Hej
Jeg hedder Rasmus og er 17 år. Efter jeg har læst alle jeres utroligt lærende indlæg i 4 måneders tid, mente jeg, at det nu var tid til selv at blive lidt aktiv på siden.

Bænk: 70 kg
Squat: 95 kg
Dødløft: 110 kg

Billeder skal også nok komme.

STATS:
Højde: 175
Vægt: 62
Træningserfaring: 4 mdr. halv seriøst
nu igang med helt seriøs træning
Mål: Blive ved med at vokse til spejlet siger stop

Har kørt et HST dog afbrudt halvvejs, og ellers har jeg trænet efter 2 split som jeg pt. også er i gang med nu.


Har i nogen spørgsmål er i velkommen til at spørge, og håber i vil give lidt ris/ros efter som min træning skrider frem.

Ser spændende ud . Har du godt styr på kosten osv ?

Træning fra fredag d. 4/1 2008
Er blevet forkølet som så mange andre så styrken var ikke helt i top, men prøvede da.

Træningstid 1½ time

Bench press
4 x 8 @ 45 kg. incl stang

Dips
4 x 8 @ 20 kg hjælpevægt

Lateral raises
4 x 8 @ 7 kg.

Squat
4 x 8 @ 65 kg den var ikke sjov når man er syg

Seatet row
4 x 8 @ 60 kg kunne godt have gået op på 65

Crunch med ben i 90 graders vinkel
3 x 33 @ BW

Flyes
4 x 8 @ 12,5 kg

Incline Bench Press
4 x 8 @ 15 øv er jeg udhvilet og frisk plejer det at være 20 kg

Curl med EZ-stang
4 x 8 @ 20 kg excl. stang ved ikk hvor meget den vejer

Hammercurl med stang ved ikke hvad den hedder
4 x 8 @ 15 kg excl. stang den vejer nok 10 kg

Pushdown (triceps)
4 x 8 @ 55 kg

Rear pulldown
4 x 8 @ 45 kg

Pull-up
4 x 8 @ 30 kg hjælpevægt

Det der med forkølelser kender jeg godt... Eller har vist lidt influenza!

Men dejligt at se du giver den gas alligevel =D>

W skrev:Ser spændende ud . Har du godt styr på kosten osv ?

Jeg spiser pt. alt det jeg kan komme i nærheden af dvs. en 5-6 måltider om dagen samt lidt weightgainer og protein pulver har bare svært ved at tage på

hsraand skrev:

W skrev:Ser spændende ud :). Har du godt styr på kosten osv ? :P

Jeg spiser pt. alt det jeg kan komme i nærheden af dvs. en 5-6 måltider om dagen samt lidt weightgainer og protein pulver har bare svært ved at tage på

Det er bare et spørgsmål om at væbne sig med tålmodighed :) det skal nok komme og man må jo sige at du er godt på vej, bare klø på =D>

Lækker træningsdag fik sovet godt igennem spist godt op til træningen så styrken, motivationen og det hele var der.

7/1 - 08

Træningstid 2 timer

Bench press
8 @ 45 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Incline bench press
8 @ 15 kg
8 @ 17,5 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Squat
8 @ 65 kg
8 @ 70 kg
8 @ 75 kg

Dødløft
8 @ 75
8 @ 80
8 @ 85

Fransk pres
8 @ 15 kg + EZ-stang
8 @ 17,5 kg + EZ-stang
8 @ 17,5 kg + EZ-stang

Dips (triceps)
8 @ 15 kg
8 @ BW
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
Var brændt godt af i trisserne efter fransk som jeg tog lige før

Pull-up
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Barbell bent over row
8 @ 35
8 @ 40
8 @ 45

Siddende flys
8 @ 45
8 @ 50
8 @ 55
8 @ 55

Barbell curls med EZ-stang
8 @ 25
8 @ 25
8 @ 25
8 @ 25

Hammercurl
8 @ 15 kg + en stang der nok vejer 7-8 kg
8 @ 17,5 kg + en stang der nok vejer 7-8 kg
8 @ 17,5 kg + en stang der nok vejer 7-8 kg
8 @ 17,5 kg + en stang der nok vejer 7-8 kg

Lateral raise
8 @ 7 kg
8 @ 7 kg
8 @ 8 kg
8 @ 8 kg


Træningen foregik ikke i følgende rækkefølge og er bare skrevet op i tilfældig rækkefølge

Havde ikke så meget tid idag så delte min træning op så jeg tager det jeg mangler i morgen

træningstid 1 time

Bench press mener at vores stang vejer 15 kg.
8 @ 40 kg
8 @ 47,5 kg
8 @ 50 kg
8 @ 52,5 kg PR yaer næste gang ryger der en 20'er på hver side

