Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65826 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049615 indlæg i 100423 emner
2 nye indlæg i dag
Blackmoore skrev:Min umiddelbare tanke er..
Når din styrke ikke har rykket sig mere, så ville jeg måske overveje et mere decideret styrkeprogram som Wendler 5/3/1
Etrius skrev:Træner du (i hvert fald i perioder) efter progressive overload-princippet? Og har du undervejs benyttet en form for planlagt progression?
Det lyder unægteligt noget mystisk, at du ikke har kunnet stige mere i styrke i forhold til din alder og dit styrkeniveau. Du hopper vel ikke på diæter i tide og utide?
Blackmoore skrev:det undrer mig...
Giver du den nok gas til træning?
Marcc7 skrev:Hvis du har trænet regelmæssigt i 5 år med nogenlunde intensitet, så burde du ligge væsentligt højere styrkemæssigt.
Hvordan har din fremgang været i forbindelse med vægtøgninger? Har du periodisk taget på i forbindelse med manglende aktivitet og måske ligget nærmere ligevægt under træningsperioder?
Hvordan er din kost rent kvalitetsmæssigt?
Etrius skrev:No offence, har du taget 3 kg på siden april på den kost? Med mindre at du virkelig kører nogle kalorier indenbords til aftensmad eller svælger i kødpålæg, så ligner det ikke en kost, som en 88 kg tung, ung og fysisk aktiv mand kan bygge muskler af. Indtil aftensmaden spiser du jo overvejende kulhydrater fra rugbrød og kun lidt protein. Drikker du ikke mælk? Hvad med skyr inden sengetid?
zuzaki skrev:Har du forsøgt dig med mindre volumen? noget ala 3 gange fullbody med 10 sæt i f.eks. squat om ugen, hvor du har haft en fornuftig progression ind over?
Taekwondo body skrev:zuzaki skrev:Har du forsøgt dig med mindre volumen? noget ala 3 gange fullbody med 10 sæt i f.eks. squat om ugen, hvor du har haft en fornuftig progression ind over?
De fleste programmer jeg har kørt, har været mere alla back to basic, men ja jeg har prøvet wendler og 5x5. og uanset hvilket program jeg har kørt har det stort set været samme fremgang. Der er ikke noget at sige til at motivationen svigter.
Taekwondo body skrev:Etrius skrev:No offence, har du taget 3 kg på siden april på den kost? Med mindre at du virkelig kører nogle kalorier indenbords til aftensmad eller svælger i kødpålæg, så ligner det ikke en kost, som en 88 kg tung, ung og fysisk aktiv mand kan bygge muskler af. Indtil aftensmaden spiser du jo overvejende kulhydrater fra rugbrød og kun lidt protein. Drikker du ikke mælk? Hvad med skyr inden sengetid?
Jeg har naturlighvis spist mere end det. Det var bare for at få en ide om hvad jeg fylder mig med.
Og jo drikker både juice og mælk. Jeg har også tidligere gået meget op i fordelingen af protein, fedt og kulhydrater, men selv med almindelig kost lå jeg omkring 2-2,8 gram protein pr kg. Så det udelukker jeg som en mulighed. Generelt mener jeg at proteiner er stærkt overvurderet, ment på den måde at hvis man spiser nogenlunde efter naturstyrelsens anbefalinger skal man nok komme op på de 2-2,5 gram protein pr kg.
dwellengers skrev:2.8 g/kg bw x 88 kg = 246 gram. Der er 4 gram kcal pr gram protein = 980 kcal fra protein.
Er det 2g g/kg bw er tallet selvfølgelig lavere - for 88 kg ca 600 kcal.
Det er ikke svært at nå. 500 gram kød så har du ca 100 gram. En shake med 50 gram og så mangler du kun de sidste 100 gram - der er noget i andet kost også voila!
Edit: en anbefaling til kosten er mere frugt og grønt. Et kg! Og mere kød, basmati og peanut butter.
Minipurz skrev:“Og føler også mere energi/stærkere til træningerne, har kun haft få af de oplevelser hvor man bliver overrasket og lige tjekker vægten på stangen en ekstre gang fordi vægten er blevet let siden sidste træning, og det har sjovt nok været i de få perioder jeg har ligget i kcal overskud “
Sakset fra en af dine tidlige posts i 2013/2014, alligevel snakker du om cut nærmest hver eneste måned i hele din log.
Nu vil du så øge mængden af træning samtidig med du snakker cut igen, samtidig undrer du dig over du ikke bliver stærkere.
Prøv at backtracke din log og se om du ikke kan finde et mønster, både for at se hvad der virker, men ligeså meget for at se hvor det går galt.
Taekwondo body skrev:Aar okey det er ikke helt på sin plads at trække noget frem for 2013/2014 når vi snart skriver 2019. Den periode fra den gang til i dag kan ikke sammenlignes.
Og jeg snakker cut evigt og konstant er nu heller ikke korrekt da jeg faktisk har taget 15-20 kg på siden 2013
Minipurz skrev:Taekwondo body skrev:Aar okey det er ikke helt på sin plads at trække noget frem for 2013/2014 når vi snart skriver 2019. Den periode fra den gang til i dag kan ikke sammenlignes.
Og jeg snakker cut evigt og konstant er nu heller ikke korrekt da jeg faktisk har taget 15-20 kg på siden 2013
Jo for det er stadig gældende, du kan ikke forvente at blive stærkere når du ligger i kcal underskud og samtidig går 4 trin op for at gå 4 trin ned igen ifht. programmering.
Nu lagde jeg bare lige mærke til dine squat tal over sommeren, bygger op fra 50 til 57,5 for så at droppe ned til 50 igen og så op til 57,5 igen og så nyt program. Måske fordi du ikke lige kunne ramme de 4x8x60?
Hvis du bliver ved med at nulstille til udgangspunktet er det jo ligemeget hvilket program du kører. Jeg så du kørte en progressionscyklus i marts 2015 med adskillige PR markeringer, måske du skulle prøve igen ?
Taekwondo body skrev:Når jeg har taget 15-20 kg på over en længere periode, kan jeg umuligt have været i underskud, men i et overskud. Og dermed kan jeg godt forvente at blive både stærkere og større.
Etrius skrev:Taekwondo body skrev:Når jeg har taget 15-20 kg på over en længere periode, kan jeg umuligt have været i underskud, men i et overskud. Og dermed kan jeg godt forvente at blive både stærkere og større.
Jo, men det forudsætter, at du træner regelmæssigt og i en periode øger volumen til noget nær det maksimale, som du kan restituere dig fra. Altså overload. Det er hårdt arbejde. Ellers bliver du jo bare fed uden at blive hverken større (muskler) eller stærkere.
bazinga skrev:Jeg kan ikke se nødvendigheden af så mange øvelser, når du ikke stærkere end du er. Jeg tror ikke, at dit problem er at du giver den for lidt gas, men nærmere for meget, i forhold til dit niveau.
bazinga skrev:Jeg kan ikke se nødvendigheden af så mange øvelser, når du ikke stærkere end du er. Jeg tror ikke, at dit problem er at du giver den for lidt gas, men nærmere for meget, i forhold til dit niveau.
Taekwondo body skrev:I mit hoved lyder det mærkeligt at mindre træning, færre sæt, mindre volume, færre øvelser er = mere styrke
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster