Hej. Jeg har kørt dødløft i lang tid nu, og det har gået rigtig godt.
Jeg er dog på det eneste kommet ind i en periode hvor det går utrolig dårligt. Jeg var på ferie for nogle uger/måneder siden og siden da er det gået ned af bakke. Jeg har haft det rigtig godt med at køre dødløft men det har ændret sig fuldstændigt.
her på det sidste er jeg blevet en slags øm/måske ved at blive skadet i min lænd. Årsagen til at jeg er i tvivl er at førhen blev jeg ALDRIG øm, selv når jeg pressede min selv til det yderste eller kørte 1rm, ALDRIG blev jeg øm. Selvfølgelig blev jeg træt nogle gange men aldrig øm. Nu har det dog ændret sig, i starten af ugen går det rimelig i dødløft, men efter ugens første dødløft træning er jeg helt smadret i lænden resten af ugen...

Til jer som ikke gider læse the wall of tekst så her er kort:

Har trænet dødløft i lang tid førhen ingen problemer nu går det af lort, og tror måske jeg er på vej til at blive skadet.

Bare for at oplyse jer søde mennesker, så runder jeg IKKE i lænden, har jeg aldrig gjort. Nogle gange øvre ryg men ALDRIG lænden.

Mange tak, håber i kan hjælpe mig.

Spørg endelig hvis I har brug for yderligere information.

Hvor lang tid har du trænet?
Hvor lang tid har du dødløftet?
Frekvens?
Volumen?
Intensitet? Laver du tit 1 RM forsøg?
Løftehastighed?
Laver du ofte grinding reps?

Det er simpelthen al for tåget det du skriver.

Kidd skrev:Hvor lang tid har du trænet?
Hvor lang tid har du dødløftet?
Frekvens?
Volumen?
Intensitet? Laver du tit 1 RM forsøg?
Løftehastighed?
Laver du ofte grinding reps?

Det er simpelthen al for tåget det du skriver.

2-3 år.
1½ år cirka.
Kører back to basics 2 dog med konventionel dødløft 3 gange om ugen.
I forhold til 1 rm forsøg - meget sjældent, 3-4 gange om året.
Prøver at eksplodere på vej op og langsomt ned. I følge mine kammerater løfter jeg dog stangen langsommere nu, selvom der er færre kilo på.
Presser ofte mig selv, og går nogle gange til failure, men her på det sidste kører jeg sjældent grinding reps.

Håber det besvarer lidt af dine spørgsmål.

Edit - Kan også mærke det kraftigt i squat, så ved ikke om det er det som forårsager det. Jeg tvivler dog, da jeg har været i gang med genoptræning og derfor ikke løfter særlig tungt i squat. (genoptræningen havde INTET med lænden at gøre. )

Du dødløfter 3 gange om ugen? Det er en høj frekvens for DL. Hvad er intensitet og volumen her?

Kidd skrev:Du dødløfter 3 gange om ugen? Det er en høj frekvens for DL. Hvad er intensitet og volumen her?

Uge 1: 4 sæt x 8-10 reps
Uge 2: 4 sæt x 6-8 reps
Uge 3: 4 sæt x 4-6 reps

Dette er dog ikke et problem, da jeg tidligere kørte ramp up uden problemer og det gik superb.

I ramp up kørte jeg

Uge 1: 6 sæt x 10-12 reps
Uge 2: 6 sæt x 8-10 reps
Uge 3: 6 sæt x 6-8 reps

Uge 1: 3 sæt x 8-10 reps
Uge 2: 3 sæt x 6-8 reps
Uge 3: 3 sæt x 4-6 reps

Begge programmer blev kørt efter dagsformen, og øgningen heraf.

Edit - og ikke til failure hver gang, maks 1 gang om ugen.

Du dødløfter både ret ofte og med høj volumen. Det kunne hjælpe at sætte frekvensen og/eller volumen ned. Dødløft er en hård omgang for hele kroppen.

Bosse101 skrev:Du dødløfter både ret ofte og med høj volumen. Det kunne hjælpe at sætte frekvensen og/eller volumen ned. Dødløft er en hård omgang for hele kroppen.

Har ikke tidligere haft nogle problemer med det, og der steg jeg hurtigt i kiloene. Har altid været god til dødløft, og blev sjældent særlig træt af det.
Løfter endda færre kilo nu end jeg gjorde før...

Rimelig sikker på du har brændt dig selv ud. Det program du refererer(ramp up) til benytter sig af rumænsk DL, og ikke KV DL. KV tager betragtelig mere på CNS end RDL.

Rose925 skrev:Løfter endda færre kilo nu end jeg gjorde før...

Rimelig klar indikator på at du gør noget forkert.

Enten find en kompetent PTer til at lægge program og progression for dig, eller følg et fornuftigt og efterprøvet program/progression til punkt og prikke.

Kidd skrev:Rimelig sikker på du har brændt dig selv ud. Det program du refererer(ramp up) til benytter sig af rumænsk DL, og ikke KV DL. KV tager betragtelig mere på CNS end RDL.

Rose925 skrev:Løfter endda færre kilo nu end jeg gjorde før...

Rimelig klar indikator på at du gør noget forkert.

Enten find en kompetent PTer til at lægge program og progression for dig, eller følg et fornuftigt og efterprøvet program/progression til punkt og prikke.

Tak for dit svar. Det jeg finder besynderligt er dog, at det først begyndte at gå dårligt da jeg gik fra ramp up til back to basics 2. Jeg havde kørt ramp up i over et år uden problemer, men det var først da jeg gik hen til back to basics (hvilket er et lettere program imo) jeg fik problemer.

