Velkommen til logland.

Dit program er ikke helt optimalt. Der er ingen grund til at køre leg ekstensions før squat.

Kør skulder før triceps

Velkommen hertil :) Som Bay siger er dit program ikke 100 % optimalt, men man lærer jo selvfølgelig kun gennem egen erfaring. Men godt at se, at du har nogle basic øvelser med ind over programmet =D>

14 april 09


Squats: 60x6 70x6 74x6
Dødløft: 60x6 80x6 90x6
Crunches i maskine: 75x8 80x8 82.5x8
sit-ups: 12x3
Standing culf rasine: 74x8 74x8 74x8


Har jeg nok ben i mit program ?

jeller skrev:14 april 09


Squats: 60x6 70x6 74x6
Dødløft: 60x6 80x6 90x6
Crunches i maskine: 75x8 80x8 82.5x8
sit-ups: 12x3
Standing culf rasine: 74x8 74x8 74x8


Har jeg nok ben i mit program ?

Ja, squat og calf raises er nok.

Okay

15 april 2009


Bænkpres 6x60 6x65 1x70 NY PR 1x70 3x60
incline dumbbell press 6x22 24x6 24x6
triceps dips 8x3 reps
pushdowns 6x30 6x30 Kun bare ikke mere
dumbebell press 6x16 6x16
front raises 12x10 12x10
lueral raises ´8x10 8x10

Uh det var dejligt at bænk idag

God træning til alle

16 april 2009


Front pulldowns 6x60kg 6x60
Bent-over barbell 6x60 6x60
one-arm dumbell 8x22 8x24
barbell curls-EZ stang 6x30 8x30 6x30
Hammer cable curls 12x16 12x16
hign cable curls 12x14
Crunches i maskine 6x75 8x75 6x80
incline reverse crusenes: Glemt den helt

Oh er lige kommet hjem fra arbejde i lalandia det var sjovet.

men fuck jeg er død har gået fra 9.30 til 16.30.


Jeg fik ikke træne idag pågrund af arbejde men det sker imorgen.

jeller skrev:Jelller Log


Jeg har valgt at lave en Log fordi jeg skal til at kører et helt nyt 3-split program. har en pause på 2 uger. Men efter det så skal der bare noget jern på.

yeah

tillykke med bænkpres PR'en.. Der skal nok være til mere end 70 når du kan lave 6x65

Støttrup skrev:

jeller skrev:Jelller Log


Jeg har valgt at lave en Log fordi jeg skal til at kører et helt nyt 3-split program. har en pause på 2 uger. Men efter det så skal der bare noget jern på.

yeah

tillykke med bænkpres PR'en.. Der skal nok være til mere end 70 når du kan lave 6x65

Skal også op på 80 kg næste gang, men ville ikke op på mere sidst gang pågrund af jeg ikke havde nogen bag ved mig :'(

19 April 2009





Squats 6x60 6x70 3x75 2x75 Kun bare ikke kom op under den 3
Dødløft 10x60 6x80 3x90 3x90
Crunches i maskine 8x75 8x77.5 8x80
sit-ups 3x12 repa
Standing culf rasine 8x70 8x70 7x70

Jeg synes et 3-split tager alt for meget af min tid, så har valgt et 2 split. ville meget gerne havde de samme øvelser med som jeg har i mit 3 split men kan bare ikke finde ud af at set det godt op. + Jeg savner jeg også at løbe her i det god vejre. jeg ville træne mandag/tirsdag og torsdag/fredag.

Plz help me ;)

jeller skrev:Jeg synes et 3-split tager alt for meget af min tid, så har valgt et 2 split. ville meget gerne havde de samme øvelser med som jeg har i mit 3 split men kan bare ikke finde ud af at set det godt op. + Jeg savner jeg også at løbe her i det god vejre. jeg ville træne mandag/tirsdag og torsdag/fredag.

