Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65765 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049595 indlæg i 100423 emner
0 nye indlæg i dag
Th0mas skrev:Tillykke med PR!
Med pronated grip i BOR, da mener du med underhånds-greb ikke?
Th0mas skrev:Tillykke med PR!
Med pronated grip i BOR, da mener du med underhånds-greb ikke?
Garik skrev:Th0mas skrev:Tillykke med PR!
Med pronated grip i BOR, da mener du med underhånds-greb ikke?
Ved supinated kan du tænke på, hvordan du vil holde en skål suppe (sup, suppe) - altså med underhånden "mod" ansigtet
Barry skrev:BB BENCH PRESS
8 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 50
9 x 50
* det fik mig i lidt bedre humør efter en røvtur med db's
kan i give mig et estimeret 10RM i bb bænk udfra det jeg skriver her? 62,5 / 65? :O
Th0mas skrev:Barry skrev:BB BENCH PRESS
8 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 50
9 x 50
* det fik mig i lidt bedre humør efter en røvtur med db's
kan i give mig et estimeret 10RM i bb bænk udfra det jeg skriver her? 62,5 / 65? :O
Du mener vel 1RM?! din 10RM er jo de 50 kg?
Men ud fra en RM beregner giver det en 1RM på ~68 kg
Barry skrev:Th0mas skrev:Barry skrev:BB BENCH PRESS
8 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 50
9 x 50
* det fik mig i lidt bedre humør efter en røvtur med db's
kan i give mig et estimeret 10RM i bb bænk udfra det jeg skriver her? 62,5 / 65? :O
Du mener vel 1RM?! din 10RM er jo de 50 kg?
Men ud fra en RM beregner giver det en 1RM på ~68 kg
10RM er ikke 50kg hvis man på førhånd er udmattet og man kan tage flere sæt med givne reps/kilo ?
Skiftede jo til bænkpres efter total udmattelse af dumbbells, så håber på 2x10 med 60kg ihvertfald :p
Garik skrev:Barry skrev:Th0mas skrev:Barry skrev:BB BENCH PRESS
8 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 50
9 x 50
* det fik mig i lidt bedre humør efter en røvtur med db's
kan i give mig et estimeret 10RM i bb bænk udfra det jeg skriver her? 62,5 / 65? :O
Du mener vel 1RM?! din 10RM er jo de 50 kg?
Men ud fra en RM beregner giver det en 1RM på ~68 kg
10RM er ikke 50kg hvis man på førhånd er udmattet og man kan tage flere sæt med givne reps/kilo ?
Skiftede jo til bænkpres efter total udmattelse af dumbbells, så håber på 2x10 med 60kg ihvertfald :p
http://www.muscleandstrength.com/tools/ ... lator.html
Barry skrev:Garik skrev:Barry skrev:Th0mas skrev:Barry skrev:BB BENCH PRESS
8 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 50
9 x 50
* det fik mig i lidt bedre humør efter en røvtur med db's
kan i give mig et estimeret 10RM i bb bænk udfra det jeg skriver her? 62,5 / 65? :O
Du mener vel 1RM?! din 10RM er jo de 50 kg?
Men ud fra en RM beregner giver det en 1RM på ~68 kg
10RM er ikke 50kg hvis man på førhånd er udmattet og man kan tage flere sæt med givne reps/kilo ?
Skiftede jo til bænkpres efter total udmattelse af dumbbells, så håber på 2x10 med 60kg ihvertfald :p
http://www.muscleandstrength.com/tools/ ... lator.html
AAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHHHHH!
Gid det var en måde at udregne fatigue over flere sæt
Jeg er godt klar over 1RM calcs :p
Th0mas skrev:Barry skrev:Garik skrev:Barry skrev:Th0mas skrev:Barry skrev:BB BENCH PRESS
8 x 55
10 x 50
10 x 50
10 x 50
9 x 50
* det fik mig i lidt bedre humør efter en røvtur med db's
kan i give mig et estimeret 10RM i bb bænk udfra det jeg skriver her? 62,5 / 65? :O
Du mener vel 1RM?! din 10RM er jo de 50 kg?
Men ud fra en RM beregner giver det en 1RM på ~68 kg
10RM er ikke 50kg hvis man på førhånd er udmattet og man kan tage flere sæt med givne reps/kilo ?
Skiftede jo til bænkpres efter total udmattelse af dumbbells, så håber på 2x10 med 60kg ihvertfald :p
http://www.muscleandstrength.com/tools/ ... lator.html
AAAAAAAAAAAAAAAAAAHHHHHHHHHHHHHHHHHHH!
Gid det var en måde at udregne fatigue over flere sæt
Jeg er godt klar over 1RM calcs :p
Haha, tror desværre ikke det er muligt at lave sådan en beregner
Du må starte med at BB bænkpres næste gang så, så kan du få en reel 10RM.
3 on 1 off
1
Bænkpres 6x3
Dumbell Pres 3x10
Cardio 20-30 min lav intensitet
2
Squat 6x3
Abs 3x10
Cardio 20-30 min lav intensitet
3
Dødløft 6x3
Barbell Row 6x3
Cardio 20-30 min lav intensitet
Off
Cardio: Gang med høj stigning på bånd / Kondicykel / Concept2 Romaskine / Crossmaskine
Garik skrev:Puha. Er jo ikke en programmeringshaj, men synes det virker til alt for lav volumen, hvis du samtidig mindsker dit kalorie-indtag betragteligt. Du er dømt til at smide en god portion masse (bro-science alert).
Barry skrev:Garik skrev:Puha. Er jo ikke en programmeringshaj, men synes det virker til alt for lav volumen, hvis du samtidig mindsker dit kalorie-indtag betragteligt. Du er dømt til at smide en god portion masse (bro-science alert).
Ja vi har ret.
Hvad hvis man stjæler lidt hist og her og siger at man arbejder op til et max sæt av 2-5 reps? Så har man jo gjort sit ypperste?
Edit:
Et eksempel på squat dag
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
2-5 x 110
Garik skrev:Barry skrev:Garik skrev:Puha. Er jo ikke en programmeringshaj, men synes det virker til alt for lav volumen, hvis du samtidig mindsker dit kalorie-indtag betragteligt. Du er dømt til at smide en god portion masse (bro-science alert).
Ja vi har ret.
Hvad hvis man stjæler lidt hist og her og siger at man arbejder op til et max sæt av 2-5 reps? Så har man jo gjort sit ypperste?
Edit:
Et eksempel på squat dag
5 x 50
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
2-5 x 110
Jeg er ikke så skarp til programmering i forhold til cut, men kunne forestille mig, du vil brænde ud, hvis du forsøger på ovenstående hver gang
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster