Min vandflaske? Good, jeg har rendt og ledt efter den herhjemme og oppe i Ni Hau Center, hvor jeg troede jeg havde glemt den.

.. jeg savner den jo, men jeg savner også Bob The Bobobo. Er lige vågnet, sidder og hører Morbid Angel i Kristobals høretelefoner.

På opfordring fra Trussemussen reposter jeg dette billede, som for nyligt optrådte i min log, i din log da det nok vil falde i din smag.

Dingo, jeg så den faktisk for et par uger siden på Imgur og tænkte tilbage på min tid i Super Best. Dengang jeg hyggede mig i bageren om søndagene. Jeg tænkte tit det selv samme, som smukke Scarlett.

I dag vågnede jeg lidt før mit vækkeur, det er et sjældent forekommende fænomen. Næsten lige så sjældent som sne i september. Jeg skulle nå at få læst en hel del i dag, så jeg bryggede mig en kop kaffe, åbnede vinduerne op, og puttede mig væk under dynen, mens jeg læste. Mit værelse har store vinduer, så med alt sollyset og den friske luft føltes det næsten som at sidde udenfor.



FRONT SQUAT 30X0 R180
4 x 120
4 x 120
4 x 120
3 x 120

Quads er absolut ikke den afgørende faktor her. Derimod er grebet en udfordring. I gamle dage - way back - kunne jeg køre VL-greb problemfrit. Det var dengang. Jeg prøvede det først, men måtte erkende at min mobilitet i underarme og fingre er skidt. Krydsgreb gør at jeg er ved at kvæles, og straps føltes off. What do?

SQUAT 2010
7 x 120

Føltes meget, meget sløvt. Jeg sløjfede øvelsen, og hoppede videre til næste øvelse. Derfor lidt højere volumen i den.

DUMBBELL SQUAT ON THE SLANT BOARD ONE AND A QUARTER - R120
8 x 30
8 x 30
7 x 30
7 x 30
7 x 27
7 x 27
7 x 27
7 x 27

Omtrent to sekunder ned, men jeg talte ikke.

Ikke en videre fantastisk træning. Frontsquatten irriterede mig en del. Jeg ville oprindelig have trænet tidligere, men da Big Casino skrev at en mand var syg dernede, valgte jeg at spise et stort måltid hjemme og så træne senere. Det gjorde dog at jeg missede at træne med Shooter, Kong Jadani og The Valkyrie. Ærgerligt. Jeg måtte i stedet tage til takke med fire idioter, hvoraf de to af dem var en del Team Benchpress. Jeg hader dem virkelig. De er goofin' around, og ikke goofin' around som Goofinz, den slags værdsætter jeg jo, næ de her goofer rundt på et helt andet niveau. De er tynde og splejsede. Det er dog ikke en forseelse, men det er det derimod at træne så dumt som de gør - og det på trods af Shooter har lavet flere åbenlyse remarks omkring det. Shooter er moder Terese. De andre to er også idioter, navnlig fordi den ene af dem nys to-tre gange lige som han kom ind gennem døren, og derefter havde blanke øjne hele træningen igennem. Har I set 28 days later? Hvis ikke, så lad være med at læse videre. Nu er du advaret. I filmen er der en scene, hvor den sorte kvindes, Selena, gode ven bliver bidt af en zombie. Virussen er hurtigtvirkende, og hun tøver ikke et øjeblik med at pande ham ned med sit baseballbat. Det er den state of mind, jeg efterhånden er havnet i. It's either him or me.

Senere kom Schlong Steel, Swagger og RAM JAM. Jeg var i godt humør da min træning sluttede, og jeg sad derfor og fumsede en del. Og ganske højlyt. Ram Jam blev tydeligvis meget fornærmet over min højlytte fumsen, og skældte mig ud. Han sagde ordret at jeg var uhøflig, og pointerede efterfølgende i en skarp tone, jeg ikke skulle sidde og smile der med "mit store, fede, flæskede grisefjæs". Han er en rar mand. Vi snakkede derefter lidt musik, han havde ikke hørt Beautiful People af Chris Brown, hvilket kom bag på mig - han bryster sig jo af at være fan.

Efterfølgende hyggede jeg lidt med Swagger og Schlong. Det er sgu hyggeligt med sådan nogle late night sessions. Der manglede bare lidt flere friends, men så ville det omvendt ikke være det samme. Så det ville jo egentlig være fjollet at ønske sig.

Jeg er faldet lidt af på den med logningen. Altså med at få logført samme dag. Det bunder nok i, jeg kommer alt for sent hjem fra træning, og efterfølgende sidder og falder i staver foran skærmen eller i sengen.



AM

A1 SEATED DUMBBELL CURL 50X0 R90
4 x 30
4 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
3 x 30
5 x 22
5 x 22
5 x 22
4 x 22

A2 CLOSE GRIP BENCH PRESS 50X0 R90
4 x 80
4 x 95
4 x 95
4 x 95
4 x 95
4 x 95
4 x 95
3 x 95
5 x 80
5 x 80
4 x 80
4 x 80

Jeg havde oprindeligt tænkt mig at køre one-arm dumbbell press som første presøvelse, men hvad der føltes som AC-ledet i venstre var ømt, så jeg stoppede. Better safe than sorry. Barbell curls blev som følge heraf også sløjfet.
Det var en hyggelig middagstræning med Big J og Shooter. Sidstnævnte skulle kun køre support, så han havde en masse overskud. Big J sagde jeg lugtede ud af munden.

