Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1021
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1018

Følg bodybuilding.dk på

Nyt program (to split pres/træk)

Udskriv emne


Resultater, billeder, anmeldelser, konkurrence vejledning, udveksle erfaringer, diæt, personlige tips, poseringer mv.

Tilbage til Bodybuilding & Fitness





Hej allesammen, jeg ville høre om i kunne hjælpe mig med at vurdere om jeg er på rette spor

Jeg har trænet siden 2013 uden den store udvikling. antal trænings dage pr uge har ligget mellem 3 og 4 fra 2013 til i dag
Vægt 88kg 182 høj 31år

--5x5@50kg
Sæt Reps kg

Dec 2013 (vægt 70kg)
Bænkpres 5x5@41kg
Military 4X5@31,5kg
Squat 5x5@65,5kg

Dec 2014(vægt 73kg)
Bænkpres 4x6@50,5kg
DB Skulderpres 4x7@15,5kg
Squat 5x5@58kg

Dec 2015(vægt 79kg)
Bænkpres 10x3@57,5kg
Military 4X8@30kg
Squat 6x8@60kg

Maj 2016(vægt 81kg)
Bænkpres 1x10@52,5kg
Millitarypres 3x5@40kg
Squat 4x8@60kg

April 2018(vægt 85kg)
Bænkpres DB 4x10@24kg
Military 4x10@35kg
Squat 4x6@50kg

I dag(vægt 88kg)
Bænkpres DB 4x11@26kg Eller 3x6@65kg
Military 4x10@40kg
Squat 4x7@57,5kg

Jeg havde et år hvor jeg ikke havde motivationen til at træne ben, men er nu næsten på samme niveau som før.
Udover at fokus er at blive større, så er mit primære fokus at blive stærkere i Bænkpres, squat og Military:
Bænkpres(mål 1Rm 100kg)(nuværende 85-90kg)
Military(mål 5x5 50kg) (nuværende 5x5 45kg)
Squat (mål 1RM 110kg)(nuværende 75-80 kg)

Min hensigt med at øge antal af træningsdage er naturlighvis at øge min styrke hurtigere, og måske nå mine mål inden for en overskuelig fremtid, og måske inden det nye år.
Jeg kig på kur for lidt over 1 uge siden hvor jeg vejede 89kg og mit mål er 80 kg inden for 10-12 uger (jeg er 182 høj)
Jeg ved godt at cut og styrke ikke hænger sammen, men for mig er et vægtab vigtigere, også håber jeg bare at jeg kan holde styrken, hvor jeg så vil øge vægten med et lille kg pr måned derefter.

Jeg har her lavet et udkast med inspiration fra dette 2 split program, hvor jeg selv har kreeret lørdagen.
Husk når i evaluere at jeg primært ønsker at træne overkroppen, og at jeg ikke er så glad for at træne ben. Dog har jeg det fint med diverse squat øvelser.
https://maxer.dk/artikler/2-split-traeningsprogram

MANDAG - PRES: BRYST, SKULDER OG TRICEPS
Bænkpres 5x5 eller 4x8-10
Incline bænkpres 4x8-10
Flyes 4x10-12
Skulderpres 4x8-10
Lateral Raise 4x10-12
Fransk pres 4x10-12
Triceps pushdowns 4x10-12

-TIRSDAG TRÆK: BEN, RYG OG BICEPS
Squat 5x5 eller 4x8-10
Dødløft 5x5 eller 4x8-10
Lunges 4x8-10
Rows 4x8-10
Kropshævninger 4x8-10
Preacher curls 4x10-12
EZ Biceps Curl 4x10-12

ONSDAG - PRES: BRYST, SKULDER OG TRICEPS
Bænkpres 5x5 eller 4x8-10
Incline bænkpres 4x8-10
Flyes 4x10-12
Skulderpres 4x8-10
Lateral Raise 4x10-12
Fransk pres 4x10-12
Triceps pushdowns 4x10-12

-TORSDAG TRÆK: BEN, RYG OG BICEPS
Squat 5x5 eller 4x8-10
Dødløft 5x5 eller 4x8-10
Lunges 4x8-10
Rows 4x8-10
Kropshævninger 4x8-10
Preacher curls 4x10-12
EZ Biceps Curl 4x10-12

-FREDAG FRI

-LØRDAG TRÆK:BRYST SKULDRE BICEPS TRICEPS
DB Pres 4x10-12
Military Pres 4x6-8
Lat rows 3x10-12
Bicepscurls 3x12-15
Fransk pres 4x12-15
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Min umiddelbare tanke er..

Når din styrke ikke har rykket sig mere, så ville jeg måske overveje et mere decideret styrkeprogram som Wendler 5/3/1
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2628
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blackmoore skrev:Min umiddelbare tanke er..

Når din styrke ikke har rykket sig mere, så ville jeg måske overveje et mere decideret styrkeprogram som Wendler 5/3/1

Jeg har i perioden været igennem 4-6 programmer og wendler var en af dem. Personligt har jeg ikke mærket den store forskel ved at skifte program. Mener dog at 2 split passer godt til mig
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træner du (i hvert fald i perioder) efter progressive overload-princippet? Og har du undervejs benyttet en form for planlagt progression?

Det lyder unægteligt noget mystisk, at du ikke har kunnet stige mere i styrke i forhold til din alder og dit styrkeniveau. Du hopper vel ikke på diæter i tide og utide?
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:Træner du (i hvert fald i perioder) efter progressive overload-princippet? Og har du undervejs benyttet en form for planlagt progression?

Det lyder unægteligt noget mystisk, at du ikke har kunnet stige mere i styrke i forhold til din alder og dit styrkeniveau. Du hopper vel ikke på diæter i tide og utide?


Jeg har trænet efter dagsform, og har typisk ligget 1-2 reps fra failure.
Hvis jeg foreksempel ikke kan fuldføre 4x12 men 4x10 er for let, så køre jeg 4x10 med fokus på den excentriske fase, eller pause i bunden, for så at kunne tage 10x12

jeg har ikke været på diæt i et helt år,
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



det undrer mig...

Når jeg sætter 16 årige drenge på 5*5 eller noget tilsvarende, så har de samme fremgang som dig på et halvt år

Giver du den nok gas til træning?

jeg tænker at det med at arbejde efter dagsformen ikke er det du har brug for, for hvis det virkede..så burde du squatte g bænke din kropsvægt..for reps...

derudover tænker jeg at dit program indeholder alt for mange fyld øvelser, særligt når du ikke er stærkere endnu
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2628
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blackmoore skrev:det undrer mig...



Giver du den nok gas til træning?


Det er et spørgsmål jeg har fået stillet mange gange, og derfor har jeg trænet med flere her inde fra og de siger at min stillestand ikke skyldes mangel på "ydeevne" Jeg tror dog at SQ kan skyldes en dårlig teknik, men derfor byrde jeg stadig stige i styrke over tid.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvis du har trænet regelmæssigt i 5 år med nogenlunde intensitet, så burde du ligge væsentligt højere styrkemæssigt.

Hvordan har din fremgang været i forbindelse med vægtøgninger? Har du periodisk taget på i forbindelse med manglende aktivitet og måske ligget nærmere ligevægt under træningsperioder?

Hvordan er din kost rent kvalitetsmæssigt?
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 692
Tilmeldt: 12. dec 2011, 13:59
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 111.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 333.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Marcc7 skrev:Hvis du har trænet regelmæssigt i 5 år med nogenlunde intensitet, så burde du ligge væsentligt højere styrkemæssigt.

Hvordan har din fremgang været i forbindelse med vægtøgninger? Har du periodisk taget på i forbindelse med manglende aktivitet og måske ligget nærmere ligevægt under træningsperioder?

Hvordan er din kost rent kvalitetsmæssigt?

1. Helt enig. Det har altid været et stort spørgsmål for mange her inde.

2. Der har ikke været perioder hvor jeg har mærket nogen mærkbar forbedring, men kommer bare snigende. Jeg har virkelig måtte kæmpe hårdt for at bænke 5x5 med 65kg. Jeg har været aktiv i stort set hele perioden fra 2013, men der var dog en mindre periode på 3 måneder hvor jeg kun kom der ned en enkelt gang om ugen, men ellers har jeg trænet de her 3 gange om ugen, så det er ikke fordi at jeg har ligget på sofaen og indtaget store mængder sukker.

