Nyt Fullbody program

Jeg har her i aften siddet og fiflet med et fullbody program, men jeg er ikke helt tilfreds med det. Jeg håber i har nogle forslag til ændringer til mit varierede fullbody program.

Mandag:
Squat 3*8
Bænkpres 5*5
DB Fly 3*8
Lateral Raises 3*8
Standing Leg Curls 3*8
Chinups 5*5
Weighted Crunch 3*8

Onsdag:
Incline DB Press 3*8
Dødløft 3*8
Leg Extension 3*8
Wide grip pulldowns 3*8
Incline Sit-up (Advanced) 3*8
BB Triceps Extension 3*8

Fredag:
Squat 5*5
BB Upright Row 3*8
BB bent-over-rows 3*8
Bænkpres 5*5
Cable Standing Fly 3*8
DB Side Bend 4*6
Weighted Crunches 3*8

Det ser grundlæggende fint ud, men jeg ville klart smide øvelser som BB Upright Row, Wide Grip Pulldowns m.fl. langt væk og indlægge øvelser som Chin-ups, Dips og Military Pres.

Jeg kan godt følge dig, men military skal ikke med under nogen omstændigheder. Chinups skal jo helt klart med og Dips.. øhh *host* den kan jeg sq ikke klare endnu.. haha

Hvorfor ikke Military? Du kan jo så istedet køre noget siddende skulderpres.

Du kan fx køre noget Bench Dips, hvis ikke du kan køre alm Dips endnu.

Jeg synes den er for hård ved mine skuldre og jeg er bange for evt. at skade dem (har haft skulderskade før). Desuden ønsker jeg mest at koncentrere mig om de bagerste delts.

Med hensyn til bench dips, er det så en øvelse der vil hjælpe mig "direkte" til alm. dips? Fordi ellers synes jeg triceps extension er en god øvelse.

Men jeg overvejer lidt at smide skulderpres ind og evt. i stedet for en anden øvelse.

Du burde arbejde lidt på din skulderstabilitet, alle burde kunne lave military.

Hvor sad din gamle skade?

Bench dips vil efterhånden gøre dig i stand til at lave rigtige dips, men det vil bænk og fransk pres på den anden side også.

Det har sikkert ikke nogen betydning, men jeg får den vamle "klik-lyd" i skulderen når jeg lave mili, og når den har været gal én gang så er man lidt extra opmærksom. Jeg kan ikke lige sige hvor min gamle skade sad udover i skulderen

Et gæt ville måske være i forskulderen, men jeg er ikke sikker.

Jeg tror jeg vil tilføje bench dips, men stadig vil jeg holde fast i mine triceps extensions. Det er svært at give afkald på en øvelse, som virker rigtig godt for en.

Desuden er min fokus ang. skulderen også lidt mere på den bagerste, da jeg synes min forreste er stor i forhold til den bagerste, men jeg ved ikke om dette er normalt?

Den forreste del af skulderen er mig bekendt normalt større en del bagerste del, men det burde ikke være noget, som kan ses bare ved at kigge på skulderen.

Og, den hurtigste måde at blive stærkere i dips på, er selvfølgelig at køre dips. Hvis du kun kan tage en enkel, så tag sæt med en enkel.

Det er jo efterhånden noget tid siden jeg sidst prøvede, så måske skulle man forsøge sig igen.

Mandag:
Squat 3*8
Bænkpres 5*5
DB Fly 3*8
Lateral Raises 3*8
Chinups 5*5
Weighted Crunch 3*8
Triceps Dips ?x?

Onsdag:
Incline DB Press 3*8
Dødløft 3*8
Leg Extension 3*8
Wide grip pulldowns 3*8
Incline Sit-up (Advanced) 3*8
BB Triceps Extension 3*8
BB curls 3*8

Fredag:
Squat 5*5
Military Press 3*8
BB bent-over-rows 3*8
Bænkpres 5*5
DB Side Bend 4*6
Weighted Crunches 3*8
Triceps Dips ?x?

Jeg må indrømme, at jeg begynder at synes mere og mere om programmet, men hvad med jer andre??

Du har dig et ganske godt program der. :wink:

PS: Prøv at køre Chest Dips (altså mere foroverbøjet), det er ofte lidt nemmere - når du så bliver lidt mere hardcore i øvelsen, kan du køre Triceps Dips.

Haha tak tak.

Jeg ved ikke lige helt hvad jeg gør, men jeg vil prøve at ´udvikle´ mig i dips og så kun håbe på, at det kommer på et tidspunkt. Eventuelt kunne jeg også køre bænkpres med et smallere greb.

Desuden skal jeg også lige finde min styrke i military, men jeg tror ikke min styrke er noget videre. Hvor mange kg kører i den med?

Nyt Fullbody program

Brugere online