Lykkeligt hjemvendt fra en rigtig fed skitur til Avoriaz, Frankrig. Fik trænet en smule dernede. Tre gange FB med verdens klammeste træningsudstyr; maskiner man operede via tryk - ikke synderligt brugbart, men de havde nogle frikilo jeg fik brugt lidt :)

Har ca. tabt mig et kg, lidt svært at se pga. anderledes kost osv., og meget dehydrering - går jeg ud fra -, så vi får at se når jeg kommer tilbage i rutinen igen.

I morgen starter jeg på et cut, dvs. træning med 5 x 5 / 4 x 6, og så cardio 5 ud af 7 dage om ugen. Bliver spændende! =D> Starter samtidig med kreatin igen i dag, så det bliver godt at se, om jeg kan stige i styrke samtidig.

D. 14 april
Patter, skuldrer, triceps og mave

Fuck, hvor tager det dog lang tid med den nye rep-range og antal sæt. Suk! Men var egentlig udmærket træning, bare lidt langtrukkent, men ingen kaffe til mig heller - læste noget med kreatin i samspil med koffein ikke er brugbart, så nu lever jeg på kærlighed og kildevand


BB bænk
5 x 60
5 x 65
5 x 65
4 x 65
4 x 62,5

Incline DB bænk
6 x 26
6 x 26
6 x 26
5 x 26

Skulderpres
5 x 16
6 x 18
6 x 18
6 x 18

Lateral raises
6 x 12
6 x 12
6 x 12
6 x 12

Dips
5 x BW +7,5
5 x BW +6,25
5 x BW +6,25
5 x BW +6,25
5 x BW +6,25

Triceps extensions
5 x 30
6 x 27,5
6 x 27,5
6 x 27,5

Cable pushdowns
6 x 70
6 x 67,5
6 x 67,5
6 x 67,5

Standing cable crunches
8 x 47,5
8 x 47
8 x 47

Alt i alt en ok omgang, var bare for jeg var faldet mere i ferien, har altid en nærende frygt for svindende styrke, men det skal jeg vel bare lære at forstå; det hele forsvinder ikke bare lige sådan

Ingen ekstra cardio i dag, snarere transport. Skal se standup i Roskilde, så cardio bliver i form af 20 km cykling i stedet

D. 15 april

Cardio + ben, ryg og biceps

Havde en fritime som jeg fik slået ihjel med 26m på et løbebånd. Mit pulsur fuckede godt nok op, tror den er på samme frekvens som nogle af modtagerne af løbebåndene - haven't got a clue tbh, men tror det kan være årsagen.

Squat
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
- super god dybde på de to første, de to sidste blev lidt mindre dybe, men min lår er helt færdige i skrivende stund.

Leg curls
6 x 62,5
6 x 65
6 x 65
6 x 65

Calves
Sprunget over pga. dårlig højre ankel.

DL
6 x 80
6 x 110
6 x 115
6 x 112,5
6 x 110

BoR
6 x 65 - meget, meget forced, var virkelig øm i lænden
6 x 65
mindre pause med snak.
6 x 60
6 x 60

Pullups
6 x BW -15
6 x BW -15
6 x BW -15
6 x BW -15

Pulldowns
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

DB hammer
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18

EZ preach
Sløjet - orkede ikke mere. Bliver replaced med EZ cheatcurls næste gang

Fin omgang, lidt slow med styrken idag, men søvnen har gået lidt drøjt til. Så nu skal jeg tidlig i seng i dag.

D. 18 april

Bryst, triceps og skuldrer

BB bænk
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5
5 x 62,5

Incline DB bænk
6 x 26
6 x 28
6 x 28
5 x 28
- go' omgang

DB skulderpres
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18

Lateral raises
6 x 12
6 x 12
6 x 12
6 x 12

Dips
6 x BW +5
6 x BW +5
6 x BW +5

Tricep extension
6 x 27,5
6 x 25
6 x 25
6 x 25

V-grip pushdowns
6 x 67,5
6 x 70
6 x 72,5
6 x 72,5

Standing cable crunch
8 x 47
8 x 47
8 x 47

D. 18 april

Ben, ryg og biceps

Rigtig fed morgen og tilmed med masser af sol! Var i byen i går og hjemme hos kæresten, så har været en tip top weekend :8
Var dog en anelse træt i kroppen, men jeg kom igang. Ingen cardio idag, prøver at skære lidt i maden i stedet.

Er virkelig glad for min igen-igen-igen forbedrede squat-teknik, nu kan jeg endelig mærke hvorfor den kaldes en helkrops-øvelse :lol:

Squat
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75

Leg curlz
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 62,5 - failz!1

BoR
6 x 60
6 x 60
6 x 62,5
6 x 65
- der skal meget mere på næste gang, hjalp virkelig meget at køre den før DL =D>

DB hammercurls
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18

DL
6 x 110 - mixed grip
6 x 105 - oh
- havde glemt mine wraps idag #-o =D> Edderrøvme dumt.

Pullups
6 x BW -15
6 x BW -14
6 x BW -14
6 x BW -14

Pulldowns - cg oh
6 x 67
6 x 66
6 x 66
6 x 66

EZ cheatcurls
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30
- flere kilo næste gang. Meget at hente her.

D. 20 april

Pecs, delts, triceps 'n belly

Fin omgang træning, var derovre med to fra mit tyskhold. Super god energi, og så er det jo aldrig i vejen med aflyste moduler

BB bænk
6 x 62,5
6 x 62,5
6 x 62,5
5 x 62,5

Incline DB bænk
6 x 28
6 x 28
5 x 28
5 x 28
- lidt flad efter bænken, ikke den bedste pressestyrke idag.

Arnold presses
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18

Sitting side lateral raises
6 x 12
6 x 12
6 x 12
6 x 12

Dips
6 x BW +5
6 x BW +5
6 x BW +5
6 x BW +5

Triceps extensions
6 x 25
6 x 25
6 x 25
6 x 25

Cable pushdowns
6 x 75
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Standing cable crunch
6 x 45 - 103
6 x 45 - 103
6 x 45 - 103
6 x 45 - 103
- skal finde mig en ny øvelse her. Har manglende kontakt med den nederste del af maven.

D. 21 april

Wheels, back and gunz

Fin energi, sov hos kæresten og kunne træne kl. halv otte. Havde kun et modul idag grundet noget lærer-tam-tam, så det var helt udmærket. Der var ikke særlig mange i centeret, så det passede mig fint. Min trøje lugtede dog ret mærkelig, da min shakers låg dagen forinden var gået lidt i udu. Anyways, resulterede i, at mit træningstøj lugter af en blanding af sved og banan

Squat
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75

Leg curls
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

BoR
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

DL
6 x 110
6 x 110
6 x 110
6 x 110
- fornyet teknik. Fik gloet en masse videoer igennem, læst lidt osv., og kan godt mærke den er blevet den smule bedre. Rigtig fedt.

Hammercurlz
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18

Pullups
6 x BW -14
6 x BW -12
6 x BW -13
6 x BW -14
- jeg må finde en mellemløsning

Pulldowns - cg oh
6 x 67
6 x 67
6 x 66
6 x 66
- tror jeg vil skifte over til underhånds næste gang. Så en video af Victor Martinez (tak til Spo ), og den burde ramme min ryg lidt bedre.

EZ curls med cheat
6 x 30
6 x 30
6 x 30
6 x 30

Rear lateral
6 x 12
6 x 14
6 x 14
6 x 14

Alt i alt en go' omgang workout. Skal nu godt nok få lidt mere styr på min kost, er bange for den varierer alt, alt for meget i kcal indtag/dagen. Vi får at se når jeg vejer mig igen i morgen.

D. 23 april
Pecs, delts, abs and triceps

Kanon dag! Har AT og solen skinner virkelig igennem. Dagene med reduceret kost fungerer fint nok indtil nu, selvom jeg ikke føler jeg har helt styr på mit indtag, har svært ved at lave et godt estimate på hvor meget der ryger ind, og hvor meget der forbrændes, men så længe det går den rigtige vej på vægten og i spejlet, så er det fint med mig.

Kan egentlig godt lide de lavere reps, de har fået mig til at revidere en del teknik, så det er rigtig godt - føler godt nok der er sket meget med den på det sidste =D>

Cardio
15 min på cross-traineren.

BB bænk
6 x 62,5
6 x 62,5
6 x 62,5
6 x 62,5
- der var egentlig mere at komme efter, men oh well.

DB incline bænk
6 x 28
6 x 28
6 x 26 - puny!
6 x 26

Arnold presses
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18

Sitting side-lateral raises
6 x 14
6 x 14
6 x 14
6 x 14

Tricep extensions
6 x 27,5
6 x 27,5
6 x 27,5
6 x 27,5

Pushdowns
6 x 80
6 x 80
6 x 80
5½ x 81

Decline crunch
6 x BW +10
6 x BW +10
6 x BW +10
6 x BW +10
6 x BW +10
- super fin øvelse, rammer meget bedre abs end cable crunch, så den her ryger ind fast. Der skal flere kilo på næste gang, men tog den stille og roligt i dag.

Dips
5 x BW +6,25
5 x BW +5
6 x BW
6 x BW
- var helt færdig her til sidst.

Alle sæt var lagt back-to-back, så svedte mere end en gris på vej til slagtning; det var ikke noget kønt syn Fungerer i grunden rigtig godt, var i starten bange for at SS den, troede det var for stort load for CNS, men blev lige rettet. Så det tror jeg, jeg vil gøre fremover - give den god gas. Sparer også oceaner af tid på den måde.

You like 6 reps, yes..?

Fine træningspas du kører ellers, men hvorfor tager du leg curls, BOR og bicep curls før dødløft ?

Om jeg gør!
Er fantastisk at stige så meget i styrke, er ret lækkert for ego'et

Er fordi ellers giver min lænd ud, så er bedre at få dem overstået inden, desuden godt med ro til ryggen efter squat, ellers er det for hårdt ;)

D. 24 april
Ben, ryg og biceps

Squat
6 x 80
6 x 80
6 x 77,5
6 x 75
- skulle have lagt den på 77,5 fra start af.

Leg curlz
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65

BoR
6 x 70
6 x 70
6 x 70
6 x 70

DL
6 x 112,5
6 x 112,5
5 x 112,5 - bvaarh
6 x 110

Hammer curls
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18

Pullups
6 x BW -13
6 x BW -13
6 x BW -13
6 x BW -13

Pulldowns
6 x 67
6 x 67
6 x 67
6 x 67

EZ cheat curls
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 30
6 x 30
- og så var de helt færdige

Bent-over rear lateral
6 x 14
6 x 14
6 x 14
6 x 14

D. 26 april
Bryst, skuldrer, triceps og mave

Kæft jeg er mør idag. Var til noget konfirmationsgejl igår, og fik drukket mig godt fuld. Vågnede tusinde gange i nat pga. enten der var for varmt, og efterfølgende pga det var for koldt. Men trænet fik jeg gjort.

BB bænk
10 x 40
6 x 65
6 x 65
6 x 65
4 x 62,5 - big time failure.

DB incline bænk
6 x 28
6 x 28
6 x 28
5 x 28

Arnoldpress der blev skiftet til norm. skulderpres i midten
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18

Sitting lateral raises
6 x 14
6 x 14
6 x 14
6 x 12

Triceps extensions
6 x 27,5
6 x 27,5 - her gav højre skulder en anelse brok fra sig. Skiftede over til:

CG bænk på smith
6 x 40
6 x 40

Pushdowns
5½ x 81
6 x 78,5
6 x 78,5
6 x 78,5

Incline crunches
6 x BW +12
6 x BW +12
8 x BW +12
5½ x BW +12

Dips
6 x BW +5
6 x BW +5
6 x BW +5
6 x BW +5

D. 27 april
Back, wheels and guns

Kæft en kedelig dag i skolen. Virkelig. Fatter slet ikke, at så ellers interessante fag kan simplificeres til et samkog af kedelighed. Føj! Men så er det godt kg venter

Har endelig fået nosset mig sammen til at smække noget nyt musik på min afspiller, har ellers været lidt drøjt, men fik hentet noget sprødt hiphopish musik ned, Den Sorte Skole, er ellers ikke meget for det normalt, men det er sgu nizzle, lolz!

Squat
6 x 77,5

Besluttede mig her for at kaste mig ud i frontsquat, har aldrig haft meget erfaring med den, og skulle vist ramme quads bedre.

Front squat
6 x 40
6 x 50
4 x 57,5 - var sgu tæt på at choke på den, sad lige i struben - som den skal? Jeg må eksperimentere mig lidt frem.

Leg curls
6 x 67
6 x 67
6 x 66
6 x 66

BoR
6 x 70
6 x 72,5 - lige en tak for hård. Jeg nakker den næste gang.
6 x 70
6 x 70

DL
6 x 112,5
6 x 112,5
6 x 112,5
6 x 112,5
4-5 (kan ikke huske det) x 127,5 - var møntet som en single, men havde mere i mig. Skal vist meget længere op i kg næste gang.

Hammercurlz
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20

Pullups
6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
- sådan! Tror den hjælpeforanstaltning har været en lænke om min fod, kan jo sagtens med BW.

Pulldown - cg
6 x 67,5
6 x 67,5
6 x 67,5
6 x 67,5

EZ curls m. cheat
6 x 32,5
6 x 30 - ad
6 x 30
6 x 30

Fin omgang, har lige spist to rib-eyes. Jeg er glad. Hej hej.

D. 29 april
FB madness!

Vil prøve noget nyt, så er blevet Smedens WSB-tinge-ling, der står for skud :)

ME squat
15 x 40
6 x 52.5
3 x 62.5
3 x 72.5
3 x 90

DE bb bænk
8 x 3 x 50

DE military
8 x 3 x 25

Chinups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

Frontsquat
6 x 55
4 x 55 - var færdig i lårene her.

skiftede til legpress maskine, lidt nemmere at styre, og var med breddere stand.

Legpress
6 x 170
6 x 170

Decline crunch
5 x 8 x BW + 12

RE Pulldowns WG
10 x 40 => 10 x 35 => 10 x 30 => 12 x 25
10 x 40 => 10 x 35 => 10 x 30 => 12 x 25
- følte mig som en tosse med så lidt kg på.


EZ curls m. en anelse cheat. En anelse :mrgreen:
6 x 32,5
6 x 32,5
6 x 32,5 - udført med straps - tak til Moqensen!
6 x 32,5 =D>
- en anelse puny med straps, men virkede godt for grebet. Hader vores bars, de er pisse glatte med alt det sved.

Bent-over rear delt
6 x 14
6 x 14
6 x 14
6 x 14

Cable pushdowns
12 x 70
12 x 68
12 x 68

Læg med dipsbelt
10 x BW +30
10 x BW +30
10 x BW +30
10 x BW +30
10 x BW +30

Alt i alt en fin omgang, var med masser af energi, og er egentlig meget sjovt at løfte lidt tungt. Glæder mig helt til næste etape

Fed træning. Det bliver spændende at se hvad programmet kan gøre for dig .

Det var godt nok et langt træningspas, men det er jo bare fedt, når man har energien

D. 1 maj
FB

Wtf sker der for det danske vejr? Er det endelig alle dommedags profetierne om global opvarmning der giver pote?? I så fald er jeg tosset med det, og endnu mere tosset med Lomborg. Trænede i en selvvalgt fritime - orkede ikke tysk. Til min store overraskelse fik jeg intet fravær, men derimod et stort kram af min lærer da jeg kom i de sidste fem minutter af timen, deruder fik jeg en kanelsnegl og fik at vide, at timerne resten af året var mere eller mindre aflyst - i hvert fald kan dem der orker tysk komme, og dem der ikke orker, ja de kan træne sig store og flotte :dance:

ME BB bænk
15 x 30
6 x 45
3 x 52,5
3 x 60
3 x 68
2 x 72,5 - fin rekord :) havde spotter på.
6 x 60
6 x 52,5 - var så roasted i mine patter. Eller, pressestyrken var momentært væk. Puha.

RM squat
2 x 50%
10 x 47,5 => 10 x 45 => 10 x 40 => 8 x 35
9 x 47,5 => 7 x 45 => 8 x 40 => 9 x 35
- føj! Modbydelig omgang, men tror det virker

DE chinups
Blev med BW da jeg ikke rigtig kan gøre det eksplosivt med den hjælpe maskine der er. Fungerede i grunden fint.
8 x 3 x BW

DE BB BoR
8 x 3 x 55

Dips
6 x BW +6,25
6 x BW +6,25
6 x BW +6,25
6 x BW +6,25

Decline crunch
12 x BW +10
10 x BW +10
8 x BW +10
- puny! Tror maven blev grillet lidt under dropsættet m. squat.

Cable pushdowns
6 x 80
6 x 75
6 x 75
6 x 75

Sitting lateral raises
6 x 12
6 x 12
6 x 12
7 x 10
- et slag på mit ego! Men tror jeg skal have teknikken under kontrol, de er så ufattelig grimt udført.

DB curls
12 x 16
12 x 14
12 x 14
...

Bent-over rear lateral
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Læg er igen sprunget over, den lorte ankel spøger hele tiden, og skal være klar til at løbe på stranden, må man jo forstå. Ej, spillede boldt med den igår, og den er stadig øm ved eksplosive bevægelser. Desværre. Var i parken efter træning og fik drukket mig nogle øl, spist en masse kylling og snakket med en masse venner, og så på arbejde. Fed dag.

D. 3 maj
FBx

ME chinups
15 x BW -30
6 x BW -20
3 x BW
3 x BW +3,75
3 x BW +13,75
1 x BW +18,75
1 x BW +20
2 x 6 x BW

DE squat
3 x 62,5 - en anelse for tungt. I hvert fald ikke særlig hurtig i bunden desværre.
7 x 3 x 60

DE dødløft
10 x 2 x 90

RE BB bænk
10 x 40 => 8 x 35 => 7 x 30 => 10 x 20
9 x 40 => 8 x 35 => 7 x 30 => 6 x 20
- for satan! Puny weight, but hits none the less hard.

BoR
6 x 75
4 x 72,5 - mit greb gled
6 x 70
6 x 70
6 x 70

Decline crunch
6 x BW +14
6 x BW +14
6 x BW +14
6 x BW +14

Hammercurls
6 x 20 - lidt for meget sving i kroppen
6 x 18
6 x 18
6 x 18

Rear lateral
6 x 16
6 x 14
6 x 14
6 x 14

Lying triceps extension
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 20
- nu med straps! Jeg er blevet smittet på klammeste vis af Moqensen, men stadset virker sgu!

Sitting lateral raises
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Jaspar skrev:Lying triceps extension
12 x 22,5
12 x 22,5
12 x 20
- nu med straps! Jeg er blevet smittet på klammeste vis af Moqensen, men stadset virker sgu!

Hva deeeet?

Hva' er straps? Eller hva' er det for en øvelse??
Hvis det er straps, så slog tanken mig at forsøge, efter jeg læste i din log. Og de virker ret godt, ihvertfald synes jeg at vride mindre i mine håndled, tror jeg har en tendens til at gøre det, hvis mit greb glipper lidt, og den EZ stang vi har er det rene selvmål.

Føler mig temmelig puny med dem, men what the heck - jeg løfter jo bedre, ikke sandt??

Øvelsen er denne http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html.

Idag er btw en alletiders dag. Eksaminer er blevet opgivet, og undertegnede skal kun give sig i kast med tysk og religion. Tysk er dog lidt med blandede følelser. Har et 10-tal at forsvare, og jeg ligger kun til et 4-tal. Men det er vel fair nok. Udover det, så har jeg ret grove DOMS i ryggen, virkelig meget i latissimus. Træningen ryger op efter arbejde.

Jaspar skrev:Hva' er straps? Eller hva' er det for en øvelse??
Hvis det er straps, så slog tanken mig at forsøge, efter jeg læste i din log. Og de virker ret godt, ihvertfald synes jeg at vride mindre i mine håndled, tror jeg har en tendens til at gøre det, hvis mit greb glipper lidt, og den EZ stang vi har er det rene selvmål.

Føler mig temmelig puny med dem, men what the heck - jeg løfter jo bedre, ikke sandt??

Øvelsen er denne http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri ... riExt.html.

Haha har sgu aldrig brugt straps til triceps træning
Du kan vel også bare bruge pads (de der gummi firkanter) og så gribe rundt om stangen med dem?
Så glider hænderne ikke.

Nej ok, men du kunne godt finde på det, tror jeg
Men er som du selv skriver grebet den er gal med, og har skam også prøvet med pads, men det gør det bare meget værre

Skal dog også lige siges, at den EZ bar der er i mit center er af den helt glatte slags, ikke noget med riller eller andet hjælpsomt. Har stærkt overvejet at bryde ind efter lukketid med en fil og lave riller selv

Jaspar skrev:Nej ok, men du kunne godt finde på det, tror jeg
Men er som du selv skriver grebet den er gal med, og har skam også prøvet med pads, men det gør det bare meget værre

Skal dog også lige siges, at den EZ bar der er i mit center er af den helt glatte slags, ikke noget med riller eller andet hjælpsomt. Har stærkt overvejet at bryde ind efter lukketid med en fil og lave riller selv

Jeg kunne godt finde på det, ja
Jeg bruger strapZ til alt jeg kan slippe afsted med.
Nogen gange render jeg rundt med dem på gunz og rundt om panden

Ja, okay. Hvis jeg var dig brød jeg ind med en fil

Haha, du er uforanderlig, hva?? :lol: Det er jo også mega BB! m. straps.

FB
D. 5 maj

ME squat
15 x 47,5
6 x 57,5
3 x 67,5
3 x 75
3 x 85
1 x 95
4 x 75
6 x 70
- var idag en rigtig negativ dag for mine wheels. Æv!

DE BB bænk
4 x 3 x 55
- var ikke helt eksplosivt nok, så neddroslede en anelse.
5 x 3 x 52,5

Chinups
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
- var ikke en del af programmet, men der stod dog at volume = size, så den tog jeg med.

