Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1200
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1196

Følg bodybuilding.dk på

PART MAN, PART MACHINE, ALL BOB

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Ja, de skal fucking vokse. Lige nu.

Engang var jeg på ferie med min familie i Sverige. Jeg har nok ikke været meget ældre en fem-seks år. Det var sommerferie, og vejret var godt. Min forældre havde dengang lige købt en Camp-let, så vi var oppe i den svenske natur for at afprøve den. Min far havde fortalt om hvilke dyr man kunne opleve, heriblandt havde han også fortalt om den svenske elg; stor og stærk, og aggressiv, hvis den føler sig truet. En dag var vi gået ud i en skov for at plukke blåbær, og pludselig hører vi - jeg, min søster og min mor - en mærkelig lyd ret forude. Min mor siger, det er en elg. Jeg bliver dødbange, frygter for mit liv og løber sammen med min søster tilbage mod campingpladsen. Så hørte jeg min fars latter lidt bag mig. Ved I hvad, venner? - det var bare min far! Hah!



RACKPULL FROM KNEE 10X1 R180
3 x 240
5 x 240
5 x 240
3 x 240
3 x 240
4 x 240
9 x 200
9 x 200

Note to self: små standeren, og en kasse. De fungerede ok, teknikken skulle lige spores ind. Pausen i toppen var sikkert længere end et sekund, det varierede lidt i takt med hvor meget stangen gyngede.

BACK EXTENSION 5050 R180
5 x 15
5 x 20
5 x 20
5 x 15
5 x 15

De tre første sæt var med skiver foran panden. De to sidste med barbell behind the neck, hvilket fungerede bedre. Det irriterer mig, jeg skal spilde tid på at finde en ordentlig løsning.

GOODMORNING 3010 R120
10 x 70
9 x 70
9 x 70
8 x 70
10 x 60
9 x 60

Opspændet var forfærdeligt, og jeg havde let ved at miste balancen. Det blev bedre med bare tæer.

Træning med Big J, Big Mort, Shooter og Schlong Steele. Der var i dag en numsi magnificenti til stede. Big J blærede sig med sin memoryfoam madres, det dumme svin. Jeg er misundelig, min egen seng er efterhånden røv og nøgler. Og bolte.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2746
Tilmeldt: 5. dec 2008, 21:14
Geografisk sted: Nørrebronx
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg købte lige en ny seng i genbrug i onsdags. 300 kr. Man ligger fantastisk i den. Desuden fik jeg lov at låne deres trailer så jeg kunne transportere den hjem. Det var sgu service og en dejlig handel.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1265
 
Indlæg: 7363
Tilmeldt: 18. sep 2008, 19:14
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 202.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Sikke dog en rar historie, Mus. Faith in humanity restored. Hvis man tilbyder folk hjælp her på Nørrebro, så er jeg ret sikker på at vedkommende vil ryste på hovedet. Måske endda lave et preemptive strike.

Min weekend har været den mest inaktive i meget, meget lang tid. Jeg har simpelthen ikke lavet end skid. Nada. Ingenting.

Jeg læste for et stykke tid siden et debatindlæg. Måske vil I også finde det interessant. Link her.



AM

INCLINE DUMBBELL PRESS 34 GRADER - 5050 R180
5 x 32
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 32

Tror I at franske bodybuildere indtager cognac efter et stort meal?

INCLINE FLY PRESS 27 GRADER - 3010 R120
8 x 30
8 x 30
7 x 30
8 x 27
7 x 27
7 x 27

Fin, men kort træning med Shooter og et par numser. Jeg bryder mig ikke om at twice fredag, men sådan måtte det nu engang desværre blive. Det betød dog at alt i er fuldstændig bedoomsed, og jeg var lidt i tvivl om, hvad jeg mon skulle træne. Det blev derfor lidt arbejde til pres og meget lidt ryg. Goofinz kom hen mod slutningen af træningen. Han er ikke syg mere, og det er godt.

PM

A1 CHINUP 40X0 R10
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

A2 INCLINE DUMBBELL PRESS 54 GRADER - 40X0 R100
5 x 33
5 x 33
5 x 33
5 x 33
5 x 33
5 x 33
5 x 33
5 x 33

Kort omgang, jeg følte mig omend stadigvæk ret takseret efterfølgende. Næste uge bliver nok endnu hårdere.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2746
Tilmeldt: 5. dec 2008, 21:14
Geografisk sted: Nørrebronx
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bob Harris skrev:Dejlig træning med Shooter og Shanto. Der blev hygget en del. Jeg hjalp Shooter med BTN press. Setup'et han gør brug af er nu ret avanceret, men i dets natur ret simpelt. Når jeg spotter ham, så står jeg oppe på selve bænken han sidder på. Det er i sådanne tilfælde, jeg føler mig virkelig barbarian. Han kørte desuden seated curls med 36 kilo med tempo manipulation.


Imponerende, lyder (næsten) pro, kan vi få nogle stats på ham?
Phil om når han curler:

Ca. samme vægte som din kammersjuk.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 164
Tilmeldt: 9. mar 2011, 11:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du har vel ikke en postet en Phil Heath video i denne smukke log?
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 500
Tilmeldt: 5. feb 2012, 17:53
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bob bliver SÅ glad når han ser alt den snak om hans idol i loggen :)
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



At du sammenligner min ven med Philsuline Cheath er fint, men at du omtaler Philsulines evne til at løfte vægte som professionelt, er forkasteligt. Philsuline er slap. Han kan ikke squatte, han kan ikke dødløfte. Han træner i fucking flipflops. Han er en doven bodybuilder med manglende disciplin inde for basics, som fx at spise en sund kost. Tager vi igen udgangspunkt i min ven, Shooter, så vil du se at han har en arbejdsmoral og dedikation, der langt overgår den af Philsuline. Jeg forstår iøvrigt slet ikke begejstringen for IFBBs. De fleste af dem har jord i hovedet. Decideret jord i hovedet, og det ikke kun hvad angår træning.

Jeg har som sagt ingenting bedrevet i weekenden, det var vel nok dejligt. Jeg var kort i NETTO i går, søndag, for at handle lidt. En kvinde stod og var meget kræsen i sit valg om hvilke bananer, der skulle med hende hjem. Hun stod og følte på dem, og tog kun de største. Ud fra en ide om, man skal have mest muligt for sine penge, er hendes valg jo indlysende. Jeg kunne dog ikke lade være med at tænke, om de mon skulle op i hende når hun kom hjem. En erotisk tanke. Min ryg er en smule inflammeret efter alt det træk, men nu er anden uge snart ovre, og så er der lidt deload i volumen. Desuden er det med inflammation i hvad der føles som rhomboids, en gammel kending. Det forsvinder heldigvis hurtigt igen.

Lækker synth 1:40. Mmmm.


AM

A1 SNATCH GRIP RACK PULL 20X1 R90
5 x 180
5 x 185
5 x 185
5 x 185
5 x 185
5 x 185

Big Wolf overtog mit setup efterfølgende, det betød jeg slap for at tage skiverne af igen. YEAAAH!

A2 INCLINE DUMBBELL PRESS 35 GRADER - 30X0 R90
4 x 47
4 x 47
4 x 47
3 x 47
5 x 44
4 x 44

Jeg har ikke set Kongen i et stykke tid, og det på trods af, jeg har været tidligt til træning i sidste uge. Hvad mon der er sket? Det kan være, han er vokset så meget siden han er flyttet, han ikke har været i stand til at komme gennem hoveddøren. Han er simpelthen blevet for ... massiv. Eller også er han syg. Hvad fanden foregår der.

STANDING ONE-ARM DUMBBELL ROW AGAINST RACK 30X1 R60
8 x 44
8 x 44
7 x 44
7 x 44

De føltes bedre end sidst. Jeg er ikke helt sikker på, hvorvidt ROM er længere her, men det føles længere. Og føles meget latintens.

FLAT DUMBBELL PRESS 20X0 R120
10 x 35
9 x 35
5 x 35
10 x 30
9 x 30
8 x 30

Sikke dog en hyggelig træning med både Shooter, Big Wolf og Big J. Shooter er jo også big, men det ved I jo allerede. Til træning var der en syg mand til stede. Han gjorde sin entre ved at hoste meget højt, uden noget for munden, og gav sig derved til kende via sin klamme, våde, slimmede hoste. Føj. Vi barrikerede os i det ene hjørne, men senere vovede han sig dog derned. Heldigvis skulle jeg til at køre rows der, og flyttede mig lidt væk. Det er en meget lille råderum for fejl, vi opererer med, venner.

Efterfølgende lå vi og numsede. Det var skønt. De her mandagstræninger, de er altid fucking hårde. Mit system kører virkelig overload. Min puls føles højere end normalt, omend det nok bare er indbildning, jeg sveder fucking meget, hvilket jeg dog altid gør, og jeg er ved at koge over. Det er paradoksalt, siden jeg jo ingenting har lavet hele weekenden, men det er vel nok også forklaringen - at jeg lige skal op i gear igen. Radio 100 FM spillede særdeles god musik i dag, bl.a. Kissed by a Rose, Ghostbusters og I can't stand the rain. Yeah. Shooter og jeg lå med fødderne mod hinanden, begge med fødderne på en bænk. Det vil sige, jeg lå spejlvendt af ham. På et tidspunkt lægger han sine fødder op ad mine, og vi trækker dem op i loften, stadigvæk støttende mod hinanden. Det var a quick trip down Memory Lane. Jer af jer, som har søskende vil formegentlig huske det. Jeg gør i hvert fald. Ringen slutter flot ved at det selvfølgelig var Big (brother) Shooter, jeg lå med. Åh hvor vi hygger.

PM

A1 INCLINE CHEST-SUPPORTED DUMBBELL ROW 18 GRADER - 30X1 R10
6 x 30
6 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

A2 INVERTED ROW W/ UNDERHAND 20X0 R10
13 x BW
13 x BW
11 x BW
10 x BW
10 x BW
9 x BW

A3 STANDING DUMBBELL SHRUG 10X1 R180
16 x 32
16 x 32
16 x 32
16 x 32
15 x 32
15 x 32

B1 INCLINE DUMBBELL PRESS 35 GRADER - 30X0 R10
10 x 32
9 x 32
9 x 32
8 x 32

B2 INCLINE DUMBBELL PRESS 15-20 GRADER - 30X0 R10
5 x 32
4 x 32
4 x 32
4 x 32

B3 SLIGHT DECLINE DUMBBELL PRESS 7 GRADER - 30X0 R180
4 x 32
4 x 32
4 x 32
3 x 32

Hyggelig træning med Shooter og Swagger. Swagger var oven på igen, han havde haft lidt forkølelse. Han er hyggelig at have til træning, så jeg var naturligvis begejstret for at se ham. Vi trænede, og så hyggede vi. Eller nej, vi trænede og hygge samtidig, og efterfølgende kørte vi så dedikeret hygge. Yeah. Shooter blev manisk under træning, forståeligt nok, for der var to crossfittosser der blev ved med at lukke en masse vrøvl ud. Noget med at kinesiotape var the bomb, og bla bla bla. Shooter pruttede derudover en del, og fortalte en sjov historie om dengang han var i trælasten og fik hjælp fra en ansat. Swagger lavede et par passende, og ret morsomme, impersonations. Det er noget han mestrer.

Hej!
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2746
Tilmeldt: 5. dec 2008, 21:14
Geografisk sted: Nørrebronx
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



øhh ok menn r rimlig sikker på phil heath er meget større en dig såå ??
... But you, Adrian, you're just a man. The world's smartest man poses no more threat to me than does its smartest termite.
Brugeravatar
 
Reputation point: 822
 
Indlæg: 1371
Tilmeldt: 6. dec 2011, 02:04
Geografisk sted: San Quentin
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 36.00
- Squat: 24.00
- Dødløft: 36.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





SQUAT 40X0 R180
5 x 130
5 x 130
4 x 130
4 x 130
5 x 120
4 x 120

SQUAT 3010 R180
7 x 100
7 x 100

Venner, i dag var mine quads på tværs. Absolut ingen styrke. De er åbenbart stadigvæk slappe efter de sidste tre-seks ugers hygge. Utroligt. Det irriterede mig lidt, især fordi der var et drop i performance ifht. sidste gang, men det kan formegentlig også skyldes alt det posterior chain work. Who knows really? Big Cas foreslog jeg kørte lidt dumbbell squat som en finisher, og jeg var virkelig tæt på at gøre det, men valgte det fra. De har sikkert fint af at få hvile, men hvad ved jeg. Det er så vidt jeg husker, aldrig rigtig sket, at performance har været så drastisk påvirket.
Jeg var som resultat tidligt færdig med min træning, så jeg gik en rum tid og hyggede med Tunen, Jadani og Shooter. De kørte Tunen og Jadani kørte tagteam i upper body, mens Shooter kørte tung bagkæde, heriblandt seated goodmorning med 115 kilo.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2746
Tilmeldt: 5. dec 2008, 21:14
Geografisk sted: Nørrebronx
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej Bobs

Du må hellere få sådan nogle her næste gang vi skal i biografen.

Billede
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 205
Tilmeldt: 16. apr 2011, 11:41
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I dag vågnede jeg, drak en shake og skulle til at lave kaffe. Så kom jeg i tanke om, der jo for helved ikke er nogen grund til at drikke kaffe fordi at gøre op for min træthed, når jeg jo bare kan tage en lur. Så det gjorde jeg. Efterfølgende tog jeg til træning. Cykelturen derned var en fornøjelse i dag. Hvis I har været udenfor i dag, så har I sikkert også bemærket forårets første spæde tilnærmelser. Er det ikke lækkert? Jeg synes man bliver energized og liderlig. Brunstig.

Jeg kunne ikke finde mit program før, så jeg måtte tømme min taske for at finde det. Så huskede jeg, jeg havde taget det ud sammen med mobil, da jeg kom ind ad døren. Det udmattede mig så meget, jeg var nødt til at sidde ned et par minutter og hvile mig.



AM

A1 SEATED BEHIND-THE-NECK PRESS 40X0 R90
6 x 50
6 x 50
6 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

A2 SEATED DUMBBELL CURL 40X0 R90
6 x 27
6 x 27
5 x 27
5 x 27
5 x 27
5 x 27

B1 SEATED BEHIND-THE-NECK PRESS 30X0 R90
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

B2 SEATED DUMBBELL CURL 30X0 R90
8 x 22
8 x 22
8 x 22
7 x 22

SLIGHT DECLINE DUMBBELL EXT. 7 GRADER - 3010 SUPERSET BARBELL PREACHER CURL 3010 R90
12 x 17 pr. hånd + 11 x 20
11 x 17 + 11 x 20
10 x 17 + 11 x 20
10 x 17 + 10 x 20
10 x 17 + 10 x 20

Fin middagstræning med Big Shooter, Big J og senere Goofinz. Venstre skulder føltes lidt sær efter BTN press, så jeg var lidt spændt på hvordan aftentræning ville løbe an. Jeg tror dog ømheden skyldtes, jeg havde presset en anelse mere med venstre side, jfr. Big Js anmærkninger. Måske.

PM

A1 BARBELL EXTENSION WITH A ROLLING MOVEMENT 2010 R60
16 x 42,5
15 x 42,5
13 x 42,5
14 x 42,5
14 x 42,5
13 x 42,5
13 x 42,5
13 x 42,5

Jeg spurgte Hævneren, hvad han mente om den her bastardøvelse. Han mente den havde både elementer af JM press og California press. Nu gentager jeg mig selv, også så jeg selv kan huske det til næste gang. Den excentriske fase er ligesom JM press, hvorefter der i bundpositionen rolles lidt bagover, således at der kan presses fra næseregionen.

A2 SEATED DUMBBELL CURL TO HAMMERCURL 20X0 R60
12 x 20
11 x 20
11 x 20
10 x 20
9 x 20
9 x 20
8 x 20
7 x 20

BARBELL CURL DROPSET - 30X0 R180
5 x 60 + 5 x 50 + 5 x 40
5 x 60 + 5 x 50 + 5 x 40
4 x 60 + 4½ x 50 + 5 x 40

PUSHDOWN WITH U-BAR DROPSET - 30X0 R180
5 x 45 + 5 x 35 + 5 x 30
5 x 45 + 5 x 35 + 5 x 30
5 x 45 + 5 x 35 + 5 x 30