3. Min kost har været nogenlunde, men jeg har tidligere spist meget velovervejet, og god kvalitet, uden den store forskel på min fremgang. Men skulle kost være årsagen så tror jeg virkelig man skal spise meget usundt.

Min morgenmad består af 2 æg en bolle og 1 stykke rugbrød med ost
Min formiddag 2 stykker rugbrød med pålæg
eftermiddag 2 stykker rugbrød med pålæg
I løbet af dagen 1 stykke frugt
aftensmad:alm dansk mad
efter aftensmad så har jeg de sidste par måneder spist lidt snacks

Det er hvad jeg hovedsageligt har spist det sidste år, men har naturlighvis skåret ned efter som jeg gik på kur sidste uge
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



No offence, har du taget 3 kg på siden april på den kost? :mrgreen: Med mindre at du virkelig kører nogle kalorier indenbords til aftensmad eller svælger i kødpålæg, så ligner det ikke en kost, som en 88 kg tung, ung og fysisk aktiv mand kan bygge muskler af. Indtil aftensmaden spiser du jo overvejende kulhydrater fra rugbrød og kun lidt protein. Drikker du ikke mælk? Hvad med skyr inden sengetid?
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uden at kunne vide det, så med mindre du virkelig er en dårlig responder, så træner du med for lidt progression, spiser for lidt og dyrker måske alt for meget sport ved siden af

https://www.t-nation.com/training/10-se ... lding-mass
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2628
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har du forsøgt dig med mindre volumen? noget ala 3 gange fullbody med 10 sæt i f.eks. squat om ugen, hvor du har haft en fornuftig progression ind over?
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 188
Tilmeldt: 21. aug 2006, 17:21
Geografisk sted: København
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:No offence, har du taget 3 kg på siden april på den kost? :mrgreen: Med mindre at du virkelig kører nogle kalorier indenbords til aftensmad eller svælger i kødpålæg, så ligner det ikke en kost, som en 88 kg tung, ung og fysisk aktiv mand kan bygge muskler af. Indtil aftensmaden spiser du jo overvejende kulhydrater fra rugbrød og kun lidt protein. Drikker du ikke mælk? Hvad med skyr inden sengetid?


Jeg har naturlighvis spist mere end det. Det var bare for at få en ide om hvad jeg fylder mig med.
Og jo drikker både juice og mælk. Jeg har også tidligere gået meget op i fordelingen af protein, fedt og kulhydrater, men selv med almindelig kost lå jeg omkring 2-2,8 gram protein pr kg. Så det udelukker jeg som en mulighed. Generelt mener jeg at proteiner er stærkt overvurderet, ment på den måde at hvis man spiser nogenlunde efter naturstyrelsens anbefalinger skal man nok komme op på de 2-2,5 gram protein pr kg.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



zuzaki skrev:Har du forsøgt dig med mindre volumen? noget ala 3 gange fullbody med 10 sæt i f.eks. squat om ugen, hvor du har haft en fornuftig progression ind over?


De fleste programmer jeg har kørt, har været mere alla back to basic, men ja jeg har prøvet wendler og 5x5. og uanset hvilket program jeg har kørt har det stort set været samme fremgang. Der er ikke noget at sige til at motivationen svigter.
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Taekwondo body skrev:
zuzaki skrev:Har du forsøgt dig med mindre volumen? noget ala 3 gange fullbody med 10 sæt i f.eks. squat om ugen, hvor du har haft en fornuftig progression ind over?


De fleste programmer jeg har kørt, har været mere alla back to basic, men ja jeg har prøvet wendler og 5x5. og uanset hvilket program jeg har kørt har det stort set været samme fremgang. Der er ikke noget at sige til at motivationen svigter.