Ved godt, i følge programmet at det henvises til rumænsk, men har altid foretrukket konventionelt.

Er back to basics 2 ikke et fornuftigt og efterprøvet program?

Rose925 skrev:Tak for dit svar. Det jeg finder besynderligt er dog, at det først begyndte at gå dårligt da jeg gik fra ramp up til back to basics 2. Jeg havde kørt ramp up i over et år uden problemer, men det var først da jeg gik hen til back to basics (hvilket er et lettere program imo) jeg fik problemer.

Ved godt, i følge programmet at det henvises til rumænsk, men har altid foretrukket konventionelt.

Er back to basics 2 ikke et fornuftigt og efterprøvet program?

Hvorfor det begynder at drille ved programskifte kan der være mange årsager til.

BTB 2 er godt, men sørg også for deload. Programmet involverer 3 forskellige varianter af DL, og det er der en årsag til. At kører KV alle 3 dage er ikke en god ide.

Du havde ikke problemer før, men det har du jo så nu. Du gør med andre ord noget forkert. Din volumen og frekvens på dl er skyhøj, også unødvendigt høj. Vi leger, at du ikke gør noget teknisk forkert på dl eller andre øvelser, og at du spiser og sover nok. Når de ting er ude af billedet, er det mest sandsynlige, at du simpelthen er overbelastet på grund af den høje frekvens og volumen (og ikke fordi du feks ikke sover)..

Kidd skrev:

Rose925 skrev:Tak for dit svar. Det jeg finder besynderligt er dog, at det først begyndte at gå dårligt da jeg gik fra ramp up til back to basics 2. Jeg havde kørt ramp up i over et år uden problemer, men det var først da jeg gik hen til back to basics (hvilket er et lettere program imo) jeg fik problemer.

Ved godt, i følge programmet at det henvises til rumænsk, men har altid foretrukket konventionelt.

Er back to basics 2 ikke et fornuftigt og efterprøvet program?

Hvorfor det begynder at drille ved programskifte kan der være mange årsager til.

BTB 2 er godt, men sørg også for deload. Programmet involverer 3 forskellige varianter af DL, og det er der en årsag til. At kører KV alle 3 dage er ikke en god ide.

Sjovt du nævner det, men har lige kørt deload. Er flittigt bruger af deload, og sørger for at lytte til kroppen og kører deload når det er nødvendigt. Årsagen til at jeg kører konventionelt er at det har jeg altid gjort, og jeg bryder mig ikke om de andre former for dødløft. Men hvis du har nogle foreslag til øvelser jeg kan erstatte dødløft med 1 eller 2 gange i ugen vil jeg meget gerne høre dem.

Bosse101 skrev:Du havde ikke problemer før, men det har du jo så nu. Du gør med andre ord noget forkert. Din volumen og frekvens på dl er skyhøj, også unødvendigt høj. Vi leger, at du ikke gør noget teknisk forkert på dl eller andre øvelser, og at du spiser og sover nok. Når de ting er ude af billedet, er det mest sandsynlige, at du simpelthen er overbelastet på grund af den høje frekvens og volumen (og ikke fordi du feks ikke sover)..

Jeg har altid haft det bedst med en stor workload, og det har bare fungeret rigtig godt for mig. Ramp up var et kanon program og jeg steg i styrken eksplosivt!

I ryster nok på hovedet når jeg nævner, at hele perioden med ramp up var mens jeg var på cut...
Dette satte dog ikke en stopper for styrkeudviklingen, hvor jeg steg omkring 7,5-10 kg hver 6 uge.

Så I vil anbefale jeg fandt et 3 split program, hvor jeg kørte f.eks.

man/torsdag - ryg, bagskulder og biceps
mandag - tung konventionel dødløft
torsdag - relativ let konventionel dødløft

tirs/fre - bryst, skulder og triceps
----

ons/lør - ben og mave
ons - relativ let squat
lør - tung squat

Tror i det her vil fungere bedre, eller kan jeg sagtens restituere fra 2 gange tung dødløft og squat med et 3 split? Specielt nu når jeg har tidligere kørt 3 gange om ugen med tung.

Jeg synes det ser fint ud. Det er jo ikke fordi jeg (eller "vi"?) vil forhindre dig i at dødløfte meget. Jo mere man kan klare at træne, des bedre kan man blive. Når træningen kommer i vejen for sig selv, er man så nødt til at justere.
Selv kan jeg kun dødløfte en enkelt gang om ugen - men hvis jeg kunne, ville jeg dødløfte to to gange om ugen (ligesom jeg squatter og bænker to gange om ugen). Det fungerede bare ikke, jeg brændte ud på det.

Bosse101 skrev:Jeg synes det ser fint ud. Det er jo ikke fordi jeg (eller "vi"?) vil forhindre dig i at dødløfte meget. Jo mere man kan klare at træne, des bedre kan man blive. Når træningen kommer i vejen for sig selv, er man så nødt til at justere.
Selv kan jeg kun dødløfte en enkelt gang om ugen - men hvis jeg kunne, ville jeg dødløfte to to gange om ugen (ligesom jeg squatter og bænker to gange om ugen). Det fungerede bare ikke, jeg brændte ud på det.

Mange tak for dit svar. Nogle gange kommer ambitionerne i vejen for ens fornuft..

Jeg takker for at bruge jeres tid og komme med brugbare svar. Jeg vil prøve at dødløfte 2 gange i ugen, og mærke på kroppen om den kan holde til dette.