ja update for dælen da

Jamen, det er jo jul. I tilfælde af denne højtid, vil jeg bidrage med en lille opdatering af min ellers ret døde logbog.

Først lige historie:
Jeg behøver vel ikke at ligge skjul på, at min træning er gået lidt ned af bakke. Jeg er startet på gymnasiet, og jeg er begyndt at drikke dælens meget alkohol. Dette sætter selvfølgelig sit præg på træningen, - dog er der sket små fremskridt! Men mere om det længere nede. Jeg er gået fra et 2-split om ugen, til et sløset fullbody program. Jeg er begyndt at droppe træninger, pga en dælens lang afstand fra gym til centret - magter simpelthen ikke de forbandede 2-3 kilometer!?

Mit program for fremtidige uger ser således ud:

Mandag
Bryst:
DB inc: 3 x 8 @ 26-30 kg - FREMSKRIDT!
DB alm: 3 x 8 @ 26-30 kg - FREMSKRIDT!
DB flyers: 3 x 8 @ 16-18 kg - FREMSKRIDT!

Triceps:
Dips: 3 x 8 @ BW + 10 kg - FREMSKRIDT!
Barbell extensions: 3 x 8 @ 37.5 kg - FREMSKRIDT!
Cable pushdowns: 3 x 8 @ 70 kg - FREMSKRIDT!

Valgfri mave

Ryg:
Chins: 3 x 8 @ BW - FREMSKRIDT!

Lår:
Curls: 3 x 10 @ 100 kg - FREMSKRIDT!

Onsdag:
Skulder:
Skulderpres: 3 x 8 @ 18-22 kg - FREMSKRIDT!
Front raise: 3 x 8 @ 10-12 kg
Lateral raises: 3 x 8 @ 10 kg

Valgfri mave

Biceps:
DB curls: 3 x 8 @ 14-18 kg - FREMSKRIDT!
Barbell curls: 3 x 8 @ 35-40 kg - FREMSKRIDT!

Læg:
Seated hip raises: 3 x 8 @ 50 kg

Fredag:
Bryst:
DB inc: 3 x 8 @ 26-30 kg - FREMSKRIDT!
DB alm: 3 x 8 @ 26-30 kg - FREMSKRIDT!
DB flyers: 3 x 8 @ 16-18 kg - FREMSKRIDT!

Triceps:
Dips: 3 x 8 @ BW + 10 kg - FREMSKRIDT!

Valgfri mave

Ryg:
Chins: 3 x 8 @ BW - FREMSKRIDT!
Dødløft: 5 x 5 @ 105-120 kg

Lår:
Curls: 3 x 10 @ 100 kg - FREMSKRIDT!
Squat: 5 x 5 @ 80 kg

Ovenstående er vejledende, og jeg har garanteret glemt et par øvelser, men alt i alt ser programmet stort set sådan ud. Jeg har oplevet store fremskridt, trods min kampvægt er faldet lidt (jeg er stoppet med proteinpulver, og kreatin.) Jeg misser mange træninger fredag, fordi der tit er druk - way to shitty; I KNOW! Men jeg oplever fremskidt med vægtene, trods min kampvægt falder og stiger hele tiden. Så alt i alt tror jeg ikke jeg skal brokke mig.

Finally a god damn good short update!

// jesper åvt

PS;

I dag, har jeg trænet 3 timers tung vægttræning, grundet venten på arbejdet. Jeg kunne have valgt at drikke mig fuld i stedet, men næh nej. Jeg holdt mig på måtten!

Jeg tillader at klappe mig selv på skulderen.. Min mad er dog blevet virkelig skod. Prøver at spise så meget som muligt, men det er sjældent det lykkedes at få mere ned end;

Morgenmad:
100 gram havregryn
200 gram mælk

Middag:
Skod sandwich fra kantinen
ELLER!
To gange rugbrød med 3 skiver hamburgerryg imellem; JA TAK!

Eftermiddag:
Frugt

Aften:
Masser af mad

Jeg prøver at få mad indimellem, men det er sjældent det sker

OG GLÆDELIG JUL FOR SATAN DA!! [/b]

Lad være med at gi' op, men kan da sagtens drikke og træne samtidig!:)
Se nogle film på youtube.com omkring bodybuilding etc, det kan godt give noget inspiration.
Ellers så prøv at læs den artikel der er blevet indsendt på fitness forummet her på siden? Den er skrevet af legenden selv, Arnold. Kan være det hjælper!

Eventuelt, så hold en pause indtil efter nytår. Hellere holde en "rigtig" pause, end det andet der .

Men træning eller ej, drik lige en øl for min skyld..

glædelig jul, og godt nytår!

jesper15 skrev:Lad være med at gi' op, men kan da sagtens drikke og træne samtidig!:)
Se nogle film på youtube.com omkring bodybuilding etc, det kan godt give noget inspiration.
Ellers så prøv at læs den artikel der er blevet indsendt på fitness forummet her på siden? Den er skrevet af legenden selv, Arnold. Kan være det hjælper!

Eventuelt, så hold en pause indtil efter nytår. Hellere holde en "rigtig" pause, end det andet der .

Men træning eller ej, drik lige en øl for min skyld..

glædelig jul, og godt nytår!

Ha ha, tusinde tak for et - forgæves - spark bagi. Jeg har trænet i 4 år efterhånden, så mon ikke jeg kan klare dete år ud også? Jeg giver ikke op. Hvis du læser hvar jeg har skrevet i mit forrige indlæg, vil du også se at dette IKKE er tilfælet Jeg drikker og træner samtidig, med gode fremskridt.

Held og lykke med din træning...

Det var da godt nok ikke meget mad du får presset ned, men jeg synes da ellers, at du ser ret voldsomt massiv ud på din avatar

Pzyrex skrev:Det var da godt nok ikke meget mad du får presset ned, men jeg synes da ellers, at du ser ret voldsomt massiv ud på din avatar

I'm a massive motherfucker.. I promise..

Men maden er også kun vejledende. Der kommer meget andet ned, udover det jeg har skrevet. Men det er grund pillen, for mit mad-liv.

p0ulsen skrev:

Pzyrex skrev:Det var da godt nok ikke meget mad du får presset ned, men jeg synes da ellers, at du ser ret voldsomt massiv ud på din avatar

I'm a massive motherfucker.. I promise..

Men maden er også kun vejledende. Der kommer meget andet ned, udover det jeg har skrevet. Men det er grund pillen, for mit mad-liv.

Du ser voldsom massiv ud, men vejer mindre end mig i følge dine profil oplysninger, og er lige så høj, men ser vel 2x så stor ud.

Jaja Poulsen du whiner og snakker og whiner og snakker. Man kan sagtens drikke seriøst og træne (næsten) lige så seriøst på samme tid. Se fx bare på Karl Æg (den inkarnerede alkoholiker)

Jeg glæder mig til en film af dig hvor du failer et tungt squat fordi du er ornlig bagstiv...

Og god jul forresten

Pzyrex skrev:

p0ulsen skrev:

Pzyrex skrev:Det var da godt nok ikke meget mad du får presset ned, men jeg synes da ellers, at du ser ret voldsomt massiv ud på din avatar

I'm a massive motherfucker.. I promise..

Men maden er også kun vejledende. Der kommer meget andet ned, udover det jeg har skrevet. Men det er grund pillen, for mit mad-liv.

Du ser voldsom massiv ud, men vejer mindre end mig i følge dine profil oplysninger, og er lige så høj, men ser vel 2x så stor ud.

He he, jeg ved ikke hvad der står i mine oplysninger, men på billedet vejer jeg omkring 85 kg +. Lige pt er kampvægten omkring 80-81 kg. Men mine kilo sidder også allesammen på overkroppen

jamand skrev:Jaja Poulsen du whiner og snakker og whiner og snakker. Man kan sagtens drikke seriøst og træne (næsten) lige så seriøst på samme tid. Se fx bare på Karl Æg (den inkarnerede alkoholiker)

Jeg glæder mig til en film af dig hvor du failer et tungt squat fordi du er ornlig bagstiv...

