Hey.
Jeg er lige for nylig påbegyndt styrketræning. Jeg har ingen erfaring overhovedet, og kunne derfor godt bruge lidt vejledning og råd. Jeg vejer 68 kg og er 183 cm høj. Jeg er spinkelt bygget, og er begyndt styrketræning for at blive større. Jeg kæmper for at tage på, men pga. af et rigtig højt stofskifte, er det svært for mig.
Jeg spiller fodbold ved siden af, så nogen gange kan det være svært, at få tid til styrketræningen. Jeg kører efter et program, som jeg føler passer mig godt. Jeg kommer omkring stort set alle muskelgrupper med omkring 2 øvelser til hver gruppe hver dag. Selvfølgelig er det delt op, så jeg ikke træner samme muskel to gange i træk.

Hey Mads. ;)
Tillykke med loggen, glæder mig til at se nogle træninger fra dig.

Hejsa og Velkomme til

Du kæmper med at tage på? ved du hvor mange kcal du spiser om dagen? ellers ville det nok være et godt sted at starte f.eks med bb.dk's kostplan hvor du indfører detdu spiser. Derved kan du få et godt overblik og folk her på boardet bedre kan hjælpe dig med at tage på.

ja, det gør jeg.
ømh, har ikke rigtig styr på det, men sørger bare for at spise rigtig meget i løbet af dagen. ja, den der kostplan lyder spændende, men hvor kan jeg se den?

Hvis du gerne vil tage på, så bare begynd at spis en masse sundt, og køb noget Weghti Gainer, da det er en nem måde at få ekstre kcal ind i hverdagen.

Men kan du ikke lige poste dit program så vi kan kigge på det?

og held og lykke med loggen.

Mads QB skrev:ja, det gør jeg.
ømh, har ikke rigtig styr på det, men sørger bare for at spise rigtig meget i løbet af dagen. ja, den der kostplan lyder spændende, men hvor kan jeg se den?

Han mener bare at du skal føre alt din mad ind, dvs. veje det alt sammen, og det gider du jo ikke, har du sagt. :) Men så længe du tager på, så er der jo fremgang, så det er godt. =D>

Jeg har ikke lavet nogen kostplan, men spiser bare så meget som muligt i løbet af dagen. Ja, weightgainer har jeg tænkt på, og jeg skal også have købt noget.

Idag, var en temmelig hektisk træning. Jeg skulle arbejde fra 10-14, og så nå at træne inden fitness lukker kl 3. Mange øvelser blev stressede, men de blev gennemført. Blev dog nødt til gå lidt ned i kg ved nogle øvelser, da mine arme var rigtig trætte. Håber, at træningen har været lige så effekt/nyttefuld alligevel.

Hey Mads QB velkommen til!!

Velkommen til! BB.dk bliver jo mere og mere SINE-præget efterhånden!

Som de andre skriver er WG et godt alternativ til det ekstra mad du ellers skulle spise.

- hvis jeg var dig og ikke havde noget Weight Gainer liggende og gerne ville i gang med at tage på (som jeg går ud fra du gerne vil), ville jeg prøve mig lidt frem med nogle sunde snacks i løbet af dagen - nødder, rosiner, bananer whatever. Hvis du er til peanutbutter er det i hvertfald en sikker vinder =D>

Mvh. Malte

Hej Pumper Mads

Velkommen til, håber du får fyret den af og bliver et kæmpe svin, (ligesom Marco )

Velkommen til mads

Syntes det kunne være skægt at se hvad du spiser på en normal dag.
Hvis du er sød at lægge det ind, så er der MEGET større mulighed for at vi kan hjælpe og råde dig den rigtige vej, mod at tage nogle gode kg. på.

Så få trykket lidt på tasterne...!

Tillykke med dagen. =D>

Tillykke store dreng!

mange tak, skal i have.
til morgenmad, spiser jeg to rugbrød med kødpålæg. Jeg kan ikke spise havregrød, da jeg ikke kan tåle mælk. Min normale madpakke i skolen er 6-8 stykker brød, og lidt frugt evt. er begyndt at få lidt pasta med også.
Når jeg kommer hjem fra skole, laver jeg mig en god stor omgang pasta, mixet sammen med tun. Om aftenen, når jeg er hjemme fra træning osv, spiser jeg aftensmad, hvor jeg spiser så meget jeg kan + lidt mere. ;)
Alt efter hvor sent jeg spiser aftensmad, bliver det også en gang i mellem til rugbrød eller youghurt senere på aftenen.

God træning i dag.

Bænkpres
5x5x30kg
5x5x40kg
5x5x47,5kg
(Stiger til 50kg næste gang)

Incline bænk.