PM

A1 SUPER SECRET TRICEP PROTOCOL R10
3 x 110
4 x 100
4 x 100
3 x 100
4 x 90
3 x 80

A2 SUPER SECRET TRICEP PROTOCOL R10
9 x 45
8 x 44
8 x 44
12 x 40
10 x 40
8 x 40

A3 SUPER SECRET TRICEP PROTOCOL R180
14 x 30
14 x 24
12 x 24
12 x 20
12 x 20
12 x 20

Øvelsessetup'et er tyvstjålet fra Shooter, så jeg vil ikke afsløre noget. Ha ha ha.

INCLINE DUMBBELL CURL 55 GRADER - DROPSET - 3010 R180
6 x 25 + 6 x 17 + 6 x 13
6 x 25 + 6 x 17 + 6 x 13
5 x 25 + 5 x 17 + 5 x 13
5 x 25 + 5 x 17 + 4 x 13

En sen aftentræning med Swagger og Big J. Jeg har meget, meget svært ved at forestille mig, der på noget tidspunkt er blevet fartet mere end her. Føj. Jeg kom lidt for sent, så jeg blev lidt presset på tid. Heldigvis for mig blev Onkel Swagger lidt længere og holdt mig med selskab gennem de sidste dropsets. Weee.

Mine quads er superDOOMsed. Det gør ondt at contracte, faktisk kan de slet ikke contractes fuldstændigt. Ok.



DEADLIFT FROM BOX 30X1 R240
5 x 180
4 x 180
3 x 180
5 x 170
4 x 170
4 x 170

Udmærket omgang, sidste uges blok taget i betragtning. Min lænd var allerede i ruiner efter den her omgang. Jeg glæder mig til at lade den få lidt hvile om to uger. The Valkyrie komplimenterede mine lår, men jeg ved ikke helt hvordan Jadani stod. Han var skeptisk, men han var også iført sin ironiske hue. Så hvad er op og hvad er ned? Who knows? WHO KNOWS?

ROMANIAN DEADLIFT 3010 R120
11 x 120
11 x 115
10 x 115
9 x 115
9 x 115
8 x 115
8 x 110
7 x 110

Jeg har klippet mig selv i dag. Bums omtalte min frisure som "russer-frisure". Jeg ved ikke helt, hvad jeg skal lægge i det. Er det et kompliment?

RACK PULL 20X0 R120
20 x 110
20 x 130
20 x 130
20 x 130

Høje standere, og én blok.

Så var min bagkæde malket. Det var en super hyggelig træning i dag, med en masse dejlige mennesker. Schlong, Big J, Swagger, Shooter, Bums, Jadani, Ram Jam, The Valkyrie og Goofinz. Det er lidt fjollet at jeg lister folks navne op, for jeg har en tendens til at glemme én eller flere. Og hvad nytter det så? Swagger har fået oliearme. Han vil ikke indrømme det, men jeg ser gennem ham. Store løse trøjer, flakkende blik når vi snakker om det. Og så skvulper hans arme sådan, når jeg dasker til dem.

Mere i din ånd. Jeg er fan

Igår nat drømte jeg en del. Jeg drømte bl.a., jeg befandt mig på scenen til DM. Min rutine bestod udelukkende af back latspread, og så sidechest. I drømmen var jeg dog utrolig tyk, og jeg kunne oppe fra scenen høre folk i crowded tale om min udtalte fedme. Værsgo, venner, der er lidt at gå i gang med. Jeg kom lidt for sent i seng i går, og som resultat var jeg ufattelig bombet igår morges. Dvs. kl. 1030, da jeg stod op for at drikke en shake. Det tog lige knap et minut, og så faldt jeg i søvn igen. Denne gang uden mavekneb, selvom shakens konsistens og kvantitet var kvalmende. Jeg sov lige knap 1½ time og kørte derefter til træning.

Jeg har i lidt tid undret mig over papcontainerne, der står i min baggård. De er altid låst, men på siden af containerne hænger der en drejenøgle. Hvad er formålet? De almindelige containere er aldrig låst. Jeg ræsonnerede mig frem til, det sikkert skyldes noget med at der ikke skal ryge vand ind, men så kom jeg i tanke om, det jo blot er et spørgsmål om at lukke låget efter sig. Det falder desuden ned af sig selv, so what gives?



AM

A1 FLAT FLY PRESS 40X0 R90
6 x 37
5 x 37
5 x 37
5 x 37
5 x 37
4 x 37

Lidt større stræk end hvad jeg plejer.

A2 PULL UP W/ MEDIUM GRIP 30X0 R90
6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

B1 FLAT FLY PRESS 40X0 R90
10 x 27
10 x 27
9 x 27
8 x 27

B2 ONE-ARM BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW 40X0 R10 + R90
11 x 32
11 x 32
11 x 32
11 x 32

Beskedne kilo, men de føltes alligevel tilpas udfordrende. Jeg tror desuden heller ikke, jeg ville have kunnet køre meget tungere. Min lænd syrede i hvert fald til, blot ved de 32 kilo.

En hyggelig træning med Shooter og Big J. Big J var virkelig i hopla i dag. Han numsede rundt. Det hænger nok også sammen med mængden af god musik 100FM spillede i dag.
Efterfølgende stod den på lidt buddymassage med Shooter. Mine trapz var vanvittigt ømme, men en kærlig hånd fra min Sherpa gjorde underværker. Utroligt nok er hele min ryg i dag fyldt med DOOMS, men uppertrapz er ikke så ømme. Overhoved.

PM

A1 INCLINE DUMBBELL PRESS 29 GRADER - 30X0 R10
11 x 30
10 x 30
9 x 30
10 x 30
9 x 30
8 x 30

A2 SLIGHT DECLINE FLY PRESS 7 GRADER - 3010 R180
6 x 22
6 x 22
5 x 22
4 x 22
5 x 22
5 x 22

ONE-ARM BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW BACK-TO-BACK - 50X0
6 x 37
6 x 37
5 x 37
6 x 32
6 x 32
6 x 32
6 x 32

Jeg kørte muligvis en runde mere, men har ikke fået den noteret. Planen var i hvert fald 8 runder, men jeg husker det ikke. Små vægte, men virkelig godt feel. Jeg har i min oprindelige overvejelse tænkt at tungere vægte ville være umuligt pga. min lænd, men nu jeg tænker over det, så tror jeg ikke det vil gøre nogen forskel. I hvert fald ikke en udtalt forskel, det er nok snarere den lange TUT der er problemet.

Det blev en meget komprimeret træning med Shooter og Goofinz. Jeg kom senere end planlagt, jeg var nemlig i NETTO kort forinden. Min NETTO plejer ellers at være ganske tom på en fredag aften, men i dag var den proppet med festglade mennesker der skulle have øl. Der var kun to på arbejde, så der kunne kun være én kasse åben. Mine lilla cirkelsparksbukser går rigtig godt i hånd med mine beige sko.

Har jeres weekend været god? Min har været fin. Jeg var i nordsjælland søndag for at fejre fødselsdag med min familie, dog ikke min egen fødselsdag. Højdepunktet når jeg er på besøg deroppe, det må være at se Nelly. Hun er en sød lille gravhund, og hun er simpelthen kær. Jeg lå længe på gulvet med hende tøffende omkring mig, og senere med hende i mit skød, og senere med hende på mit bryst. Åh Nelly. Jeg ved ikke hvad det er kærligheden til dyr. Måske er det fordi man med tiden bliver en anelse misantropisk, og tilbage er der trofaste dyr, der synes at elske ganske ubetinget.

Jeg har ikke kørekort. Jeg fik aldrig taget det. Hvad skulle jeg bruge det til? Det er selvfølgelig meget praktisk, når man med drengene skal til Tyskland og købe øl til en festival el. lign., men hvad ellers? Det virker for mig som et rent helved at være bilejer, men nu er jeg jo også bosat i KBH. Der er et kryds på vej til træning, hvor bilerne som følge af langsomme fodgængere, ofte ikke når at dreje. Det betyder, at måske 2-5 biler når at dreje før der igen er rødt. Jeg er sjælden rigtig sur eller arrig, men jeg tror sagtens en næsten stillestående bilkø kunne få mig til at bevæge mig i den retning. Hvis jeg var pendler, så ville jeg nok anskaffe mig lydbånd ligesom Mussen. Det har jeg tænkt over, siden han i sin tid skrev det. Det er jo smart. Jeg har også overvejet at få lydbøger til min iPod, men hvornår skulle jeg høre dem? Hjemme, jovist, men ideen er at man kan høre dem på farten. Jeg agter dog ikke at cykle med musik, eller i det her tilfælde en fortryllende narrator, i ørerne. Jeg bliver simpelthen ukoncentrereret, og det fjerner desuden en grad af den befrielse man oplever når man cykler.

Nielz er begyndt at sende god musik til mig, det kan jeg godt lide. Jeg har som regel hørt det meste af det før, men det er jo fordi vi begge deler samme musiksmag. Der er en gade på vej til træning, der lyder meget som Fjerritslev. Så tænker jeg på Nielz, og på hvad han mon laver. I dag sendte jeg denne perle til ham.



AM

A1 PULLUP W/ WIDE GRIP 30X0 R90
5 x 6,25
5 x 6,25
4 x 6,25
4 x 6,25
3 x 6,25
3 x 6,25

A2 INCLINE DUMBBELL PRESS 43 GRADER - 32X0 R90
3 x 42,5
3 x 42,5
3 x 42,5
3 x 42,5
3 x 42,5
3 x 42,5

B1 ONE-ARM BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW 40X0 R10
9 x 44
9 x 44
9 x 44

B2 ONE-ARM DUMBBELL SHRUG 10X1 R150
12 x 30
10 x 30
10 x 30

DIPS 20X0 R90
12 x BW
9 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW

Jeg kunne underligt nok godt få metronomens takt til at passe i dag.

En hyggelig træning med friends. Da jeg ankom var Shanto og Big Wolf begge færdige, det var en skam. Shooter kom lidt efter, samtidig med Steven. Da Shanto skulle til at cykle hjem efter sin quadtraining, og det er altså til Vanløse, lavede Shooter en stor scene. Shanto skulle godt nok køre i medvind hjem, men jeg er sikker på at Shooters lille snak har sat sig inde i hans hoved, således han har cyklet og tænkt over sine kompromitterede gains hele vejen hjem. Lidt senere i træningen kom Big J, men han var ikke helt så udadgående som han plejer, men alle har en off dag fra tid til anden. Der kom dog fut i ham, efter han begyndte at squatte. Shooter kommenderede med ham i dag. "Squat noget mere". "Gør som jeg siger".
Steven kørte VL med laaaaange pauser, men det betød han var mere snaksagelig. Han sendte mig i dag et link til en TED Talk med Rupert Sheldrake, den var ganske interessant. Senere så jeg en London Real med samme person.

Shooter lavede desuden sin signature dance to One Night in Bangkok.

PM

ONE-ARM BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW EXTENDED SET + DROPSET - 30X0 R180
11 x 47 + 5 x 47 + 6 x 35
10 x 47 + 4 x 47 + 5 x 35
10 x 47 + 4 x 47 + 5 x 35
9 x 47 + 4 x 47 + 5 x 35

Det gik bedre med at overholde pauserne i dag, da der var mindre fumlen rundt når jeg spottede Shooter. Det er faktisk en fin fremgang, når man tager højde for de ustadige pauser sidst, der ramte op mod fire minutter.

DIPS ECCENTRIC ONLY R180
3 x 10 sekunder x 40
3 x 10 sekunder x 40
3 x 10 sekunder x 40
3 x 10 sekunder x 40
3 x 10 sekunder x 40
3 x 10 sekunder x 40
3 x 10 sekunder x 40
3 x 10 sekunder x 40

Så blev klokken mange. En kende lavere volumen ifht. sidst, men jeg vil hellere lægge resten af volumen ind fredag, når jeg nu tager på skiferie om lørdagen.

En fin træning med Shooter og Swagger. Sidstnævnte svedte meget i dag, og lavede små tårne af kasser. Han har fået lønforhøjelse, men det er også på sin plads sådan som han knokler. Shooter kørte en hemmelig øvelse, jeg ikke har lyst til at afsløre. Jeg kan dog afsløre, det var en fucking udfordring at spotte i den. Min irritation over Hvidløgsmanden har nået nye højder. Før var det udelukkende hans irriterende lugt af hvidløg. Ikke en snert, men en decideret smell. Kraftig odour. Derudover ser han lidt sjov ud i sine hvide joggingbukser, der sidder lidt for højt på topmaven, og den gamle blå sweatshirt, der vist er nede i buksen. Forward-head-posture og walkman. Ja, walkman. Det er så ikke noget at hate over, for vi er alle forskellige. Jeg ligner også en idiot det meste af tiden. Nej, hvad der nu formår at irritere mig i min træning er, at han i sine åndedrag svagt stønner hvilken rep han er nået til: "Éeeeeeneeeeeh, tooooooeeeeeeh, treeeeeeeeeh ....". Når der er meget larm gør det ikke noget, så drukner hans stønne i alt det andet baggrundsstøj, men en dag som i dag, hvor der virkelig var stille som graven, der skærer den kraftigt igennem.

I morgen skal jeg også træne. What a surprise.

Hvis du vil unde dig selv en god lytte stund, så skulle du tage at låne Generation X på kassettebånd og lægge dig ned i sengen med øjnene lukkede og bare lytte til den. Det er pure magic. Misantropi og dog håb i en poetisk blanding. Bogen er indlæst af Poul Becker som er ham der på TV2 Charlie fortæller at nu kommer der Folk og Fæ eller Dr. Quinn medicine woman. Den tager ca. 6 timer at høre. Jeg har selv hørt den mindst 5 gange, og hvis jeg kunne, satte jeg den på repeat så den kørte altid i mit hjem, som en slags installationskunst.

http://bibliotek.dk/vis.php?origin=sogn ... aar%5B%5D=

Bob, hvis du skrev en bog, ville jeg læse den. Sikkert mange gange.

FRONT SQUAT 30X0 R180
5-6 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120

Jeg brugte i dag straps på opfordring af Steven. Det fungerede faktisk ok, men mit fokus er alle andre steder end i quads.

DUMBBELL SQUAT ON THE SLANT BOARD ONE-AND-A-QUARTER REPS - 20X0 R120
8 x 30
8 x 30
8 x 30
6 x 30
8 x 27
8 x 27
7 x 27
7 x 27

En ganske overkommelig workout, men heldigvis også den sidste af sin slags i et stykke tid. I dag var der masser af dejlige mennesker til stede, så vi hyggede en masse. Hygge, hygge, hygge. Bums kørte noget C-workout i quads og hams, Jadani kørte lidt reverse grip benchpress og pull ups, og Shooter kørte tunge goodmornings og lidt andet guf. Goodmornings er hans hoføvelse, mener jeg.
Efterfølgende lidt massage af Shooters ryg. Vi fik i dag søde numseNana til at synge fødselsdagssang for Shooter. Og han havde slet ikke fødselsdag, ha ha ha. Eller hvad? Hvem ved.

Er der noget nyt angående det girokort? Eller bliver jeg nødt til at komme over og uddele cirkelspark og flyveskaller til de ansvarlige?

Nielz vil gerne købe billet til Melt omkring d. 1. april. Har du overskud i økonomien til det?

Lærling og jeg + venner overvejer også Melt! Hvor kunne det være hyggeligt, hvis vi alle tog afsted og bare fyrede den af. Og hyggede.

I går trænede jeg, og jeg loggede sågar også, men siden YouSee lavede justeringer - IGEN! - måtte jeg være uden internet fra kl. 01 af. Det er sådan set også et lidt sent tidspunkt at logge på, men der er noget befriende over de sene aftentimer, det samme som jeg finder ved de tidlige morgentimer (når jeg da altså er oppe på de tidspunkter).



AM

A1 CLOSE GRIP BENCH PRESS 50X0 R90
4 x 95
4 x 95
4 x 95
4 x 95
4 x 95
4 x 95
4 x 95
3 x 95
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

A2 SEATED DUMBBELL CURL 50X0 R90
4 x 30
4 x 30
3 x 30
4 x 27
4 x 27
4 x 27
3 x 27
3 x 27
5 x 22
5 x 22
5 x 22
5 x 22

En halvkedelig middagstræning, men udelukkende som følge af programmet. Jeg kunne formegentlig godt have kørt noget let overhead press. AC-ledet føles ikke ømt længere, men jeg er allerede in the dangerzone ved at drage sydpå for at stå på ski (Shooter: "tænk hvis du får revet dine korsbånd over? Goodbye squat."), så at sætte mig selv mere i farezonen ved at have en inflammeret skulder er nok ikke det smarteste. Shooter lavede lidt prehab og numsede rundt. Jeg var tæt på at dø, da jeg fik et surt opstød af den kaffe, jeg tidligere havde drukket.

PM

A1 SUPER SECRET TRICEP PROTOCOL R10
5 x 100
4 x 100
4 x 100
4 x 100
3 x 100
4 x 90

A2 SUPER SECRET TRICEP PROTOCOL R10
12 x 40
11 x 40
11 x 40
10 x 40
10 x 40
8 x 40

A3 SUPER SECRET TRICEP PROTOCOL R180
15 x 30
17 x 24
16 x 24
14 x 24
14 x 24
16 x 20

INCLINE DUMBBELL CURL 54 GRADER - DROPSET - 30X0 R180
6 x 25 + 5 x 17 + 5 x 13
6 x 25 + 5 x 17 + 5 x 13
5 x 25 + 5 x 17 + 6 x 13
5 x 25 + 5 x 17 + 6 x 13

Swagger var ved at panikke, da jeg spurgte om jeg kunne køre dropset mellem hans sæt. Han kørte selv dropset, dog i stående udgave. Det lykkedes helt fint. Denne aftentræning var, ligesom sidste aftentræning onsdag, præget af fucking meget fart. Jeg er fuldt ud klar over at loggen har taget en uheldig drejning på det sidste, med den evindelige snak om prutten osv., men jeg er simpelthen nødt til at omtale gårsdagens prutterier. Flere trænende konstaterede at der lugtede fælt, og da en vagt kom ned i hulen pausede han et par sekunder, da han trådte ind ad døren. Jeg var overbevist om, det var the scent der ramte hans næsebor, der fik ham til at fryse i sin bevægelse.
Bortset fra det en udmærket træning, mine triceps og pecs var fuldstændig fried efter triset'et. Jeg plejer ellers ikke at mærke pecs arbejde særlig meget, når jeg arbejder med specifikt med triceps, men i dag var de fuldstændig i ruiner efterfølgende. Sikkert som følge af den højere frekvens.
Big J kørte lidt ryg og bryst, han var glad i dag. Det gjorde mig glad. Jeg har desuden fået forbud mod at befamle Swaggers oliearme, tydeligvis fordi han er øm efter injections.

De sidste par dage har virkelig smeltet sammen. I går kiggede jeg i fryseren og kiggede den igennem efter grønne bønner. Jeg så der manglede en vare fra fryseren, en vare der ikke var min, men som jeg tidligere havde tænkt over at smide ud fordi den fylder for meget. Vi, Morten og jeg, har en lille fryser. Jeg kunne så ikke finde ud af om det var en drøm, altså at jeg havde smidt genstanden ud, eller om jeg rent faktisk havde gjort det. Sådan stod jeg længe, men jeg kom slutteligt frem til den konklusion, at jeg selvfølgelig ikke ville smide noget ud fra fryseren, der ikke var mit.

Forår og sommer er godt. Det betyder at der konstant er vinduer åbne i lejligheden. Frisk luft. Lejligheden flyder lige pt., og navnlig minder mit værelse om noget fra et ulandsprojekt. Når jeg engang tjener penge, så må en rengøringsdame være noget af det første, jeg erhverver mig.



DEADLIFT FROM BOX 30X1 R240
5 x 180
4 x 180
4 x 180
3 x 180
4 x 170
4 x 170

ROMANIAN DEADLIFT 3010 R120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
13 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110

RACK PULL 20X0 R120
20 x 134
20 x 134
20 x 134
20 x 134

Høje standere og én kasse. De slagtede min bagkæde på den mest ulækre vis. Da jeg efterfølgende skulle spotte Swagger i presses kunne jeg mærke mine glutes og hams dirre for at holde balancen. Jeg gruer for DB rows i morgen.

Jeg var pissed da jeg kom til træning. Først og fremmest var der ingen numser at se på, kun fucking bozos. Derudover, så var jeg nødt til at dødløfte i en krog, og der var udstyr over det hele så jeg hverken kunne komme frem og tilbage. Slutteligt var der tilsyneladende ingen brugbare stænger, og da jeg ville se på den stang Morten havde løftet på, faldt den fra hinanden. Derfor surmulede jeg rundt og kastede lidt med skiver og en dum grøn måtte.
Jeg synes der var ufattelig mange idioter til træning, men måske man først bemærker den slags, når alt det gode (her numser) udebliver.

Da jeg ankom var Big Red, Big Mort og Big J allerede igang. Big Red har ligesom sin fætter Big Chris udviklet sig i retning af bodybuilding. Senere kom Swagger og Shooter også.

Forår og sommer? Hvor har du boet henne under Københavns sidste to dages snevejr?

Ro på Bob,du er sku god nok.

Jeg var i dag i kælderen for at finde forskellige ting frem til ferien. Vores kælderrum roder enormt meget, og det gør det ikke bedre, at det er forfærdelig lille. Man kan derfor knap nok bevæge sig frem eller tilbage, og tingene er stablet oven på hinanden. Hvad der ellers virkede som en ret overkommelig opgave viste sig at være fucking uoverskuelig, for min lænd syrede til efter blot et par sekunder, for jeg skulle nemlig se et par flyttekasser igennem efter mine googles. Jeg måtte derfor stå op læne mig op ad træværket ind til naborummet, og ellers prøve at lægge min vægt over på alt andet end min lænd. Åh gud.

Jeg kan godt lide at ligge på jorden med underbenene støttende på noget. Således at alt fra knæhasen og ned hviler på noget. Det er så rart. Jeg lå i dag på det flyvende tæppe, kort inden Shooter voldtog min ryg, og tænkte på, det ville være en bedre verden hvis der fandtes sådan en slags hoverboard, hvorpå man kunne ligge som jeg nu engang elsker det. Ide opstår på baggrund af, jeg ofte isolerer mig selv fra samtaler, når jeg ligger sådan. Sikkert fordi man ligger gemt væk på jorden, men også fordi de er svært at holde øjenkontakt med folk, når man nu ligger og stirrer op i loftet. Tænk så, hvis man kunne svæve rundt, i hovedhøjde, og så samtidig styre hen mod personen man ønsker at snakke med.
Jeg har tegnet et billed for at illustrere min drøm.





AM

A1 FLAT FLY PRESS 40X0 R90
6 x 37
5 x 37
5 x 37
5 x 37
5 x 37
4 x 37

A2 PULL UP W/ WIDE GRIP 30X0 R90
5 x BW
5 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

B1 FLAT FLY PRESS 40X0 R90
10 x 27
9 x 27
8 x 27
8 x 27

B2 ONE-ARM BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW 40X0 R10 + 90
10 x 40
9 x 40
9 x 40
9 x 40

Jeg var ikke videre oplagt til dagens workout. Jeg havde ikke drukket kaffe inden træning, og jeg tog næsten direkte fra sengen til træning. Jeg stod vanen tro op, drak en shake og gik i seng igen. Det mønster synes at gå igen for tiden. Heldigvis kunne Shooter og Big J få lidt liv i mig igen, så jeg gik grinende fra træning. Det er hvad der kendetegner good friends, hvis I spørger mig. Desuden mødte Big Js lillesøster op til træning med et krokodillekostume. Hun var ret sød. Jeg gad godt at se Big Js mor, for det er eftersigende derfra de begge har deres sydlandske rødder. Inden jeg smuttede fik jeg en led omgang massage af Shooter, dvs. han nev mig i nakken og gav mig en albue i ryggen. Det gør så ondt, at jeg har svært ved at holde en tanke i længere end et par sekunder. Det er selvfølgelig a state of mind, og minder mig i grunden ret meget om scenen fra Fight Club.

Shanto havde i dag nye brune sko på. Det dumme svin.

AM

A1 INCLINE DUMBBELL PRESS 29 GRADER - 30X0 R10
11 x 32
10 x 32
9 x 32
8 x 32
9 x 30
8 x 30

A2 DECLINE FLY PRESS 7 GRADER - 3010 R180
8 x 22
7 x 22
4 x 22
6 x 22
5 x 22
4 x 22

ONE-ARM BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW 20X0 R60
10 x 56
6 x 67
5 x 67
5 x 67
5 x 67
5 x 67
10 x 56

Sikke en hyggelig træning. Jeg brugte en god portion tid på at brokke mig over stilheden, thi der ingen radio spillede i baggrunden. Jeg var ellers i humør til lidt Radio 100 FM. Jeg nåede lige at hilse på Goofinz, han stod i sin bumper jacket og så flot ud. Han var dog færdig med at træne, og skulle på arbejde. Pfft. Tilbage var altså kun mig selv og Shooter. Kort efter kom Big J dog også. Jeg har tænkt over, hvorfor både Shooter og jeg selv sætter så meget pris på at andre træner med, og bryder vores tosomhed. Vi kan jo godt lide hinanden, men der er en anderledes dynamik over at være tre fremfor to. Det må være forklaringen. Jeg fik i dag lov til at spotte ham i samtlige sæt, jeg brokker mig dog ikke. Det er jo tweak. Tweak til trapz i særdeleshed, hvilket er fint. Jeg vil have mere yoke.
Jeg fulgtes efterfølgende noget af vejen hjem med Big J. Det var hundekoldt.

