, da du strainer den helt anderledes end highbar eller en mellemting mellem lowbar og highbar. For et konstant pres på skulderen/overstræk 2-4 gange om ugen eller hvor meget ben du kører, ja det giver den selvsagt aldrig rigtig ro.
Jeg taler udfra egne erfaringer og som bekendt nedsat bevægelighed i min venstre skulder. Har du nedsat bevægelighed?

Jeg har haft problemer med min skulder i 2½ år, og som du måske ved så har jeg kun kørt lowbar det sidste halve år. Jeg oplever ingen forskel mht skulderhelbred om jeg går high eller low. Jeg vil næsten sige at min skulderfunktion er en smule bedre ved lowbar idet mine skulderblade/øvre ryg kan fikseres bedre om stangen så mine albuer ikke flegner rundt all over the place. Har ikke en fornemmelse af at overstrække min skulder i lowbar men det er klart at en betændt skulder ikke synes det er skidesjovt at blive belastet, men det er ikke lowbar som sådan der gør det.

Jeg har, når min skulder ikke er inflammeret og irriteret, rimelig bevægelighed og skulderbøvlet er ikke ensidigt venstre eller højre. PT højre men har ellers været venstre. Har dog nogle halv stramme lats og indadrotatorer

Det hjælper selvfølgelig ikke på sagen når man er bygget af 99 % lort og 1 % røde fibre.

Det handler om at passe sit rehab/prehab-gøgl og lytte til kroppen og måske, dare I say, træne lidt mindre ensidigt

Peter Olsen skrev:
Nicki Lentz din nar

Lentz skrev:

Peter Olsen skrev:
Nicki Lentz din nar

I dont get it.

Legend skrev:

Lentz skrev:

Peter Olsen skrev:
Nicki Lentz din nar

I dont get it.

Altså jeg vidste godt at du ikke var på vej til at få en nobelpris, men hvor svært er det at forstå? Du er en nar, det er ret simpelt.

Peter Olsen skrev:

Legend skrev:

Lentz skrev:

Peter Olsen skrev:
Nicki Lentz din nar

I dont get it.

Altså jeg vidste godt at du ikke var på vej til at få en nobelpris, men hvor svært er det at forstå? Du er en nar, det er ret simpelt.

"No brain, maximum GAIN !" ..skal have trykt en t-shirt til ham

Comedian skrev:"Lange arme"...