Dejlig aftentræning med Swagger og Shooter. Førstnævnte spillede Julian Bashmore Essentiel Mix i dag. OOOK! Nu er jeg træt, og går i seng.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2746
Tilmeldt: 5. dec 2008, 21:14
Geografisk sted: Nørrebronx
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tidligt op i dag. Afsted til forelæsning. Den var temmelig kedelig, men emnet var spændende. Jeg havde sådan set sovet godt nok, men det tidlige tidspunkt betød jeg var lidt groggy. Der var en eller anden idiot med en computer, den larmede enormt meget. Først lød det som en græsslåmaskine der kørte rundt i det fjerne, så skiftede lyden til en susen i stedet, der, hvis vi skal blive ved hardwaremetaforerne, lød som en støvsuger. Da jeg kiggede mig bag over ryggen så jeg dog, det var hans bæst af en laptop, der larmede sådan. Hvis jeg skulle høre på den til hver forelæsning, så kunne jeg godt tænke mig at hælde en stor kop kaffe først ud i skødet på ham, og så derefter ud over denne overlord af gammel teknologi.
Et utal af piger sad og hostede. Det er så hyggeligt. De kan godt lide at hoste og skutte sig op ad hinanden. De burde slæbes afsted af soldater med masker for munden. Isoleres. Jeg mindes at man i Italien sendte pestramte ud på en ø, hvor de så kunne hygge sig og dø uden at smitte andre. I Roskilde er der en ø lidt ude for fjorden, så det var en mulighed at sende dem derud. Alternativt kunne man også samle dem og brænde dem. Det er lidt mindre humant, men det er mindre risikobetonet, tror jeg.

Efterfølgende mødtes jeg med Mågens og sludrede i solskinnet. Det er jo forår. Det var en hyggelig sludder.

Togturen hjem var rar, for jeg sad ved siden af en kortklippet skønhed. Ikke at hun skænkede mig en tanke, men ideen var rar.



RACKPULL FROM KNEE 10X1 R180
6 x 240
5 x 250
6 x 250
5 x 250
5 x 250
4 x 250
10 x 210
10 x 210

Jadani kommenterede min trapz så dejlige ud, men at jeg så smal ud. Han tog det dog tilbage igen, så vi er stadigvæk venner.
Shooter kørte lidt prehab i dag, og så massiv ud. Han havde sine cirkelsparksbukser på, så da han kørte Y-raises gled de op mellem hans baller. Det tog jeg et billed af. Det er truely en gorilla ass.

BACK EXTENSION W/ BARBELL-BEHIND-THE-NECK 5050 R180
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15
5 x 15

Swagger havde optaget mit sædvanlige stativ, derfor brugte jeg i dag en ghetto udgave, der satte en del mere stress på lænden. Det fungerede dog fint. RAM JAM var i dag super nice, jeg holder virkelig af ham. Vi snakkede lidt Backstreet Boys, nærmere betegnet sangen "I want it that way". Det er en klassiker.

GOODMORNING 3010 R120
12 x 50
11 x 50
11 x 50
10 x 50
10 x 50
10 x 50

Bedre kontrol ifht. sidste gang. Jeg kunne sikkert fint have kørt lidt tungere på bekostning af en smule opspænd, men valgte det fra. Øvelsen føles desværre bedre for mit vedkommende med meget konservative vægte.

Der var mange dejlige venner til træning i dag. Numse1, Numse2, Shooter, Schlong Steele, Big Mort, Kong Jadani, Swagger og RAM JAM. Har jeg glemt nogen? Det håber jeg ikke. Jeg glæder mig til sommeren. Der er allerede begyndte at sidde en del mennesker på Dronning Louises Bro. Mågeklatterne, kalder jeg dem. Ej, der er faktisk en del kønne piger, og det er jo rart at se på. Jeg vil gå tur i tights og bar mave til sommer. Det er et good call, vil jeg mene. Måske skulle Shooter og jeg lave en slags gimmick. Big J fortalte om sin ide til sommer. Han ville iklæde sig sine gule bademestershorts, iføre sig sin bedste tan og så solbriller og en fløjte om livet. Så vil han gå rundt og komme med små anmærkninger og måske redde skønne piger, der "ikke kan svømme" el. som "er ved at drukne".
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2746
Tilmeldt: 5. dec 2008, 21:14
Geografisk sted: Nørrebronx
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sikke nogle rackpulls :)

Hvis jeg kan nå at få et hint af ben indenfor de næste 4 måneder, så skal jeg udelukkende vimse rundt i bar dunk og cowboy hotpants til sommer :) :)
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I går gad jeg ikke logge, thi jeg var træt i krop og sind. I dag er jeg frisk, for jeg har sovet lige knap ti timer. Næste uge kan jeg slappe af. Fem træninger om føles som ingenting til sammenligning. Senere i dag skal jeg mødes med friends og hygge. Juuuuhuu.



AM

INCLINE DUMBBELL PRESS 35 GRADER - 5050 R180
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 32

INCLINE FLY PRESS 27 GRADER - 3010 R120
10 x 27
10 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27
8 x 27

Sød lille træning med Shooter og Shanto. Mine skuldre og triceps føltes en lille smule trætte, men der var på trods af det stadigvæk forbedringer i første øvelse. Weee.

PM

CHIN UP 40X0 SUPERSET INCLINE DUMBBELL PRESS 54 GRADER - 40X0 R100
5 x BW + 5 x 35
5 x BW + 5 x 35
4 x BW + 5 x 35
4 x BW + 5 x 35
4 x BW + 5 x 35
4 x BW + 5 x 35
4 x BW + 5 x 35
4 x BW + 5 x 35

54 graders incline er mere, end hvad man umiddelbart vil tro. Endnu en træning med lidt tweak. Jeg hyggede med Big J, Swagger og Shooter. Shooter led af Mikael-syndrom, dvs. ømme knæ. Det er btw ikke så mærkeligt, han har kørt QUAD BONANZA de sidste par uger. Vi snakkede om lidt af hvert under træningen, bl.a. folkeskoleerfaringer. Det var meget sjovt.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2746
Tilmeldt: 5. dec 2008, 21:14
Geografisk sted: Nørrebronx
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Brugeravatar

 
Reputation point: 1265
 
Indlæg: 7363
Tilmeldt: 18. sep 2008, 19:14
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 202.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad er vejldende for, om du tweaker eller ej?
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4149
Tilmeldt: 3. jun 2009, 15:08
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så kommer Atoms for peace også til Melt!

- Vi skal måske købe billetter snart?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1144
Tilmeldt: 13. jul 2007, 10:26
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg prøver at tweake så ofte som muligt, men i denne cyklus har tweak hovedsagligt været fredag. Tweak er godt.

Sikke en weekend. Lørdag sås jeg med en masse gamle venner, dem har jeg ikke set længe. Derfor var det ekstra rart at se dem igen, de var sgu gode ved mig. Efter vi havde siddet lidt på Amager tog vi metroen til Gothersgade, hvorfra vi var to forskellige steder. Aftenen sluttede med jeg mistede min pung, så det var jeg lidt stram over. Ked af, faktisk. Dagen i dag har derfor gået med at lede efter den i København, bl.a. ved at besøge beværtningerne i dagslys, hvilket er ret sjovt. Det er et andet klientel, der befinder sig på det tidspunkt. Så altså lige bortset fra det mindre mishap med min pung, så har det været en god weekend.

I dag var jeg lidt slukøret, bl.a. fordi jeg jo ikke fandt min pung. Da jeg satte mig op på min cykel får jeg kørt ned for enden af min vej, så ryger min kæde af. Jeg får sat den på igen, og cykler videre. Lidt efter er der et lyskryds, og lige i det jeg krydser det springer min fucking kæde. Åh gud. I sådan en situation er der to muligheder: den klassiske go-to-method, der desværre altid ligger først for hånden; the Bjarne Riis. At kaste sin cykel arrigt i jorden og forbande Gud og hver mand omkring sig. Den anden, mere civiliserede mulighed, er den at man pænt tager kæden i sin taske, og holder hovedet koldt. Mission first. Derfra bruger man sin cykel som løbehjul, og kommer "kun" 15-20 minutter for sent. I må selv gætte, hvilken det var.

Som lovet.


A1 SNATCH GRIP RACK PULL 20X1 R90
6 x 190
6 x 200
6 x 200
6 x 200
6 x 200
6 x 200

Lidt specialisering i rackpulls betaler sig vist.

A2 INCLINE DUMBBELL PRESS 35 GRADER - 30X0 R90
4 x 47
4 x 47
4 x 47
4 x 47
4 x 47
4 x 47

Sidste rep var 5-6 sekunder på alle sæt.

ONE-ARM DUMBBELL ROW AGAINST THE RACK 30X1 R60
9 x 44
7 x 44
6 x 44
6 x 44
6 x 44
6 x 44

Jeg er fristet til at skrive det koncentriske tempo var 1, men det er lidt en løgn, for selvom det ikke er så eksplosivt, som selve løftet kan udføres, så er det stadigvæk så eksplosivt som muligt, hvis man har teknikken for øje. Trækker jeg så eksplosivt som muligt, så føles det mindre lat initieret.

B1 INCLINE DUMBBELL PRESS 35 GRADER - 30X0 R10
10 x 32
9 x 32
8 x 32
7 x 32
7 x 32

B2 DUMBBELL PULLOVER 4010 R10
10 x 27
10 x 27
9 x 27
9 x 27
9 x 27

B3 SLIGHT DECLINE DUMBBELL PRESS 7 GRADER - 30X0 R10
5 x 32
6 x 32
7 x 27
6 x 27
9 x 22

B3 STANDING DUMBBELL SHRUG 10X1 R180
12 x 32
15 x 27
13 x 27
13 x 27
14 x 27

Jeg var, som I nok kan regne ud, en anelse irritabel da jeg endelig nåede frem til træning. Heldigvis var Shooter der, til at velkomme mig. Vi udvekslede lidt frustrationer, og så blev jeg glad. Senere kom Big J og trænede med, han var i dag hyggelig. Han har fået længere skæg, det er meget approved. Slutteligt kom Swagger og fortalte utrolige historier, som kun han kan.
Der var en del morons til træning. Der blev snakket om at en del crossfittere kan squatte 300 kilo, yeaaah. Hvad der ikke bliver lukket ud af vrøvl, venner. Det er tal, der bliver grebet ud af den blå luft og bliver hverken målt eller vejet i en kontekst.
Vanen tro når det er mandag, så svedte jeg fucking meget, og havde lyst til at flå mit tøj og hud af. Det var ikke helt så slemt som det plejer, men jeg har heller ikke indtaget så mange kcals i dag. Jeg har ikke lyst til at Juice kalder mig tyk. Det minder mig om, jeg i dag hørte Booka Shade.

I morgen skal jeg træne igen, denne gang også med min ven Shooter (og hvem der ellers kommer, jeg forestiller mig selvfølgelig alle mine venner kommer).
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2746
Tilmeldt: 5. dec 2008, 21:14
Geografisk sted: Nørrebronx
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bob Harris skrev:
I Roskilde er der en ø lidt ude for fjorden, så det var en mulighed at sende dem derud.

Han havde sine cirkelsparksbukser på, så da han kørte Y-raises gled de op mellem hans baller. Det tog jeg et billed af. Det er truely en gorilla ass.


Den ø kender BIG RED alt til. Spørg ham. Really.

Jeg har forresten set billedet af SHOOTER og kan bekræfte GLUTE MASSIVENESS.

