Vægt:
Min vægt er begyndt at rykke på sig. Jeg har lagt på 2750 kcal på offdage og 2870 kcal på træningsdage. Jeg prøver at fjerne 70 kcal fra offdagene. Jeg har god tid og ønsker ikke unødvendigt fedt.
Træning:
Trænede ben igår, hvilket jeg logger længere nede. Jeg har ikke trænet bryst, skulder og triceps siden i mandags, grundet skuldersmerter. Jeg TROR det skyldes enten hammer curls eller for tunge rope pushdowns og/eller tunge ez bar curls. Så lidt mere omtanke i fremtiden så jeg kan holde træningen konsistent.
Jeg er derudover gået tilbage til et upper/lower body split. Dette er gjort af flere grunde: Min træningslyst er større, hvis jeg kun har 4 træningspas om ugen. Når jeg kommer derover bliver den mindre. De øvelser jeg kører kan også sagtens presses sammen i et upper/lower split, da mange af dem er mindre øvelser. Min skulder har iøvrigt vist sig at have godt at kun at blive ramt to gange om ugen.
Lower body:
Start: 13:20 - Slut: 14:49 = 1 time 20 min.
Benpres
12 x 120 kg
12 x 120 kg
11 x 120 kg
11 x 120 kg
11 x 120 kg
9 x 120 kg
9 x 120 kg
8 x 120 kg
Leg extensions:
15 x 20 kg
13 x 20 kg
18 x 15 kg
(God finisher efter benpressen. Næste gang prøver jeg at supersette extensions med nogle lunges og se hvordan det føles)
Leg curls:
10 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
9 x 25 kg
7 x 25 kg
Læg:
12 x 100 kg
15 x 100 kg
13 x 100 kg
14 x 100 kg
(Der skulle være kørt 6 sæt, men faldt i snak og sprang derfor de to sidste over
)
Læg (soleus):
12 x 30 kg
13 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Mave øvre:
10 x 3 kg
10 x 3 kg
9 x 3 kg
8 x 3 kg
Mave nedre:
3 sæt af omkring 8-12 reps.
Alt i alt en god træning. Mine quads er ødelagte idag, hvilket især skyldes nogle gode benpres, hvor jeg efterhånden er ved at have fundet den rette teknik. Jeg håber min skulder er klar til tirsdag, hvor planen er at træne upper body.
"This AIN'T ninth grade and no one gives a S H I T how much you bench" - Will Harris