Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65712 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049579 indlæg i 100422 emner
1 nye indlæg i dag
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
RussianBear skrev:Hvad er dit skulder issue? Hvad er roden til det?
For at finde det rette program:
Hvad er dine max? Find din vægtklasse og se her (du skal finde det ukrainiske raw (rå træning) chart):
http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=3.0
Tommelfinger-reglen er, at kan ikke du øge dit max på ugenligt basis (med andre ord hvis dine max er relativt stabile), så bør du køre de % baseret programmer.
referencer:
http://sheiko-program.ru/forum/index.ph ... 40#msg5940
læs også gerne:
http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=270.0
http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=5.0
Det lyder i min optik som du fint kan køre de nummererede programmer.
Der findes en begyndervenlig version af #37 i den samling på Hvidovre styrkeløft forenings hjemmeside som du kan se på. Disse har også ryg træning inkluderet. Det er noget Sheiko har tilføjet i forhold til den gamle udlægning af programmerne og er reflekteret i de programmerne påHvidovre styrkeløft forenings hjemmeside, ligesom den fejl jeg tidligere har påpeget at Klaus og Poul har i deres Excel filer omkring DB flies (mens de i øvrigt gør et godt stykke arbejde).
Har du et specifikt issue, så kan du ændre eller tilføje lidt træning til det område. I dit tilfælde kunne det fx være at tilføje Face pulls eller lign. Er der bestemte øvelser der irritere, så substituere du disse. Se også gerne denne tråd:
http://sheiko-program.ru/forum/index.ph ... 220#msg220
Edit: Det er vist heller ikke så lang tid siden at Sheiko var i Danmark og han skal vist igen til september, hvis det har nogen interesse.
kvaaen skrev:
Mine skuldre problemer var grundet arbejdestilling på kontoret samt noget -teknik. Begge er rettet af hhv. Fysio og min forrige træner.
Min total er ca. 470 kg. (kalkuleret)
Forøger pt. Ikke min total på ugentlig basis. Har ramt en mur i øjebklikket.
Da jeg startede 531 kunne jeg lave rigtig mange gentagelser i sidste sæt. Det har sat en ret høj Max som jeg ikke kan matche med de kg. Jeg kører i øjeblikket.
RussianBear skrev:kvaaen skrev:
Mine skuldre problemer var grundet arbejdestilling på kontoret samt noget -teknik. Begge er rettet af hhv. Fysio og min forrige træner.
Min total er ca. 470 kg. (kalkuleret)
Forøger pt. Ikke min total på ugentlig basis. Har ramt en mur i øjebklikket.
Da jeg startede 531 kunne jeg lave rigtig mange gentagelser i sidste sæt. Det har sat en ret høj Max som jeg ikke kan matche med de kg. Jeg kører i øjeblikket.
Laver du noget aktivt for at forhindre at det er tilbagevendende?
Med en 470 kg total og et stagneret maks, så vil de nummerede programmer være en god mulighed. Der er også 4 dags programmerne. Sheiko vil foretrække at træne folk 4 dage om ugen, men du burde starte med 3 dags varianterne, så du bedre bliver introduceret til programmet.
De Sheiko programmerne på HSFs hjemmeside indeholder en del Lat Muscle arbejde fx pull ups, pull-downs, DB rows, Seal rows, seated rows etc. Der er skal være intet til hinder at du trænede en øvelse efter hver træning specifikt for din skulder. Det kunne være 12x3 i face pulls etc. efter hver træning. Det er der rigtig mange der træner efter Sheiko der gør. Overall vil jeg ikke være nervøs for mængden af rygtræning.
kvaaen skrev:RussianBear skrev:kvaaen skrev:
Mine skuldre problemer var grundet arbejdestilling på kontoret samt noget -teknik. Begge er rettet af hhv. Fysio og min forrige træner.
Min total er ca. 470 kg. (kalkuleret)
Forøger pt. Ikke min total på ugentlig basis. Har ramt en mur i øjebklikket.
Da jeg startede 531 kunne jeg lave rigtig mange gentagelser i sidste sæt. Det har sat en ret høj Max som jeg ikke kan matche med de kg. Jeg kører i øjeblikket.
Laver du noget aktivt for at forhindre at det er tilbagevendende?
Med en 470 kg total og et stagneret maks, så vil de nummerede programmer være en god mulighed. Der er også 4 dags programmerne. Sheiko vil foretrække at træne folk 4 dage om ugen, men du burde starte med 3 dags varianterne, så du bedre bliver introduceret til programmet.
De Sheiko programmerne på HSFs hjemmeside indeholder en del Lat Muscle arbejde fx pull ups, pull-downs, DB rows, Seal rows, seated rows etc. Der er skal være intet til hinder at du trænede en øvelse efter hver træning specifikt for din skulder. Det kunne være 12x3 i face pulls etc. efter hver træning. Det er der rigtig mange der træner efter Sheiko der gør. Overall vil jeg ikke være nervøs for mængden af rygtræning.
Njaa jeg sørger for at varme mine skuldre rigtig godt op inden jeg laver noget der involvere mine skuldre.
Jeg giver #37 (v2), #37, #29, #30, #31 et forsørg i den rækkefølge. Så må vi se hvad der sker.
Så må jeg supplere med noget lats arbejde hvis det er.
Tak for svarene. :-)
kvaaen skrev:kvaaen skrev:RussianBear skrev:kvaaen skrev:
Mine skuldre problemer var grundet arbejdestilling på kontoret samt noget -teknik. Begge er rettet af hhv. Fysio og min forrige træner.
Min total er ca. 470 kg. (kalkuleret)
Forøger pt. Ikke min total på ugentlig basis. Har ramt en mur i øjebklikket.
Da jeg startede 531 kunne jeg lave rigtig mange gentagelser i sidste sæt. Det har sat en ret høj Max som jeg ikke kan matche med de kg. Jeg kører i øjeblikket.
Laver du noget aktivt for at forhindre at det er tilbagevendende?
Med en 470 kg total og et stagneret maks, så vil de nummerede programmer være en god mulighed. Der er også 4 dags programmerne. Sheiko vil foretrække at træne folk 4 dage om ugen, men du burde starte med 3 dags varianterne, så du bedre bliver introduceret til programmet.
De Sheiko programmerne på HSFs hjemmeside indeholder en del Lat Muscle arbejde fx pull ups, pull-downs, DB rows, Seal rows, seated rows etc. Der er skal være intet til hinder at du trænede en øvelse efter hver træning specifikt for din skulder. Det kunne være 12x3 i face pulls etc. efter hver træning. Det er der rigtig mange der træner efter Sheiko der gør. Overall vil jeg ikke være nervøs for mængden af rygtræning.
Njaa jeg sørger for at varme mine skuldre rigtig godt op inden jeg laver noget der involvere mine skuldre.
Jeg giver #37 (v2), #37, #29, #30, #31 et forsørg i den rækkefølge. Så må vi se hvad der sker.
Så må jeg supplere med noget lats arbejde hvis det er.
Tak for svarene. :-)
Bør jeg, når jeg skriver nummer/cyklus lave en max test og opdatere tallene hver gang?
kvaaen skrev:Jeg afventer til jeg er "færdig" med at lave en ny max test.
Der er dog nogle spørgsmål omkring nogle øvelser. Håber i vil være behjælpelige. :-)
Deadlift to knees - Hvordan udføres denne? Kører man kun stangen til knæene eller hvordan?
Dette er dødløft op til knæet, hvorefter stangen sænkes til gulvet igen.
Se her for et kort overblik over de forskellige varianter af løftet:
http://sheiko-program.ru/forum/index.ph ... 07#msg7907
Splitsquat - Det er vel nemmest med håndvægte/kettlebells?
Om du laver det med stang/DB eller kettlebell er underordnet. Vigtigt er, at du knæet langt frem og får stræk på
Deadlift from pins - Det er vel egentlige det samme som rackpulls?
Jo, det er dødløft fra pins / dødløft fra blokke / dødløft fra pins. Højden hvorfra man trækker, varierer
Deficit deadlift - Hvor højt skal jeg stå?
http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=819.msg5148#msg5148
Ps: Chreiz er en af Boris atleter, så dette er sikkert en direkte instruks fra Boris.
Edit, fandt dette, direkte fra manden:
http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=13.0
kort sagt: 10 cm
Frontsquat - Tror sku ikke på at jeg kan front squatte 82.5 kg (ifølge udregningen) Skal jeg blot tage hvad jeg kan?
Så reducere du intensiteten. På forummet står der at stærke styrkeløftere bør kunne front squatte cirka 80% af deres 1 RM i backsquat. Jeg oplever ofte dette ikke er tilfældet, hvortil jeg råder at sænke intensiteten mellem 5 % og 10 % alt efter hvor teknisk udfordret/stærk atleten er.
Squat with stop in bottom - Hvor længe? 3 sekunder?
Dette vil ofte variere, men et dødt stop. Jeg har ofte brugt 2 sekunders pause, men variere som sagt.
Squat with stop halfway down - betyder?
stop med pause halfvejs nede i squat. Simpelt
Se her: https://www.instagram.com/p/BfBJZM-F789 ... orissheiko
Middlegrip Benchpress - Hvornår er det et mellem greb?
Mellemgreb er mellem max bredre og smalt greb. Pinky grib kunne være et forslag eller lillefingeren en cm længere inde end ringen på en styrkeløft stang.
Benchpress with board - Hvis jeg træner alene eller i et center som ikke har disse bræder? Hvad gør jeg så? Samt hvor tykke skal de være hvis det skal bruges?
Det variere. Er du sikker på du ikke kan få nogen til at holde et bræt for dig? Du kan også bruge en vandflaske eller et håndklæde.
Gerne cirka 4 cm for en allround, men har du mulighed 2, 6 og 8 er det perfekt. Højden vil ofte hænge sammen med intensiteten og hvordan det føles på dagen. Men kan ikke lige finde linket til denne.
Benchblokz er også en rigtig god løsning hvis du træner alene Og det giver dig flere muligheder:
se her: https://www.benchblokz.com/
Benchpress/squat with chains - Hvis jeg ingen har til rådighed? Skal vægten på kæderne tælles med i vægten?
Vægten på kæderne skal ikke tælles med. 5-15 kg. per side, alt efter køn, højde og vægt. Jeg bruger ofte 10 kg. Den nemme løsning vil være at finde et sted med kæder eller købe dem selv. Alternativt kan du bruge bands om end mulighed for begge er at foretrække.
Lat muscles - tænker at barbellrows er vejen frem her eller er en pull up bedre udnyttelse af tiden?
Du alternativere mellem et horisontalt og vertikalt træk. Er du bekymret for din ryg, kan du lave lidt at begge om end det normalt ikke tilrådes. Gør du dette bør du dog ikke lave lige så mange sæt af hver.
På forhånd tak. :-)
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 48 gæster