I morgen tager jeg på skiferie, og så slipper I for alle mine vrøvlerier. Hva'.

Jeg har endnu ikke mødt Big J's sagnomspundne søster, nogengange tror jeg i har opfundet hende bare for at mystificere mig.


Hvis Big Bob havde en søster, skulle hun hedde Big Bertha.

Jeg savner Bobs vrøvl.

katouler skrev:Jeg savner Bobs vrøvl.

Så er vi to.

Nå venner, nu kan vi vist ikke trække den længere. Jeg havde en lækker skiferie i det franske, omend vejret ikke var hvad de fleste vil kalde optimalt. Sne og tåge næsten hele ugen, og det i sådan en omfang at sigtbarheden var tæt på nul. Det meste af tiden føltes det som at køre i et hvidt vakuum. Solen skinnede dog en enkelt dag, så der fik jeg lov til at spise frokost i tre kilometers højde i bar mave. Jeg var som sagt afsted med familien, hvilket også indebærer min fars nye kæreste og hendes børn + kæreste. Første dag på første tur ned af pisten slog min søster mand sin skulder, faktisk så slemt at den brækkede og han måtte flyves hjem med SOS for at blive opereret. Han fik dog en lang næse, for beskeden han fik da han ankom på hospitalet var følgende: "vores specialister er på påskeferie, så du må komme igen i næste uge". Han blev hastet hjem til Danmark for at bruddet ikke skulle nå at hele, men det gør det så alligevel. Min fars kærestes søn fik også en fraktur i skulderen første dag, dog ikke noget videre slemt, omend han stadigvæk var ude af stand til at køre resten af ugen. Derudover blev alle syge, undtagen min far og jeg. Som min roommate, Big Mort, ville sige: "vi har gode gener".
På grund af vejret kørte jeg ikke så meget off piste som jeg havde regnet med, men fik i stedet kørt en del snowpark blandt træer, da det hjalp lidt på sigtbarheden.

Jeg kom sent hjem til Nørreport med metroen (fra lufthavnen af). Jeg tager meget sjældent bussen af åbenlyse årsager, men det syntes smart at lade cyklen blive hjemme når man også har ski med om halsen. Da jeg skulle hjem fra stationen holdt min bus der allerede. Den var stopfyldt med mennesker, der skulle i byen. Efter fem minutter undrede jeg mig over, hvorfor fanden den ikke kørte. Det viste sig så at vejbanen er opdelt med betonblokke, og at bussen foran var brudt sammen. Derfor kunne ingen busser passere, og det endte altså med at inkludere fem-seks busser foruden den bus, jeg befandt mig i. Oh gawd. Den stakkels chauffør fik så mange svinere fra fulde mennesker, at han blev ved med at rende ud af bussen for at tjekke hvad der skete med bussen foran, og sikkert også for at slippe for de vrede mennesker. Den stakkel. Det er et hårdt arbejde.



Nu får I gårsdagens træning. Weee.

AM

ONE-ARM BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW 20X0 R60
5 x 57
5 x 66
4 x 66
3 x 66
3 x 66
8 x 56
7 x 56
7 x 56
6 x 56

ONE-ARM BENCH-SUPPORTED DUMBBELL ROW 30X0 R60
11 x 44
8 x 44

INCLINE DUMBBELL PRESS 31 GRADER - 20X0 R180
5 x 47,5
4 x 47,5
4 x 47,5
4 x 47,5
4 x 47,5
4 x 47,5

INCLINE DUMBBELL PRESS 31 GRADER - 30X0 R180
7 x 37
8 x 37
8 x 37
7 x 37

Presses føltes elendigt. Jeg presser stadigvæk en smule skævt, så Shooter korrigerede på min teknik. Det føltes som pure shaaait. Swagger var der også til en tidlig træning, det var helt uvant og meget spændende. Det var virkelig skønt at se sine friends igen. Jeg lugtede FUCKING meget af hvidløg, noget jeg ellers aldrig plejer at gøre thi jeg er meget betænksom.

PM

A1 DIPS 40X0 R10
5 x 25
4 x 20
4 x 20
3 x 20
3 x 10

A2 FLAT DUMBBELL PRESS 30X0 R10
9 x 32
8 x 30
7 x 30
8 x 27
9 x 22

A3 FLAT FLY PRESS 20X0 R180
13 x 22
14 x 17
14 x 17
13 x 17
10 x 17

B1 PULL UP 40X0 R10
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

B2 PULLOVER 30X0 R10
10 x 32
8 x 32
7 x 32
8 x 27
8 x 27

B3 PULLOVER 20X0 R180
14 x 25
12 x 25
11 x 25
13 x 22
12 x 22

Så blev klokken mange, og så tog vi hjem. Selvom der blev klemt to træninger ind under skiferien, så føltes alting elendigt. Min krop er i forfald.

Wee, logz. Du har snart din gamle kropsfornemmelse.

Dagen i dag, det vil sige onsdag, har været meget aktiv. I princippet er det vel egentlig torsdag, både fordi indlægget er skrevet efter midnat, og det betyder jo at der er taget hul på en ny dag, men også fordi du først læser indlægget om morgenen, lige nu, fordi du ligger og sover i øjeblikket, hvor jeg skriver indlægget, hvilket altså også er lige nu. Så lad os kalde det tonsdag. Det lyder også meget federe.

Det synes som at tingene er back on track, jeg vågnede i hvert fald kl. 11, drak en shake og gik i seng igen. Så stod jeg op kl. 12something og drak kaffe. Big J skrev til mig, han ville træne med. Den umiddelbare tanke, der går gennem mit hoved når jeg læser det er: "weeeee". Jeg kan godt lide det forestående forår, livet er så meget mere overkommeligt. Jeg er ved at komme ud af mit hi. Jeg burde tage på ferie i vintermånederne. Det oplagte ville være at have en lejlighed i Frankrig et sted, så kunne jeg stå på ski og have det rart. Det ville dog betyde et fravær af træning (i hvert fald, hvis det var en lejlighed samme sted som sidst, der havde de kun lufttryksudstyr), og det ville på længere sigt gøre mig ked af det, for ikke at tale om direkte ustabil. Ferie er hvad de fleste forbinder med at "leve livet",det er der vi bryder hverdagens grå tåge og i stedet springer ud i en midlertidig hverdag af fest og farver. En eller anden klog gut skrev engang, at lide er at leve. At det er ved fødsler og dødslejer, at man oplever livet i dets reneste form, og at smertefulde øjeblikke står ud som ekstra klare, hvis man sammenholder en lang række af minder. Det er op til den enkelte at tolke hvor bogstaveligt tingene skal tages, men jeg synes at kunne genkende de samme elementer fra min hverdag. Omend en hverdag fyldt med træninger, navnlig twice-a-day-dagenene, der synes kun at blive brugt på træning, synes monoton og spartansk, så oplever jeg, det er disse dage, hvor jeg føler mig mest levende. Det er paradoksalt, for mange af dagens gøremål kan opgøres i autonome handlinger som jeg dårlig bemærker at jeg udfører. En anden pudsig pointe er den, jeg sjældent kan distingvere træningsdagene fra hinanden, på trods af det dog også kan tolkes som et udtryk for at være til stede i nuet. Tror jeg. Så en ferielejlighed i Frankrig er måske ikke svaret. Big J fortalte engang om sin tur til Mexico, det har han kun gjort én gang i hele sit liv, og jeg mindes han fortalte at der var et godt gym dernede.



AM

GOODMORNING 5050 R180
5 x 70
5 x 70
5 x 74
5 x 74
5 x 74

Jeg fik Big Cas til at filme et sæt. Goodmorning er ikke en øvelse, jeg føler mig specielt fortrolig med. Big Cas krammede mig i dag, og det var rart. Han gav mig et fint tip til prehab af quads, men sagde, jeg kunne forvente et girokort ind ad døren en af dagene. Dumme svin.

BULGARIAN SPLIT SQUAT WITH FRONT FOOT ELEVATED 30X0 R90
6 x 30 pr. hånd
5 x 30
5 x 30
5 x 30

BULGARIAN SPLIT SQUAT WITH FRONT FOOT ELEVATED 30X0 R60
7 x 22
6 x 22

Så var mine quads desværre fuldstændig malkede. Shooter varslede min quadstyrke (og sikkert også min workcapacity) ville lide under skiferien, og han havde ret. Et gammelt kinesisk ordsprog siger: "射手最清楚" - Shooter knows. Jadani kom ind hen mod udgangen af min workout og brokkede sig over jeg rodede. Han kan ikke lide mig længere. Jeg spottede ham dog i lidt reverse grip bench press, og råbte lidt af jegvedikkehvad. Det gjorde han forresten også. Big J trænede i dag ryg. Han kører trapzspecialisering.

PM

SQUAT 30X0 R180
8 x 120
7 x 120
7 x 120
7 x 120

Tæt på ingen lockout.

SQUAT 20X0 R180
9 x 110
7 x 110

WIDE STANCE SQUAT 3010 R120
6 x 100
8 x 90

A1 BACK EXTENSION WITH BARBELL BEHIND-THE-NECK 40X0 R20
7 x 35
6 x 35
6 x 35

A2 LYING LEG CURL 3010 R180
14 x 15
14 x 15
14 x 15

Sikke dog en snollet volumen. Heldigvis skal jeg træne mine ben igen lørdag (WEEEEEEE!). Swagger og Shooter hyggede begge med i dag, og sikke vi hyggede. Shooters hænder lignede efter rackpullz, ifølge Swagger, noget fra et lig. Sådan helt hvide og, ja døde. Shooter har lige fået nyt memorystick til sit kamera, og han fejrede det ved at filme mig ufattelig up close under mit superset. Da jeg var færdig vraltede jeg hen mod en bænk og satte mig, men han filmede åbenbart stadigvæk. Jeg ved slet ikke, hvad jeg skal gøre af mig selv i sådan en situation. Shooter er tiltagende ved at blive skør. En madman. Run free ..

Wow, mand!

Er det ikke en lidt banal dikotomi, at hårdt arbejde samt lidelse er kilden til det meningsfulde, hvorimod fest, farver, spontanitet og hedonisme underminerer al mening?


I øvrigt nogen lede træninger du lægger ud med. Fanatisk.