Jeg er svært imponeret over dine quadtræninger for tiden, Bob.

Jeg er ikke imponeret. Men nu goblet squatter jeg jo også 28 kilo. Så du må forstå jeg er en svær mand at imponere.

Tak, friends, I er søde. Jeg har set Modeselektor spiller, men jeg ved ikke helt, om jeg gider se dem. Jeg har overvejet det, men sidste gang var, set fra et musikalsk synspunkt, lidt kedeligt. De spillede mest numre fra deres nyeste plade, og den er jeg ikke særlig glad for. Moderat kommer på gaden med nyt album til april, mener jeg nok, så mon ikke de kommer på tour der? I så fald, så synes jeg, I skal se dem der.

I nat sov jeg elleve timer, hvilket - for a change - betød, jeg var udhvilet da jeg vågnede. Jeg var dog stadig lidt sløv i det, men ikke træt. Det er efterhånden et år siden jeg flyttede til København. Vidste I godt det? Sikke meget, der er sket siden da. Og sikke meget mere massiv jeg er blevet. Det føler jeg i hvert fald.
Jeg går for tiden og visualiserer mine muskler blive brudt i stykker af laser. Før i tiden visualiserede jeg, jeg blev kørt over af en kæmpemæssig kagerulle og at det fjernede al tightness og arvæv i kroppen. Men nu er det altså laser. I går lavede jeg en del SMR på mine arme, de er dun goofed. Der er lidt inflammation i underarmene, og lidt ømhed på indersiden af albuen.
Quads er ikke særlig ømme i dag, til gengæld er de virkelig trætte. Alting føltes dovent. At cykle føles dovent. At gå rundt i lejligheden føles dovent. At bukke mig ned og tørre brusekabinen af føles dovent.



PULLOVER 40X0 R120
12 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 27
10 x 27
10 x 27
9 x 27
9 x 27
9 x 27
9 x 27
9 x 27
8 x 27

Første gang jeg kører den. Det tog et par sæt før jeg fangede teknikken helt. Mine abs er busted.

C-workout til triceps skrev:A1 DIPS 10X0 R0
6 x 32,5

A2 CLOSE GRIP BENCH PRESS 2010 R0
9 x 75

A3 DIPS 10X0 R0
4 x 25

A4 CLOSE GRIP BENCH PRESS 2010 R0
8 x 65

A5 DIPS 10X0 R0
5 x 20

A6 SLIGHT DECLINE DUMBBELL EXTENSION 2020 R0
~40 x 4,25 pr. hånd

A7 CLOSE GRIP BENCH PRESS 2010 R0
10 x 60

A8 DIPS 10X0 R0
5 x 15

A9 CLOSE GRIP BENCH PRESS 2010 R0
10 x 50

A10 SLIGHT DECLINE DUMBBELL EXTENSION 2020 R0
~40 x 4,25 pr. hånd

A11 DIPS 10X0 R0
5 x 15

A12 CLOSE GRIP BENCH PRESS 2010 R0
10 x 50

Ligesom sidst var sættene med ~40 reps timede, således at de varede ca. 100-120 sekunder.

Fin lille aftentræning. Big Cas, Big J, $wagger, Shooter og Morten var alle present. Jeg fik taget en del nye billeder af både Swagger og Big J. Swagger lavede den ene uanstrengte pose efter den anden, mens Big J flashede sit junk. Han havde små gule bademestershorts på i dag. Shooter kørte quadmania, den ene udgave af squat efter den anden. Husk nu at squat noget mere.
Hvidløgsmanden var der igen til aften. Han irriterer mig mere end nogensinde. Navnet siger sig selv, han stinker - STINKER - af hvidløg. Derudover så har han headphones på, og tæller sine reps samtidig med han pruster lidt. Det gør at det lyder således: "Eeeneeeeeh .... toooooooeeeeeeeh ..".

Nu er jeg træt.

At bukke mig ned og tørre brusekabinen af føles dovent.

.. hvorfor fanden gør du egentlig også det.

Du kørte pullovers i dag, det gør mig glad. Det ægrer mig blot at jeg ikke var der til at se det - du må have været meget flot, i den position. Jeg blev hjemme og sov, og bearbejdede mit goofed håndled.

Tillykke med prisen som bb.dks bedste logbog. Jeg Stemte selv på din log, da jeg nyder at læse den.

CaliWali skrev:Tillykke med prisen som bb.dks bedste logbog. Jeg Stemte selv på din log, da jeg nyder at læse den.

+1, Tillykke Bob!

BOB-LOG 2013

I er søde.

Lørdag lavede jeg ikke meget, jeg lå for det meste i min seng. De sidste to uger har været systemisk hårde ved mig, og som resultat har jeg været drænet mange af dagene. Det morsomme i den sammenhæng er dog, at jeg sjældent er særlig træt om aftenen. Det hænger måske sammen med forhøjet kortisolniveau og/eller det ret store madindtag. Døgnet bliver derfor konstant forskubbet. Søndag var jeg ude at skøjte med min søster og mor, weeee. Det viste sig at være solid VMO-træning, så det kan godt anbefales. Min VMO er næsten altid bedomsed.

I dag stod jeg tidligt op, nemlig kl. 12.00. Jeg havde undervisning kl. 15, dog med et kort gruppemøde forinden, dvs. kl. 14. Jeg tænkte dog til mig selv i går: "hvorfor fanden skulle jeg dog stå tidligt op?". Jeg havde intet godt svar, så jeg sov længe. Da jeg stod op sludrede jeg lidt med Shooter og Jadani på Facebook. Så havde jeg pludselig ikke lyst til at tage afsted, men efter et bad fik jeg gjort det klart for mig selv i spejlet: "Bob, I dag skal du fandme RUC'e den". Jeg var løbet tør for mælk i morges, så jeg var lidt på spanden da jeg skulle fylde en shake op, for olivenolie i proteinpulver UDEN væske er en god damn katastrofe. Jeg tog derfor min vægt med i skole, olivenolie med i en beholder og købte en mælk i FAKTA.
På studiet overvejede jeg kort, hvordan jeg skulle bære mig af med at få alting målt op, uden at give mine medstuderende et kulturchok af en anden verden. Da der var fem minutter inden forelæsningen gik i gang vrimlede det selvfølgelig med studerende, så jeg luskede ud på toilettet og målte mine goods op. Jeg hader at blive omtalt som ham der træner, for man kan være sikker på den ene idiot efter den anden kommer hen og fyrer åndssvage klichéer af. Der forekommer en mindre grad af stigmatisering ved at ryge en stor hjemmerullet fed foran et crowd, end der er ved at indtage leucin. Det er utroligt.

På vej hjem i toget sad jeg halvanden meter væk fra en skizofren kvinde. Det var underholdende, for hun sad det meste af tiden og sludrede med sig selv i et stille og roligt stemmeleje. Pludselig ville hun bryde ud i en råben og skrigen, hvorefter hun sad og grinte som en ond skurk. Så fortsatte hun igen med at sludre med sig selv.



A1 SLIGHT DECLINE DUMBBELL PRESS 40X0 R90
4 x 47
4 x 47
3 x 47
3 x 47
5 x 40
5 x 40
5 x 40
5 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40
4 x 40

Shooter var færdig med sin træning da jeg ankom. Han var i dag iklædt blå trøje og blå tights. Det er et godt look. Strong look. Vi var i dag begge meget betagede af en høj kvinde af nordisk udseende, hun var indehaveren af en lille petite numse. Åh. Shooter var nok den, der var mest begejstret.

A2 PULL UP W/ WIDE GRIP 40X0 R90
5 x BW
5
5
4
4
4
4
4
3
3
3
3
3

FLAT FLY PRESS 40X0 R180
5 x 37 + 3 x 30 + 5 x 20
4 x 37 + 4 x 27 + 5 x 20

Swagger pruttede helt enormt meget, og som Big Mort pointerede, så lugtede det af McD. Føj. Men det var sgu sjovt.

