Hej mit navn er Kåre, og jeg har pt trænet i 4år. Startede da jeg var 15 og er nu 19. Har længe brugt bodybuilding.dk til inspiration og følte i denne sammenhæng, at det var nødvendigt med en logbog. På nuværende tidspunkt er jeg lige sluttet med et old-scholl fullbody program med progression og er nu startet på første uge med Destroying Fat programmet. Jeg vil imorgen lægge billeder ind af mine nuværende stats, så håber på en smule feedback.
Min nuværende 1rm i de tre store er følgende:
Bænk: 110kg.
Squat: 140kg
Dødløft: 155kg.
Mine sidste 2 træninger har set således ud:
Tirsdag: Lactace inducing training:
Cirkel 1:
A1: Skrå Bænk med håndvægt:
15 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg
A2: Squat:
15 x 70kg
12 x 70kg
12 x 70kg
A3: Yates Row:
15 x 55kg
15 x 55kg
15 x 55kg
A4: Lying leg curl:
15 x 40kg
15 x 40kg
14,5 x 40kg
A5: Hanging Knees to Elbows (Mave):
12 x BW
12 x BW
12 x BW
Cirkel 2:
B1: Military Press:
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg
B2: Hack Squat:
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
B3: Lat Pulldown:
15 x 55kg
15 x 55kg
15x 55kg
B4: Seated Leg Curl:
15 x 40kg
15 x 60kg
15 x 60kg
B5: Crunch:
20 x BW
20 x BW
20 x BW
Cikel 3:
C1: Cable Biceps Curl:
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg
C2: Standing Calf Raise:
20 x 150kg
20 x 150kg
20 x 150kg
C3: Cable Triceps Pushdown:
20 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg
C4: Reverse Chrunch:
15 x BW
15 x BW
15 x BW
C5: Standing Lateral Raise:
20 x 6kg
20 x 6kg
20 x 6kg
Afsluttede med 20min på Cross Traineren med en puls på 50-55% af maks puls.
Svedig men velfungerende træning
Torsdag:
Heavy Quad/Hams Training:
A1: Squat:
6 x 6 x 110kg
Holdte 60 sec. pause mellem A1 og B1:
B2: Romainian Deadlift:
6 x 6 x 100kg
Holdte så 2 min. pause mellem B2 og A2:
A2: Seated Leg Extension:
6 x 8 x 60kg
Holdte så 60 sec. pause mellem A2 og B2:
B2: Incline Shrug:
6 x 8 x 32kg
Tung Træning men kan blive tungere
Håber I har noget feedback på disse træninger, og som sagt kommer billederne op i morgen
MVH
Kåre