Billede
A Menace To Chicken skrev:Bortset fra det har jeg installeret en 250W pære ude på lokummet, så jeg bedre inspicere både nye gains og min afføring i ordentligt lys.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 1752
Tilmeldt: 24. jul 2008, 16:20
Geografisk sted: 2300 Kebab
 
Træner her: AK Thor
IK 99
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lol, jeg lavede præcis den samme med cyklen forleden. Man bliver fucking rasende.
"Lærling er fårking ripped. Han er meget Zaneonian og burde faktisk bruge sin tid på at rende rundt på Roskilde i et par små 80'er shorts med slids. Aesthetics!"
Brugeravatar
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 4149
Tilmeldt: 3. jun 2009, 15:08
Geografisk sted: København
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kæder der løber løbsk er ikke for sjov. Det kan jeg skrive under på i kraft af mit styrt i sommers. Dangerous shit.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har da set billederne, Thygeven. Ved du godt, det er hvad Big Red kalder dig? - altså når han besøger os.

I dag gik jeg til træning. Cyklen er afleveret til cykelsmeden. Jeg følte mig som en fucking idiot, for jeg spadserede med jakke og regnbukser på. Regnbukserne er ok, dem har jeg udenover mine tights. Jeg gider ikke bukser. Eller rettere sagt, jeg gider ikke at de:

a) bliver slidt af at cykle til og fra træning
b) kommer til at stinke af røv som følge af mine tights
c) have dem udenpå tights, da det giver et ulækkert feel

I morgen skal op på Borgerservice og ordne en masse forskellige ting. Brace yourselves.



SQUAT 40X0 R180
6 x 120
6 x 120
6 x 120
6 x 120
5 x 120
5 x 120

Shooter korrigerede min teknik. Hoften kører en anelse skævt i venstre side. Mit glutepump var i dag fuldstændig insane. Om det var de lettere kilo, den korrigerede teknik el. blot at jeg kørte SG rackpulls i går, det ved jeg ikke. Det minder mig om, Big Cas (THE CHIPS ARE RED!!) mente jeg ikke kunne køre squat i dag, fordi jeg havde kørt den anden øvelse i går, hvilket er en valid pointe. Han havde dog ikke taget højde for, at min quadworkout de sidste tre uger har været deloadonian. Hah!

SQUAT 3010 R180
8 x 100
7 x 100

DUMBBELL SQUAT ON THE SLANT BOARD 2010 R120
20 x 20
20 x 20

Sikke en hygsommelig træning med en masse gode mennesker. Kong Jadani var i dag blevet klippet. Det var en utrolig fiks frisure, sådan en lidt moderne frisure samtidig med den havde islæt af noget fra 60'erne. Big J ankom også lidt efter. I dag skulle han træne, og øvelsen var squat. Goofinz kom hen mod slutningen af træningen, og blev hilset ved at få en bananskrald kastet mod sig. Derudover var der et utal af numzer, der efter træning lå et kort øjeblik - lige nok til at jeg kunne nå at indånde deres vidunderlige scents et par minutter - sammen med os andre. Lovely.
Shooter er begyndt at drage konklusioner omkring mit liv, og opsummere forskellige hændelser. Fx: "du var så glad dengang", "dig og Sarah [min ekskæreste], I var lykkelige" og "du var ækel i gymnasiet". Jeg finder det ret morsomt, for visse ting er noget han ikke har nogen forstand på, men bare tager ud af den blå luft. Når jeg så konfronterer ham omkring det, så spørger han ind til, hvorvidt det er sandt eller ej, hvilket jo slet ikke er pointen. Shooter kørte i dag seated goodmornings med 130 kilo, dødsROM og tempo manipulation.

Billede
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2746
Tilmeldt: 5. dec 2008, 21:14
Geografisk sted: Nørrebronx
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bob Harris skrev:Shooter er begyndt at drage konklusioner omkring mit liv, og opsummere forskellige hændelser. Fx: "du var så glad dengang", "dig og Sarah [min ekskæreste], I var lykkelige" og "du var ækel i gymnasiet". Jeg finder det ret morsomt, for visse ting er noget han ikke har nogen forstand på, men bare tager ud af den blå luft. Når jeg så konfronterer ham omkring det, så spørger han ind til, hvorvidt det er sandt eller ej, hvilket jo slet ikke er pointen.


Classic Big Shooter.
This is your life and it's ending one minute at a time
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 710
 
Indlæg: 15068
Tilmeldt: 26. maj 2005, 23:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





De danser flot, og så tænkte jeg sjovt nok straks på Bob.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er virkelig en fed dans. Jeg vil kopiere et par eller flere af deres moves.

I dag skulle jeg på Borgerservice. Min cykel er som sagt til reparation, så jeg spadserede derop efter morgenmaden. Gåturen var ikke så lang, men alligevel svedte jeg meget kraftigt da jeg ankom. Det var sommeragtigt i vejret, jeg pønsede på at gå i bar mave, men havde min mors visdom i baghovedet: "pas på med de tidlige forårsmåneder, man bliver kold i skyggen og der er stadigvæk træk". Godt mor, tak for ordene. Hun er en god kvinde. Der var 45 minutters kø på Borgerservice, men en sød ansat fortalte mig, jeg kunne henvende mig på det lokale bibliotek i nærheden. Der er åbenbart kommet noget der hedder Borgerservice Kvik, en service der bl.a. tager sig af pas, kørekort, sygesikring og NemID. Det er sgu da smart. Jeg blev btw betjent straight away, og hele foretagendet tog kun fem minutter.
Jeg er overbevist om, jeg har fået tan af min gåtur. Mine arme var lidt mindre hvide til træning.

Denne sang er sponsored by Kofoed. Jeg havde faktisk ikke hørt om "gruppen" før i går. Gruppe er nok så meget sagt, det lyder i hvert fald meget som Thom Yorkes soloprojekter.