ONE-ARM BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW 5050 R60
5 x 36,5
5 x 36,5
5 x 36,5
5 x 36,5
5 x 36,5

Derefter sludrede jeg lidt med Swagger. Han fortalte om sine unge dage, det fik mig til at grine ret meget. Christian var også til træning i dag og fyrede den af med sindssyge BODYBUILDER øvelser. Det var vildt. Tempomanipulation på squatz etc. Han har dog lidt Nils i sig (mmm), for han kører stadig en god portion funktionelle ting og sager.

Nok bare Gollums søster, du mødte i toget

Ja det tænkte jeg også.

Da jeg i dag handlede mødte jeg to bekendte. Ikke venner, men bekendte. Der er næsten ikke noget værre end at møde bekendte, når jeg handler. Det har nok noget at gøre med, jeg dybest set bare vil ind i butikken, finde mine groceries og så get the hell out of there. Det første på listen i dag var bananer. En kvinde står og hoster direkte ned mod bananerne, og jeg tænker at hun er en immediate danger. Jeg kommer til at kigge lidt vredt på hende, og her sker det katastrofale - jeg får øjenkontakt med hende, og det viser sig at være en kvinde fra min nye gruppe. Den eneste fra gruppen, jeg synes, der har jord i hovedet. Resten af gruppen er fin, venner, de er super fine og fornuftige, men hende her er altså lost. Begrundelsen kan jeg komme med en anden god gang, men essensen af anekdoten er den, jeg finder hende uinteressant OG hun var jo oven i det også syg. Jeg sludrede meget, meget kort med hende inden jeg skyndte mig videre. Jeg har gruppemøde på torsdag, så jeg håber hun enten er rask, eller at hun bliver væk.
Ved I hvem der også er syg? Goofinz. Den stakkel. Alle er syge for tiden. Jeg læste at sygehusene stadig struggler med influenzaramte borgere. Snart er det sommer, så kan vi ånde lettet op.

Til sommer sprænger vi - Shooter, Steven og jeg - min jakke i luften. Shooter foreslog det blev en ceremoni ved stranden, en sen sommeraften. Måske kunne det arrangeres at en mand på guitar spiller Stairway to Heaven. Det tror jeg, den ville sætte pris på.



SAFETY-BAR SQUAT 5050 R180
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105
5 x 105

Jadani blev ved med at råbe: "hvaaasåå!". Hvasså!

DEADLIFT FROM BOX 30X0 R180
7 x 160
5 x 160
5 x 160

Nils var ikke helt så funktionel som han plejer at være, jeg ved ikke helt, hvad fanden der foregår. Han squattede. Squat squat squat.

DEADLIFT FROM BOX 20X0 R150
8 x 140
6 x 140
6 x 140

En deload, eller som Jadani ville kalde det: en low volume træning. Bagkæden var malket efter safety-baren, men den var også afsindig tough i den koncentriske fase i dag. Efter træning masserede jeg Shooters massive front delt og brach. Big Mort lavede fjorten sæt squat i dag, Swagger tyve sæt. Husk nu at squatte noget mere. Tunen mødte aldrig op, det dumme svin. Jadani latterliggjorde mit forbrug af sokker om skinnebenene, men kom dog med en ret fiks ide, nemlig den, at man kan klippe en gammel dåse i stykker og placere metallet inde under sokken, således at der ikke kommer de små irriterende sår.
Shooter var iklædt sin nye frakke, og lad mig sige det sådan her - den er BOSS. Bagfra er han bred som en fucking skurvogn, så bred at Swagger grinte højt i målløshed.

Jeg er SYG Bob, jeg er fucking SYG. Hvad fanden er meningen.

A1 INCLINE DUMBBELL CURL 40X0 R60
6 x 22
5 x 22
5 x 22
5 x 22
5 x 22
5 x 22
4 x 22
4 x 22
4 x 22
4 x 22

Intet at mærke i biceps, men stadig lidt lavere vægt.

