Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65699 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049575 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
mrcasual skrev:Jeg har efterhånden læst en del artikler og en masse debat på dette forum. Det er jo nærmest rocket sience, som mange kalder det. Jeg er relativt ny på området, men har gennem år on and off forsøgt at gøre mig klog på emnet og rent faktisk komme igang - det er så tid til det nu. Kan nærmest ikke vente haha.
Jeg ønsker lidt at komme lidt ned i fedtprocenten, så derfor cutter lidt i kosten og styrketræner i håb om ikke at miste for meget af muskelmassen.
Pt. kører jeg 3 x styrketræning og 3 x 30 mins cardio træning i gode intervaller. Har nogenlunde styr på cardioen, men er stadig lidt forvirret på styrketræningsområdet, da jeg ser mange delte meninger og utallige timers læsning.
Har dog læst https://www.bodybuilding.dk/lifters-helpfile-v-3-t88385.html, som nævner, at man helst skal ramme muskelgrupperne 2-3 gange om ugen med 10 eller flere sæt pr. muskelgruppe.
Ville det så være optimalt for en nybegynder som mig, at tage 4 sæt af 8-10 reps pr. muskelgruppe 3 gange om ugen i et fullbody program? Tænker det ville resultere i 3 x 4 (12) sæt pr. muskelgruppe, som netop lever op til artiklens "krav".
En forlårsdominant underkropsøvelse (fx squatvarianter, split squats, benpres) (4 x 8-10)
En bagkædedominant underkropsøvelse (fx dødløftvarianter, back raises, glute ham raises) (4 x 8-10)
Et horisontalt pres (fx bænkpresvarianter, push ups) (4 x 8-10)
Et vertikalt pres (fx skulderpres, dips) (4 x 8-10)
Et horisontalt træk (row-varianter) (4 x 8-10)
Et vertikalt træk (pull ups, chin ups, pull downs) (4 x 8-10)
Tænker så at tage en øvelse, 4 sæt af 8-10 reps på hvert område. Tænker selvfølgelig at variere øvelserne, hvis det overhovedet giver mening? Håber ikke jeg er helt ude i hampen, og håber selvfølgelig på lidt feedback, da jeg virkelig ønsker at komme bedre fra start denne gang
mrcasual skrev:Jeg har efterhånden læst en del artikler og en masse debat på dette forum. Det er jo nærmest rocket sience, som mange kalder det. Jeg er relativt ny på området, men har gennem år on and off forsøgt at gøre mig klog på emnet og rent faktisk komme igang - det er så tid til det nu. Kan nærmest ikke vente haha.
Jeg ønsker lidt at komme lidt ned i fedtprocenten, så derfor cutter lidt i kosten og styrketræner i håb om ikke at miste for meget af muskelmassen.
Pt. kører jeg 3 x styrketræning og 3 x 30 mins cardio træning i gode intervaller. Har nogenlunde styr på cardioen, men er stadig lidt forvirret på styrketræningsområdet, da jeg ser mange delte meninger og utallige timers læsning.
Har dog læst https://www.bodybuilding.dk/lifters-helpfile-v-3-t88385.html, som nævner, at man helst skal ramme muskelgrupperne 2-3 gange om ugen med 10 eller flere sæt pr. muskelgruppe.
Ville det så være optimalt for en nybegynder som mig, at tage 4 sæt af 8-10 reps pr. muskelgruppe 3 gange om ugen i et fullbody program? Tænker det ville resultere i 3 x 4 (12) sæt pr. muskelgruppe, som netop lever op til artiklens "krav".
En forlårsdominant underkropsøvelse (fx squatvarianter, split squats, benpres) (4 x 8-10)
En bagkædedominant underkropsøvelse (fx dødløftvarianter, back raises, glute ham raises) (4 x 8-10)
Et horisontalt pres (fx bænkpresvarianter, push ups) (4 x 8-10)
Et vertikalt pres (fx skulderpres, dips) (4 x 8-10)
Et horisontalt træk (row-varianter) (4 x 8-10)
Et vertikalt træk (pull ups, chin ups, pull downs) (4 x 8-10)
Tænker så at tage en øvelse, 4 sæt af 8-10 reps på hvert område. Tænker selvfølgelig at variere øvelserne, hvis det overhovedet giver mening? Håber ikke jeg er helt ude i hampen, og håber selvfølgelig på lidt feedback, da jeg virkelig ønsker at komme bedre fra start denne gang
PatrickSan skrev:Umiddelbart synes jeg ikke dit "program" er helt hen i vejret, så længe du løbende får indlagt progression ved at regulere på volumen, frekvens og evt. øvelser
mrcasual skrev:PatrickSan skrev:Umiddelbart synes jeg ikke dit "program" er helt hen i vejret, så længe du løbende får indlagt progression ved at regulere på volumen, frekvens og evt. øvelser
Har du nogle eksempler her? Vil bare være sikker på, jeg ikke misforstår noget
PatrickSan skrev:Det er det der kan være fordelen ved at finde et program andre allerede har strikket sammen og afprøvet Men i stedet for at du altid kører 4x8 kan du over otte eller ti uger skifte løbende mellem 3x8, 3x10, 4x8, 4x10 osv. Og så selvfølgelig få flere kg på stangen løbende.
mrcasual skrev:PatrickSan skrev:Det er det der kan være fordelen ved at finde et program andre allerede har strikket sammen og afprøvet Men i stedet for at du altid kører 4x8 kan du over otte eller ti uger skifte løbende mellem 3x8, 3x10, 4x8, 4x10 osv. Og så selvfølgelig få flere kg på stangen løbende.
Tak for svar! Er dog begrænset til noget hjemmetræning for tiden med en del håndvægte, pull-up tower, bænk og stang til - Så bliver nødt til at skræddersy et selv indtil da - Kan jeg f.eks. øge vægten pr. uge i forløbet som en form for "progress"?
Yderligere kender du noget til platforme til at udforme en kostplan? Ser du har en kostplan, som oplyser om vigtige ting udover kcal, såsom proteiner osv. Kunne være super nice, hvis jeg man kunne få adgang til sådan et system !
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster