Hejsa jeg kører det kendte 2 split program.
som ser ligeledes ud :
bryst/skulder/triceps:
Bænkpress
skrå Bænkpress
military press
leteral raíse
franskpress
dips

jeg kører 5*5 i bænkpress og military press... ville hører om jeg bør tage 2 opvarmnings sæt i military press og franskpress jeg tager selvfølgelig 2 opvarmningssæt i bænkpress men bør man også gøre det i military press og i franskpress..?

jeg har selvfølgelig også en Ben/ryg/Biceps dag:

Squat
Calfraise
dødløft
bentover barbell row
biceps curls
Concentration biceps curl ( er ikk sikker på navnet, men den biceps øvelse hvor overarmene er på en bænk.

bør man varme op i dødløft her når man har taget squat og bør man varme op i biceps når man har kørt ryg?
mvh kåre hansen...

ps. hvis mit program ser helt herrens ud vil jeg gerne have rettelser/kritik selvfølgelig ...!

Jeg kører kun et opvarmningsæt i bænkpres, squat og dødløft. Resten kører jeg lige på og hårdt!

Men når jeg kommer højere op i kilo, så er det nok vigtigere at kører et opvarmningssæt.

Der er altid en god ide at køre et opvarmnigssæt, inden man kører en øvelse. Personligt ville jeg køre et enkelt til to opvarmningssæt i alle øvelserne.

Min erfaring er at man ikke er tvunget til at lave opvarmningssæt.. Jeg har aldrig lavet ét eneste opvarmningssæt i alt den tid jeg har trænet.. Og har aldrig haft en skade... Men det skader sikkert ikke...

TheCzech skrev:Der er altid en god ide at køre et opvarmnigssæt, inden man kører en øvelse. Personligt ville jeg køre et enkelt til to opvarmningssæt i alle øvelserne.

Får man mere ud af træningen ved at varme op inden? Eller er det kun skaderisikoen der bliver nedsat?

Får man mere ud af træningen ved at varme op inden? Eller er det kun skaderisikoen der bliver nedsat?

Det er effektiviteten der bliver større. Formålet er at få sat gang i kroppen, for at få musklerne til at arbejde mere effektivt.

Jeg sjipper altid før træning, for at få pulsen op og for at få varme i skuldrene, de kan godt være udsat i tung bænkpres og lateral raise m.m.

TheCzech skrev:

Får man mere ud af træningen ved at varme op inden? Eller er det kun skaderisikoen der bliver nedsat?

Det er effektiviteten der bliver større. Formålet er at få sat gang i kroppen, for at få musklerne til at arbejde mere effektivt.

Okay. Jamen det kan da være jeg skal til at kører et lille opvarmingssæt i alle øvelser. Men så tager træningen jo også længere tid

Et opvarmningssæt behøver ikke være mere end 3-5 reps, så det er jo ikke noget, der tager oceaner af tid.

TheCzech skrev:Et opvarmningssæt behøver ikke være mere end 3-5 reps, så det er jo ikke noget, der tager oceaner af tid.

Det er selvfølgelig rigtigt!

når i siger i alle øvelserne mener i så i alle øvelserne i mit program eller mener i alle de store øvelser altså military, bænkpress, squat, dødløft og trieps ?

Zygate skrev:når i siger i alle øvelserne mener i så i alle øvelserne i mit program eller mener i alle de store øvelser altså military, bænkpress, squat, dødløft og trieps ?

Så længe du laver de store øvelser først, er det ikke så vigtigt at lave opvarmningsæt i de små øvelser efterfølgdende. Jeg foretrækker dog alligevel, at tage et let sæt i alle øvelserne inden jeg tager mine worksæt.

I squat og dødløft kører jeg 3x8
Mit program siger 3x8x45, men jeg kører i stedet 1x8x35 til opvarmning i begge øvelser, og de 2 sidste sæt med 45. Det giver en god opvarmning føler jeg... Men er det godt/skidt at gøre det til en del af de sæt, eller skal det være seperat?

I squat og dødløft kører jeg 3x8
Mit program siger 3x8x45, men jeg kører i stedet 1x8x35 til opvarmning i begge øvelser, og de 2 sidste sæt med 45. Det giver en god opvarmning føler jeg... Men er det godt/skidt?

Du vil kunne hente mere muskelhypertrofi ved at tage et ekstra sæt med 45kg, fordi dine muskler derved akkummulerer mere træthed.

Det vil du i øvrigt, altid kunne ved at smide et ekstra sæt på. Problemet kan blive, at kroppen ikke kan restituere fra for stor volumen, så du ender med at overreache. Om du skal tage 2,3 eller flere sæt med 45kg., afhænger derfor af, hvor stor volumen du har i programmet, og hvor godt din krop restituerer. Umiddelbart vil jeg dog mene at du sagtens kan tage et sæt ekstra med de 45kg.

Bimmer skrev:I squat og dødløft kører jeg 3x8
Mit program siger 3x8x45, men jeg kører i stedet 1x8x35 til opvarmning i begge øvelser, og de 2 sidste sæt med 45. Det giver en god opvarmning føler jeg... Men er det godt/skidt at gøre det til en del af de sæt, eller skal det være seperat?

Jeg er enig med TheCzech. Synes også godt du kan kører et sæt mere med 45 kg. Bare kør opvarming separat og så følg dit program

har i alm. bænkpres 4 opvarmningssæt, måske mindre måske mere alt efter hvor tungt jeg skal køre. lidt ala det samme i squatten. i dødløften har jeg dog kun 3, men kan igen afhænge af hvor tungt det er.
Har gerne os 2-3 i skrå bænkpres, selvom at jeg har hørt alm. før.
Men kører her ikke kun for at varme mig op, men også for at have teknikken helt på plads inden de tungere kg

I de mindre øvelser som curl, træk til bryst, BOR og hvad der nu ellers er, er det godt nok sjældent jeg gider opvarme... kg mæssigt er det jo alligevel ikke ret mange kg man kører med der, iforhold til de 3 store øvelser. Desuden så er der ikke særlig meget teknik i dem, så den skal ikke på plads inden

lassah skrev:

Bimmer skrev:I squat og dødløft kører jeg 3x8
Mit program siger 3x8x45, men jeg kører i stedet 1x8x35 til opvarmning i begge øvelser, og de 2 sidste sæt med 45. Det giver en god opvarmning føler jeg... Men er det godt/skidt at gøre det til en del af de sæt, eller skal det være seperat?

Jeg er enig med TheCzech. Synes også godt du kan kører et sæt mere med 45 kg. Bare kør opvarming separat og så følg dit program

Ok så hvis jeg som i mit program kører 3x8x45 i bænk, så kunne en mulig opvarmningen bestå af 1x8x35 ?

vil da anbefale alle at køre opvarmnings sæt minimun i de 3 store.. gør jeg altid...

Men spørgsmålet til om du f.eks behøver varme op i biceps efter ryg: Kommer an på hvilke øvelser.. hvis du li har kørt chin ups, ville jeg ikk varme op inden curls f.eks. ..

Nej okay hvis man varmer op i dødløft, squat og måske bænk så er det vel fint, for det dækker over de fleste muskler... Tak for det =D>

Jeg læste sidste år i den Engelske Muscle & Fittness at nye træningsundersøgelser viser at hvis du laver et par øvelses sæt på ca 50%RPM inden du hopper ud i et 3x6 så forøger du din effektivitet med ca 7 procent.. Det er da værd at tænke lidt over...