A2 JM PRESS 40X0 R60
7 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

STANDING ONE-ARM DUMBBELL PRESS 40X0 R90
6 x 25
6 x 25
6 x 25

Halvkedelig træning. Underarmene føltes en del bedre i dag. Swagger var ved at koge over pga. TEAM BENCH PRESS. De goofede særledes meget rundt i dag. Den ene, ham med briller, burde få et trykspark i hovedet. Senere kom Big J og trænede, det var dejligt at ses igen. Jeg har sågar lovet at massere hans lat i morgen.
Jeg har gået og puttet hele dagen, jeg har haft det lidt køligt. Der er fodkoldt i lejligheden, og kombineret med reduceret fødeindtag, så er det lidt koldt. Jeg valgte derfor at træne i min skjorte der er tyk som et tæppe samt lille cirkelsparksbukser. Jeg hader at træne i bukser, og i dag var en reminder om hvorfor. Stoffet klæber til mine svedige ben. Ad.

Produktiv dag. Op, forelæsning, gruppemøde, hjem, træne, sidde og glo. Yeah! Mine negle vokser hurtigt for tiden, det er jeg glad for. Massive negle. Jeg er forbavset over, hvor mange der rent faktisk sidder til foreslæsning og laver alt andet end at følge med. IKEA, Facebook, Hotmail, LookBook - you name it. Hvis jeg vidste, jeg alligevel ville sidde og være fraværende, så havde jeg da blevet hjemme. Sovet længe, restitueret.



SQUAT 32X1 R210
2 x 134
2 x 134
2 x 134
2 x 134
2 x 134
2 x 134

+ 3 backoff sæt

Hyggelig træning, selvom der var spækket med idioter. En masse ny hoveder, der burde udryddes. De squattede næsten sig selv i stykker. Desværre kun næsten. Heldigvis var både Shooter, Swagger, Big Mort og Big J der. Shooter kørte BTN press, og sædvanligvis stod jeg oppe på bænken bag ham, og spottede ham. Det var noget, de nye blev betaget af. Tænk engang, hvis de havde set vores buddyjumps i sommer? Hva'? Ja du. Jeg dansede i dag lidt med Swagger, noget jeg godt kunne tænke mig at gøre på en klub med ham. Omringet af et stort rowdy crowd, der klapper til takten.

http://www.meltfestival.de/acts/artists-a-z.html

Skal vi fejre min fødselsdag i Tyskland til sommer? line up bliver vildere og vildere!


Alt-j, Ben Klock, DJ Koze, Ellen Allien, Everything Everything, Fantastic Mr Fox, Flying Lotus, James Blake, JOY ORBISON, Modeslektor & Apparat, Melt!selektor, Mount Kimbie, SBTRKT, SCUBA, The Knife, Wankelmut... og der kommer mange flere på listen de næste par måneder

Lol, slap af et lineup. Get Physical Special = Booka Shade med venner. Nøj, det ville jeg gerne se.

Hvad fanden foregår der, Brofoed? Det line-up er det bedst, jeg har set nogensinde, tror jeg.

I går var en trættende dag, mest af alt fordi jeg skulle så tidligt op. Morten var ikke gået i seng da jeg stod op, det siger lidt om tidspunktet. Mødet, dvs. vores første vejledermøde, gik fint. Vi fik sorteret lidt i vores ideer, og samtidig fik vi lidt praktiske ting på plads. Mødet varede dog ikke ret længe, hvorfor jeg også advokerede for at vi fremover mødes senere. Det fik jeg igennem, så nu er jeg glad. Jeg var efterfølgende et smut på biblioteket, hvor jeg fik lånt en håndfuld bøger, så nu har jeg læsestof til mine twice-a-day-dage i næste uge. Det er tilsyneladende de dage, hvor jeg er mest koncentreret når jeg læser. Da der var tyve minutter til mit tog skulle gå, sad jeg inde i et lille glasbur og ventede. En sød brunette med krøller kom ind og satte sig, hvorefter hun satte musik i ørerne. Så sad hun glad og vrikkede til takten. Sikke dog en numsepige. Tænk hun bare sad der og numsede på det lille træsæde, og var ligeglad med verden omkring sig. Hvor dejligt.



PULLOVER 40X0 R120
9 x 30
9 x 30
9 x 30
9 x 30
8 x 30

PULLOVER 4010 R90
12 x 27
12 x 27
11 x 27

CLOSE GRIP BENCH PRESS 20X0 SUPERSET LOW INCLINE HAMMERCURL 20X0 R90
8 x 95 + 8 x 17
7 x 95 + 8 x 17
9 x 85 + 8 x 17
8 x 85 + 7 x 17
8 x 85 + 8 x 17
7 x 85 + 7 x 17
8 x 75 + 7 x 17
8 x 75 + 6 x 17

Kedelig træning. Jeg har hele ugen haft lyst til at køre højere volumen, men har tænkt, det nok var en bedre ide at holde lidt igen, og så give den endnu mere gas i den kommende uge. Jeg husker knap hvem der var til træning, det var vist Shooter, Swagger, Tunen og Big Cas. Dagene smelter lidt sammen. Hyggeligt var det dog.

I morgen skal jeg i biffen, juuuhuu.

Er så godt som sikker på der kommer et par store navne på endnu i løbet af de næste måneder. Hvis det lyder interessant for folk, må de meget gerne kontakte mig. Vil gerne samle nok til en lille camp...
Flyveturen derned, billet, øl og turen tilbage koster ca. det samme som billetten til Roskilde.

Jeg var dernede for små to år siden, og jeg er stadig halvt oppe og flyve. Kom glad.

The Juice skrev:Lol, slap af et lineup. Get Physical Special = Booka Shade med venner. Nøj, det ville jeg gerne se.

Hørte booka shade på roskilde tilbage i 07. Epic, og fuld (mega proppet) hus til den koncert. Good stuff

Søndag var jeg ude at drikke kaffe med min mor. Jeg havde allerede halvvejs gennem vores gåtur forinden DOOMS i mine calves. DOOMS fordi jeg er begyndt at bruge dem, når jeg går. Så nu vralter jeg mindre. Vi sludrede om lidt af hvert. Min mor er efter som resultat af mange ting i livet, tror jeg, bl.a. skilsmisse, blevet troende. Det vil sige hun går i kirke og læser om det gode budskab. I starten var jeg fjendtlig stillet. Jeg syntes det var noget forbandet sludder, men valgte ikke at give udtryk for det. I stedet valgte jeg at lytte og spørge ind til, hvad hun synes der er rigtigt ved det. Interessant nok gik det op for mig, at religion egentlig bare er et hylster. Et hylster for god kognition. "Vær god mod din næste" osv. Det er kognition på et ret basalt niveau. Hvad præsten står og fortæller om i kirken om søndagen, kunne hun lige så vel have fundet i enten en selvhjælpsbog, eller en bog om kognitiv adfærdsterapi. I søndags snakkede vi psykedelia og det at dø. Og gud. Og min søster. Og søde hunde. Og om hvor god en kaffe, de serverede på stedet.

Om aftenen var jeg i biffen og se ZERO DARK THIRTY. Den kunne jeg godt lide. Der var bemærkelsesværdigt mange mennesker der hostede. Især en mand på samme række som os, havde en forfærdelig våd hoste han sad og delte ud af. Heldigvis holdt han trøjen op for munden det meste af tiden, men hver gang han hostede hoppede Shooter og jeg forfærdet i sædet og så i hans retning. Bag os sad der en flok knægte, hvoraf den ene også hostede. Shooter spurgte straight forward, om han var syg. "Nej det er jeg ikke, jeg har endda også fået en vaccine mod influenza på mit arbejde". Shooter spurgte dog om han var sikker, men det var han. Nu får vi at se, hvorvidt vi er prisgivet eller ej. Jeg følte mig i hvert fald sådan i går.
Da vi efterfølgende stod i indgangen til biografen så vi Nicklas Bendter og Julie Zangenberg. Bendter sportede et lækker duelook med hovedet godt fremme, mens Julie bare var fucking tynd. Som i virkelig fucking tynd. Hun kan sikkert godt lide at sniffe coke og blive slikket i røven. Sådan er det med kendisser.

I dag stod jeg op kl. 09 og drak en shake. Jeg var frisk, men valgte at lægge mig til at sove igen, da min mave var ved at sprække. Da jeg vågner kl. 10.15 føler jeg mig fuldstændig drænet. Lethargic. Under de første warmup sæt var jeg ved at koge over af varme, og var halvsvimmel. Efter 1-2 worksæt gik det væk. Underligt.



AM

A1 SNATCHGRIP RACKPULL FROM KNEE 20X1 R90
5 x 180
5 x 180
5 x 180
5 x 180
5 x 180
5 x 180

Note to self: en måtte og en kasse.

A2 INCLINE DUMBBELL PRESS 37 GRADER - 30X0 R90
5 x 44
5 x 44
5 x 44
4 x 44
4 x 44
4 x 44

Tungere næste gang. Ville ikke risikere grind.

DUMBBELL ROW AGAINST THE RACK 30X1 R60
6 x 44
6 x 44
6 x 44
6 x 44

FLAT DUMBBELL PRESS 20X0 R120
10 x 35
7 x 35
7 x 35
6 x 35
6 x 35
5 x 35

Jeg er, utroligt nok, efterhånden stærkere i fly presses end i flat presses med elbows far out. Det er i hvert fald tendensen i dag.

Fin formiddagstræning med Shooter, Steven og Shanto. Steven lavede VL og cardio i form af breathing squat. Yeah. Shooter kørte lidt incline presses og numsede. Shanto kørte squat. Hvad snakkede vi om? Lidt af hvert, men mest af alt hyggede vi egentlig bare.

AM

TRISET skrev:A1 INCLINE CHEST-SUPPORTED DUMBBELL ROW 18 GRADER - 30X1 R10
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

A2 INVERTED ROW W/ UNDERHAND GRIP 20X0 R10
10 x BW
10 x BW
10 x BW
9 x BW
9 x BW
9 x BW

A3 STANDING DUMBBELL SHRUG 10X1 R180
12 x 32
12 x 32
12 x 32
12 x 32
14 x 27
14 x 27

MEKANISK DROPSET skrev:B1 INCLINE DUMBBELL PRESS 35 GRADER - 30X0 R10
10 x 30
10 x 30
10 x 30
9 x 30

B2 LOW INCLINE DUMBBELL PRESS 15 GRADER - 30X0 R10
5 x 30
5 x 30
5 x 30
5 x 30

B3 SLIGHT DECLINE DUMBBELL PRESS 7 GRADER - 30X0 R180
4 x 30
4 x 30
4 x 30
4 x 30

PULLOVER 4010 R90
12 x 27
14 x 27
12 x 27
11 x 27

Hvad synes I om at jeg quoter min workout? Det er lidt lettere at se, hvad der hænger sammen, men det er da grimt, hva? Ja lidt. Sikke en hyggelig træning. Både Big J, Swagger, Shooter og Tunen var til stede. Big J havde ellers varslet, han ville være tidligt ude af døren igen, og siden jeg kom senere end vi originalt havde aftalt (vi havde tænkt os at overlappe hinanden, som man siger), så blev jeg noget overrasket over at se hans gyldenbrune krop i hulen. Men hvilken en dejlig overraskelse. Swagger var i dag blevet klippet, jeg synes han frisure er lidt for eksperimentel. Lidt for avantgarde, men nuvel. Det nye Team Bench Press var in da house i dag, og de gik ikke stille med dørene. De larmede så meget, at de trods anlæg placeret i deres ende formåede at overdøve min metronom, der altså er placeret mindre end fire meter fra mig. Shooter gik og grinte karikeret, for at udstille dem, og det gjorde han en del gange over ti-femten minutter, men ingenting fattede de. Det endte med at Tunen vredt råbte de skulle holde deres kæft, hvilket var ganske retfærdigt, siden de ikke lavede en skid. De var bl.a. 45 minutter om at udføre 3 sæt per mand i bænkpres, dvs. 16 sæt. Hvis de ikke var idioter, så kørte de you-go-I-go-metoden (SuperTrainer Approved), og sparede lidt tid.
Østerlændingen var også i huset i dag, ham med den forfærdelige ånde. Han stod og lavede en mærkelig form for udstræk med foden støttende på et rør til en radiator. Jeg gør ham opmærksom på, at røret formegentlig ikke kan holde til alverdens, og at han bør bruge en bænk i stedet. Det fattede han ikke. Den fucking moron. Jeg går til tider og bakser lidt med de forskellige stemmer i mit hoved. Jeg kan sjældent retfærdiggøre nogle af de voldelige tanker, jeg til tider gør mig om idioter omkring mig, men lige i det her tilfælde ser jeg intet, der taler mod. Jeg pruttede helt enormt meget til aften, det endte med at være en hel forestilling.

Helt ærligt: Hven er IKKE vild med koka og anal cunnilingus?

Bob Harris skrev:Østerlændingen var også i huset i dag, ham med den forfærdelige ånde.

YEEEAAAAA

Jeg er vild med det, Thyge. Tillykke med bacheloren, weee.

I dag har været en dag, hvor jeg har været sådan lidt mild og afslappet. Mellow er vel ordet, man bør bruge her? Lidt flad på energi, og bare sådan i hygge humør.

Shut up and take my money!


SQUAT 40X0 R180
6 x 130
6 x 130
5 x 130
4 x 130
5 x 132,5
4 x 132,5
7 x 110
5 x 110

I dag med en anderledes opvarmning, en Shooter havde anbefalet. Den kan jeg desværre ikke fortælle om, ha ha ha. Han var i dag blevet klippet, og iført kun gult. Han lignede til forveksling Honey Monsteret fra pakken med Guldkorn. Bare mere massiv.

SQUAT ON THE SLANT BOARD 2010 R120
5 x 90
8 x 80
7 x 80
7 x 80

Med en måtte under boardet. Sikke en sløv omgang. Quads var helt døde. Game over. Game over, man. Det er også på tide, de får lidt hvile.

Swagger og Big J kom ind da jeg var færdige, begge skulle squatte. Yeah. SQUAATZ!

Bob Harris skrev:I dag har været en dag, hvor jeg har været sådan lidt mild og afslappet. Mellow er vel ordet, man bør bruge her? Lidt flad på energi, og bare sådan i hygge humør.

!

Med andre ord så numsede du.

Hej


Jeg har fulgt med her i al hemmelighed i et stykke tid.
Du er stærk!


Muscle Beach - Det ligger mig meget fjernt den slags musik, hvordan finder man nydelse i sådan en slags?




Hilsen Syraxz

Nu er det også et ret specielt stykke musik, og noget, der ligger langt fra hvad jeg normalt hører, så jeg forstår din undren. Visse lyde er bare dejlige, det lyder lidt fjollet, for det er selvfølgelig den musikalske sammensætning, der almindeligvis er i centrum.
Ligesom hvid støj kan være en dejlig lyd, så kan den frekvenssammensætning som dronen i sangen består af være det.

I dag har været en mærkelig dag. Træning, gruppearbejde, træning. Intet andet. Jeg nåede lige kort hjem, men ikke tidsnok til at jeg reelt kunne slappe af. Man har den kommende træning i hovedet.



AM

A1 SEATED BEHIND THE NECK PRESS 40X0 R90
6 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50
5 x 50

Ingen spotter i dag.

