hot_fifty skrev:Logbogen starter igen fra mandag af. Har savnet det og tager træningen 100% seriøs nu. Sommeren 2010 skal bare være der jeg topper.

Der køres 3 split.

1: Bryst, skulder, triceps
2: Ryg, biceps, nakke
3: Ben, mave

Der kommer billedeupdates løbende og regner med at fedt% kommer godt derned af.

Det ser ik helt kritisk ud nu men smider lige billede op af formen lige nu

Det bliver da godt at følge din log igen...

jo tak m8. Det skal nok blive godt og få sparket den igang igen

Har besluttet mig for der kun bliver lagt billeder op. Træningen køre men orker ik gå ind hver dag og skrive træningen som alligevel bare ligne hinanden fra dag til anden.

så siger BW næsten 90. Kg sidder umiddelbart godt. Men skal snart cutte lidt ned. Billeder kommer om nogle uger. skal jo gerne kunne se lidt forandring

BW er 92 nu-. kommet lidt fedt på kroppen men ik synderligt meget. Regner med at lave en billede update så man kan se lidt fremgang over de sidste par måneder

smider lige et motivationsbillede og lidt træning fra i dag







BW sagde 93,- i dag efter cardio, fedt er steget lidt men ik sønderligt meget

prøver at ramme 90 inden længe

20min cykling, løb og crosstrainer. tog lidt af hvert

Læg

15x160
15x160
15x160
15x160
15x160 dropset med næste
12x100
15x160
15x160
15x160
15x160

Decline Crunches bænk

20xBW
20xBW

Decline Crunches bænk hvor benene er samlet og krummet sammen, ruller så numsen løfter sig

15xBW


Mave Maskine

15x55
15x55
12x55

Stille og rolig omgang i dag. Var nu dejligt nok, og skønt når de andre 2 split er rimelig krævende

PWM: 120g WG + 400 ml skummet

prapapapapapapapapapa prapapapa prapapapa

Mr. Lausten skrev:prapapapapapapapapapa prapapapa prapapapa

kæft hehe. ses jo fredag / lørdag champ

Ser lige om jeg gider, og har lyst til at smide dagens træning op. Kunne være godt at komme i gang igen

Fine billeder da Lasse

Godt at se din bw er steget da...

Steen skrev:Fine billeder da Lasse

Godt at se din bw er steget da...

Takker ven

nye billeder . Taget sidste dag. 10/5 mener jeg

vil da for sjov lige poste min træning for i går. Har intet andet at lave

3 split - Bryst dag

DB Bench

15x21 opvarming
11x44
10x42
9x40
10x40
Done, god styrkefremgang

DB 45 grader incline

15x14
12x32
10x32
10x32
10x32
Forsøger med 35 inden længe hvis der er til minimum 8 stk

Bryst Flies Maskine

15x40
12x80
12x80
10x80
10x80

Upright Row

15x25
12x50
12x50
12x50
Øger til 55 næste gang, bare nogle sæt

Dips

16xBW
16xBW
15xBW
13xBW

Triceps Pushdown

10x35
9x35
9x35
8x35

Det var så det fra i går. I står den på læg og mave træning

Ser godt ud lasse, du står da tungere end nogensinde nu

God styrke da Lasse

Kolditz skrev:Ser godt ud lasse, du står da tungere end nogensinde nu

Jep. ville lige poste lidt træning, så kunne da være flere fuldte med. alt køre bare, ingen skader og styrken og vægten stiger fint. dog vil jeg cutte lidt her op til sommer. 90 eller der omkring.

11 x 44 i db pres er også PR forresten

Steen skrev:God styrke da Lasse

Tak ven. Hvornår kigger du ud. Du har jo stadig nogle film du skal hente ven. kan hele weekenden stort set. For næste uge er jeg på aften jo

3 split Ryg dag

Pulldown CG

15x45
13x90
13x90
10x90
10x90

Seated Cable Row CG

15x40
14x70
14x70
13x70
13x75

Lænd Maskine / Lower Back

15x45
15x95 fullpull
20x95
20x95

Hammer Curl med stang

15xstang
10x25+stang
8x25+stang
8x25+stang

EZ Curls

13x30
12x30
12x30
med langsom eccentrisk fase

Done deal - fin træning på ca. 1 time

PR I BÆNK I DAG!

BOOM 130 kg. Jeg stolt

3 split Bryst dag

Bænk

22xstang
8x60
1x100
1x130 PR kom mega nemt op. Burde have filmet det!
1x140 FAIL men var ok tæt på
10x100
9x100
8x100

DB 45 grader bænk

15x14
13x32
10x32
10x32

Upright Row

15x25
12x50 PR
10x50
10x50

SS

Dips

15xBW
14xBW
14xBW
14xBW

Triceps Cable Pushdown Closegrip

12x40
10x40
8x40
10x37,5

fik trænet læg og mave i dag.

Lidt random

Glæder mig til ryg dag imorgen:)

2 split nu:D pga arbejde

Bryst

15x19 håndvægte
12x44

Bænkpres

10x100
9x100
9x100

Skrå 45 grader db bryst

15x17
10x35
8x35
10x35

Superset med

Lægpres

15x150
15x150
15x160
15x150

Upright Row

15x25
12x50
10x50
12x45

Dips

15xBW
14xBW
14xBW
14xBW

Triceps Pushdown

10x40
10x37,5
10x37,5

mave maskine

x x 65
x x 65

Lidt extra mavetræning hjemme.

Uploader lige nyt pic. Har fået synthrol i brystet

2 split rygdag

Pulldown WG

15x30
12x75
12x75
10x75
10x75

Læn Maskine

15x45
20x95
17x95
17x95

Seated Cable Row CG

15x30
14x75
12x75
10x75
11x75

Guns!

EZ Curls CG

14x30
12x30
12x30
Strichte!

SuperSet med

Hammer Curls begge hænder samtidig

14x17
11x17
10x17

Done. Ville gerne nyde vejret men skal på arbejde kl. 14

hot_fifty skrev:PR I BÆNK I DAG!


1x130 PR kom mega nemt op. Burde have filmet det!
1x40 FAIL men var ok tæt på

Flot løftet.

tak ven. Filmer det næste gang:D

lige lidt video af biceps træning.



nøj min biceps ser små ud måske den store frontskulder der gør det haha

træning i dag var super nice. Sov elendigt i nat max 3 timer men fik en god lur så super træning

2 split rygdag

pulldown WG

14x45
12x85
12x80
12x75 strict!

SuperSet

Lænd maskine

15x45
20x95
15x95
15x95

Seated Cable Row CG

15x35
12x85
10x85
10x85
16x75 pga god pause

Hammer Curls begge arme samtidig

12x17
10x17
11x17

SuperSet

EZ Curls CG

14x30
14x30
Nogle blev preachers
10x30
8x30


DONE!

Smider lidt video op

Preacher Curls

Lidt Hammer

uploadet af mr. Chest haha

Fedt med lidt videoer Lasse