Plz help me ;)

MANDAG OG TORSDAG. BEN, RYG, BICEPS OG MAVE!
Squat
Dødløft
Bent-over barbell rows
Front pulldowns
EZ-barbell curls
Hammer cable curls
Crunches i maskine
Sit-ups

TIRSDAG OG FREDAG. BRYST, SKULDER, TRICEPS OG LÆG!
Bænkpres
Inc dumbell press
Seated dumbell press
Side lateral raise
Triceps dips
Triceps pushdown
Standing calf raise

Støttrup skrev:

jeller skrev:Jeg synes et 3-split tager alt for meget af min tid, så har valgt et 2 split. ville meget gerne havde de samme øvelser med som jeg har i mit 3 split men kan bare ikke finde ud af at set det godt op. + Jeg savner jeg også at løbe her i det god vejre. jeg ville træne mandag/tirsdag og torsdag/fredag.

Plz help me ;)

MANDAG OG TORSDAG. BEN, RYG, BICEPS OG MAVE!
Squat
Dødløft
Bent-over barbell rows
Front pulldowns
EZ-barbell curls
Hammer cable curls
Crunches i maskine
Sit-ups

TIRSDAG OG FREDAG. BRYST, SKULDER, TRICEPS OG LÆG!
Bænkpres
Inc dumbell press
Seated dumbell press
Side lateral raise
Triceps dips
Triceps pushdown
Standing calf raise

Jeg takker

jeller skrev:

Støttrup skrev:

jeller skrev:Jeg synes et 3-split tager alt for meget af min tid, så har valgt et 2 split. ville meget gerne havde de samme øvelser med som jeg har i mit 3 split men kan bare ikke finde ud af at set det godt op. + Jeg savner jeg også at løbe her i det god vejre. jeg ville træne mandag/tirsdag og torsdag/fredag.

Plz help me ;)

MANDAG OG TORSDAG. BEN, RYG, BICEPS OG MAVE!
Squat
Dødløft
Bent-over barbell rows
Front pulldowns
EZ-barbell curls
Hammer cable curls
Crunches i maskine
Sit-ups

TIRSDAG OG FREDAG. BRYST, SKULDER, TRICEPS OG LÆG!
Bænkpres
Inc dumbell press
Seated dumbell press
Side lateral raise
Triceps dips
Triceps pushdown
Standing calf raise

Jeg takker

Nu ville du jo have de øvelser du i forvejen havde, men fjernede one-arm dumbell row ud..

Hvis det var mig ville jeg have squat mandag og dødløft torsdag..

Et par opvarmnings sæt i squat/dødløft - 5 rigtig tunge sæt - 5x5
6 gode sæt bent-over rows og så kun 3-4 sæt af pulldown
EZ-curl ville jeg lave 7 sæt med 8-12 gentagelser med samme vægt og med kun 30-45 sekunders pause

Crunches skal lave som 8-12 reps!

Standing calf raise skal der mange reps på. Gerne 20-30 stykker

Alt til triceps skal være meget tungt. 4-8 reps er super (ville klart vælge fransk pres/skullcrusher)

Det ville jeg start med i næste uge og igen tak fodu du ville skrive hvor mange reps jeg skulle lave ved nogen af dem

søndag OG Onsdag. BEN, RYG, BICEPS OG MAVE!
Squat
Dødløft
Bent-over barbell rows
Front pulldowns
EZ-barbell curls
Hammer cable curls
Crunches i maskine
Sit-ups

Mandag OG Torsdag. BRYST, SKULDER, TRICEPS OG LÆG!
Bænkpres
Dødløft
Inc dumbell press
Seated dumbell press
Side lateral raise
Triceps dips
Triceps pushdown
Standing calf raise


Det er så mit ny program som jeg start på 23 april 2009.

22. April 2009

havde idræt i dag 3 Km. løb 45mins fodbold bliv det til på de 2 timer der eller 2x45 mins.



