Kære Alle

Efter en længere pause fra træning vil jeg gerne igang igen. Jeg tænker umiddelbart at jeg vil træne Fullbody, da tre træninger om ugen passer mig godt og så skal jeg finde en måde at få indbygget progression i programmet, så jeg ikke ender med at køre de samme gentagelser, sæt, kilo gang på gang.

Er der et program og en progressionsmetode I vil anbefale?

Jeg er typen der har behov for at have planlagt det meste på forhånd, så talemåden "if you fail to plan you plan to fail" passer som fod i hose til mit temperament.

Jeg har selvfølgelig læst en masse, og er umiddelbart faldet over et standard fullbody på maxer og med lineær progression. Men er lidt i tvivl om det er den rigtige vej at gå.

Jeg er midt i trediverne, knap 180 og vejer ca. 80 kg. Mit mål er generel muskelmasse med et spinkelt håb om en Sixpack næste sommer. Så der må gerne være lidt ekstra fokus på core og så må jeg prøve om jeg kan smide lidt fedt til vinter.

Håber I kan hjælpe.

Mvh

Hej Markels,

Fullbody lyder som en god idé for dig, nu hvor du skal i gang igen. Ligeledes tror jeg at fullbody programmet på Maxer passer dig helt fint - så god idé at starte med det.

En alternativ idé til at indbygge noget variation og progression i programmet, er at du kører 2 split, og så med 1 fullbody dag hver uge. Det jeg selv gør lige pt, hvor fullbody dagen nogle gange er en holdtræning med massere af reps og lav vægt, hvor man kommer alle muskelgruppe igennem. Dette er self. kun en mulighed hvis der er nogle gode muligheder i dit fitnesscenter - men ellers kan du selv sætte noget lignende sammen.

Håber det gav lidt inspiration - god træning! ;-)

Tak for inspiration. Jeg har desværre ikke mulighed for holdtræning, så det må bare blive 3 dage med fuldbody. Så må jeg finde ud af hvordan jeg kan sikre progression.

Mathias Riiiiis skrev:Hej Markels,

Fullbody lyder som en god idé for dig, nu hvor du skal i gang igen. Ligeledes tror jeg at fullbody programmet på Maxer passer dig helt fint - så god idé at starte med det.

En alternativ idé til at indbygge noget variation og progression i programmet, er at du kører 2 split, og så med 1 fullbody dag hver uge. Det jeg selv gør lige pt, hvor fullbody dagen nogle gange er en holdtræning med massere af reps og lav vægt, hvor man kommer alle muskelgruppe igennem. Dette er self. kun en mulighed hvis der er nogle gode muligheder i dit fitnesscenter - men ellers kan du selv sætte noget lignende sammen.

Håber det gav lidt inspiration - god træning! ;-)

Det var dog et idiotisk råd at byde ind med.