Min træningsplan ser således ud:

Mandag: Yoga for BJJ* ca. 15 min., BJJ 1t15m, cykling 10 km.
Tirsdag: Yoga for BJJ* ca. 15 min., BJJ 1t30m, cykling 22 km.
Onsdag: Yoga for BJJ* ca. 15 min., BJJ 1t15m, cykling 10 km.
Torsdag: Yoga for BJJ* ca. 15 min., BJJ 1t30m, cykling 22 km.
Fredag: Yoga for BJJ* ca. 15 min., BJJ flow-roll 1t, cykling 10 km.
Lørdag: Yoga for BJJ* ca. 15 min., BJJ sparring 2t, cykling 2 km.
Søndag: Yoga for BJJ* ca. 15 min., BJJ sparring 2t, cykling 2 km.

Jeg påbegyndte Yoga for BJJ i dag d. 29/9/2017. Jeg er begyndt fra denne uge at cykle ca. 20 km. 2x gange i ugen ekstra. Så jeg venter på at min krop tilpasser sig det, inden jeg kaster mig ud i 3xgange ugentlig svømning og inden jeg tilføjer styrketræning til mit program.

Men jeg tænker at programmet kommer til at se sådan her ud, når tiden kommer:

Mandag: Yoga for BJJ* ca. 15 min., BJJ 1t15m, cykling 10 km., styrketræning 30 min.
Tirsdag: Yoga for BJJ* ca. 15 min., BJJ 1t30m, cykling 22 km., svømning 30 min.
Onsdag: Yoga for BJJ* ca. 15 min., BJJ 1t15m, cykling 10 km., styrketræning 30 min.
Torsdag: Yoga for BJJ* ca. 15 min., BJJ 1t30m, cykling 22 km., , svømning 30 min.
Fredag: Yoga for BJJ* ca. 15 min., BJJ flow-roll 1t, cykling 10 km., styrketræning 30 min., svømning 30 min.
Lørdag: Yoga for BJJ* ca. 15 min., BJJ sparring 2t, cykling 2 km.
Søndag: Yoga for BJJ* ca. 15 min., BJJ sparring 2t, cykling 2 km.

Målet er i denne rækkefølge at 1a) Tabe fedt 1b) Opbygge cardio 2a) Opbygge muskelmasse 2b) Bevare cardio/forbedre det 3) Eksplosivitet 4) Ugen før turneringen vil jeg udelukkende træne Yoga for BJJ, træne teknik og kun flow-roll i BJJ.

Jeg oplever kun sjældent at blive øm i musklerne, men jeg er da lidt stiv i kroppen de fleste af ugens dagen, pga. træningen dagen før.

NB: Jeg er ved at gennemlæse Vidensbanken.

Lad mig gør dig en kæmpe tjeneste og dele denne video med dig: https://www.youtube.com/watch?v=f8Vhi7SuFe8&t=1327s

Her taler Mike Israetel der er utrolig kompetent og selv dyrker BJJ og BB på højt plan, om hvordan man skal programmere ens træning, når man træner flere sport. I dette tilfalde BJJ og BB.

Det vigtigste træningsprincip er "Specificity". Man kan ikke være god til alting og det betyder også, at ligegyldigt hvad, så kommer du til at betale for det hvis du dyrker BJJ, cykling, svømning og styrketræning. Det er fuldstændigt hovedløst at træne det hele på engang. Beslut dig for hvad du prioritere mest og find en specifikt målsætning i stedet for "bare" at cykle den ene dag fordi det skulle være godt, svømme den anden dag fordi det skulle være godt og styrketræne den tredje dag fordi det også skulle være godt.

Jeg kommer til og fra universitetet ved at cykle. Den kan desværre ikke slettes ... men det er stadig fornuftigt at have in mente

Cykling er noget jeg kun gør for at fremme min kondition for jeg skulle jo nødig cardio tappe til en turnering. Jeg kan dog stoppe med at cykle efter januar/marts måned, når jeg har økonomi til at mig en bil.

Yoga er slet ikke hårdt. Det er langsomme kontrollerede bevægelser.

Mit mål er at opbygge større muskler = større tværsnitsareal. Bevare størrelsen og opbygge kondition og eksplosiv størrelse. Ikke muligt?

Travinkel skrev:Jeg kommer til og fra universitetet ved at cykle. Den kan desværre ikke slettes ... men det er stadig fornuftigt at have in mente

Cykling er noget jeg kun gør for at fremme min kondition for jeg skulle jo nødig cardio tappe til en turnering. Jeg kan dog stoppe med at cykle efter januar/marts måned, når jeg har økonomi til at mig en bil.

Yoga er slet ikke hårdt. Det er langsomme kontrollerede bevægelser.

Mit mål er at opbygge større muskler = større tværsnitsareal. Bevare størrelsen og opbygge kondition og eksplosiv størrelse. Ikke muligt?

Du skriver og to gange. Det betyder, at du ønsker at optimere tre underliggende systemer på engang ved siden af BJJ. Selvom der delvis er et overlap imellem dem, så kan du ikke optimere alle tre på engang fordi de kræver forskellige stimuli at optimere dem og det er begrænset, hvor meget arbejde du kan udføre og samtidig restituere fra.

Det betyder, at du bliver nødt til at periodisere din træning sådan, at du kun fokusere på en underliggende system af gangen. For eksempel ved, at arbejde på at opbygge styrke eller hypertrofi i en peride på 2-4 måneder efterfulgt af en periode på 2-4 måneder, hvor du arbejder på at forbedre din kardiovaskulær system. Den næste udfordring bliver så, at vedligholde de tilegnet adoptioner når du arbejder med nye, men heldigvis skal der halv så meget arbejde til for at vedligholde, som der skal til for at skabe.

Det er lige præcis det jeg går efter! Hence opbygge muskler -> opbygge kardiovaskulær kondtion -> eksplosiv styrke. +1

Jeg kunne bare ikke forklare det

Nuvel jeg fokuserer på én ting ad gangen. Det må så blive kardiovaskulær træning og vedligholdelse af muskelmasse på nuværende stadie. Giver det mening?

Hvis jeg var dig havde jeg værdsat ovenstående YT podcast og set og forstået hver enkel detalje

Fornuften går ud når det bliver sent om natten.

01-jeller skrev:Hvis jeg var dig havde jeg værdsat ovenstående YT podcast og set og forstået hver enkel detalje

Jeg værdsætter den og jeg kan høre det er en podcast, som jeg kommer til at se flere gange.

Jeg cykler enten om morgenen eller om formiddagen og igen enten ved middagstid eller hen på eftermiddagen.

Hvis jeg begynder at svømme, så tror jeg at jeg tilpasser mit skema, sådan at jeg cykler om morgenen (7-8 tiden) og tager i svømmehallen og dernæst bliver jeg bare på universitetet og laver mine lektier eller forbedereder mig inden undervisningen starter.

Jeg kan cykle til styrketræning om morgenen hvis det er eller jeg kan vente og styrketræne lige efter BJJ, men her er morgentræning at foretrække. Da jeg så har tid til at restituere og adaptere ind imellem morgen og aften træningspas, henholdsvis styrketræning og BJJ. Se 34:34.

-----

Han anbefaler vægttræning om morgenen. Det er en tilvænningssag, men det bør være muligt. Jeg varmer op med Yoga for BJJ.

-----

Må se om jeg tilføjer svømning når jeg er kommet længere ind i træningen. Det og så cyklen er nogle af de bedste former for mig, da jeg pga. min vægt på 100 kg belaster min achillessene og knæ rigtig meget. Jeg tager den med ro, inden mine sener er blevet trænet stærkere, hvilket tager omkring de 6 måneder (kollagen syntese).

Det at du træner så meget forskelligt kommer til at bide dig i røven i sidste ende. Jeg er selv tidligere kampsportsatlet, hvor jeg lå mellem at være elite-international, hvilket har givet mig en del muligheder for at se hvordan de bedste i min sport bl.a. træner. Det at du skal kunne holde længere i BJJ er nødvendigvis ikke noget du kan gøre bedre ved at cykle eller svømme. Det er noget du kan forbedre ved at have flere og længere omgange med BJJ. For at blive bedre og mere udholdende til det du dyrker, skal du presse dig selv mere i det du dyrker. Dine muskler bliver brugt på en helt anden måde i BJJ end den gør i cykling, hvilket betyder der stilles helt andre krav end ved svømning og cykling.

Min træning dengang bestod af en blanding af styrketræning og min egen sport. ALT og jeg mener ALT min fysiske træning var en del af min sport. Det ville være igennem enten flere sparringsomgange, fysiske øvelser igennem HIIT træning, resistance band træning osv. Jeg havde 3 gange styrke træning om ugen og resten var BJJ. Gør det så specifikt som overhovedet muligt. Og en ekstra lille ting: Målet du går efter skal IKKE være at komme i bedre form eller blive stærkere. Det handler 100% om resultatet i ringen. Den tid du spilder på at svømme, kunne du have brugt på at blive bedre i ringen. Ved at du laver din fysiske træning i ringen, så forbedrer du samtidigt din BJJ. Meget af det folk undervurderer er også taktik, hvilket er ihvertfald 50% af gamet. Forbedrer du dine taktiske evner når du svømmer og løber? Nej, det gør du ikke.

Jeg er så heldig at jeg er venner med ham som er ranked #1 i verden og har trænet med ham flere gange. Jeg kan sige måden han træner på er den samme som ovenstående. Jo mere du gør det du vil være bedre til, jo hurtigere bliver du god til det.

Over en lang periode tror jeg ikke du kan overholde dit nye program. Din krop har ikke tid til at restituere. I vores intense træningslejr op imod EM/VM trænede vi 3 gange om dagen i 8-12 uger. Den intensitet kan ikke holdes hele året rundt uden skader. Efter min mening har du desuden for lidt sparring. Det er sparringen du lærer af og der du finder dine fejl og mangler som du retter igennem specifik træning ved siden af.