Hej jeg står og gerne vil lave en kost plan men ved ikke man bør starte med cut eller bulk jeg er lige begyndt at styrketræne i motioncenter 3gange om ugen målet er at få en krop som zac efron den han har i den nye baywatch film (google det) jeg er 31 år 174 cm 84 kg( bildæk/lille ølvorm) lige vægtsindtag er 2908kcal hvis jeg har regnet rigtig hvad børjeg starte med???

Du kan ikke få en krop som ham du nævner medmindre du er genetisk identisk med ham, eller enhver anden du måtte beundre.
Og det er uanset hvor meget du prøver at efterligne hans træning og kost etc.
Det du KAN gøre, er at træne og optimere udseendet på din egen krop. Dvs. Bygge muskler som er lige så store som dit idol.

Til det projekt synes jeg du skal læse denne: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Personligt ville jeg ikke begynde at cutte endnu. Såfremt du gerne vil have en "pæn krop", kræver det jo, at du har en ordentlig pakke at levere under spækket. Derfor er det jo også et langsigtet mål og tager mange år.
Spis moderat og sørg for, at du har et ordentligt fundament, før du begynder at tabe dig, hvis det kun er en ølvom, du lider af.
Skulle du nu gå hen og blive chubby, kan du jo altid justere.

PS: Drop øllene

Personligt ville jeg ikke begynde at cutte endnu. Såfremt du gerne vil have en "pæn krop", kræver det jo, at du har en ordentlig pakke at levere under spækket. Derfor er det jo også et langsigtet mål og tager mange år.
Spis moderat og sørg for, at du har et ordentligt fundament, før du begynder at tabe dig, hvis det kun er en ølvom, du lider af.
Skulle du nu gå hen og blive chubby, kan du jo altid justere.

PS: Drop øllene





Spis moderat??? Hvor meget er det

Jeg er uenig.
Med en højde på 174cm og en vægt på 84kg vil jeg påstå at der med fordel kan cuttes 8-10kg.
Så burde ølmaven være væk.
Såfremt du giver den gas, burde du endda kunne smide lidt muskel på, selvom du er i kalorieunderskud. (Newbiegains)
Gør du dette, så står du med et godt udgangspunkt om ~3mdr. Og er klar til et længere bulk over vinteren.
Der er ikke nogen grund til at blive fed under bulk..
Holder du en relativt fornuftig fedtprocent under bulk, bliver det også nemmere at cutte til næste sommer.

Uanset, så ønsker jeg dig god vind i sejlene

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Jeg er uenig.
Med en højde på 174cm og en vægt på 84kg vil jeg påstå at der med fordel kan cuttes 8-10kg.
Så burde ølmaven være væk.
Såfremt du giver den gas, burde du endda kunne smide lidt muskel på, selvom du er i kalorieunderskud. (Newbiegains)
Gør du dette, så står du med et godt udgangspunkt om ~3mdr. Og er klar til et længere bulk over vinteren.
Der er ikke nogen grund til at blive fed under bulk..
Holder du en relativt fornuftig fedtprocent under bulk, bliver det også nemmere at cutte til næste sommer.

Uanset, så ønsker jeg dig god vind i sejlene

Præcis, jeg synes heller ikke der er nogen mening i at starte at bulke medmindre man er decideret tynd. Helt klart få tabt de overflødige kg først inden du begynder at gå efter at tage på. Musklerne skal nok komme af sig selv her i starten så længe du styrketræner selvom du er i kalorieunderskud (som du skal være for at tabe tabe dig)

salathader skrev:...målet er at få en krop som zac efron den han har i den nye baywatch film (google det).

Det er hermed googlet.... Det var lige interessant at se hvad det er du forstår ved drømmekroppen....



P.s.: Du kommer aldrig til at få en krop magen til hans...

Hvorfor kommer han aldrig til at få en krop magen til hans?

Han er jo ikke noget specielt

Meefa skrev:Hvorfor kommer han aldrig til at få en krop magen til hans?

Han er jo ikke noget specielt

Fordi vores genetik er forskellig fra person til person. Derfor kommer vi ikke til at se end ud, upåagtet at man har samme masse og fedtprocent som en anden person.

Det er jo logik, men mener, at han sagtens kan komme til at se bedre ud.

Troede du mente, at man ikke kunne se ud som ham med hensyn til masse og fedt %.

Nej, det er der vist ingen af os der gør

taler skrev:

Meefa skrev:Hvorfor kommer han aldrig til at få en krop magen til hans?

Han er jo ikke noget specielt

Fordi vores genetik er forskellig fra person til person. Derfor kommer vi ikke til at se end ud, upåagtet at man har samme masse og fedtprocent som en anden person.

hva er det for en arbitrær og ligegyldig argumentation. Nej selvfølgelig kan man aldrig blive 100% identisk med en anden person medmindre man er klonet.

Ikke for at hijacke tråden, men jeg tænkte godt nok DAMN! da jeg så hans Baywatch form. Den lille Disney fyr der ;)

Og havde slet ikke opdaget før nu han står med hånden i bukserne på første billede