RE cable rows WG
2 x: 10 x 35 => 10 x 30 => 10 x 25 => 12 x 20
- rigtig lækkert pump i latissimus men næste gang skal der flere kg på, skal være så der flyder blod og folk kommer tililende med forskrækkede ansigter. BB!

DE military
8 x 3 x 27,5

Dødløft
6 x 115
6 x 115
6 x 115
6 x 115
- super hurtighed i løftene, og skal vist op på 120 næste gang. Det er konge!

Decline crunch
6 x BW +16
6 x BW +16
6 x BW +16
6 x BW +16

Hammercurlz
6 x 18
6 x 18
6 x 18
6 x 18

Rear lateral
6 x 14
6 x 14
- blev sløjfet her, var helt brændt af i musklerne

Lyinrg triceps extension
12 x 22,5
- av, av av! Min albue, lige der hvor tricepsne hæfter gør nas Kører lidt ekstra fiske olie og passer på i fremtiden med vrid, det føltes ikke specielt godt. Skiftede derfor til ..

Cable pushdowns
12 x 70
12 x 70

Sitting lateral raises
12 x 10
12 x 10
12 x 8 - wtf?
PUNY!!

Skifter til standing næste gang, tror det ændrer nul og en fis, men placebo er et vidundermiddel. Fedt fedt.

I morgen skal der smedes så det rumler langt ud over Herslevs sletter ..

D. 7 maj
FB

Ikke specielt meget energi idag. Cyklede på min fars gamle lorte cykel i skole da min egen er hos cykelsmeden (der er ikke meget smed over ham). Pisse hård tur i skole, er vant til høje gear, og den her har altså kun tre, og jeg bor lige pt. på Lars Tyndskids mark så der er møg mange bakker.

Træningen idag forløb fint nok, selvom jeg manglede lidt energi. Lidt koffein ville have været lækkert, men holder en pause lige pt.

ME BB bænk
15 x 40
6 x 42,5
3 x 55
3 x 62,5
3 x 67
2 x 70
1 x 72,5
6 x 60
6 x 57,5
- ikke særlig store vægte i dag, jeg er stadig en anelse shaky in me pants over ikke at have en spotter på, magter på ingen måde at ligge og rode rundt med stangen på brystet. Men det må jeg nu prøve at vove næste gang.

RE squat
2 x: 8 x 50 => 9 x 45 => 8 x 40 => 10 x 30

DE chinups
8 x 3 x BW

DE BB Yate rows
8 x 3 x 57,5

Military press
4 x 6 x 32,5

Decline crunch
4 x 6 x BW +16

Cable pushdowns
4 x 6 x 80

Standing lateral raises
4 x 6 x 10
- I lub it! Puny weights, men rammer langt bedre. Tror jeg har et eller andet med siddende øvelser, de virker vist ikke så godt for mig.

Hammercurls
12 x 14
10 x 14
11 x 14
- lod min venstre arm bestemme reps, har en mere eller mindre udtalt svaghed i venstre arm, det skal fikses.

DB incline bænk
5 x 28
6 x 26
- ved ikke lige hvorfor, savnede den, men så alligevel ikke

Bent-over rear lateral
12 x 12
12 x 12
10 x 12

Fik også snakket med en ung træner derovre om tabata og breathing squats. Lyder edderbroderme spændende, og det skal jo næsten prøves. Må bare finde et tidspunkt hvor jeg er mere eller mindre alene, så en mulig fiasko med bræk og alt andet ikke ses af pøblen.

D. 9 maj
FB

Fin dag, skulle arbejde fra 8-11 og startede dagen ud med at sove over mig, så kom lidt for sent på arbejde, men hul i det. Tog op og smedede den, og så tog jeg på cafe med kæresten bagefter, hvor jeg indtog en entrecote-burger, gal hvor var det mums :dance:

ME Chins
15 x BW -17,5 - var egentlig en fejl, skulle have været -25 kg, så sættene blev boostet med 5 kg.
6 x BW
3 x BW +5
3 x BW+10
3 x BW +15
3 x BW +20
6 x BW +5
- fin omgang.

DE squat
8 x 3 x 60
- prøvede at lave det med box de første 6 gange ca., men tror ikke den var lav nok, så det må jeg arbejde videre med en anden gang.

DE dødløft
4 x 2 x 92,5
6 x 2 x 90

BB bænk dropsæt
8 x 45 => 7 x 40 => 5 x 35 => 6 x 30
- husker det ikke med det andet sæt, men var fint pump.

