Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 880
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 876

Følg bodybuilding.dk på

Nu halter søvnen igen

Udskriv emne


Træning for styrke og eksplosivitet

Tilbage til Styrketræning





Hi folkens

Har nu siden i sommers arbejdet mig godt og grundigt op i størstedelen af de øvelser jeg kører. Jeg dødløfter nu mere end jeg tidligere har gjort og stiger ca hver 10 dag for tiden (hver anden gang jeg træner øvelsen). Bænkpressen er af topsæt ved 85-90% af absolut maksimum og jeg er i øjeblikket i stand til at tage langt flere kropshævelser end tidligere. At styrken er god for tiden er en ting men der er også et tilbagevendene fænomen som er; når jeg løfter med så stor intensitet, så bliver min nattesøvn virkelig dårlig.

Hvad kan det skyldes og er der noget jeg kan gøre for at afhjælpe det?

Et lille bispørgsmål. Jeg havde fredag kørt mig fuldstændig i sænk med en gang brysttræning hvor jeg kørte flere sæt dips og dumbbell pres end vanligt og da jeg ramte Lørdag aften fik jeg det simpelthen decideret dårlig af doms (jeg snakker ikke doms men følelsen af... ved det sgu ikke men ligesom at have lavt blodsukker eller sådan. Jeg skulle skrælle kartofler men det tog en time +, da jeg svedte og rystede som gal og igrunden følte ubehag. Jeg ved det er forbundet med træning, da jeg har haft det i mildere og også svær grad før, når jeg virkelig giver den gas og det er altid omkring en døgns tid efter træning. Giver det mening og har nogen prøvet noget lignende?

Venlig hilsen

Martin
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 420
 
Indlæg: 1920
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nu har søvnproblemet vel ikke noget med øget træningsømhed at gøre?

Mark Rippetoe snakker ligefrem om at den begrænsende faktor når man bliver ældre, er hvor meget man kan tolerere af smerte om natten. Nu vil man nok ikke betegne dig som ældre, men det er en art begrænsning man sjældent hører om.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 1167
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



martinkjr skrev:Hi folkens

Har nu siden i sommers arbejdet mig godt og grundigt op i størstedelen af de øvelser jeg kører. Jeg dødløfter nu mere end jeg tidligere har gjort og stiger ca hver 10 dag for tiden (hver anden gang jeg træner øvelsen). Bænkpressen er af topsæt ved 85-90% af absolut maksimum og jeg er i øjeblikket i stand til at tage langt flere kropshævelser end tidligere. At styrken er god for tiden er en ting men der er også et tilbagevendene fænomen som er; når jeg løfter med så stor intensitet, så bliver min nattesøvn virkelig dårlig.

Hvad kan det skyldes og er der noget jeg kan gøre for at afhjælpe det?

Et lille bispørgsmål. Jeg havde fredag kørt mig fuldstændig i sænk med en gang brysttræning hvor jeg kørte flere sæt dips og dumbbell pres end vanligt og da jeg ramte Lørdag aften fik jeg det simpelthen decideret dårlig af doms (jeg snakker ikke doms men følelsen af... ved det sgu ikke men ligesom at have lavt blodsukker eller sådan. Jeg skulle skrælle kartofler men det tog en time +, da jeg svedte og rystede som gal og igrunden følte ubehag. Jeg ved det er forbundet med træning, da jeg har haft det i mildere og også svær grad før, når jeg virkelig giver den gas og det er altid omkring en døgns tid efter træning. Giver det mening og har nogen prøvet noget lignende?

Venlig hilsen

Martin


Jeg har samme problem. Når jeg har kørt noget hårdere end normalt, så går det udover nattesøvnen. - mest det med at falde I søvn. Min teori er at du påføre kroppen en form for stress, og den så har svært ved at falde til ro. Jeg lever med det, og prøver egentlig bare at lade være hvad det er. Har prøvet alt.. Det eneste jeg synes der har hjulpet er at gå i seng når jeg er træt. Altså så træt at jeg ikke kan holde øjnene åbne. Hsr prøvet det det med samme rytme også videre, men det ender bare med at jeg så ligger i flere timer de dage hvor jeg ikke er træt nok.
Har du prøvet at tage en uges pause? Søvnen hos mig er lidt bedre efter sådan en uge.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 66
Tilmeldt: 4. dec 2018, 12:57
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dødløft, især tunge sæt, er bundet til at vende dit CNS og inflammationsniveauer på hovedet. Kører jeg meget DL i en session, kan jeg måle en temperaturstigning i kroppen på en halv grad den efterfølgende nat. Prøv at lave noget breathwork umiddelbart efter træningen og før du skal sove i form af 4-7-8 åndedræt (kan googles), et koldt bad på et par minutter før seng (ikke efter træning), ingen mad 3-4 timer før sovetid og gerne rigeligt med kalorier samme dag efter din træning. Gør alt i din magt for at signalere til din krop at der er rigeligt restitution og ro at se frem til. 800-1000 mg elementært magnesium af glycinat salten spredt ud over dagen, som svarer til 4-5 gram, hjælper også gevaldigt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 160
 
Indlæg: 3557
Tilmeldt: 18. jun 2008, 14:43
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



iRoN_wArrioR93 skrev:Dødløft, især tunge sæt, er bundet til at vende dit CNS og inflammationsniveauer på hovedet. Kører jeg meget DL i en session, kan jeg måle en temperaturstigning i kroppen på en halv grad den efterfølgende nat. Prøv at lave noget breathwork umiddelbart efter træningen og før du skal sove i form af 4-7-8 åndedræt (kan googles), et koldt bad på et par minutter før seng (ikke efter træning), ingen mad 3-4 timer før sovetid og gerne rigeligt med kalorier samme dag efter din træning. Gør alt i din magt for at signalere til din krop at der er rigeligt restitution og ro at se frem til. 800-1000 mg elementært magnesium af glycinat salten spredt ud over dagen, som svarer til 4-5 gram, hjælper også gevaldigt.


Et stort tak herfra. Rart at høre andre også er bekendt med det og endnu engang tak for de fine råd. En uges pause er nok løsningen men det kommer nok ikke på tale, da jeg ved at man ikke skal tage en god styrke stime for givet og muligheden for at øge sit max., når man har trænet i mange år. Desuden har jeg, mærkligt nok, en stor træningssult på trods af den dårlige søvn, det går mere udover min præstation på arbejdet. Er nok mere tilbøjelig til at prøve at de fif, du kommer med. Tak!
I never got along with my dad. Kids used to come up to me and say, "My dad can beat up your dad." I'd say Yeah? When?
-Bill Hicks
Brugeravatar
 
Reputation point: 420
 
Indlæg: 1920
Tilmeldt: 25. feb 2012, 21:36
Geografisk sted: Det Astrale Plan
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 102.50
- Squat: 110.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



iRoN_wArrioR93 skrev:Dødløft, især tunge sæt, er bundet til at vende dit CNS og inflammationsniveauer på hovedet. Kører jeg meget DL i en session, kan jeg måle en temperaturstigning i kroppen på en halv grad den efterfølgende nat. Prøv at lave noget breathwork umiddelbart efter træningen og før du skal sove i form af 4-7-8 åndedræt (kan googles), et koldt bad på et par minutter før seng (ikke efter træning), ingen mad 3-4 timer før sovetid og gerne rigeligt med kalorier samme dag efter din træning. Gør alt i din magt for at signalere til din krop at der er rigeligt restitution og ro at se frem til. 800-1000 mg elementært magnesium af glycinat salten spredt ud over dagen, som svarer til 4-5 gram, hjælper også gevaldigt.


Gode råd. Lunkent bad fungere bedre for nogle end det kolde. Åndretsøvelser er glimrende for parasympaticus.
Jeg planlægger typisk med 10 timers søvn efter dødløft.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2314
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Melatonin 3/5mg 1-1.5 time før sengetid.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 606
Tilmeldt: 28. maj 2014, 13:38
 
Træner her: Fresh fitness
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Styrketræning




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster