Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65568 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1570
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1568

Følg bodybuilding.dk på

Overvægt - Kostplan

Udskriv emne


Hvordan smider man fedtet?

Tilbage til Vægt- & slanketips





Hej herinde! Jeg er meget ny :)
Sagen er således, at jeg har smidt mig i hovedet, at jeg skal have tabt nogle kilos. Min vægt (åh nej) er på 97 kg, og min højde ligger på 160 cm. Jeg er en kvinde. Jeg har fået målt min fedtprocent til 43% - det betyder så, at der skal til at ske noget!! Yderligere har jeg fået fortalt (faktisk målt), at jeg skal spise gennemsnitligt 1.700 kcal. Jeg har prøvet at udarbejder en kostplan, men jeg ved ikke hvorledes, at det har lykkedes.

Morgenmad
1 stk rugbrød samt noget pålæg, fx æg, kyllingeleverpostej, kalkun- eller kyllingepålæg
1 shake med skummetmælk og whey protein (jordbær med hvidchokolade)

Frokost
Naturlig nøddebar med kakao + frugt

Middag (ved ikke om jeg bør lave om på den?? brød er ikke godt)
2 stk sesambrød, baby spinat, tomater, 20 g mozaralla og kyllingepålæg

Eftermiddag
1 stk rugbrød samt noget pålæg, fx æg, kyllingeleverpostej, kalkun- eller kyllingepålæg
1 shake med skummetmælk og whey protein (jordbær med hvidchokolade)

Aftensmad
Stegte grøntsager, men hvad?? (brug for inspiration)

Snack
1 shake med skummetmælk og whey protein (jordbær med hvidchokolade) + frugt

Motion
Lørdag - Onsdag - Fredag : Cykle 20 km
Mandag - tirsdag - torsdag - søndag : Løbe gå 3-7 km
Samt shippe nogle gang i ugen
Sidst rettet af Chubby 5. apr 2016, 21:19, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 5. apr 2016, 19:23
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det var da den mest dødssyge kostplan jeg har set. Pulver, brød og lidt grønt. Hvis du vil have et varigt vægt tab skal du ikke på slanke kur men omlægge din kost. Er det sådan du ser din kost kommer til at se ud resten af dit liv? Jeg vil mene du skal prøve igen og så prøv at få nogle retter ind også.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 846
Tilmeldt: 25. sep 2014, 14:22
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Udgaard skrev:Det var da den mest dødssyge kostplan jeg har set. Pulver, brød og lidt grønt. Hvis du vil have et varigt vægt tab skal du ikke på slanke kur men omlægge din kost. Er det sådan du ser din kost kommer til at se ud resten af dit liv? Jeg vil mene du skal prøve igen og så prøv at få nogle retter ind også.


Jeg føler mig bare på så bar bund.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2
Tilmeldt: 5. apr 2016, 19:23
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Chubby skrev:
Udgaard skrev:Det var da den mest dødssyge kostplan jeg har set. Pulver, brød og lidt grønt. Hvis du vil have et varigt vægt tab skal du ikke på slanke kur men omlægge din kost. Er det sådan du ser din kost kommer til at se ud resten af dit liv? Jeg vil mene du skal prøve igen og så prøv at få nogle retter ind også.


Jeg føler mig bare på så bar bund.


Her er et eksempel på min egen kost fra idag som gir mig 1800 KCAL + rammer mine macros.

Morgenmad: Æble Toast m Peanutbutter

1 stk Toast
4-5g peanutbutter på toast
1/4 Æble (56gram) på toast
2 gram kanel ud over.

*BCAA Drik / Vitamin / Kreatin.


Middagsmad: Hytteost Salsa

4 Kopper hytteost (904g)
8 tske Chunky Salsa (130g)

Aftensmad: Parmasan Kylling
1½ Kyllingbryst (350g)
3/8 kop mayonaise (90g)
1/5 kop parmasan ost. (19g)
1½ tske brødkrummer (12g)

Snack: Milkshake

½ Kop mælk gerne lowfat
1/4 kop frosne bær (55g)
1/4 kop banan skåret i stykker. (37g)
en squis vanilje extrat. (1g)
1 tsk sukker (4g)
ca 20 gram kakao pulver.

Håber det kan give lidt inspiration. Jeg laver min kostplan ud fra det jeg kan lide og spise.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 18
Tilmeldt: 30. jan 2016, 23:15
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



https://www.gyldendal-sundtliv.dk/shop/ ... 8703072401

Der er en pyramide..
Det skema spiser jeg efter cirka... Fungere super nemt..

Derudover dyrker jeg intermittint fasting..

Fungere rigtig godt for mig.

Spiser mest fra lag 2 af, og så supplere jeg ellers bare med fornuft...

Med en sådan liste er det nemt at lave planer til mad.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 137
Tilmeldt: 4. mar 2016, 18:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Spis det du vil i de rette mængder. Hvis du skal spise 1700 kcal, så spis ikke mere end det. Installer myfitnesspal eller LifeSum og begynd at track det du spiser. Så kan du sagtens have plads til et styk is engang imellem eller spise noget som du har lyst - så længe det er i de rette mængder.

Prøv google IIFYM
“I may look calm, but in my head I’ve killed you 3 times”
 
Reputation point: 80
 
Indlæg: 838
Tilmeldt: 16. feb 2007, 23:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 170.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Vægt- & slanketips




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 6 gæster