BB rows
4 x 6 x 72,5

Decline crunch
8 x BW +10
6 x BW +12,5
6 x BW +12,5
- var optaget til sidst, så tog hjem

Hammercurls
4 x 6 x 18

Rear lateral
6 x 14
6 x 12
- stoppede her, fik en bidende smerte i venstre skulder, men tror ikke det er noget. Var dog lidt bange i øjeblikket.

V-grip pushdowns
3 x 12 x 72,5

Standing lateral raise
3 x 12 x 10

D. 11 maj
FB

Kom lidt dårligt fra start i morges, vågnede og var træt til trods for ~8,5 times søvn, og var stadig en anelse snottet. I skolen havde jeg ingen energi, men så købte jeg et æble og vupti, så var jeg lidt frisk igen. Kom lidt i gear efter et par timer, selvom det ikke har hjulpet meget at lærerne har snakket i timevis om eksamen and what not. Kedeligt! Men så er det godt vi har BB! Idag skulle der køres ME i DL i stedet for squat, som jeg ellers er kørt en anelse fast i. Teknikken i squat er dog blevet finpudset en del, hvilket er godt, og det samme gælder egentlig også DL. Så jeg er one pleased man. Yes.

Som sagt havde jeg ikke ligefrem overskud til træning, så hapsede min medbragte madder i mig sammen med to koffeinkapsler - koffeinkapsler jeg ikke normalt indtager pga. kreatin -, og så skal jeg ellers love for, at der blev spillet på alle tangenter! Store kg, masser af sved og benovrede kvinder var bare noget af det, det resulterede i.

ME dødløft
15 x 67,5
6 x 82,5
3 x 95
3 x 110
3 x 122,5
3 x 130 - PR :king:
1 x 135 - tung i bunden, men ellers fin.
2 x 6 x 82,5
- kanon omgang. Var med god fart og en temmelig fejlfri - mener jeg selv - teknik.

DE military
8 x 3 x 30

Dropsæt i cablerows med WG
10 x 40 => 8 x 35 => 7 x 30 => 9 x 25
10 x 40 => 10 x 35 => 8 x 30 => 10 x 25 - var tydeligvis ikke varm nok ved første sæt, så næste gang er der lidt grundigere opvarmning og så større kg så jeg kan blive mere swole.

Squat
6 x 70
6 x 65 - ATG
6 x 65 - ATG
6 x 65 - ATG
- min core var virkelig ikke tilfreds her, dødløft malkede den ret meget.

Hammercurls
6 x 18
6 x 18
6 x 16 - det bestemte venstrearmen desværre.
6 x 16

V-grip pushdowns
3 x 12 x 72,5

DE BB bænk
1 x 3 x 55 - ikke nok fart
1 x 3 x 52,5 - d'oh
8 x 3 x 50 - flot, Helle!

Decline crunch
3 x 8 x BW +10

Facepull i stedet for bent-over rear lateral
6 x 20
6 x 25
6 x 27,5
6 x 30
6 x 35
6 x 35
6 x 35
- var sgu lidt svært at finde de rette kg Prøver mig med 40 næste gang, det burde do the trick.

Standing lateral raise
2 x 12 x 10
1 x 10 x 9 - bedre ROM, så lidt win, men også lidt fail.

Chinups
11 x 6 x BW
- fantastisk omgang! Er sgu en hed affære mig og de chins er ved at udvikle os til, jeg bliver ved med at komme tilbage, tihi. Tror jeg har onde DOMS i morgen. Tror jeg vil forsøge mig med lidt kg på næste gang, og så måske færre sæt.

Legpress close stance
10 x 170
- ville lige malke mine wheels lidt mere, min core var helt kneppet med squat.

D. 13 maj
FB marathon!

Super træning i dag. Første gang nogensinde, at vores center tilnærmelsesvis har mindet om BB! Der var godt med kgs på stængerne idag, og folk med swole form. Sådan! Virker godt motiverende. Fik desuden en masse pointers af en gut dernede idag, så blev kanon at få dem prøvet rigtig godt af, når der skal køres ME i de øvelser.

ME military
15 x 20
6 x 25
3 x 30
3 x 32,5
3 x 37,5
3 x 40
3 x 42,5
3 x 45
2 x 6 x 35
- havde mere styrke i øvelsen end regnet med, så der blev kastet lidt ekstra sets på. Men fed opdagelse.

