Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65712 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
perhym1998 skrev:Hej
Programmet ser fint ud, selvom volumen måske er lidt lav (tænker her på antal sæt pr. muskelgruppe pr. uge).
HUSK, at det er vigtigt at du træner ved brug af progressive overload, dvs. hver uge giver du den lidt mere gas. Det kan du bl.a. gøre ved at tilføje flere gentagelser, flere sæt (f.eks. et sæt pr. muskelgruppe mere pr. uge) eller ved at holde kortere pauser, hvor du fortsat tager så mange gentagelser som sidst. De to førstenævnte er dog mest optimale umiddelbart.
Protundus skrev:Det er hermed noteret.
Jeg synes måske også mine træningspasses kan være lige lovligt korte, hvilket er derfor jeg tilføjer mavetræning og cardio ved siden af.
På et tidspunkt med progressiv overload, kan jeg regne mig frem til, at jeg på et tidspunkt ikke ville kunne tilføje hverken flere gentagelser eller sæt - hvad tænker du man gør i den situation.
Protundus skrev:perhym1998 skrev:Hej
Programmet ser fint ud, selvom volumen måske er lidt lav (tænker her på antal sæt pr. muskelgruppe pr. uge).
HUSK, at det er vigtigt at du træner ved brug af progressive overload, dvs. hver uge giver du den lidt mere gas. Det kan du bl.a. gøre ved at tilføje flere gentagelser, flere sæt (f.eks. et sæt pr. muskelgruppe mere pr. uge) eller ved at holde kortere pauser, hvor du fortsat tager så mange gentagelser som sidst. De to førstenævnte er dog mest optimale umiddelbart.
Det er hermed noteret.
Jeg synes måske også mine træningspasses kan være lige lovligt korte, hvilket er derfor jeg tilføjer mavetræning og cardio ved siden af.
På et tidspunkt med progressiv overload, kan jeg regne mig frem til, at jeg på et tidspunkt ikke ville kunne tilføje hverken flere gentagelser eller sæt - hvad tænker du man gør i den situation.
perhym1998 skrev:Protundus skrev:perhym1998 skrev:Hej
Programmet ser fint ud, selvom volumen måske er lidt lav (tænker her på antal sæt pr. muskelgruppe pr. uge).
HUSK, at det er vigtigt at du træner ved brug af progressive overload, dvs. hver uge giver du den lidt mere gas. Det kan du bl.a. gøre ved at tilføje flere gentagelser, flere sæt (f.eks. et sæt pr. muskelgruppe mere pr. uge) eller ved at holde kortere pauser, hvor du fortsat tager så mange gentagelser som sidst. De to førstenævnte er dog mest optimale umiddelbart.
Det er hermed noteret.
Jeg synes måske også mine træningspasses kan være lige lovligt korte, hvilket er derfor jeg tilføjer mavetræning og cardio ved siden af.
På et tidspunkt med progressiv overload, kan jeg regne mig frem til, at jeg på et tidspunkt ikke ville kunne tilføje hverken flere gentagelser eller sæt - hvad tænker du man gør i den situation.
I forlængelse af dit spørgsmål kan man med fordel opdele sine træningspas i forskellige perioder, f.eks. en uge med moderat volumen (6-10 gentagelser), høj volumen (10-15) og en lav volumen (4-6 gentagelser med også lavere ugentlige antal sæt).
Disse cykluser bør strække sig over 6-8 uger efterfulgt af en uges deload. På denne måde kan du hver cyklus udsætte din krop for en ny stimulus. Her kan du også skifte øvelser.
Bemærk, at man nu til dags ved, at det er volumen, der er vigtigst for hypertrofi (muskelopbygning). Derfor er det ikke så vigtigt at øge vægten men i stedet for at tage flere gentagelser og mest vigtigt FLERE sæt. Derfor bør du også komme tættere og tættere på failure fra uge til uge ved at manipulere med RIR (reps in reserve).
Det er dog vigtigt at følge sin udvikling, fordi hvis du tilføjer flere og flere sæt, men du begynder at mærke at din gentagelser falder drastisk fra uge til uge, er det et klart tegn på, at du ikke kan restituere fra din træning. Derfor er det en rigtig god ide at føre en logbog!
Protundus skrev:perhym1998 skrev:Protundus skrev:perhym1998 skrev:Hej
Programmet ser fint ud, selvom volumen måske er lidt lav (tænker her på antal sæt pr. muskelgruppe pr. uge).