Det er self svært at rådgive når vi ikke kender din træningsbaggrund bedre. Mit umiddelbare take på det, vil være at starte med noget 3 gange/uge fullbody, med fast progression på intensitet, hvor du starter let og hver 3 uge ender på højere kg. Progressionen vil være langsom, men det giver dig tid til at adaptere, så frem du respondere under middel. Jeg ville bruge 8-10 reps og ikke 5 reps, for går ud fra du har noget teknik allerede. Volumen vil jeg være på de lave side, 3 sæt i hver øvelse og 4 store øvelser af gangen. Grunden er at du har tænkt dig at cutte, samt at du bedre kan fokusere på at lave progression i intensitet. Herudover burde det ikke være nødvendigt med den store volumen du foreslår ift. dit niveau. Du vil forhåbentlig lave nye pr. efter ca. 6-8 uger og kan muligvis blive ved. Når du stagnere deloader du og tilføjer en anelse mere volumen ved måske bare at tilføje 1 set pr. øvelse. På den måde bliver du ved og får bygget nogle kg på stille og roligt, samt øger din tolerance til træning. Lad være med at rushe din proces. Det tager tid at opbygge et godt fundament, hvor man kan tolere høj volumen, kan rykke nogle kg og har god teknik også tæt på udmattelse.

Det er muligt jeg er helt off, men det vil være mit bud, uden at kende din baggrund i detaljer.
Sidst rettet af zuzaki 30. aug 2018, 18:20, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 188
Tilmeldt: 21. aug 2006, 17:21
Geografisk sted: København
 
Træner her: AK Thor
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



med 5 års træning bør der vel være lidt fundament at bygge på
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2628
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Taekwondo body skrev:
Etrius skrev:No offence, har du taget 3 kg på siden april på den kost? :mrgreen: Med mindre at du virkelig kører nogle kalorier indenbords til aftensmad eller svælger i kødpålæg, så ligner det ikke en kost, som en 88 kg tung, ung og fysisk aktiv mand kan bygge muskler af. Indtil aftensmaden spiser du jo overvejende kulhydrater fra rugbrød og kun lidt protein. Drikker du ikke mælk? Hvad med skyr inden sengetid?


Jeg har naturlighvis spist mere end det. Det var bare for at få en ide om hvad jeg fylder mig med.
Og jo drikker både juice og mælk. Jeg har også tidligere gået meget op i fordelingen af protein, fedt og kulhydrater, men selv med almindelig kost lå jeg omkring 2-2,8 gram protein pr kg. Så det udelukker jeg som en mulighed. Generelt mener jeg at proteiner er stærkt overvurderet, ment på den måde at hvis man spiser nogenlunde efter naturstyrelsens anbefalinger skal man nok komme op på de 2-2,5 gram protein pr kg.


Er du sikker på du regner rigtigt ift proteiner? 2-2,8 er i den høje ende og der skal spises meget for at nå derop med din vægt.
Udover det anbefaler Fødevarestyrelsen 10-20 % af energien fra protein, altså hvis du spiser 3000 kcal anbefaler de max 600 fra protein, det bliver altså svært at nå 2-2,5 gram pr kg. På 600 kcal.
Mvh.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 130
Tilmeldt: 24. jun 2015, 10:09
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



2.8 g/kg bw x 88 kg = 246 gram. Der er 4 gram kcal pr gram protein = 980 kcal fra protein.

Er det 2g g/kg bw er tallet selvfølgelig lavere - for 88 kg ca 600 kcal.

Det er ikke svært at nå. 500 gram kød så har du ca 100 gram. En shake med 50 gram og så mangler du kun de sidste 100 gram - der er noget i andet kost også :) voila!

Edit: en anbefaling til kosten er mere frugt og grønt. Et kg! Og mere kød, basmati og peanut butter.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 415
 
Indlæg: 4704
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



dwellengers skrev:2.8 g/kg bw x 88 kg = 246 gram. Der er 4 gram kcal pr gram protein = 980 kcal fra protein.

Er det 2g g/kg bw er tallet selvfølgelig lavere - for 88 kg ca 600 kcal.

Det er ikke svært at nå. 500 gram kød så har du ca 100 gram. En shake med 50 gram og så mangler du kun de sidste 100 gram - der er noget i andet kost også :) voila!

Edit: en anbefaling til kosten er mere frugt og grønt. Et kg! Og mere kød, basmati og peanut butter.



100 g. Protein = 500 g. Kyllingebryst = ca 600 kcal:)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 130
Tilmeldt: 24. jun 2015, 10:09
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



“Og føler også mere energi/stærkere til træningerne, har kun haft få af de oplevelser hvor man bliver overrasket og lige tjekker vægten på stangen en ekstre gang fordi vægten er blevet let siden sidste træning, og det har sjovt nok været i de få perioder jeg har ligget i kcal overskud :)

Sakset fra en af dine tidlige posts i 2013/2014, alligevel snakker du om cut nærmest hver eneste måned i hele din log.

