Jeg har efterhånden trænet efter samme træningsprogram i lang tid, og synes det fungeret rigtig fint, men er i tvivl, om den stadig er holdbar. Har kørt den i ca. 3-4 måneder.
Den er beskrevet nedenfor:
Træningsprogram (4-split):
Dag 1 - Bryst og bieps
- Bænkpres 5x5
Incline bænk 4x10
Dips 4xfailure
Flyes 3x10
Preacher curls 4x10-12
Biceps curls 4x10-12
Hammer curls 4x10-12
- Squat 5x5
Lunges 4x10
Benpres 4x10
RU dødløft 4x10
Stående calf-raises 4x12
Siddende calf-raises 4x12
- MP 5x5
Arnold pres 4x10
LR 4x10-12
Facepulls 3x12
FP 3x8-12
Smalt bænkpres 4x10
Triceps pushdowns 3x12
Mavebøjninger (med kabel) 4x10
- Dødløft 5x5
Yates rows 4x10
Pullups 4x5-8
Chest-supported rows (med stang) 4x10
Træk til bryst 3x12-15
Sidde kabel rows 3x12
Har I eventuelt andre split-programmer I vil anbefale mig? Eller foretrækker i fullbody?
Jeg træner omtrent 3-4 gange i ugen, og vil gerne have noget mere cardio i min træning, for at holde fedtprocenten nede.
Håber I kan hjælpe