8x3x14kg

Cable flyers

3x8x16kg

Military
1x8x10kg
2x8x12kg

Lateral raises

3x8x5kg

Dips

3xmax

Cable pushdown

1x8x35kg
1x8x40kg
1x8x45kg

Syntes godt nok at du spiser meget rugbrød (carbs). Husk også nogle proteiner fra evt. noget kød, frugt/grønt, og så sundt fedt fra evt. nødder.

Hej Mads.

Flot du er begyndt at træne.. Du ligger jo tæt på mig kropsvægtsmæssigt, så følger gerne med i din log.
Velkommen til hilsen AB ;)

Hej AB
mange tak.

Dagens træning :

Dødløft

5x1x30kg
5x1x40kg
5x5x50kg
(skal igen stige, næste gang)

Benpres

6x1x40kg
6x4x65kg

Yates rows

8x1x10kg
8x2x20kg
8x1x24kg

Pulldowns

8x1x25kg
8x2x35kg
8x1x40kg

Cable Curls

8x1x20kg
8x1x35kg
8x2x40kg

DB Curls

10x3x10kg

Dagen har også indeholdt en masse god mad såsom havregrød, pasta, lidt nødder, rugbrød, bananer, og fisk og kartofler.

Mads QB skrev:Dagens træning :

Dødløft

5x1x30kg
5x1x40kg
5x5x50kg
(skal igen stige, næste gang)

Benpres

6x1x40kg
6x4x65kg

Yates rows

8x1x10kg
8x2x20kg
8x1x24kg

Pulldowns

8x1x25kg
8x2x35kg
8x1x40kg

Cable Curls

8x1x20kg
8x1x35kg
8x2x40kg

DB Curls

10x3x10kg

Dagen har også indeholdt en masse god mad såsom havregrød, pasta, lidt nødder, rugbrød, bananer, og fisk og kartofler.

forstår ikke helt hvordan du skiver gentagelser og sæt op? f.eks. ved DB curls, køre du da 10 sæt med 3 gentagelser eller 3 sæt med 10 gentagelser?

Nikolaj P skrev:

Mads QB skrev:Dagens træning :

Dødløft

5x1x30kg
5x1x40kg
5x5x50kg
(skal igen stige, næste gang)

Benpres

6x1x40kg
6x4x65kg

Yates rows

8x1x10kg
8x2x20kg
8x1x24kg

Pulldowns

8x1x25kg
8x2x35kg
8x1x40kg

Cable Curls

8x1x20kg
8x1x35kg
8x2x40kg

DB Curls

10x3x10kg

Dagen har også indeholdt en masse god mad såsom havregrød, pasta, lidt nødder, rugbrød, bananer, og fisk og kartofler.

forstår ikke helt hvordan du skiver gentagelser og sæt op? f.eks. ved DB curls, køre du da 10 sæt med 3 gentagelser eller 3 sæt med 10 gentagelser?

Det er gentagelser x sæt x kg.

Bænkpres
5x5x30kg
5x5x40kg
5x5x47,5kg

Så fik du sgu da bænket lidt den dag!

Kocemba skrev:

Bænkpres
5x5x30kg
5x5x40kg
5x5x47,5kg

Så fik du sgu da bænket lidt den dag!

Ja, det gjorde jeg. men de første to, er opvarmningssæt.

Ja du nåede vel i alt at tage 75 reps - ikke dårligt

Kocemba skrev:Ja du nåede vel i alt at tage 75 reps - ikke dårligt

Nej, hov. jeg har skrevet forkert.
De første to gange er kun ét sæt, hver.

Haha, ja kunne jeg næsten tænke mig til
- Hvordan går det med fodbolden?

haha
det går skam fint.. ved bare ikke hvor meget det bliver til nu her, hvor jeg både har arbejde og fitness der skal passes.

hvad med dit håndbold?

Ja der er jo en del ting at se til !

- Jamen det går stille og roligt fremad Men for satan det er svært at finde energien hver gang, hvis man lige har haft ME lower body dagen før.. Det trækker sgu tænder ud!

- Hvad med at du lige smider dit program om med dagene, sæt og reps?

Kocemba skrev:Ja der er jo en del ting at se til !

- Jamen det går stille og roligt fremad Men for satan det er svært at finde energien hver gang, hvis man lige har haft ME lower body dagen før.. Det trækker sgu tænder ud!

- Hvad med at du lige smider dit program om med dagene, sæt og reps?

ja, det kan jeg godt se, er lidt svært. hvad er ME lower body.
jo, smider det da lige ind.

Mit træningsprogram.