Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1097
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 1096

Følg bodybuilding.dk på

Nyt program (to split pres/træk)

Udskriv emne


Resultater, billeder, anmeldelser, konkurrence vejledning, udveksle erfaringer, diæt, personlige tips, poseringer mv.

Tilbage til Bodybuilding & Fitness





Taekwondo body skrev:Når jeg har taget 15-20 kg på over en længere periode, kan jeg umuligt have været i underskud, men i et overskud. Og dermed kan jeg godt forvente at blive både stærkere og større. Jeg har de sidste 12-14 måneder ligget i et moderat overskud, så ingen cut i den periode. Du har helt ret i at den 10 ugers kur ikke hænger sammen med mit ønske om at blive stærkere, men som sagt så har jeg brug for at komme lidt af det overflødelige til livs efter at jeg har taget næsten 20 kg på over de sidste 5 år. Det kan jeg ikke se noget galt i. Når de 10 uger er gået vil jeg starte med lean bulk igen


Men du har jo ikke lagt i et stabilt lean bulk fra du startede, du har jo cuttet og bulket konstant pga. din fedt forskrækkelse, som jeg håber du efterhånden snart er kommet over.

Når du nu starter dit cut og dit nye program, og du ikke bliver stærkere, er det så fordi du cutter eller fordi programmet ikke virker?
Din log er 30 sider og jeg har ikke tid eller lyst til at gå det hele igennem, men de steder jeg har luret, ligner det du har fin fremgang, men så begynder du at cutte eller deloader unødigt.
Når det ikke er flere kilo du løfter, er der ingen grund til at hoppe 20 kg ned og begynde forfra så snart du ikke lige rammer det antal reps/set du går efter, du går fra en volume du får fremgang ved, til en volume og intensitet der er så lav at du bliver svagere.

Jeg så du kørte et program i 2016 hvor du i bænk gik fra 10x3x40 til 10x3x60, men sluttede i et cut, hvorefter du vitterligt ville starte forfra med 10x3x40 fordi du ikke mente du var blevet stærkere. Det ligner du har gjort det samme med din squat hvis man ser din log fra i år.

Folk spørger om du måske laver for meget volume, men jeg tænker mere om du laver nok, er du brugt dagen efter en træning ? oplever du nogen doms overhovedet ?? Føler du dig så brugt efter en stigning i vægt fra 50 - 57,5 i squat at du simpelthen bliver nødt til at få en pause, eller deloader du fordi du synes 57,5 var svært og tror du bare lige skal prøve igen?
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 948
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Minipurz skrev:
Taekwondo body skrev:Når jeg har taget 15-20 kg på over en længere periode, kan jeg umuligt have været i underskud, men i et overskud. Og dermed kan jeg godt forvente at blive både stærkere og større. Jeg har de sidste 12-14 måneder ligget i et moderat overskud, så ingen cut i den periode. Du har helt ret i at den 10 ugers kur ikke hænger sammen med mit ønske om at blive stærkere, men som sagt så har jeg brug for at komme lidt af det overflødelige til livs efter at jeg har taget næsten 20 kg på over de sidste 5 år. Det kan jeg ikke se noget galt i. Når de 10 uger er gået vil jeg starte med lean bulk igen


Men du har jo ikke lagt i et stabilt lean bulk fra du startede, du har jo cuttet og bulket konstant pga. din fedt forskrækkelse, som jeg håber du efterhånden snart er kommet over.

Når du nu starter dit cut og dit nye program, og du ikke bliver stærkere, er det så fordi du cutter eller fordi programmet ikke virker?
Din log er 30 sider og jeg har ikke tid eller lyst til at gå det hele igennem, men de steder jeg har luret, ligner det du har fin fremgang, men så begynder du at cutte eller deloader unødigt.
Når det ikke er flere kilo du løfter, er der ingen grund til at hoppe 20 kg ned og begynde forfra så snart du ikke lige rammer det antal reps/set du går efter, du går fra en volume du får fremgang ved, til en volume og intensitet der er så lav at du bliver svagere.

Jeg så du kørte et program i 2016 hvor du i bænk gik fra 10x3x40 til 10x3x60, men sluttede i et cut, hvorefter du vitterligt ville starte forfra med 10x3x40 fordi du ikke mente du var blevet stærkere. Det ligner du har gjort det samme med din squat hvis man ser din log fra i år.

Folk spørger om du måske laver for meget volume, men jeg tænker mere om du laver nok, er du brugt dagen efter en træning ? oplever du nogen doms overhovedet ?? Føler du dig så brugt efter en stigning i vægt fra 50 - 57,5 i squat at du simpelthen bliver nødt til at få en pause, eller deloader du fordi du synes 57,5 var svært og tror du bare lige skal prøve igen?


Det længste "bulk" må være 5-6 måneder så nej det har ikke varet længe, men over tid har jeg taget på.
De gange jeg har ligget i den samme range (i kg) og eller sænker vægten er det grundet at jeg simpelthen ikke har kunnet fortsætte med den "belastning" Jeg har tidligere trænet taekwondo på semi højt niveau, så det er bestem ikke fordi jeg ikke nyder at presse min krop.
Angående bentræning som jeg startede på i år, så er det fordi at jeg ikke har trænet ben i over et år, og lige skulle have dem i gang igen.

