Har prøvet at lave et program med de øvelser jeg godt kan lide og som jeg føler er gode for mig. Vil meget gerne høre hvad i synes om det?? Mit mål er masse og styrke og jeg er blevet inspireret af back2basics 2 som i nok kan se..

-Der er massere af stavefejl og dårlig formulering men er meget træt håber i forstår hvad jeg har skrevet sry.


(1)
1.uge 8-10
2-uge 6-8
3.uge 4-6

(2)
1.uge 10-12
2.uge 8-10
3.uge 6-8





Mandag: Ryg, biceps
dødløft 4 sæt (1)
pulldowns 4 sæt (2)
chinups 4 sæt (1)
dumbell rows 4 sæt (2)
Barbell curls 4 sæt (2)
Preacher curls 4 sæt (2)


Tirsdag: Bryst og skulder triceps
Bænkpress 4 sæt (1)
incline bænkpress 4 sæt (2)
Flyers machine 4 sæt (2)
Military press 4 sæt (1)
dumbell side latterls 4 sæt (2)
dumbell rear latterels 4 sæt (2)
skull crushers 4 sæt (2)
pushdowns 4 sæt (2)

Onsdag: Ben og læg
Squad 4 sæt (1)
stifflegged deadlift 4 sæt (1)
benpress 4 sæt (2)
standing calf raises 5 sæt (2)
leg exstenstion 5 sæt (2)


Torsdag ryg og biceps
dødløft 4 sæt (1)
Bent over barbell rows 4 sæt (1)
pullups 4 sæt (1)
cable rows 4 sæt (2)
Dumbell curls 4 sæt (2)
cable curls 4 sæt (2)


Fredag: Bryst, skulder, triceps
decline bænkpress 4 sæt (1)
incline dumbell bænkpress 4 sæt (2)
pushpress 4 sæt (1)
dips 4 sæt (1)
side laterels dumbell 4 sæt (2)
dumbell skulderpress 4 sæt (1)
overhead triceps 4 sæt (2)
pushdowns with robe 4 sæt (2)

Lørdag: Ben og læg
Benpress 4 sæt (2)
stifflegged dødløft 4 sæt (1)
squat 4 sæt (1)
leg extentions 5 sæt (2)
seated calf raises 5 sæt (2)

masse-og-styrke-program-t71875.html
Sikker på at du ikke skal oprette en tråd mere om samme emne ?

cc73 skrev:http://www.bodybuilding.dk/masse-og-styrke-program-t71875.html
Sikker på at du ikke skal oprette en tråd mere om samme emne ?

Jeg er ny herinde så undskyld mig, og der var ikke nogle der svarede på den her..

bodylucas skrev:

cc73 skrev:http://www.bodybuilding.dk/masse-og-styrke-program-t71875.html
Sikker på at du ikke skal oprette en tråd mere om samme emne ?

Jeg er ny herinde så undskyld mig, og der var ikke nogle der svarede på den her..

Så bare lav et "bump" på den originale tråd, så man slipper for 5-6 tråde om det samme emne.

Det er ikke til at sige hvad der er for meget eller for lidt for fremmede. Prøv det an i et par uger og se hvordan du restituerer dig fra det.

bodylucas skrev:

cc73 skrev:http://www.bodybuilding.dk/masse-og-styrke-program-t71875.html
Sikker på at du ikke skal oprette en tråd mere om samme emne ?

Jeg er ny herinde så undskyld mig, og der var ikke nogle der svarede på den her..

Det var dælme heller ikke længe du gad vente på svar inden du oprettede en ny.

Flyttet - én tråd er nok.

Du har alt for mange øvelser.
Kan du ikke skrive ud for hver enkelt øvelse hvorfor du har valgt netop den øvelse?

Legend skrev:Du har alt for mange øvelser.
Kan du ikke skrive ud for hver enkelt øvelse hvorfor du har valgt netop den øvelse?

Det eneste sted jeg sådan lige kan se jeg måske har for mange øvelser er skulder?