jeg er dreng på 14, som skal til og træne. desvære kan man ikke gå ordentligt i center før man er 16. kan man lave øvelser som dragon rips og pull ups hjemme på en måde så det giver noget. er der eventuelt andre øvelser man kan lave hjemme? har 50kg vægte. jeg er pænt lille nu så det kan nærmest blive være end det er nu. alle øvelser vil blive afprøvet i en månedes tid.

smed 007 skrev:jeg er dreng på 14, som skal til og træne. desvære kan man ikke gå ordentligt i center før man er 16. kan man lave øvelser som dragon rips og pull ups hjemme på en måde så det giver noget. er der eventuelt andre øvelser man kan lave hjemme? har 50kg vægte. jeg er pænt lille nu så det kan nærmest blive være end det er nu. alle øvelser vil blive afprøvet i en månedes tid.

Jeg startede i FitnessDK som 14 årig, ingen problemer der.

Og ordentlige centre kræver 15år og opefter

Gør det jeg er i ihvertfald

Du siger du har 50kg vægte. Hvad er det for noget?
50kg samlet i vægtskiver? Noget du kan smide på en barbell eller dumbbells, hvis du har det?

Der burde være mulighed for at udfører bl.a. disse øvelser hjemme uden udstyr som bb og db, og stadig få noget ud af dem.

Quads: Pistols
Bryst: Push-ups
Bryst/Triceps: Dips/Bench dips
Ryg: Pull-ups
Calfs: Single leg calf raise/donkey calf raise
Abs: Weighted crunches (find en tung genstand)
Biceps: Pull-ups med smalt neutralt greb
Triceps: Triceps Extension fra Planke

Hvis du trænger til at køre med større belastning i Pull-ups, og har nogle vægtskiver, kan du binde noget ræb om livet med en skive hængende i.
Push-ups kan også hurtigt blive for lette. Men så kan du fylde lidt vægt i en rygsæk, på med den og igang. Alternativt kan du gøre Push-ups mere udfordrende ved at placerer dine fødder på en højere genstand end hvor dine hænder er.

Søg på utube efter øvelserne hvis du ikke kender dem.

tak for hjælpen. vil prøve og komme ind i nogle centre i randers når jeg fylder 15 om et par måneder..

Prøv at kig forbi www.gymnasticbodies.com . Det er styrketræning hvor det kun er din egen kropsvægt som er belastning og der skal bruges minimalt udstyr. Alligevel kan du blive ekstremt stærk. Der er variationer til alle øvelserne så du hele tiden kan køre i 4-6 rep range. Vil helt klart anbefale dig at købe eller downloade den bog de sælger på hjemmesiden. Jeg er selv lige skiftet over til den her slags træning suppleret med meget lidt vægte

tag en tur ud i skoven og lav nogle øvelser med din kropsvægt som feks. pullups.

Hvis du vil træne hjemme så vil jeg råde dig til at se nogle af scoobys videor, brugte jeg selv og fik hurtige resultater.

http://www.youtube.com/user/scooby1961?blend=1&ob=4