HUSK, at det er vigtigt at du træner ved brug af progressive overload, dvs. hver uge giver du den lidt mere gas. Det kan du bl.a. gøre ved at tilføje flere gentagelser, flere sæt (f.eks. et sæt pr. muskelgruppe mere pr. uge) eller ved at holde kortere pauser, hvor du fortsat tager så mange gentagelser som sidst. De to førstenævnte er dog mest optimale umiddelbart.
Det er hermed noteret.
Jeg synes måske også mine træningspasses kan være lige lovligt korte, hvilket er derfor jeg tilføjer mavetræning og cardio ved siden af.
På et tidspunkt med progressiv overload, kan jeg regne mig frem til, at jeg på et tidspunkt ikke ville kunne tilføje hverken flere gentagelser eller sæt - hvad tænker du man gør i den situation.
I forlængelse af dit spørgsmål kan man med fordel opdele sine træningspas i forskellige perioder, f.eks. en uge med moderat volumen (6-10 gentagelser), høj volumen (10-15) og en lav volumen (4-6 gentagelser med også lavere ugentlige antal sæt).
Disse cykluser bør strække sig over 6-8 uger efterfulgt af en uges deload. På denne måde kan du hver cyklus udsætte din krop for en ny stimulus. Her kan du også skifte øvelser.
Bemærk, at man nu til dags ved, at det er volumen, der er vigtigst for hypertrofi (muskelopbygning). Derfor er det ikke så vigtigt at øge vægten men i stedet for at tage flere gentagelser og mest vigtigt FLERE sæt. Derfor bør du også komme tættere og tættere på failure fra uge til uge ved at manipulere med RIR (reps in reserve).
Det er dog vigtigt at følge sin udvikling, fordi hvis du tilføjer flere og flere sæt, men du begynder at mærke at din gentagelser falder drastisk fra uge til uge, er det et klart tegn på, at du ikke kan restituere fra din træning. Derfor er det en rigtig god ide at føre en logbog!
Vil det så sige, at jeg måske i næste uge starter på mit program, som den ser ud nu, men ugen efter øger gentagelserne og antallet af sæt.
Så hvis jeg f.eks. tager udgangspunkt i bænkpres, vil jeg gøre følgende:
Uge 1: bænkpres 4 x 4-6
Uge 2: Bænkpres 4 x 8-10
Uge 2: Bænkpres 4 x 10-15
Er det sådan du mener jeg skal gøre med alle øvelserne?
Stritten skrev:
Progression betyder "fremgang", og handler i bund og grund om, at du over tid, eks. fra uge til uge, oeger de krav, du stiller til din krop under hver traening. Mere vaegt, flere gentagelser, flere saet, kortere pause mellem saettene, der er masser af muligheder. Det, du beskriver her, kunne vaere et eksempel paa progression med samme vaegt, hvor du oeger dine gentagelser fra uge til uge, indtil du kan tage saa mange, at det er tid til at oege vaegten. 2,5-5 kg mere paa, og saa starter du forfra med 4-6 gentagelser, eller hvor mange du nu kan tage med den hoejere vaegt, og saa bygger du op igen. Kunsten er at kraeve mere og mere af din krop, men ikke hurtigere end, at du kan naa at restituere. Hvis du gaar for hurtigt frem, vil du, som perhym1998 skriver, opleve, at din krop ikke kan naa at restituere, og saa gaar du enten i staa (rammer et plateau) eller endda ned i styrke. Saa kan det blive aktuelt med en deload, men det laerer du mere om, efterhaanden som du proever dig frem. Jacob Beermann har skrevet en udmaerket artikel om det, som jeg linker til her. Et godt sted at starte er den lineaere progression, som du allerede er inde paa. OBS bid maerke i brugen af RIR. Det staar for "Repetitions in Reserve", altsaa hvor mange gentagelser du kan klare endnu, naar du afslutter et saet. Det kan vaere fristende at koere paa, til man ikke kan mere, men hvis du goer det, tager kroppen vaesentligt laengere om at restituere, og saa rammer du hurtigt plateauet, hvor din udvikling gaar i staa. Som skrevet handler det om at oege kravene til din krop over tid, men ikke hurtigere end, at du kan naa at restituere. Linket kommer her: https://maxer.dk/artikler/progression-t ... programmer
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 74 gæster