Dropsæt i legpress :´)
10 x 100 => 10 x 90 => 10 x 80 => 12 x 70 - squat racket var optaget i tusinde år, og for en mand af min støbning er tid penge .. eller noget i den dur :-k
10 x 130 => 10 x 120 => 10 x 110 => 12 x 100 - vildt pump i lårene.

DE chins
12 x 3 x BW

DE BB rows
10 x 3 x 55

Dips
6 x BW +10 - WG
6 x BW +10
6 x BW +10
6 x BW +10
6 x BW +10

Decline crunch
10 x BW +10
10 x BW +10
10 x BW +10

V-grip pushdowns
6 x 80
6 x 78,5
6 x 78,5
6 x 80 - lulz

DB curls
12 x 14
12 x 14
10 x 14 - er så pisse træt af min venstre arm.

Facepull
12 x 25
12 x 30
12 x 35
12 x 40
12 x 42,5
- jeg er nub.

Standing lateral raises
12 x 10
12 x 9
10 x 9

Noget legen med pullups

BB shrugs
10 x 40
10 x 40
10 x 40

D. 15 maj

ME Chinups
15 x BW -25
6 x BW - skulle have været -10, men hjælpemekanikken is doing squat at -10.
3 x BW
3 x +5
3 x +15
2 x +25
1 x +27,5
6 x +5
5 x +5
6 x BW
5 x BW oh
6 x BW
4 x BW

DE squat
1 x 3 x 60
8 x 3 x 55
2 x 3 x 52,5

DE dødløft
10 x 2 x 92,5

Dropsæt i brystpres maskine - fungerede overhoved ikke
45 og ned.
40 og ned.

Pullups
5 x 5 x BW - meget grim teknik. Jeg væmmes!

Decline crunch
3 x 10 x BW +10

Hammercurls
6 x 18
6 x 18
6 x 16
6 x 16
- strict ass shit. Tror jeg skal prøve mig med ubah cheatz0rs i stedet.

Rear lateral
4 x 6 x 12

Lying tricep extension
2 x 12 x 22,5
1 x 12 x 20
- mit albueled brokkede sig ikke!

Standing lateral raises
12 x 10
12 x 9
12 x 9

DB shrugs
10 x 22
8 x 26
8 x 26
- fatter virkelig minus af den her øvelse, jeg grynter som et svin, jeg ligner et svin.

Bagefter tog jeg på arbejde og fik en masse klamt kød på spyd. Efter arbejde drak jeg mig rigtig fuld og tog i byen, det var hyggeligt. Spiste som et svin, først en pizza, så en banan, dernæst 200 gram mandler delt med vennerne - jeg er large -, og så en rugbrødsmad herhjemme. Swole.

D. 17 maj
FB

Arrhg, ingen energi til træning idag. Sov hos kæresten, var møg hyggeligt, men følte bare jeg kunne have sovet tre timer mere. Æv. Tog to koffeinkapsler og cyklede op til centeret, hvor jeg mødtes med Michael der også er swole.

ME dødløft
15 x 70
6 x 82,5
3 x 97,5
3 x 110
3 x 125
2 x 135 - der skulle sgu have været en tredje. Jeg giver søvnen skylden.
1 x 140
1 x 140
6 x 110
6 x 100
- var en anelse svimmel efter løftene, men igen, tror det er søvnen.

DE BB bænk
10 x 3 x 50

Dropsæt i cablerows m. hva' jeg tror hedder T-bar
10 x 45 => 8 x 40 => 8 x 35 => 8 x 30 - sløset teknik. Føj!
10 x 40 => 10 x 35 => 8 x 30 => 8 x 25 - meget bedre, og sikke et pump.

DE military
2 x 3 x 35 - ikke hurtigt nok
8 x 3 x 32,5

Chinups galore
6 x BW
6 x BW
6 x BW - oh
6 x BW
6 x BW
6 x BW
3 x BW - 1-0-4
6 x BW
6 x BW
6 x BW - helt tæt greb
6 x BW - helt tæt greb
6 x BW - helt tæt greb

Squat erstattet af legpress igen
4 x 6 x 170
- jeg er træt af campers! Min squatstang er optaget konstant ..

Decline crunch
3 x 10 x BW +10

Curls - sløjfet

Rear lateral
3 x 6 x 12

Lying triceps extensions
12 x 22,5
10 x 22,5
12 x 20
- puny weights, men i det mindste brokker mit albueled sig ikke.

Standing lateral raise
10 x 10
12 x 8
12 x 8

Shrugs
10 x 26
- var helt grillet her