A1 SEATED BEHIND-THE-NECK PRESS 40X0 R90-120
4 x 60
4 x 60
4 x 60
4 x 60 lidt force fra Shooter
3 x 60
3 x 60

Jeg kørte i dag you-go-I-go med Shooter (SuperTrainer Approved), derfor var pauserne ikke hele tiden overholdt omkring de 90 sekunder. Skidt pyt, venner.

A2 SEATED DUMBBELL CURL 40X0 R90-120
5 x 28,5
4 x 28,5
4 x 28,5
4 x 28,5
4 x 28,5
4 x 28,5

Både Big J og Pianisten kom i dag. Pianisten drak sin shake af et rødbedeglas. I dag var det noget proteinblend med gul farve, og det lignede mest af alt bearnaisesovs. God fornøjelse, ven.

B1 SEATED BEHIND-THE-NECK PRESS 30X0 R90
6 x 40
6 x 40

Young Gun gjorde i dag grin af mine motivational shoutings, der mest af alt består af "JA!", "YES!" og "KOM SÅ!". Det dumme svin.

B2 SEATED DUMBBELL CURL 30X0 R90
7 x 22
7 x 22

SLIGHT DECLINE DUMBBELL EXTENSION W/ ROLL 7 GRADER - 3010 SUPERSET BARBELL PREACHER CURL 3010 R90
12 x 17 + 11 x 23
11 x 17 + 10 x 23
10 x 17 + 10 x 23
10 x 17 + 9 x 23
10 x 17 + 9 x 23

Lidt tweak til biceps, da jeg skulle give ham en dumbbell i shoulderpresses, og altså måtte holde den som skulle jeg til at lave loaded carries. Ubarmhjertig finisher.

Det var alt, hvad jeg i dag kunne mønstre. Jeg var efterfølgende træt, mest af alt som resultat af tanken om, jeg for at kunne komme hjem sikkerhed, skulle til at tilbringe 20 minutter sammenlagt i to busser. Heldigvis kom begge busser inde for 1-2 minutter, så det var godt. Jeg føler mig handicappet uden cykel.

I morgen skal jeg på studiet, og det betyder jeg skal vove mig ud i morgentrafikken via bus. Det har jeg vist aldrig gjort i KBH. Måske en enkelt gang for 1½ år siden, da jeg skulle opereres på Frederiksberg. Det var dog ikke omkring indre by.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2746
Tilmeldt: 5. dec 2008, 21:14
Geografisk sted: Nørrebronx
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er vist stort set også kun Thom Yorke, der laver musikken. Flea spiller bas og trommeslageren fra R.E.M. slår på tønde, ellers står Thom selv for både vokaler, guitar, keys og programmering. Men det bliver det bestemt ikke værre af.
This is your life and it's ending one minute at a time
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 710
 
Indlæg: 15068
Tilmeldt: 26. maj 2005, 23:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg var med bussen i morges. Da jeg steg ind i bussen var den ikke særlig fyldt, men efter bare fem minutter, og to stop, tænkte jeg: "what fresh hell is this". Værre blev det dog, da manden ved siden af mig hostede noget så grusomt, og at jeg, som følge af bussen var proppet, ikke kunne flygte nogen steder hen. I morgen kommer dommen så. Mon Bob bliver syg igen? Gruppemøder efterfulgt af forelæsning. Begge dele var for en gangs skyld skide spændende.



RACKPULL 10X1 R180
3 x 250
4 x 240
2 x 240
2 x 240
10 x 200
10 x 200

Absolut ingen power i dag. Nada. Steven kører den sjældent, netop fordi den er takserende, men at den skulle være så takserende, at jeg ikke kan løfte mere end det her, det er svært at tro. Jeg blev en anelse ærgerlig, selv på trods af, det var en deload træning. Shooter og Steven lavede undervejs en del goofy exercises, hvilke vil jeg dog ikke komme ind på i frygt for at ødelægge en eventuel Shooterian lancering.

BACKEXTENSION WITH BARBELL-BEHIND-THE-NECK 5050 R180
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25
5 x 25

Det gode gamle stativ.

Sikke en træning. Både Jadani, The Valkyrie, Shooter, Steven, Schlong, Bums og Hævneren var der. Har jeg glemt nogen? I hope not. Min tøj lugtede til træning. Swagger mente det lugtede af Josef Fritzel, altså kælder. Jeg var enig. Da flertallet var gået blev jeg og hyggede med Swagger. Han er en god ven. Og sjov.

De næste to uger bliver meget takserende, for jeg skal på skiferie i påsken, og håber på at kunne overreache en del.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2746
Tilmeldt: 5. dec 2008, 21:14
Geografisk sted: Nørrebronx
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mit indlæg i fredags er åbenbart ikke blevet lagt op, måske min browser drillede. So here goes.

Hvilken dejlig sang.


INCLINE DUMBBELL PRESS 35 GRADER - 5050 R180
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35
5 x 35

A1 CHINUP 40X0 R10
5 x BW
4
4
4
4
4
3
3

Jeg bliver slappere og slappere.

A2 INCLINE DUMBBELL PRESS 55 GRADER - 40X0 R100
5 x 35
5 x 35
5 x 35
4 x 35
4 x 35
4 x 35
4 x 35
4 x 35

PULLOVER 3010 R90
15 x 27
12 x 27
12 x 27
12 x 27

En lille sød træning. Jeg regnede med, jeg skulle træne alene. Heldigvis var Big Casino allerede i gang da jeg ankom. Han var blevet klippet, og havde fyldt sine pecs med juice. Ammenam, hva'.
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2746
Tilmeldt: 5. dec 2008, 21:14
Geografisk sted: Nørrebronx
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sikke en weekend. Jeg har set alle Star Wars filmene. Dem elsker jeg. Faktisk elsker jeg alt, hvad der har med Star wars at gøre. Alt. Der er en stor fanbase, der absolut ikke bryder sig om de nyere film, men jeg må ærligt indrømme, jeg sluger dem råt. Hayden Christensen er dog fuldstændig fejlcastet. Hans performance er elendig. Glæder I jer til den nye Star Wars film? Den kommer 2015. Shooter fortalte mig i dag, han aldrig har set Star Wars. Shooter spurgte mig, om det at se Star Wars mindede mig om en simplere tid. "Dengang du var lykkelig".
Udover at se film var jeg også til fødselsdag, men det gider jeg ikke gå i detaljer med. Jeg fik en masse kød og grøntsager, min mor er god af sig. Derudover snakkede jeg om homoseksualitet med min 77-78-årige mormor, det var morsomt.

Jeg blev forleden ringet op fra, hvad jeg troede var Frankrig, men som nu viser sig at være Marokko. Første gang tog jeg den, og i røret grinte to piger og sagde noget på fransk, så jeg lagde på. Forleden nat kl. 0530-0545 ringer min telefon så. Jeg vågner til lyden af min telefon, og tror ved første bedømmelse, jeg er mit i en styrtende bygning. Så højt larmer den. Det endte med jeg satte min telefon på flytilstand, så jeg endelig kunne sove videre. Jeg synes det er strange, venner. Strange.



AM

A1 PULL UP W/ WIDE GRIP 30X0 R90
5 x 6,25
5 x 6,25
5 x 6,25
4 x 6,25
4 x 6,25
4 x 6,25

A2 INCLINE DUMBBELL PRESS 43 GRADER - 32X0 R90
2 x 44
2 x 44
3 x 40
3 x 40
3 x 40
3 x 40

B1 ONE-ARM BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW 40X0 R10
8 x 44
8 x 44
7 x 44

B2 ONE-ARM DUMBBELL SHRUG 10X1 R150
8 x 30
8 x 30
10 x 27

One-arm dumbbell shrug, hvad skal jeg sige til det. Det er en underlig øvelse, synes jeg. Som bonus arbejder den lidt med core, så det tæller som tweak.

DIPS ~20X0 R90
13 x BW
9 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW

Mit indre ur guidede mig, thi jeg ikke kunne holde takten med assistance.

Sikke en hygsommelig træning med Shooter og Steven. Vi snakkede om en masse fortrolige ting. Af mindre fortrolige ting, der snakkede vi om bl.a. karma. Steven er et menneske der hviler meget i sig selv, og han har efterhånden lært sig selv at svæve rundt, så han slipper for at gå. Det sidste er en joke. Han er desuden blevet klippet.
En ældre mand kørte i dag noget der mindede om seated rows med et torv (?), således at han sad og trak først i den ene ende af torvet, og bagefter udlignede han længdeforskellen ved at trække i den anden ende.

PM

ONE-ARM RACK-SUPPORTED DUMBBELL ROW EXTENDED SET + DROPSET - 30X0 R150-240
10 x 47 + 4 x 47 + 5 x 35
9 x 47 + 4 x 47 + 5 x 35

Øvelsen gør sig ikke bedst egnet, når det kommer til lange sæt. Derfor skiftede jeg over til benchversionen, thi min lænd og quads syrede til.

ONE-ARM BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW EXTENDED SET + DROPSET - 30X0 R150-240
8 x 47 + 4 x 47 + 6 x 35
8 x 47 + 2 x 47 + 6 x 35

Pauserne var meget ustadige da jeg spottede Shooter her og der.

DIPS ECCENTRIC ONLY R180
3 x 10 sekunder x 40
3 x 10 sekunder x 40
3 x 10 sekunder x 40
3 x 10 sekunder x 40
3 x 10 sekunder x 40
3 x 10 sekunder x 40
3 x 10 sekunder x 40
3 x 10 sekunder x 40

A1 INCLINE DUMBBELL PRESS W/ ROTATION 29 GRADER - 2010 R60
12 x 27
11 x 27
11 x 27
11 x 27

A2 SEATED DUMBBELL SHRUG 1011 R60
13 x 27
10 x 27
10 x 27
10 x 27

Endnu en hyggelig træning kan tilføjes den perlerække, der allerede forekommer. Både Pianisten, Big Mort, Shooter, Big J, Swagger, Big Chris og Goofinz' vandflaske var der. Big Red var der også varslet om, men han kom aldrig. Det dumme svin. På et tidspunkt slog jeg en ganske respektabel prut, hvorefter Swagger desværre, eftersom han havde hovedet i samme højde som min røv, kom til at indånde min prut. Den stakkel.

I morgen skal jeg træne igen. Juhu!
Da jeg fik leveret min nye vaskemaskine var den pakket ind i bobbelplast. Jeg pillede tapen af plasten, klippede huller i den ene ende og hængte det op som badeforhæng. Rigtig fint!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 2746
Tilmeldt: 5. dec 2008, 21:14
Geografisk sted: Nørrebronx
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



De nyeste Star Wars film er utter shit. Hvor Revenge of the Sith er den mindst dårlige af dem. Ja, den kan faktisk næsten ses, hovedsageligt grundet dens afslutning. Jeg tror sjældent jeg har set så lidt onscreen chemistry som mellem Hayden Christensen og Natalie Portman.

Den originale triologi derimod. Holy cluster fuck nogle perler. Dem er jeg glade for.

Jeg så i dag Requiem for a Dream. Den var uhyggelig. Jeg så også A Clockwork Orange. Den var også lidt uhyggelig som filmen skred frem og morskaben stilnede.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 302
 
Indlæg: 20081
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 72 gæster