A2 SEATED DUMBBELL CURL 40X0 R90
6 x 27
6 x 27
6 x 27
5 x 27
5 x 27
5 x 27

B1 SEATED BEHIND THE NECK PRESS 30X0 R90
8 x 40
8 x 40
8 x 40
7 x 40

B2 SEATED DUMBBELL CURL 30X0 R90
8 x 22
7 x 22
7 x 22
7 x 22

SLIGHT DECLINE DUMBBELL EXTENSION 3010 SUPERSET BARBELL PREACHERCURL 3010 R90
10 x 17 pr. hånd + 10 x 20
9 x 17 + 10 x 20
9 x 17 + 10 x 20
9 x 17 + 10 x 20
9 x 17 + 10 x 20

Hyggelig træning med the p000u0l og Mågens. Vi hyggede og sludrede en del. Hvilken en glædelig overraskelse. Shooter kom hen mod slutningen af min træning og var massiv. Jeg tog for første gang et bad i hulen, det var en interessant oplevelse. Hvad der gjorde den endnu mere interessant, var at Mågens var til stede. Det var en bonding experience. Mågens er cutz, så han kommer til at passe ind TG. Jeg smuttede tidligt, da jeg skulle mødes med min gruppe på Vesterbro. Sikke en åndssvag cykeltur. Min Google Maps GPS blev ved med at lukke vrøvl ud af min lomme: "kør mod syd, og drej til venstre". Jeg havde ingen anelse om hvor syd var, men kørte efter bedste formåen og nåede frem. Vesterbro er faktisk meget hyggeligt.

PM

A1 JM PRESS 2010 R60
10 x 50
14 x 42,5
13 x 42,5
13 x 42,5
11 x 42,5
11 x 42,5
11 x 42,5
11 x 42,5

Lidt anderledes udførsel. Efter stangen nåede til omkring brystet tiltede jeg den lidt bagover til forehead, og extension blev en rullende bevægelse. Har den øvelse et navn? Umiddelbart mere skånende for albuerne.

A2 SEATED DUMBBELL CURL TO HAMMERCURL 20X0 R60
10 x 20
13 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Underhånd op, hammergrip ned. Den minder jo i grunden en del om zottmancurls, men jeg ville skåne mine underarme lidt. Derfor en mærkelig hybrid.

BARBELL CURL DROPSET - 30X0 R180
5 x 60 + 5 x 50 + 5 x 40
5 x 60 + 5 x 50 + 5 x 40
4½ x 60 + 4 x 50 + 5 x 40

PUSHDOWN WITH U-HANDLE DROPSET - 30X0 R180
5 x 50 + 5 x 40 + 5 x 30
5 x 45 + 5 x 35 + 5 x 30
5 x 45 + 5 x 35 + 5 x 30

Hyggelig træning med Shooter og RAM JAM. Sidstnævnte var i hopla i dag, han har vist været på ferie i Italien. Vi råbte og skreg i dag, hvilket fik ham til at grine en del. Jeg har aldrig hørt ham grine sådan, det lød som en stor bjørn der blev kildet. Han er en good guy, på trods af at han sagde Shooter var smukkere end mig. Efter træning hang vi ud et godt stykke tid. The joy of living.

Jeg har en craving efter spaghetti og kødsovs, og så med oceaner af revet ost over. But no.

Nu er det også et ret specielt stykke musik, og noget, der ligger langt fra hvad jeg normalt hører, så jeg forstår din undren. Visse lyde er bare dejlige, det lyder lidt fjollet, for det er selvfølgelig den musikalske sammensætning, der almindeligvis er i centrum.
Ligesom hvid støj kan være en dejlig lyd, så kan den frekvenssammensætning som dronen i sangen består af være det.

Fjollet? Det ved jeg ikke. Det hænder også, at jeg kan finde nogle mærkværdige lyde tilfredsstillende.

Gårdagens stykke musik fandt jeg dog vældig neddyssende og behageligt.

Dedikeret omgang guns.