Incline db bench press
8 @ 17,5 kg
8 @ 17,5 kg
8 @ 17,5 kg
8 @ 17,5 kg
var helt smadret efter bænken

Decline bench press
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
der kuune mit patværk simpelthen ikke mere


dips
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg
8 @ BW
8 @ BW
den var okay

Fransk pres

8 @ 17,5 + EZ stang
8 @ 17,5 + EZ stang
8 @ 17,5 + EZ stang
8 @ 17,5 + EZ stang

Shoulder press
8 @ 12,5 kg
8 @ 12,5 kg
8 @ 15 kg
8 @ 15 kg

Lateral raise
8 @ 7
8 @ 7
8 @ 8
8 @ 8

En okay træning med ny PR

Nå, eftersom jeg er begyndt på både en rigtig god kostplan og træningsprogram, må jeg hellere få gang i loggen igen.

"Kuglen" har været så venlig så venlig at lave både træningsprogram og kostplan til mig, som jeg startede på igår, rigtig dejligt at man nu ved, at det er rigtigt det man gør.

Vægt til træning 65 kg

BB Benchpress
6 x 6 @ 47,5

Inchline DB benchpress
3 x 12 @ 20 kg

Flyes
3 x 12 @ 12,5

Military
3 x 10 @ 30 kg

Side lats
3 x 10 @ 7 kg alt for let

Rear lats
3 x 10 @ 8 kilo

Fransk pres
3 x 12 @ 17,5 kg + EZ stang

Lunges
3 x 15 @ 15 kg i hver hånd

Dejligt med lidt DOMS i bryst idag

Vægt til træning
66,1

Stivbenet dødløft
3 x 5 @ 77,5 kg

BOR
3 x 10 @ 45 kg

CG pulldown
3 x 12 @ 45 kg

Squat
6 x 6 @ 65 kg så let at jeg dårligt kunne mærke jeg tog den

Ben pres
2 x 15 @ 130 kg ok tung

Leg curl
3 x 12 @ 45 var til gengæld rigtig rigtig tung¨

EZ curl
3 x 12 @ 22,5 + EZ stang den var også pænt tung

Crunches
3 x 15 BW + 5 kg bag nakken

hsraand skrev:Dejligt med lidt DOMS i bryst idag


Squat
6 x 6 @ 65 kg så let at jeg dårligt kunne mærke jeg tog den

bare rolig... den skal nok komme

kuglen skrev:

hsraand skrev:Dejligt med lidt DOMS i bryst idag


Squat
6 x 6 @ 65 kg så let at jeg dårligt kunne mærke jeg tog den

bare rolig... den skal nok komme

Hehe ja mon ikk!

Så blev det tid til offdag, dejligt at slappe lidt af. DOMS i ben og vinger i dag, faktisk første gang jeg har DOMS i vingerne, lækkert, tror jeg er afhængelig af den følelse hehe.

Var nede i JHBODYs center Chandre fitness til en prøvetræning, og må sige det virkelig er et lækkert center, der rykker jeg helt sikkert over.

Benchpress
6 x 6 47.5 kg tror jeg, ved ikk lige hvor meget stangen vejede, men gik ud for omkring 10 kilo.

Pullover
3 x 12 @ 26 kg.

Machine chest press
2 x 15 @ 45 kg.

DB shoulder press
3 x 10 @ 14 kg.

Side laterals
2 x 15 @ 8 kilo

Shrugs
3 x 15 @ 20 kg har aldrig taget denne øvelse før, og alligevel var den kun moderat hård med 20 kg. kan godt mærke jeg har musklerne i nakken fra gokart.

Dips
3 x max kan ikke huske hvor mange i hvert sæt.

machine chest press?? det har je da vist ikke skrevet i dit program

hvad synes du om programmet so far?

Rigtig lækkert program, stort set sammensat af mine favorit øvelser. Machine chest press jo det står der skam.

"machine chest press: 2x15@ dagsform (ikke for tung)"

taget fra programmet. Det giver da også mening, da mandag udfører jeg også 3 bryst øvelser,
men skal den ud eller ?

Tror vi skal have justeret kostplanen lidt, da jeg for det første, er meget sulten på nogle tidspunkter om dagen, og tror også kun jeg ligger i minimalt kalorie overskue, ellers også dejligt med et kostprogram der er overskueligt.

ja jeg har lige kigget på programmet.. og machine chest press skal blive der.. der var/er et formål med den.. blanede bare dit program sammen med en andens.. ja vi justere din kost til når du har fulgt planen 1 uge, også skulle den gerne bare kører på skinner..

