Hej folkens
Beklager hvis jeg har lagt dette spørgsmål under den forkerte tråd :-)

Jeg har fået at vide af en fysioterapeut, at jeg skal træne min øvre ryg, altså bag ved "pladerne" (so to say...) - da jeg lider lidt af en såkaldt tantepukkel.

Er der nogen her, der kender nogle gode øvelser til det? Evt. en youtube-video, da jeg ikke selv har været i stand til at finde noget op til nu?

Håber I kan hjælpe

/(link slettet)

Foreslog din fysioterapeut ikke nogle øvelser?

apropos.php?page=67
apropos.php?page=74
apropos.php?page=76

Her er 3 gode "artikler" som helt sikkert vil hjælpe dig. Specielt nummer 1, den er meget specifik om træning af en svag øvre ryg samt rhomboieus.

Læste den første artikel af Poul Haacker som jeg delvis tilslutter mig. Han kritiserer lidt pull-downs men taler for at lave pull-ups som en korrigerende øvelse. Selvom han nævner pointers under pull-ups, mener jeg ikke den er en god korrigerende øvelse. Pull-ups er nok den mest komplette overkrops-øvelse der findes, fordi den fokuserer meget på både den brede rygmuskel samt brystmuskulatur (internal rotation muskler), men begge muskler trækker i retning af tante-pukkel. Jeg har tidligere trænet pull-ups som eneste compund overkropsøvelse og den giver overraskende pænt med hypertrofi af brystmuskler. Nyere EMG målinger viser desuden der er mere strøm på brystmuskler end på f.eks. nedre trapezius-rygmuskel - begge muskler er igangsættere af pull-up-bevægelsen fra et dead-hang.

Jeg har set flere anbefale at tage måneders pause med pull-ups og udelukkende køre andre øvelser for øvre ryg som eksempelvis vertikale rows, dødløft (med god form) samt de meget vigtige Y-raises Poul Nævner. Selvom fokus er øvre ryg, så er det vigtigt at fokusere på nederste del af trapezius (ofte underudviklet og posturalt set vigtig muskel) med de Y raises. Gør som det anbefales at holde vægten oppe i 2 sek.

Da jeg i øvrigt trænede med min kloge træningsmakker/geni Frederik, lavede han et sindrigt arrangement af to bænke der stod i forlængelse af Lat-pull-down maskinen, så man sad på afstand, og trak ovenfra (og ned) men meget vandret (med bredt greb). Super øvelse.

Cable rows to neck med supineret greb.
Cable rows to neck med proberet greb.
DB rows med elbows out.
Scapula pullups med lean away.
Pushup plus.
Band pull aparts.

Korrekt udførte rows, gerne med cable og stående er en god start. De fleste har en del problemer med for fastlåste skuldre under et row, så skulderbladet ikke bevæger sig frit og optimalt. Ydermere kan et træk, hvor albuen går langt forbi skulderen/torso også skabe uhensigtsmæssigt teknik for mange.

Overhead shrugs og generelle øvelser, hvor du rækker efter noget kan også være brugbare.

Planker, der sætter krav til korrekt skulderpositions stabilitet, fx på bold, og generel træning af anterior core kan også fungere godt.

Det er sjældent jeg drikker kaffe ude i byen, foretrækker at lave den selv, in the comfort of my home, men når jeg endelig skal have en kaffe ude i det pulveriserende liv, så er det enten på Den Lille Kaffebar i Istedgade, Chicky Grill på Halvtorvet eller på den hæderkronede mester-barista-biks Risteriet, i Studiestræde inde i Pisserenden.

På Chicky Grill drikker man kogekaffe med to sukkerknalder og kaffefløde, spiser gammel ost og læser Ekstra Bladet, mens man ryger som en skorsten og bander på dansk. Allesammen ting der for længst er gåde af mode. Så lad mig i stedet fortælle om kaffespecialiteten "red eye", også kendt som hammerhead i Pennsylvania eller sludge mug i Alaska; denne herlige drik brygges nemlig med kyndig hånd, både i Istedgade og i Pisserenden.

Kort fortalt, så er det et stort krus med en dobbelt espresso og derefter fyldt til renden med filterkaffe. Drikkes sort, straight, eller piftet op med skud vaniljesirup hvis man er i det syndige hjørne.

Så enkel en komposition, som alle mesterværker med afsæt i en simpel idé, der burde have været åbenlys fra tidens begyndelse.


Kan varmt anbefales.

A Menace To Chicken skrev:Det er sjældent jeg drikker kaffe ude i byen, foretrækker at lave den selv, in the comfort of my home, men når jeg endelig skal have en kaffe ude i det pulveriserende liv, så er det enten på Den Lille Kaffebar i Istedgade, Chicky Grill på Halvtorvet eller på den hæderkronede mester-barista-biks Risteriet, i Studiestræde inde i Pisserenden.

På Chicky Grill drikker man kogekaffe med to sukkerknalder og kaffefløde, spiser gammel ost og læser Ekstra Bladet, mens man ryger som en skorsten og bander på dansk. Allesammen ting der for længst er gåde af mode. Så lad mig i stedet fortælle om kaffespecialiteten "red eye", også kendt som hammerhead i Pennsylvania eller sludge mug i Alaska; denne herlige drik brygges nemlig med kyndig hånd, både i Istedgade og i Pisserenden.

Kort fortalt, så er det et stort krus med en dobbelt espresso og derefter fyldt til renden med filterkaffe. Drikkes sort, straight, eller piftet op med skud vaniljesirup hvis man er i det syndige hjørne.

Så enkel en komposition, som alle mesterværker med afsæt i en simpel idé, der burde have været åbenlys fra tidens begyndelse.


Kan varmt anbefales.

Men er den god for øvre ryg ?

Randy skrev:

A Menace To Chicken skrev:Det er sjældent jeg drikker kaffe ude i byen, foretrækker at lave den selv, in the comfort of my home, men når jeg endelig skal have en kaffe ude i det pulveriserende liv, så er det enten på Den Lille Kaffebar i Istedgade, Chicky Grill på Halvtorvet eller på den hæderkronede mester-barista-biks Risteriet, i Studiestræde inde i Pisserenden.

På Chicky Grill drikker man kogekaffe med to sukkerknalder og kaffefløde, spiser gammel ost og læser Ekstra Bladet, mens man ryger som en skorsten og bander på dansk. Allesammen ting der for længst er gåde af mode. Så lad mig i stedet fortælle om kaffespecialiteten "red eye", også kendt som hammerhead i Pennsylvania eller sludge mug i Alaska; denne herlige drik brygges nemlig med kyndig hånd, både i Istedgade og i Pisserenden.

Kort fortalt, så er det et stort krus med en dobbelt espresso og derefter fyldt til renden med filterkaffe. Drikkes sort, straight, eller piftet op med skud vaniljesirup hvis man er i det syndige hjørne.

Så enkel en komposition, som alle mesterværker med afsæt i en simpel idé, der burde have været åbenlys fra tidens begyndelse.


Kan varmt anbefales.

Men er den god for øvre ryg ?

magen til frækhed skal man lede længe efter. Selvfølgelig er det godt for øvre ryg hvis Menace skriver det.


det er front squats desuden også