tak ven. mine biceps er bare så små haha. øv øv

dagens træning. sol senere wehu. ligger også lige video op bagefter

bw kun 88 her i dag. står ok cut men styrken er også lidt faldende sys jeg. måske fordi jeg trænede så tidligt i dag. går nok:)

bænk

20 x stang
15 x 60
13 x 90 VIDEO hehe sidst jeg uploade bænk video til youtube var det 5x87.5 kg:P
10 x 90

DB Bænk

10 x 37

DB Incline

15x14
10x30
10x30
12x30

SuperSet

Lægpres

16x160
16x160
16x160
15x160

Upright Row

15x25
13x45
12x45
12x45

SuperSet

Dips

18xBW
16xBW
15xBW
14xBW

Triceps Pushdown

12x35
11x35
11x35

SuperSet

Mave Maskine

12x70-75
12x70-75

>Tog lidt ekstra mave derhjemme.
Var nemlig mega sulten

13 x 90 - er blevet slap men sidste år var det kun 5x87.5 så fin fremgang IMO

nyt program

FULLBODY, - både pga. arbejde og fordi jeg ville skifte program efter 10-12 uger med 2 split og 3 split er udelukket

Dog blev det til læg og mave på en anden dag

orker ik lige smide det ind men programmet ser sådan ud. Tager 3 sæt af alle øvelser. Jeg nedprioteret bryst og skulder da de er godt med

Pulldown, seated cable row SS med lænd, bænk, upright row SS med dips, biceps curls med EZ stang CloseGrip SS med franskpres/skullcrusher (skifter lidt med dem), og så læg SS med mave.

Syge videoer fyr!! ser sygt ud

Baken skrev:Syge videoer fyr!! ser sygt ud

tak ven. tror der til 15x90 i bænk da når jeg har lavet 12x100 sidst.



Så skal jeg bare holde de 90 kg sommeren over

lidt fra i dag

så vil jeg logge lidt igen. både billeder og lidt stats

har kørt FB lige siden jeg sidst skrev og cardio 2-4 gange i ugen

Vejer 85kg lige pt, tror bf er 13-14 stykker.

Skal også snart tusches:D wee

i dag

30min blandet cardio. løb, cykling og cross-trainer ca 500 kcal forbrændt

statisk og normal mavetræning. vil forsøge med noget planke snart. prøve den øvelse:D

læg træning.

Gider ik skrive kg da det er lidt ekstra træning.

Køre normalt FB, dog uden mave og læg som jeg så tager på cardio dagene

der lagt nye pics op fra i dag i galleri

lidt video fra i dag

lavede 30min cardio i dag. crosstrainer samt løb

dernæst en blev mave øvelser, hovedsagelig øvelsen Planken, 30 sek hver gang. først uden kg, dernæst 10-20-30 og 40kg.

SÅ noget læg, og sluttede af med lægpres dropset, fra 300kg-220-150 og 100 kg, uden pause.

imorgen står den på FB igen,, glæder mig og give den gas, da jeg igen er arbejdsløs hehe. nok af tid til træningen

god FB træning i dag.

Fik 12 x 100 i cable row hvilket er PR

Nice Pics

Steen skrev:Nice Pics

tak ven. havde genial træning i dag. God styrke og intensitet.

må smide nogle pics op senere hen i programmet

Lyder godt da..

starter på dette split på mandag

Dag 1 – Bryst, Triceps, Skulder:

Øvelser: Sæt: Reps: Pausetid: KG Resultat
BB Benchpress 5 5 80-100 sek.
BB Military behind neck 5 5 80-100 sek.
BB Close-grip Benchpress 5 5 80-100 sek.
Dips 4 8 50-80 sek.
DB Incline Benchpress 4 8 50-80 sek.
DB Lateral Raise
Mave 4
4 8
all out 50-80 sek.


Dag 2 – Ben, Ryg, Biceps:

Øvelser: Sæt: Reps: Pausetid: KG Resultat
Nakke husk straps SS 4 8 80-100 sek.
Lænd maskine SS 3 15 80-100 sek.
Pullups (Bredt greb) 5 all out 80-100 sek.
DB Bent-over Row 4 8 50-80 sek.
DB Hammer Curls 4 8 50-80 sek.
Calfpress SS 4 8 50-80 sek.
Barbell EZ Curl SS 4 8 50-80 sek.

Dag 4 – Bryst, Triceps, Skulder:

Øvelser: Sæt: Reps: Pausetid: KG Resultat
DB Incline Benchpress 5 5 80-100 sek.
DB Seated Shoulderpress 5 5 80-100 sek.
Dips 4 8 80-100 sek.
BB Benchpress 4 8 50-80 sek.
DB Lateral Raise 4 8 50-80 sek.
Cable Pushdown 4 8 50-80 sek.
Mave 4 8 50-80 sek.

Dag 5 – Ben, Ryg, Biceps:

Øvelser: Sæt: Reps: Pausetid: KG Resultat
Lænd - fri 3 15 80-100 sek. ingen
Calfpress 4 8 80-100 sek.
Chinups (smalt greb) 4 all out 80-100 sek.
Cable Row 4 8 50-80 sek.
Nakke husk straps 4 8 50-80 sek.
One Arm Curl 4 8 50-80 sek.
DB Hammer Curls 4 8 50-80 sek.



Så må jeg snart tag mig sammen og komme lidt lidt pics snart

BW siger 90kg nu

Mit mål er 100kg BW og 150 i bænk inden det nye år. Så skal der ædes

Åh.. for satan da.. Har du også log her inde

ja hehe. også log her?? Men gider sku ik skrive hver træning ind, kun ligge nye billeder ind, målsætninger og PR´s osv

hot_fifty skrev:ja hehe. også log her?? Men gider sku ik skrive hver træning ind, kun ligge nye billeder ind, målsætninger og PR´s osv

Det var nu ikke ment som du havde flere logs min ven .. Bare mere at du havde log her inde... Men har da kigget lidt i din log ser sku godt ud mester

Fejer skrev:

hot_fifty skrev:ja hehe. også log her?? Men gider sku ik skrive hver træning ind, kun ligge nye billeder ind, målsætninger og PR´s osv

Det var nu ikke ment som du havde flere logs min ven .. Bare mere at du havde log her inde... Men har da kigget lidt i din log ser sku godt ud mester

takker. håber at nå mit mål med 100kg BW og 150 i bænk hvertfald, uden for meget fedt forhåbentlig.

så sagde vægten sku 95 kg i dag. en måned for tidlig hhe. så er de 100kg no problem før nytår



Et billede, mest for at vise lidt af min nye tus frem. hvad sys I? Men også for at vise formen frem, selvom billeder ik siger så meget :d

BW 95 kg. de 100kg inden nytår er vidst indenfor rækkevidde

78 kg fra maj 08 vidst til 95 kg oktober 2010