Okay det må jo så blive engang i weekenden

præcis.. du sender bare en mail som aftalt.. så fixer jeg den med det samme.

Dagens træning forløb fint god energi

Stivbenet dødløft
3 x 5 @ 77,5 kg

BOR
3 x 10 @ 50 kg.

Chins
3 x 12

Squat
6 x 6 @ 65 kg

Ben press
2 x 15 @ 100 kg

Leg curl
3 x 12 @ 45 kg

Hammer
3 x 12 @ 16 kg

Hanging leg hip raise
3 x 12 @ BW

Skrå mave
3 x 15 @ BW

Mega DOMS i vinger efter tirsdag er glad for de får en lang pause nu fik også lige hilst på Andreas aka. JHBODY

er du holdt op med at træne??

kuglen skrev:er du holdt op med at træne??

Nej dog ikke, hehe det kan jeg slet ikke, så får jeg abstinenser. Nej havde bare ikke tid igår til at opdatere, så her kommer lige mandag og tirsdag.

Mandag
Benchpress
6 x 6 @ 52,5 kg

Inchline db benchpress
3 x 12 @ 20 kg (let, næste gang hedder den 22 kg)

Flyes
3 x 12 @ 12 kg

Military
3 x 10 @ 25 kg.

Side lats
3 x 10 @ 8 kg

Reat lats
3 x 10 @ 8 kg

Fransk press
3 x 12 @ 17 kg + EZ-stang

Walking lunges
3 x 15 @ 16 kg.


Tirsdag
Stivbenet dødløft
3 x 5 @ 82,5

BOR
3 x 10 @ 50 kg

CG pulldown
3 x 12 @ 45 kg.

Squat i smith der er intet rack
6 x 6 @ 70 kg.

Benpress
2 x 15 @ 110 kg.

Leg curl
3 x 12 @ 45 kg ( alt for let næste gang bliver det 50 eller 55)

EZ curl
3 x 12 @ 22,5 + EZ-stang

Crunches
3 x 15 @ BW + 5 kg. bag nakke

er din squat stadig for let?

kuglen skrev:er din squat stadig for let?

Nu er jeg begyndt at lave den i smith, og der synes jeg den er moderat hård, men når den bliver for hård der, begynder jeg nok på fri squat, der kan jeg som regel løfte noget mere.

Torsdag

Benchpress
6 x 6 @ 52 kg

Pullover
3 x 12 @ 26 kg

Machine chest press
2 x 15 @ 50 kg

DB shoulder press
3 x 10 @ 16 kg

Side lats
2 x 15 @ 8 kg

Shrugs
3 x 15 @ 22 kg

Dips
3 x max

pushdown
3 x 10 @ 27,5 kg lå ikke i mit program, men havde lidt energi i overskud, og der var lang tid til min bus gik.

hsraand skrev:
Nu er jeg begyndt at lave den i smith, og der synes jeg den er moderat hård, men når den bliver for hård der, begynder jeg nok på fri squat, der kan jeg som regel løfte noget mere.

hold dig til at kører den i fri.. det er klart at foretrække da din bevæge bane bliver mest naturlig. så må du hellere smide 5kg mere på.

kuglen skrev:

hsraand skrev:
Nu er jeg begyndt at lave den i smith, og der synes jeg den er moderat hård, men når den bliver for hård der, begynder jeg nok på fri squat, der kan jeg som regel løfte noget mere.

hold dig til at kører den i fri.. det er klart at foretrække da din bevæge bane bliver mest naturlig. så må du hellere smide 5kg mere på.

Tror bare jeg holder mig til programmet den var lidt hård i dag.
Vil også helst køre den fri men den eneste mulighed er et barbell stativ der er og det er ca. 1.10 meter høj og meget smalt så det er lidt akavet

Stivbenet dødløft
3 x 5 @ 82 kg

BOR
3 x 10 @ 50 kg

Chins
3 x 12 @ BW

Squat
6 x 6 @ 70 kg

Ben press
2 x 15 @ 110 kg

Leg curl
3 x 12 @ 50 kg

Hammer
3 x 12 @ 16 kg

Hanging leg hip raise
3 x 15 @ BW

Skrå mave
3 x 15 @ BW 5 kg bag nakke

dagens træning

Benchpress
6 x 6 @ 55 kg

Inchline DB benchpress
3 x 12 @ 22 kg.

Flyes
3 x 12 @ 12 kg

Military
3 x 10 @ 25 kg

Side lats
3 x 12 @ 8 kg

Rear lats
3 x 10 @ 7 kg

Fransk pres
3 x 10 @ 20 kg + EZ-stang PR

Lunges
3 x 15 @ 16 kg

Smid gerne par billeder af dig selv