Har været ved en fysioterapeut og fået konstateret at min skulderskade er en overbelastet bicepssene,

Hvad jeg gør aktivt :
1-2 gange om ugen.
Lang opvarmning før jeg træner overkrop; rotator øvelser, scapula pushups, normale pushups, lateral raise, rear raise, skulderpres, samt udtræk, alle øvelser her køres med 0-2kg. og høje gentagelser.

Derudover træner jeg med 50% af det jeg normalt træner med.

Hans anbefaling var at jeg fortsatte med dette, og skulle kontakte ham igen efter 2-4 måneder.
Vil høre om dette er den rette tilgang til denne skade ?

Hvorfor opvarmer du ikke biceps, når nu det er biceps senen den er gal med??

laver også curl med 2 kg

Du skal træne din rotator cuff og sinde skulderblads stabilisatorer 3 gange om ugen med god teknik.

Laver rotator cuff, indad, udad samt opad rotation i kabeltårnet med 2,5/5kg 15/25 reps som en del af min opvarmning, laver også band pull aparts, og sleeper stretch.
Er der andre øvelser jeg burde inkorporere i min træning ? samt er det stadig en god ide at fortsætte med let træning,

Træningsprogram: Bænkpres, incline eller decline, lateral raise, rear fly, db skulderpres.

MDJ skrev:Laver rotator cuff, indad, udad samt opad rotation i kabeltårnet med 2,5/5kg 15/25 reps som en del af min opvarmning, laver også band pull aparts, og sleeper stretch.
Er der andre øvelser jeg burde inkorporere i min træning ? samt er det stadig en god ide at fortsætte med let træning,

Træningsprogram: Bænkpres, incline eller decline, lateral raise, rear fly, db skulderpres.

Snak med en fys du stoler på IRL
Har du clearet dit styrketræningsprogram med fyssen? Har du smerter/under efter træning?
Hvis du kan sige nej til det første og/eller ja til det næste så stop.

Jeg ved ikke om jeg stoler på ham, jeg sagde hvilke øvelser jeg udførte, og han sagde at jeg skulle fortsætte, dog hvis jeg fik smerter skulle jeg lave ½ rom på presseøvelser. derudover sagde han at jeg ikke skulle lave stabilitetsøvelser før der var gået 2-3 måneder.
Har ikke smerter imens jeg laver de fleste øvelser, det er kun når jeg laver bevægelser jeg ikke er vandt til, og dagens efter når jeg slapper af, bevæger den meget lidt. fx idag har jeg ikke haft nogen smerter.


Nogen fysioperapeut i kolding / vejle / fredericia området, der kan anbefales ?

Hej

Jeg ved godt dette er et ældre indlæg, men da jeg selv står i samme situation, så vil jeg høre hvordan det er gået og om de øvelser der er omtalt hjalp med at få bugt med den betændte sene?

Hvor lang tid gik der før du kunne løfte normalt igen og kunne du gøre andet for at fremskynde processen?


Vh Michal.

jeg har selv haft dette 2 gange. den lange bicepssene. uanset hvad jeg gjorde så gik det ikke væk, og nogen rotator cuff øvelser gjorde det blot værre for mig. Jeg trænede nogen gange med det alligevel. Hovedsageligt efter en pres øvelse var færdig det gjorde ondt i 5 sekunder eller noget.

Det mest mærkelige med mine var at efter jeg lavede 1rm forsøg, ene til stævne andet til træning. Så forsvandt det begge gange derefter. IKKE AT DU SKAL GØRE DET, men synes det er lidt en underlig størrelse.

jeg fik også at vide at jeg skulle træne som jeg plejer, men træne med de vægte hvor det ikke kunne mærkes og langsomt bygge op.

EDIT: tror mit kom af bænkpres. Jeg lavede pinkybænk den gang. efter jeg flyttede mit greb lidt længere ud, så har jeg ikke haft skulderproblemer endnu. Kan stadig mærke at den føles mærkelig når jeg laver pinkybænk, men ikke så galt. bred fat og close grip kan jeg ikke mærke noget.

Kan du lave military press?. Jeg kunne lave pres over hovedet uden nogen former for smerter overhovedet med den skade.

Jeg kan stortset lave alle øvelser. Dog ikke alm bænkpress, men det har jeg ikke kunne i en årrække pga skulderen.

Laver jeg military Press, flyers eller incline bænkpress med dumpbells, så kan jeg mærke det ganske lidt i i bicepssenen. Jeg kører med lave vægte, men ved ikke om de er lave nok? jeg har skrevet mine sets forneden. Det er som regl først dagen efter jeg får ondt, eller dvs hvis min arm kommer i yder bevægelse f.eks over hovedet eller hvis jeg står med armene som i et T ud fra kroppen og så presser lidt tilbage med dem. Så kan jeg mærke noget smerte.

Har også en tendens til at sove med armene overhovedet og her kan jeg også mærke smerte i skulderen/biceps senen.

Military Press: 3 x 20 reps med kun stangen. Dvs 20kg
Flyvers: 3 x 20 reps af 6kg
Incline bænk: 4 x 20 reps af 12-14kg

Vh Michal.