Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65718 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049582 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Grymer skrev:Kan se at jeg har fået dette post ind i det forkerte sub-forum. Jeg underskylder på forhånd, og vil spørge en admin, om den kan rykkes til begynder forum <3
[. Får lidt smerter i indersiden af skinne-benet og har læst mig lidt til at det skyldes overtræning. (good job...)
.. Det er overtræning. Disse symptomer er også typisk mere udbredt hos hæl-først løbere; da du ikke tillader din Achilles sene at absorbere ret meget af stødet fra hvert skridt. Det betyder større belastning på andre omkringliggende stabilisatorer og aktive muskler; heriblandt dem på forsiden af skinnebenet, og mindre på achillesene og senebåndet under foden.
Cykler dagligt 7 km for at komme frem og tilbage til studiet. Nok til at få pulsen op, og i det mindste have lidt
motion i hverdagen. Fantastisk udgangspunkt rent kondi mæssigt
Mål for fremtiden
Et skridt af gangen
- 10 km
- 15 km
- Daglig løb på 5 km Alle målene er realistiske og du skal nok nå dem, men denne er sværest. 5km hver dag virker ikke af meget, men det kræver meget af ens bindevæv - medmindre man er en rigtig letvægter og har teknikken i orden og balance i muskulaturen, så kan dette let blive til overbelastning over tid.
- Halvmaraton
Spørgsmål
- Som følge af min overtræning, kan jeg mærke at jeg hurtigt frembringer smerterne. Jeg skal altså træne min benmuskler op. Nogle anbefalede øvelser/tilgange? Jeg vil anbefale bevægelsesspecifik tilgang. Træn benene med fri vægt og høje gentagelser, og hav gerne elementer med der kræver noget extra af stabiliseringsmuskler. Der udover, så er det en fordel at træne bagdel (no pun intended) med stor fokus - det er særligt veludviklede baglår og balder der kan forbygge rigtig mange løber specifikke skader
- Jeg har købt et par neutral-sko, og har ikke løbet meget i dem - Kan se at jeg slider indersiden af mine ældre sko ned, hvilket tyder på at jeg overponerer. Jeg har ikke mange penge, og ville helst undgå at investere i et nyt par sko. Hvad synes i jeg skulle gøre. "Overpronering" kan være et symptom på svækkede/søvnige glutes, men kan også let være; eller indebære elementer af bevægelsesvaner. Du kan træne dit fokus på dine fødder, så du belaster ligamenterne mindre på indersiden. Det vil også hjælpe at træne dine glutes op.
- Jeg lander med hælen først. Skal jeg fokusere på andet her i starten, eller vente med det til et senere tidspunkt? Der er elite løbere der har løbet både forfod og hæl først; og gjort det i årevis. Der er visse overbelastnings skader der er mere typisk hos den ene gruppe, og andre i den anden, men generelt set så BURDE vi som mennesker benytte vores achillessener og det stærke ligamentbånd under fødderne til det de er skabt til - at samle energien fra landing til genbrug ved afsæt - og det er noget mere mærkbart når man løber forfod. Skal man først til at skifte løbestil kræver det indkodning af ny bevægemønster, og det kan være rigtig træls at mærke ømheden nye steder - særligt under foden - i en længere periode, pga. det nye adaptionsbehov. Men det virker pludselig noget smartere, når man tænker på, at man alligevel sprinter hurtigst ved at forblive på tæerne.
Hvis i har andre råd, læsemateriale eller erfaringer - Er de mere end værdsat!
5kg kropsvægt fra og til gør enorme forskelle på hvor meget løb man kan restituere fra, og hvor meget man generelt bør løbe. Det er lige meget om det muskler eller fedt.
Ide til løbeprogram
Nedenstående er en ide til et program. Det kombineres med cykling og eventuelle ben-øvelser:
https://ibb.co/YjZDwgN
Min motivation
Jeg er nyligt startet på uni, og har penge til at undlade et fritidsarbejde det første år. Jeg har derfor store ambitioner om, at holde hovedet friskt gennem motion. Jeg vil hjertens gerne leve et sundt liv, og det reflekterer jeg både i min tilgang til uni og min madlavning. For mig er det essentielt for, at komme de steder hen, jeg vil i livet!
Super god tilgang.
Mange tak for det - Jeg håber i vil hjælpe mig i den rette vej!
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 46 gæster