Dødløft: 60x10 5x80 5x80 5x80 5x80 5x90
Bent-over barbell rows: 20x60 20x70
Front pulldowns: 6x55 6x57 8x60
EZ-barbell curls: 5x32 5x32 5x32 5x32 5x32 5x32 Kun bare ikke få den op mere efter det
Hammer cable curls: 12x14 12x16
Crunches i maskine: 8x73.5 8x73.5 8x73.5
Sit-ups: 15 reps 15 reps 15 reps


Lige en portien shake da jeg kom hjem og så en lille morfar.

Havde en god aften alle

22.april 2009

Fik lige lyst til at løbe lidt. Bliv en tur på 3.2 km = 236 Kcal.


Tror Jeg ville start på at løb 3.5-5 Km. Hver aften.

23. April 2009


Bænkpres 6x60 6x60 3x65 2½x65 3x65 1x70 1x70
Inc dumbell press 6x22 6x22 6x22. prøv med 24, men det var ikke dagen til det
Seated dumbell press 8x16 10x16 5x18 Uh de 18 var ille let!
front raises. 12x10 12x10 12x10
lueral raises 8x10 8x10 8x12
Triceps dips 12 reps 10reps+5kg. 8reps+10kg.
Triceps pushdown 6x27,5 6x30 6x30
Standing calf raise. 10x57 10x57 10x57


Jeg prøve at lave "fransk pres" men min skouldre gik ud af led. Plz help me kan bare ikke lave den. så det bliv ikke til mere som der skulle bruges shouldre til den dag.


Her kl. 19.30 blive det så til 20 mins løb = 3,20 Km

jeller skrev:23. April 2009


Bænkpres 6x60 6x60 3x65 2½x65 3x65 1x70 1x70
Inc dumbell press 6x22 6x22 6x22. prøv med 24, men det var ikke dagen til det
Seated dumbell press 8x16 10x16 5x18 Uh de 18 var ille let!
front raises. 12x10 12x10 12x10
lueral raises 8x10 8x10 8x12
Triceps dips 12 reps 10reps+5kg. 8reps+10kg.
Triceps pushdown 6x27,5 6x30 6x30
Standing calf raise. 10x57 10x57 10x57


Jeg prøve at lave "fransk pres" men min skouldre gik ud af led. Plz help me kan bare ikke lave den. så det bliv ikke til mere som der skulle bruges shouldre til den dag.


Her kl. 19.30 blive det så til 20 mins løb = 3,20 Km

Din styrkeliste er vidst ikke opdateret ?

hehe nej kan man ikke lige sige.

jeller skrev:hehe nej kan man ikke lige sige. #-o #-o #-o #-o

men flotte træninger du fyrer af! =D>

skal prøve at lave ny pr. i næst uge på 80 kg Bænk. ville godt havde gjordet det i dag. men var kun mig som var ned for at træne på det tidspunkt


Dødløft kommer der nok også snart ny Pr i

Idag bliver det ikke til så meget. er fridag for min træning, men fik lige gået 10 km. Skulle lige ned på mit arbejde og hjem igen.

God træning og wekend til all

Er lige kommet hjem fra arbejde i lalandia. 11.00-19.00. og derefter lige en halvtime i badlandet

Min ben er bare ved at være godt brugt

Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps


Efter som jeg har fået arbejde i lalandia i billund har det gjordet at mit 4-split program som jeg var sindsyge glad for, har jeg ikke tid til mere. så har valgt at lave et fullbody de næst 7 uger. der ville kom lidt stats i næst uge.

Er lige kommet hjem fra laladia. har arbejde i 9 timer i dag uh

jeller skrev:søndag OG Onsdag. BEN, RYG, BICEPS OG MAVE!
Squat
Dødløft
Bent-over barbell rows
Front pulldowns
EZ-barbell curls
Hammer cable curls
Crunches i maskine
Sit-ups

Mandag OG Torsdag. BRYST, SKULDER, TRICEPS OG LÆG!
Bænkpres
Dødløft
Inc dumbell press
Seated dumbell press
Side lateral raise
Triceps dips
Triceps pushdown
Standing calf raise


Det er så mit ny program som jeg start på 23 april 2009.

Du har to vertikale træk men ingen horisontale.. Drop front pulldowns og smid BOR ind istedet.