Fed form du har, ser sku fint ud, har du nogen stats du vil dele ud? hva måler dine arme?

de måler ik synderligt meget

omkring 39-40 kolde. Det mere skulder og bryst der dominere men har ekstra arm træning i mit split. Men de vokser ik synderligt hehe. Skal bare have mere masse på

lidt billeder. glæder mig til der kommer video engang i det nye år hvis alt spiller

Kan kun sige én ting! PATTER

Brystet halter ihvertfald ikke!

freak-vr6 skrev:Brystet halter ihvertfald ikke!

haha ja det jo det. Der blev ellers hentydet til det før men nope, det ville være synd at sige. Er også nødsaget til at træne dem resten af livet. Ellers hænger de sku

vægten siger 91kg.

Træningen går okay men kan mærker jeg snart trænger til en dekonditionering. Den bliver nok mellem jul og nytår og så får den max gas i det nye år forhåbentlig, med minimal druk og usund mad

Ved mig er det skuldre og bryst der halter hehe, lige en modsætning der

Dine arme og skuldre mangler masse, hvis de skal følge med det massive bryst.

Har du set hans skuldre?? de halter på ingen måde i forhold til noget andet, det sku da hans force.

freak-vr6 skrev:Har du set hans skuldre?? de halter på ingen måde i forhold til noget andet, det sku da hans force.

Hans skuldre ser store og brede ud fra siden, men forfra mangler de altså noget tæsk.

Qmega skrev:Dine arme og skuldre mangler masse, hvis de skal følge med det massive bryst.

Hans bryst foran det hele, men at udpege skulder som den muskelgruppe han skal fokusere på,
det er vist ikke særlig god vejledning............. Og når ja. ->

Bambay skrev:

Qmega skrev:Dine arme og skuldre mangler masse, hvis de skal følge med det massive bryst.

Hans bryst foran det hele, men at udpege skulder som den muskelgruppe han skal fokusere på,
det er vist ikke særlig god vejledning............. Og når ja. ->

Vi har åbenbart ikke samme synspunkt. Hvis jeg havde hans massive korpus, havde jeg trænet lidt mere delts og lats.

Qmega skrev:

Bambay skrev:

Qmega skrev:Dine arme og skuldre mangler masse, hvis de skal følge med det massive bryst.

Hans bryst foran det hele, men at udpege skulder som den muskelgruppe han skal fokusere på,
det er vist ikke særlig god vejledning............. Og når ja. ->

Vi har åbenbart ikke samme synspunkt. Hvis jeg havde hans massive korpus, havde jeg trænet lidt mere delts og lats.

Nej, men det er en grotesk vejledning, at udpege skulder som den muskel han skal fokusere på.
Lats er vi dog Meget enige om. Bemærk stort m.

hov har slet ik set der var comments

der fokus på arme i det nye år, men ja frontskulder mangler måske lidt. men se mit avatar billede. Skulder ser sku massiv ud!

Jeg dog også tabt mig nogle kg hen over julen med druk og for lidt mad. Så vil nok først smide lidt billeder op hvis jeg når længere med formen.

nu skal de "gamle" kg lige hentes hjem igen

formen er begyndt at blive ret god igen og der har slet ik været usund mad eller druk siden nytår. er ret stolt

Der fokus på guns og lats.

Satser sku på en ond form

Kan vi snart få nogle træningspas at kigge på da?

tjo.

Kan ligge dagens træning ind i dag.

Ben, Bryst, Skulder, Triceps. Mave og cardio i morgen

af opfordring af Mr Lausten vil jeg skrive dagens træning ned

Frotnlår maskine

15x45
12x95
12x95
10x90

Baglårmaskine

15x60
15x100
12x100

Abduction og adduction (tøsemaskinerne )

Lidt sæt med fuld kg og god koncentration, bare lige for at få lidt smidighed med

Bænkpres

15xstang
12x40
8x100
8x100
7x100
8x90

Fly Maskine SuperSet Lateral Raises (strikte laterals for at ramme midtskulder, ikke frontskulder)