Og god jul forresten

Whine, nej? Ikke mig! Jæ rap'r, og flap'r, because i'm a gangsta like ma m8 colemike HahahaHAhaha
Ham må nogen kunne huske

Men nej, jeg kan simpelthen ikke løfte mine lange ben op i træningscentret, hvis der er den mindste udsigt til tømmerflemminger. Og nej, jeg skvatter ikke i et skvat - ordspil - da mit træningscenter kun har et smithfuckingstativ til rådighed !#(" !#**!" "*#€?"!

Og god jul til jer begge!

p0ulsen skrev:Men nej, jeg kan simpelthen ikke løfte mine lange ben op i træningscentret, hvis der er den mindste udsigt til tømmerflemminger. Og nej, jeg skvatter ikke i et skvat - ordspil - da mit træningscenter kun har et smithfuckingstativ til rådighed !#(" !#**!" "*#€?"!

OmfgRoflL2PGangsSTARnoob!!111!uSuckL!

Nederen center. 2 ord: Find et nyt!

jamand skrev:

p0ulsen skrev:Men nej, jeg kan simpelthen ikke løfte mine lange ben op i træningscentret, hvis der er den mindste udsigt til tømmerflemminger. Og nej, jeg skvatter ikke i et skvat - ordspil - da mit træningscenter kun har et smithfuckingstativ til rådighed !#(" !#**!" "*#€?"!

OmfgRoflL2PGangsSTARnoob!!111!uSuckL!

Nederen center. 2 ord: Find et nyt!

.................... SÅ GIV MIG PENGE!!

p0ulsen skrev:

jamand skrev:

p0ulsen skrev:Men nej, jeg kan simpelthen ikke løfte mine lange ben op i træningscentret, hvis der er den mindste udsigt til tømmerflemminger. Og nej, jeg skvatter ikke i et skvat - ordspil - da mit træningscenter kun har et smithfuckingstativ til rådighed !#(" !#**!" "*#€?"!

OmfgRoflL2PGangsSTARnoob!!111!uSuckL!

Nederen center. 2 ord: Find et nyt!

.................... SÅ GIV MIG PENGE!!

Normalt plejer centerkvalitet da at være omvendt proportionelt med prisen. De dyre centre er altid dem med masser af technogym maskiner og tøsede håndvægte, mens de billige er dem med de store svin, powerracks og olympiske stænger.

jamand skrev:

p0ulsen skrev:

jamand skrev:

p0ulsen skrev:Men nej, jeg kan simpelthen ikke løfte mine lange ben op i træningscentret, hvis der er den mindste udsigt til tømmerflemminger. Og nej, jeg skvatter ikke i et skvat - ordspil - da mit træningscenter kun har et smithfuckingstativ til rådighed !#(" !#**!" "*#€?"!

OmfgRoflL2PGangsSTARnoob!!111!uSuckL!

Nederen center. 2 ord: Find et nyt!

.................... SÅ GIV MIG PENGE!!

Normalt plejer centerkvalitet da at være omvendt proportionelt med prisen. De dyre centre er altid dem med masser af technogym maskiner og tøsede håndvægte, mens de billige er dem med de store svin, powerracks og olympiske stænger.

Jær, sådan er det også der hvor jeg træner, men der er bare ikke et af sidstenævnte til rådighed. Orker ikke at sejle til ODense 4 times a week ;D

Mit træning har været fucked det sidste halve år: jeg har spist forfærdeligt, jeg har næsten ikke trænet og jeg har brugt alt for meget tid på druk. Mit nytårsforsæt skal være noget der ligner dette:

- Prøve kræfter med Sheiko og/eller HST
- 3-4 træningspas pr uge
- Seriøs træning, med progression indlagt - har jeg aldrig brugt tid på
- Max 1 gang druk om ugen - in worst case scenario: 2
- Starte på kreatin-pulver (igen)
- Starte på protein-pulver (igen)
- Spise minimum 5 måltider om dagen: bigtime meget mere frugt
- Træne ben minimum 2 gange om ugen

Godt nytår, de damer og de herrer!

Edit:
Jeg starter på ovenstående samtidig med jeg starter i skole, - meget nemmere med transport osv. - og proteinpulveren bliver bestilt d. 10 (payday) og starter på det den dag det kommer inden for døren. Der kommer en update om et par måneder, så jeg kan se hvordan det hele hænger sammen.

Vægten siger pt: 78.6 kg

Lyder godt! Hvad lægger du så ud med af program?

jamand skrev:Lyder godt! Hvad lægger du så ud med af program?

Igår aftes sad jeg og legede lidt med HST, som jeg har valgt at ligge ud med, i 8 ugers tid. Jeg har vedhæftet programmet til denne post, og jeg ville blive enormt glad, hvis folk gad at komme med kommentarer, gode som dårlige, på hvad der evt. kan forbedres, inden det går løs!

Drukken er droppet for i aften og mit endelige HST program kommer til at være som den vedhæftede fil. :-)

HST 01/56, 15 rep range 2 sets
- hjernedødt

Squat - man/fre
63.5 kg
Lår-løft - man/fre
80 kg
Ben-pres - ons
Dødløft - ons
Chins
BW, men kunne kun ta' 15 i første og 9 i andet. Ville ikke ramme failure
BOR
35 kg
DB bænk
22, 18 - det blev sgu for hårdt
DB skrå bænk
18, 20 - skulle lige ha' oprejst pande igen..
Dips
BW - fy for fa'en..
Skulderpres
16 kg
Rear lat. raises
1 sæt @ 8 kg
Lateral raises
8 kg
Valgfri mave
Juleøvelse
DB biceps curls
16

Kommentar:
Jesus et hårdt program! Jeg følte det syge rist efter de to første benøvelser. De smadrer benene, trods de lave kilo!

Jeg glæder mig godt nok til at komme ordentlig igang.

Træningstid inkl. bad:
1 t 45 min

Kvalitet ud af 10:
8

Vægt:
Kommer senere

Fedt program, vil ønske jeg havde mulighed for dips.

På denne hjemmeside har de sat lat raise før rear lat raise, så må vel være det optimale.

2x15 delen er sgu en hardcore b*atch, men man får sig virkelig en cool pumped feeling efter en sådan omgang

Keep it up, champ!

SweetLou skrev:Fedt program, vil ønske jeg havde mulighed for dips.

På denne hjemmeside har de sat lat raise før rear lat raise, så må vel være det optimale.

2x15 delen er sgu en hardcore b*atch, men man får sig virkelig en cool pumped feeling efter en sådan omgang

Keep it up, champ!

Dips er SÅ tough efter programmet. Mine doms i dag er KAMP slemme! Har stadig det syge pump Glæder mig til imorgen tidlig træningen

Og på hvilken hjemmeside er det bedre med lat før rear? Jeg har også lat før rear, men jeg laver kun et sæt rear da jeg også kører BOR

HST 01/56, 15 rep range 2 sets
- hjernedødt

Squat - man/fre
Lår-løft - man/fre
Ben-pres - ons
63.5 kg, 73.5 kg
Dødløft - ons
80 kg
Chins
BW, 12, 6 - skod energi
BOR
35 kg
DB bænk
18
DB skrå bænk
18
Et sæt herfra og ned, grundet tidspres
Dips
BW - fy for fa'en..
Skulderpres
16 kg
Rear lat. raises
1 sæt @ 8 kg
Lateral raises
8 kg
Valgfri mave
Juleøvelse
DB biceps curls
16

Kommentar:
Skulle møde klokken 10 i skolen, så fik lige trænet lidt morgentræning, dog ingen energi - at all..

Træningstid inkl. bad:
1 t

Kvalitet ud af 10:
6

Vægt:
Kommer senere

p0ulsen skrev:

SweetLou skrev:Fedt program, vil ønske jeg havde mulighed for dips.

På denne hjemmeside har de sat lat raise før rear lat raise, så må vel være det optimale.

2x15 delen er sgu en hardcore b*atch, men man får sig virkelig en cool pumped feeling efter en sådan omgang

Keep it up, champ!

Dips er SÅ tough efter programmet. Mine doms i dag er KAMP slemme! Har stadig det syge pump Glæder mig til imorgen tidlig træningen

Og på hvilken hjemmeside er det bedre med lat før rear? Jeg har også lat før rear, men jeg laver kun et sæt rear da jeg også kører BOR

Tough, doms, kamp slemme, det syge pump - så bliver et program vidst ikk' bedre :p Har også fundet et alternativ til dips; weighted bench dips, men almindelig dips vil nok være at fortrække.

