Hej,

Jeg er kommet til skade med min skulder/bicep. Jeg har været hos egen læge og en fysioterapeut, og konklusionen er at min bicep er skadet, der hvor den hæfter på skulderen (Bicep tendonitis).

Min fysioterapeut har, efter grundig undersøgelse, foreslået at vi sammensætter et træningsprogram, hvor vi stort set fjerner alle direkte "push" og "pull" øvelser i en periode. Det vil altså sige, ingen bænkpres, rows, pull-ups, overhead press etc.

Jeg har en aftale med ham næste uge, hvor han vil komme med et forslag. Han har desuden bedt mig selv tage evt. forslag med så vi kan se på om det er "sikre" øvelser at udføre.

Ud over nogle få tricep og skulder isolations øvelser har jeg faktisk ikke de store ideer. Og jeg må indrømme at 6 måneder med squats og lateral raises ikke virker super motiverende

Er der nogen her (som evt. har prøvet det selv), der har nogle ideer til øvelser jeg kan lave til overkroppen? Jeg er åben for det meste... vægte, kettlebells, sandsække... you name it. Jeg træner hjemme og har ikke maskiner til rådighed.

Alle fagfolk, som kalder det for "tendinitis" er 10 år bagud på evidensen. Det er dog kaldet tendinopati, hvor der sker degeneration i det collagene væv i senen.

Er det kommet lige pludseligt/akut, eller har det stået på i længere tid?
Har du nedsat bevægelse i skulderen eller ryggen?

Uden selv at have undersøgt dig, ville jeg prøve at starte ud med isolerende biceps og rotator cuff øvelser med lav vægt og kontrolleret bevægelse.
En god rettesnor for, om det er for hårdt, er smerten. Hvis du får ondt under øvelsen eller efterfølgende så ved du, at du har taget for hårdt fat, og du bør nedjustere vægten.