15x45 - 12x5
12x90 - 10x14
12x90 - 10x14
11x90 - 10x14

Lidt Military maskine for at få lidt ekstra frontskulder med som jeg mangler

12x40
6x80
10x70

Dips SuperSet Triceps Pushdown med stang

15xBW - 12x40 (hele tårnet)
15xBW - 10x40
15xBW - 8x40

Godkendt træning med godt pump i triceps

Cardio og mave i morgen

God bænk patty
Regner selv med at lave PR i bænk i morgen (igen)... satser på at press 5x5@100

Mr. Lausten skrev:God bænk patty
Regner selv med at lave PR i bænk i morgen (igen)... satser på at press 5x5@100

lækkert. har været stærkere. har kørt med 10-12x53 i håndvægte og 10-12 med 100 i bænk. Skal nok komme derhen af

smider lige lidt billeder af formen. står okay igen og har heller ik rigtig spist usundt eller været på druk overhovedet siden 1. januar.

Vejer 92-93 kg

Ved godt det ikke er de bedste billeder men de må komme når sommerformen forhåbentlig spiller max senere hen på året

så bliver der holdt dekonditionering mht styrketræningen. Cardio køre jeg hver dag.

Så bliver der kørt HST fra på mandag og til ca. 1 maj hvor jeg vil gå over i et 2 split, evt et 2 split med ekstra arm-dage, så det vel snart 3 split???
Skal have fokus på arme og fedt%. Fedt% styre kosten så den er i vinkel:)

så startede jeg på HST

Læn SuperSet med nakke

15x90 - 15x150
15x90 - 15x150

Bænkpres

15xstang
13x80
13x70

Pulldown

15x40
15x80
13x75

Row uden cheat

13x65
13x65

Side Laterals

15x5
12x12
12x12

Skulderpres maskine (skulle ik være med men er træt af side laterals )

15x40
15x70

Dips SuperSet Fransk Pres

15xBW - 15x25
13xBW - 13x25

One Arm curl SuperSet EZ-Curls

15x12 - 15x25
13x12 - 13x25

Mave og læg tager jeg i dag

Nananananananananananana...PATMAN!!! Nanananananananana..PATMAAAN!!!

Flot form

Wanna a free ticket the gunshow? - > CLICK HERE <

hey Malke.

Godt at høre fra dig. Ja det køre okay for Patman mayn

Håber sku jeg bliver cut som aldrig før når sommersæsonen kommer

Patman skrev:hey Malke.

Godt at høre fra dig. Ja det køre okay for Patman mayn

Håber sku jeg bliver cut som aldrig før når sommersæsonen kommer

Det skal nok blive godt når du bliver godt hakket i bund! Dog regner jeg selv med at fortsætte med at bulke til næste sommer

Hvor lang tid varer dine træningspas? Og hvordan er de struktureret?

førhen ved 2 split tog det lidt over en time. nu her 45min til en time med HST fordi jeg supersetter en del. Kan godt li at holde intensiteten oppe:)

Ja der ikke sket meget i loggen i lang tid.

Men her er en dødløft video med mig og en ven.



jeg patman

Hvad siger I til den?

så der ny målsætning for 2012.

pt vejer jeg 85,7 og har fedt% på ca. 13. jeg har dyrket en del cardio og er faktisk gået fra 15% i fedt lige her før jul, så den får gas på den front. Dyrkede spinning hver dag i juletiden af en times varighed pr dag. Har også lige holdt dekon, så nu er der fuld fart på træninger igen.

Fik også lige 200kg i dødløft her før jul

Mit mål er at ligge på 82 kg med en fedt% under 10, samt at forbedre mine biceps og lægge. Det burde være muligt, både da jeg slet ikke vil drikke alkohol det næste lange stykke tid og kosten sidder lige i skabet. Drak også kun 2 genstande til nytår så rygraden er der

Der vil komme billeder løbende, også for at holde min motivation oppe
Her er lige frontshot taget i dag.

http://imageshack.us/photo/my-images/831/imag0145u.jpg/

Håber på lidt respons fra folket.

- Out:)