Hej! Jeg styrketrænet meget, som noget supplement til boksning. Jeg træner boksning 3 gange om ugen, løber 1 gang om ugen og vil ud over dette træne noget styrketræning 2 gange om ugen. Jeg træner for at få en forøgelse i min maksimale og eksplosive styrke. Her er mit program:

Mandag:

https://imgur.com/OVBoYMx

Fredag:

https://imgur.com/2FeNAPK

Kom gerne med input!
Hvor meget kan jeg forvente dette kommer til at gå ud over min vægt efter f.eks. 6 måneder-12 måneder?

3x3 og især 3x5 med 90% af max er godt nok meget. Er det realistisk?

Til det du skal bruge det til vil du hurtigt brænde ud med en linær øgning i kilo. Jeg kan se du har tænkt over en faldende volumen sammen med stigende intensitet, men jeg tror fot din sport taget i betragtning at du ville have langt mere gavn af en periodiseret stigning.

Eksempel så du forstår:
Linær
55% - 60% - 65% - 70% - 75% - 80% - 85%

Periodiseret - undulering

55% - 65% - 60% - 70% - 75% - 65% - 90%

Pointen er at maksimal styrke ikke behøver bygges ved maksimalt arbejde hele tiden. Hvis du lærer at periodisere ordentligt kan du køre programmet meget længe uden at brænde ud og der er plads til din anden træning.

Mht. din vægt: det afhænger af din appetit. Hvis du sætter dig et mål for hvad du vil veje og kun spiser op til den vægt, så bliver du ikke større. Simple as that musklerne kommer ikke flyvene uden mad. Hvis du vil veje mere kan du gå efter 250-500g om ugen - hold det i den lave ende af hensyn til din sport.

Kan godt se det sidste ser lidt urealistisk ud, men målet i uge 8 er, at lave så mange reps som muligt indtil failure og udfra dette vil jeg udregne min nye RM til de næste 8 uger.

Hvor meget kan du squatte, og hvor meget vejer du, siden du vælger at lave jump squats?

Jeg vejer 70kg og mit max i squat er 125kg.

Jeg overvejer også at smide noget bicep curl ind i programmet, da der ikke rigtigt bliver trænet biceps udfra de øvelser, som der er i programmet lige nu. Ville det ikke være en god ide?