Nu vil du så øge mængden af træning samtidig med du snakker cut igen, samtidig undrer du dig over du ikke bliver stærkere. ](*,)

Prøv at backtracke din log og se om du ikke kan finde et mønster, både for at se hvad der virker, men ligeså meget for at se hvor det går galt.
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 948
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Minipurz skrev:“Og føler også mere energi/stærkere til træningerne, har kun haft få af de oplevelser hvor man bliver overrasket og lige tjekker vægten på stangen en ekstre gang fordi vægten er blevet let siden sidste træning, og det har sjovt nok været i de få perioder jeg har ligget i kcal overskud :)

Sakset fra en af dine tidlige posts i 2013/2014, alligevel snakker du om cut nærmest hver eneste måned i hele din log.

Nu vil du så øge mængden af træning samtidig med du snakker cut igen, samtidig undrer du dig over du ikke bliver stærkere. ](*,)

Prøv at backtracke din log og se om du ikke kan finde et mønster, både for at se hvad der virker, men ligeså meget for at se hvor det går galt.


Aar okey det er ikke helt på sin plads at trække noget frem for 2013/2014 når vi snart skriver 2019. Den periode fra den gang til i dag kan ikke sammenlignes.
Og jeg snakker cut evigt og konstant er nu heller ikke korrekt da jeg faktisk har taget 15-20 kg på siden 2013
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Taekwondo body skrev:Aar okey det er ikke helt på sin plads at trække noget frem for 2013/2014 når vi snart skriver 2019. Den periode fra den gang til i dag kan ikke sammenlignes.
Og jeg snakker cut evigt og konstant er nu heller ikke korrekt da jeg faktisk har taget 15-20 kg på siden 2013


Jo for det er stadig gældende, du kan ikke forvente at blive stærkere når du ligger i kcal underskud og samtidig går 4 trin op for at gå 4 trin ned igen ifht. programmering.
Nu lagde jeg bare lige mærke til dine squat tal over sommeren, bygger op fra 50 til 57,5 for så at droppe ned til 50 igen og så op til 57,5 igen og så nyt program. Måske fordi du ikke lige kunne ramme de 4x8x60?

Hvis du bliver ved med at nulstille til udgangspunktet er det jo ligemeget hvilket program du kører. Jeg så du kørte en progressionscyklus i marts 2015 med adskillige PR markeringer, måske du skulle prøve igen ?
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 948
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Minipurz skrev:
Taekwondo body skrev:Aar okey det er ikke helt på sin plads at trække noget frem for 2013/2014 når vi snart skriver 2019. Den periode fra den gang til i dag kan ikke sammenlignes.
Og jeg snakker cut evigt og konstant er nu heller ikke korrekt da jeg faktisk har taget 15-20 kg på siden 2013


Jo for det er stadig gældende, du kan ikke forvente at blive stærkere når du ligger i kcal underskud og samtidig går 4 trin op for at gå 4 trin ned igen ifht. programmering.
Nu lagde jeg bare lige mærke til dine squat tal over sommeren, bygger op fra 50 til 57,5 for så at droppe ned til 50 igen og så op til 57,5 igen og så nyt program. Måske fordi du ikke lige kunne ramme de 4x8x60?

Hvis du bliver ved med at nulstille til udgangspunktet er det jo ligemeget hvilket program du kører. Jeg så du kørte en progressionscyklus i marts 2015 med adskillige PR markeringer, måske du skulle prøve igen ?


Når jeg har taget 15-20 kg på over en længere periode, kan jeg umuligt have været i underskud, men i et overskud. Og dermed kan jeg godt forvente at blive både stærkere og større. Jeg har de sidste 12-14 måneder ligget i et moderat overskud, så ingen cut i den periode. Du har helt ret i at den 10 ugers kur ikke hænger sammen med mit ønske om at blive stærkere, men som sagt så har jeg brug for at komme lidt af det overflødelige til livs efter at jeg har taget næsten 20 kg på over de sidste 5 år. Det kan jeg ikke se noget galt i. Når de 10 uger er gået vil jeg starte med lean bulk igen
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Taekwondo body skrev:Når jeg har taget 15-20 kg på over en længere periode, kan jeg umuligt have været i underskud, men i et overskud. Og dermed kan jeg godt forvente at blive både stærkere og større.

Jo, men det forudsætter, at du træner regelmæssigt og i en periode øger volumen til noget nær det maksimale, som du kan restituere dig fra. Altså overload. Det er hårdt arbejde. Ellers bliver du jo bare fed uden at blive hverken større (muskler) eller stærkere.
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Etrius skrev:
Taekwondo body skrev:Når jeg har taget 15-20 kg på over en længere periode, kan jeg umuligt have været i underskud, men i et overskud. Og dermed kan jeg godt forvente at blive både stærkere og større.

Jo, men det forudsætter, at du træner regelmæssigt og i en periode øger volumen til noget nær det maksimale, som du kan restituere dig fra. Altså overload. Det er hårdt arbejde. Ellers bliver du jo bare fed uden at blive hverken større (muskler) eller stærkere.

Jeg har gjort det at hvis jeg eksempel ikke har kunnet tage 4x10@40 kg i Military så har jeg kørt 4x8@40kg med fokus på den excentriske fase eller pause i bunden, for så at forsøge igen efter 2-3 uger.

Et andet eksempel kunne være squat hvor jeg er presset ved at køre med 60kg så starter jeg med 6@60,6@60,6@60,6@60. Næste uge 8@60,6@60,6@60,6@60 og næste uge 8@60,8@60,6@60,6@60 Osv.
Det syntes jeg er en "nem" måde at gøre det på, men du tænker måske at øge med et ekstra sæt?
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kan ikke se nødvendigheden af så mange øvelser, når du ikke stærkere end du er. Jeg tror ikke, at dit problem er at du giver den for lidt gas, men nærmere for meget, i forhold til dit niveau.
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 422
Tilmeldt: 21. feb 2013, 18:49
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



bazinga skrev:Jeg kan ikke se nødvendigheden af så mange øvelser, når du ikke stærkere end du er. Jeg tror ikke, at dit problem er at du giver den for lidt gas, men nærmere for meget, i forhold til dit niveau.

Nej, det virker ikke smart at køre fx brystøvelser med 24-25 sæt per uge med TS' styrkeniveau in mente. Men ovenstående, hjemmestrikkede program i første indlæg er det nye program, som TS vil begynde på. Han skriver, at han før bl.a. har kørt Back to Basics, et 5x5-inspireret program og Wendler...
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



bazinga skrev:Jeg kan ikke se nødvendigheden af så mange øvelser, når du ikke stærkere end du er. Jeg tror ikke, at dit problem er at du giver den for lidt gas, men nærmere for meget, i forhold til dit niveau.

Der er i hvertfald kommet mange bud. Men som jeg forstår dig burde jeg skære ned på støtte øvelserne og måske tage et sæt mere i hovedøvelsen? Men frekvensen kan jeg vel godt øge eller hvad? I mit hoved lyder det mærkeligt at mindre træning, færre sæt, mindre volume, færre øvelser er = mere styrke
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Taekwondo body skrev:I mit hoved lyder det mærkeligt at mindre træning, færre sæt, mindre volume, færre øvelser er = mere styrke

Pointen er, at hvis din krop slet ikke er konditioneret til en bestemt træningsvolumen og - intensitet, så rammer du et plateau eller bliver ligefrem svagere over tid. Du skal jo ikke træne hårdere, end du kan restituere dig fra. Det kommer der intet godt ud af.
Brugeravatar
 
Reputation point: 695
 
Indlæg: 3446
Tilmeldt: 29. okt 2012, 09:43
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Dødløft: 130.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mere træning er ikke altid lig med bedre træning. For mig at se, ligner det, at du trænet hårdere end du er konditioneret til. Det er næppe kosten som er den store synder som det diskuteres længe oppe. Alene neurale tilpasninger burde have givet dig langt mere styrke, end du har opnået indtil nu.
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 422
Tilmeldt: 21. feb 2013, 18:49
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Bodybuilding & Fitness




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 14 gæster