Når jeg går fra 5 reps til 6-8 eller 10-12 reps, eller laver en ny øvelse, mærker jeg naturligvis at kroppen har været på arbejde, men det er ikke noget jeg som sådan er hæmmet af. Jeg har godt kunnet mærke volumen er øget med det nye program, og jeg er mere udmattet end tidligere.

Angående kosten, så har jeg lagt det ind i min kostplan, som jeg spiser i løbet af en dag, og her kommer jeg kun op på ca 100 gram protein om dagen hvilket kun er 1,1-1,3 gram pr kg kropsvægt.
Personligt "tror" jeg ikke at det gør den store forskel om du indtager 1,2 eller 2 gram pr kg, men jeg er alligevel kommet i tvivl da jeg ligger forholdsvis langt fra de anbefalede 2-2,8 gram, og hvis det virkelig har noget at sige, så er jeg villig til at øge mit indtag af protein
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Taekwondo body skrev:Det længste "bulk" må være 5-6 måneder så nej det har ikke varet længe, men over tid har jeg taget på.

Men nu vil du til at cutte det ned igen. Du startede med at bulke op til 80-84 hvilket jo nok er en passende vægt for din højde ? Nu vil du så cutte fra 89 til 80 ? for at bulke til 90 igen ? Det giver ingen mening imo. men det må du selv styre :) Hvis du synes det virker for dig.

Taekwondo body skrev:Angående bentræning som jeg startede på i år, så er det fordi at jeg ikke har trænet ben i over et år, og lige skulle have dem i gang igen.

Det jeg mente, var ligesom du har gjort med dødløft den sidste måned, du rammer 5x5 med 100 kg. siger "Puha det var godt nok tungt" og så hopper du ned på 80 for at "arbejde på teknikken" og så bruger du måneder på at arbejde op til de 100 kg igen. og når du kommer på på 5x5 x 100 kg igen, vil de føles præcis ligeså hårde, eller måske lidt lettere hvis du ikke cutter.

Taekwondo body skrev:Jeg har godt kunnet mærke volumen er øget med det nye program, og jeg er mere udmattet end tidligere.

Dette er lige præcis min pointe, du kan jo ikke bedømme om volumen på det nye program er for højt og du derfor er mere udmattet, eller om det er pga. dit cut, som du ligger lige oveni et program med højere volume.

Men det er bare mine tanker omkring det :)
For meget cut, for meget deload :) IMO.
 
Reputation point: 200
 
Indlæg: 948
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Minipurz skrev:
Taekwondo body skrev:Det længste "bulk" må være 5-6 måneder så nej det har ikke varet længe, men over tid har jeg taget på.

Men nu vil du til at cutte det ned igen. Du startede med at bulke op til 80-84 hvilket jo nok er en passende vægt for din højde ? Nu vil du så cutte fra 89 til 80 ? for at bulke til 90 igen ? Det giver ingen mening imo. men det må du selv styre :) Hvis du synes det virker for dig.

Taekwondo body skrev:Angående bentræning som jeg startede på i år, så er det fordi at jeg ikke har trænet ben i over et år, og lige skulle have dem i gang igen.

Det jeg mente, var ligesom du har gjort med dødløft den sidste måned, du rammer 5x5 med 100 kg. siger "Puha det var godt nok tungt" og så hopper du ned på 80 for at "arbejde på teknikken" og så bruger du måneder på at arbejde op til de 100 kg igen. og når du kommer på på 5x5 x 100 kg igen, vil de føles præcis ligeså hårde, eller måske lidt lettere hvis du ikke cutter.

Taekwondo body skrev:Jeg har godt kunnet mærke volumen er øget med det nye program, og jeg er mere udmattet end tidligere.

Dette er lige præcis min pointe, du kan jo ikke bedømme om volumen på det nye program er for højt og du derfor er mere udmattet, eller om det er pga. dit cut, som du ligger lige oveni et program med højere volume.

Men det er bare mine tanker omkring det :)
For meget cut, for meget deload :) IMO.


At cutte ned med en BF% på omkring 22-24 ligger vel lige til højrebenet? (Skal jeg cutte eller lean bulke) Jeg klare ikke et lean bulk med den fedt%. Lykkes det så med et lean bulk fra 80 til 90 kg over et årstid burde min fedtprocent være mindre end sidst jeg vejede 89kg og min styrke vil være øget. Hvordan skulle man ellers gøre det?

Da jeg dødløftede 5x5 med 100 kg var det teknisk helt forkert. (røven kom først, også ryggen) Det var også mere end et år siden jeg har dødløftet, men er nu allerede oppe på 87,5kg og jeg holder forholdsvis korte pauser som jeg så kan øge når det bliver tungt.

Kun en gang har jeg mærket at energien ikke har været i top, og det kan også ske selv om jeg er i kcal overskud. Jeg er også steget i de forskellige øvelser blandt andet bænkpres, og rows.

Men jeg vil tænke en ekstra gang næste gang jeg overvejer at deloade, men jeg tænker at det giver fint mening i de situationer hvor jeg må gå på kompromis med teknikken for at fuldføre løftet på den ønskede vægt?
 
Reputation point: 60
 
Indlæg: 3140
Tilmeldt: 2. jun 2013, 11:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 67.50
- Squat: 80.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Bodybuilding & Fitness




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster



cron