Wupti! Mente rear før lat Og det er ifølge hst programmet her på bb.dk

SweetLou skrev:

p0ulsen skrev:

SweetLou skrev:Fedt program, vil ønske jeg havde mulighed for dips.

På denne hjemmeside har de sat lat raise før rear lat raise, så må vel være det optimale.

2x15 delen er sgu en hardcore b*atch, men man får sig virkelig en cool pumped feeling efter en sådan omgang

Keep it up, champ!

Dips er SÅ tough efter programmet. Mine doms i dag er KAMP slemme! Har stadig det syge pump Glæder mig til imorgen tidlig træningen

Og på hvilken hjemmeside er det bedre med lat før rear? Jeg har også lat før rear, men jeg laver kun et sæt rear da jeg også kører BOR

Tough, doms, kamp slemme, det syge pump - så bliver et program vidst ikk' bedre :p Har også fundet et alternativ til dips; weighted bench dips, men almindelig dips vil nok være at fortrække.

Wupti! Mente rear før lat Og det er ifølge hst programmet her på bb.dk

Kan love dig for programmet sparker røv

I dag var også super tough'd Tog dog kun et sæt af hver øvelse, grundet tidspres @ morgentræning før skole.

Dagens vits:

En ven til en anden ven: "Hvorfor er du så sur?"
Vennen svarer: "Jamen, jeg har lige købt en bakke skrabeæg! .. "
Den anden afbryder, og spørger: "Hvorfor er det en grund til at være sur?"
Vennen svarer: "Der var ikke gevinst på nogen af dem!!"

I min overskrift til min logbog praler jeg af, at jeg vil føre logbog over mit HST hver dag jeg har kørt det, men det er langt fra realiteten.

Jeg er hoppet lidt væk fra de anførte vægte i mit tidligere førte program, da jeg fandt dem for lette. Jeg vil gerne give mig selv 100 % ud, HVER gang, så derfor har jeg ændret lidt i vægtene - dog aldrig til failure Jeg er dog ikke steget højere, end jeg kan stige de næste par uger, som planlagt!

Alle nedenstående er 2 sæt med 10 gentagelser i hver. Linie 2 er de kilo jeg rigtigt skulle have kørt med.

Chins - BW (80 kg +/-)
^
Dødløft - 95 kg
^
BOR - 45 kg
40 kg
Benpres - 97.5 kg
72.5kg
DB bænk - 24 kg
20 kg
DB inc bænk - 24 kg
20 kg
BB military - 32.5 kg
? Plejer at køre skulderpres
DB lat raises - 10 kg
10 kg
DB rear lat raises - 8 kg
6 kg
DB front raises - 12 kg
10 kg
DB bicep curls - 18 kg
14 kg

Ikke sindsyge stigninger, men der er alligevel røget et par kilo på

Træning:

Alle nedenstående er 2 sæt med 10 gentagelser i hver. Linie 2 er de kilo jeg rigtigt skulle have kørt med.

Chins - BW (80 kg +/-)
^
Squat - 75 kg
75 kg
BOR - 45 kg
40 kg
Thigh extensions - 95 kg
82.5
DB bænk - 24 kg
20 kg
DB inc bænk - 24 kg
20 kg
BB military - 35 kg
32.5
DB lat raises - 12 kg PR!
10 kg
DB rear lat raises - 8 kg
6 kg
DB front raises - 12 kg
10 kg
DB bicep curls - 18 kg
14 kg

Skøn træning i dag, - fik endda smidt et par ekstra kilo på rundt omkring! Efter program træningen var slut, havde vi så meget energi til overs, at vi ville have en biceps øvelse mere - just for fun.

Barbell Curls.
10 reps x 32.5 kg
7 reps x 42.5 kg PR!
3 reps x 47.5 kg PR!

What a burning feeling

p0ulsen skrev:Barbell Curls.[/b]
10 reps x 32.5 kg
7 reps x 42.5 kg PR!
3 reps x 47.5 kg PR!

What a burning feeling

Så ødelægger du jo konditioneringen ?