Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1192
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1188

Følg bodybuilding.dk på

Opnå denne fysik?

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej

Jeg vil i gang med at træne igen, og har et mål om at opnå, noget i samme stil som dette. Har tænkt at kører kroppen igennem 2-3 gange i ugen.

Løb til at starte med, så noget medicin ball twist - elevated push ups - inverted bar pullup - lunges - chin ups - air squats - valgfri bag lårs øvelse. 3 sæts i alt.
10-15 reps

Alder: 22
Vægt: 84 kg
Højde: 183 cm

20AAAA7D00000578-0-image-m-4_1463475408204.jpg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 454
Tilmeldt: 2. mar 2011, 22:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ham på billedet vejer ikke mere end du gør nu. Så det kan du nemt opnå, han er jo nærmest en spejls..

Dog har du ikke nævnt din nuværende fedt % , som har stor betydning. Ham på billedet har en fedt% på 10-12%
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 156
Tilmeldt: 5. maj 2018, 11:16
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg tror den er omkring 15-18 % men er ikke sikker.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 454
Tilmeldt: 2. mar 2011, 22:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1) lav fedtprocent

2) penge til tattovør

Mht kropsvægtstræning, så er det fint, men det kan hjælpe meget at smide en kettlebell eller en vægtstang ind i mixet for at få mere load på bevægelserne.
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Penge på tattovør må der arbejdes på :)


Jeg har en kettlebell og vægtskiver, til lunges og andet, for at øge vægten.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 454
Tilmeldt: 2. mar 2011, 22:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du skal nok forvente at tabe 4-5kg i processen. Den fysik der kan udelukkende opnås med HIIT træning og cardio i rigelige mængder, så du er umiddelbart på rette spor.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 882
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så de 2-3 gange er godt nok ? Snakkede med en kammerat han mente ikke at 2 gange var nok?

Han skulle angiveligt være 187 cm og veje 84 kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 454
Tilmeldt: 2. mar 2011, 22:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



3 ville få dig i mål lettere end 2 gange, det er nok ikke løgn. Hvis du spiser tilpasset.
Brugeravatar
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 882
Tilmeldt: 3. sep 2013, 21:17
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 235.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



iboy skrev:Så de 2-3 gange er godt nok ? Snakkede med en kammerat han mente ikke at 2 gange var nok?

Han skulle angiveligt være 187 cm og veje 84 kg


Du skal huske han er fodboldspiller, så det meste af hans masse sidder angiveligt i benene. Dog er det overkroppen du umiddelbart higer efter, så jeg tænker det godt kan snyde lidt med vægt ifht udseendet.
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 359
Tilmeldt: 15. jun 2016, 20:56
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 131.00
- Squat: 172.00
- Dødløft: 187.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blackmoore skrev:https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-one-kettlebell-workout



Ville denne rutine være tilstrækkelig :)?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 454
Tilmeldt: 2. mar 2011, 22:54
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg vil aldrig nøjes med bare en rutine, men det er en god workout du kan lave med en kettlebell derhjemme.

Husk at der meget gerne må være progression i din træning, så du enten øger belastningen, antallet af reps eller på andre måder øger intensiteten i træningen over tid.
Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 235
 
Indlæg: 2629
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster