Jeg skal løbe en coopertest på onsdag mod min kammerat. Og jeg skal løbe længest. Hvad er den optimale forberedelse? Skal jeg løbe meget op til? Skal jeg spise meget eller lidt op til? Nogle gode råd?

?

Rookieboy skrev:Jeg skal løbe en coopertest på onsdag mod min kammerat. Og jeg skal løbe længest. Hvad er den optimale forberedelse? Skal jeg løbe meget op til? Skal jeg spise meget eller lidt op til? Nogle gode råd?

Du kan ikke nå at forbedre din kondition inden onsdag, du kunne løbe en cooper, for at være mere klar på hvad der venter dig onsdag.

Ellers er det nok bare at få spist og sovet rigtig op til

Du kan sagtens forbedre dig i en cooper inden på onsdag.. løb nogle 1km intervaller her idag og søndag

Så tager du Lørdag og løber 2-3 coopere så du ved hvilket tempo du kan ligge i så du giver dig fuldt ud..

Søndag løber du intervaller igen bare 1km af gangen vil være fint ..

Mandag løber du en cooper så du bliver endnu mere sikker på tempoet

Tirsdag holder du pause...

Du bliver nok ikke i bedre kondition men det handler om at du kan give dig 100% fordi du ved hvor hurtigt du skal løbe hvor din ven måske kun kan løber 80% fordi han gemmer kræfter til senere..

Blunt skrev:Du kan sagtens forbedre dig i en cooper inden på onsdag.. løb nogle 1km intervaller her idag og søndag

Så tager du Lørdag og løber 2-3 coopere så du ved hvilket tempo du kan ligge i så du giver dig fuldt ud..

Søndag løber du intervaller igen bare 1km af gangen vil være fint ..

Mandag løber du en cooper så du bliver endnu mere sikker på tempoet

Tirsdag holder du pause...

Du bliver nok ikke i bedre kondition men det handler om at du kan give dig 100% fordi du ved hvor hurtigt du skal løbe hvor din ven måske kun kan løber 80% fordi han gemmer kræfter til senere..

Super, tak for rådene. I de coopere jeg skal løbe som forberedelse skal jeg så give mig 100%? Altså virkelig æde mig selv? Eller skal jeg ligge på 95% ligesom for at få en fornemmelse af hvordan jeg skal strukturere mit løb?

Blunt skrev:Du kan sagtens forbedre dig i en cooper inden på onsdag.. løb nogle 1km intervaller her idag og søndag

Så tager du Lørdag og løber 2-3 coopere så du ved hvilket tempo du kan ligge i så du giver dig fuldt ud..

Søndag løber du intervaller igen bare 1km af gangen vil være fint ..

Mandag løber du en cooper så du bliver endnu mere sikker på tempoet

Tirsdag holder du pause...

Du bliver nok ikke i bedre kondition men det handler om at du kan give dig 100% fordi du ved hvor hurtigt du skal løbe hvor din ven måske kun kan løber 80% fordi han gemmer kræfter til senere..

At teste et par coopers her i weekenden for at få en fornemmelse for distancen er en fin idé. At begynde på intervaller giver absolut ingen effekt med så kort varsel.

Øvelse gør mester.. Hvis du vil være god til coopertest, så øv dig på coopertest. Vend dig til tiden og lær din form at kende, så du ved præcis, hvor meget gas du kan give den, så du ikke kommer i mål og føler, at du kunne have givet dig mere.

Der er nok ikke så meget, du kan gøre mht din form med så kort varsel. Lad vær med at ryge/gå på druk i weekenden. Giv benene en pause fra løb dagen før, men hold dig stadig igang med noget cykling/gåtur/hverdagsaktiviteter.

Og så løb løb løb. Bid smerten i dig og fyr den af Held og lykke.

Det var godt nok nogle brutale forslag du der fik dig til forberedelse; ikke just nogle vi har hørt om i løberverdenen!!

Du kan IKKE nå at forbedre dig til onsdag!

Du kan sørge for at være frisk og udhvilet (og rådene angående druk/røg er nu meget fornuftige!).

At forberede dig til coopertesten ved at løbe coopertteste er en helt enorm god idé........... Hvis du har tid; hvilket du ikke har.
Forbered dig i stedet mentalt, ved at forstille dig at du hænger på din kammerat indtil der mangler ca 1½ min (eller hvor lang tid du føler du kan rykke!) og så smadrer du ham (altså hvis han ikke er bedre end dig!)
Få dig noget fart i benene, gerne ca 3 dagge før! Det er en fed fornemmelse at starte løbet med følelsen af at "det her går da langsomt".Træn nogle in/outs hvor du løber 300 m i tempo der er ca 10-15 sek/km hurtigere end dit planlagte tempo og jogger 300 m. Bare nogle få stykker. Kender du slet ikke dit tempo så gå direkte ud og lav en lille test. 6-7 min i hvad du føler er "meget" højt tempo, men dog noget du føler du vil kunne fortsætte i et stykke tid yderligere (og brug det som udgangspunkt hvis du er typen der kan æde dig selv, er du lidt mere "forsigtig" så løb ~5 sek langsommere pr km på coopertesten).

Held og lykke

martin aka www.masseuren.dk