Patmans log - nyeste billeder s. 37

hot_fifty skrev:
Baken skrev:Nå for helved . Er det, det han siger ?

Starter du så på det nye HST efter dekon ?

Ja gør jeg nok.

Glæder mig til at se om det virker godt for dig .. Tror også det snart er tid for mig at skifte program .. Men synes bare 2-split køre så godt

Baken skrev:
hot_fifty skrev:
Baken skrev:Nå for helved . Er det, det han siger ?

Starter du så på det nye HST efter dekon ?

Ja gør jeg nok.

Glæder mig til at se om det virker godt for dig .. Tror også det snart er tid for mig at skifte program .. Men synes bare 2-split køre så godt

Ja variation er vejen frem når kost, træning og det spiller.

Det hjælper også på min motivation at skifte lidt mellem forskellige programmer

Kunne være jeg skulle prøve HST så

Det giver jo godt på dig siger du

Baken skrev:Kunne være jeg skulle prøve HST så Det giver jo godt på dig siger du

Ja men kosten spiller også for det meste jo

Men kunne være godt for dig med lidt afveksling, da skal du give afkald på nogle øvelser men sådan er det jo, for tiden er ikke til alle de øvelser som man normalt tager i et 2 split.

hot_fifty skrev:
Baken skrev:Kunne være jeg skulle prøve HST så Det giver jo godt på dig siger du

Ja men kosten spiller også for det meste jo

Men kunne være godt for dig med lidt afveksling, da skal du give afkald på nogle øvelser men sådan er det jo, for tiden er ikke til alle de øvelser som man normalt tager i et 2 split.

Nej og det bliver nok også for hårdt hvis man skulle køre alle øvelser som i 2-split hehe

Ja kosten skal selfølgelig være iorden .. Men det er den også nu jo

Så om 3 uger holder jeg dekon også prøver jeg HST

Man kan sagten køre HST som et 2-split.

GoingBiG skrev:Man kan sagten køre HST som et 2-split.

Det ved jeg godt

Faktisk også det jeg gør nu .. Men for at prøve noget nyt så køre HST uden 2-split

Baken skrev:
GoingBiG skrev:Man kan sagten køre HST som et 2-split.

Det ved jeg godt

Faktisk også det jeg gør nu .. Men for at prøve noget nyt så køre HST uden 2-split

Ja. Mit nuværende er jo også et 2 split med HST-progression, dekon osv.

Kan godt lide den progression HST har

hot_fifty skrev:
Baken skrev:
GoingBiG skrev:Man kan sagten køre HST som et 2-split.

Det ved jeg godt

Faktisk også det jeg gør nu .. Men for at prøve noget nyt så køre HST uden 2-split

Ja. Mit nuværende er jo også et 2 split med HST-progression, dekon osv.

Kan godt lide den progression HST har

Køre præsic som dig jo lasse

Synes det godt at falde i reps hver 2 uge også dekon i 9 uge

2 Split HST - 21. træning

Træningstid 1t 20min

Vægten sagde 82,6 aftenvægt med fedt% på 13,8.
Øjer mit kcal indtag med 200 ekstra og ser om det bærer mig op på 84 ca. om en månedstid. (0,5kg i ugen ca.). De ekstra kcal vil ligge før træning. Så jeg oppe på ca. 3500 kcal dagligt

Pre WOM: Altid ca. 500 kcal

knædbrød
100g kylling
rugbolle
100g rugbrød

RL DL med heavy duty hooks (stang på 20kg er ikke medregnet)

10*50
10*110
10*110
10*110
Lækkert med ordenlig kg nu igen

SS

Calf Raise i smith stativ (stang på 10kg ikke medregnet)

11*160
12*160
12*160
Prøver 180+stang næste gang som jo er den sidste ingen dekon :twisted:

Pullups med håndfladerne mod hinanden. Ca. skulderbredde

6*BW+20
6*BW+20
5*BW+20
5*BW+20
25 næste uge evt med hjælp i den koncentriske fase

Seated Rows

8*85
8*85
8*85
8*85
Sad godt!

DB Shrugs

15*32,5
15*32,5
15*32,5
15*32,5
Wie immer :hihi:

Hammer Curls (kg angivet pr. arm)

7*22,5
6*22,5
7*22,5
6*22,5
Lidt cheat er godt for guns

SS

EZ-Curls (stang på 7,5-10kg er ikke medregnet)

8*32,5
7*32,5
6*32,5
7*32,5
Godt med cheat:D

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 bananer

God massiv træning m8

Det nogle flotte pullups du for lavet der og godt med ekstra kg

Og dine seated rows er også godt tunge nu da

Det fandme iorden mate :bodyman:

Har du allerede taget 2.6 kilo på ? vildt nok når du ikke har taget mere end 0.8 % fedt på !!

Baken skrev:God massiv træning m8

Det nogle flotte pullups du for lavet der og godt med ekstra kg Og dine seated rows er også godt tunge nu da Det fandme iorden mate

Har du allerede taget 2.6 kilo på ? vildt nok når du ikke har taget mere end 0.8 % fedt på !!

Ja men man får hurtig kg på i starten sys jeg. Jamen var nede på 12,x og rodde så har da taget ldit fedt på. hehe

Ja synes ikke de rows var så tunge alligevel :dance:

men underligt nok var min muskel% samt vand% faldet men det er fucked med den maskine. hehe

hot_fifty skrev:
Baken skrev:God massiv træning m8

Det nogle flotte pullups du for lavet der og godt med ekstra kg Og dine seated rows er også godt tunge nu da Det fandme iorden mate

Har du allerede taget 2.6 kilo på ? vildt nok når du ikke har taget mere end 0.8 % fedt på !!

Ja men man får hurtig kg på i starten sys jeg. Jamen var nede på 12,x og rodde så har da taget ldit fedt på. hehe

Ja synes ikke de rows var så tunge alligevel

men underligt nok var min muskel% samt vand% faldet men det er fucked med den maskine. hehe

Jamen så skal du jo længere op i kg i de rows hvis de lette nok

haha

Hmm mærkelig vægten siger det ? heh men den er dælme også fuckt

2 Split HST - 22. træning

Træningstid 1t 20min.

Pre WOM: Nu 700 kcal inden træning :twisted:

Gider ik skrive hvad det er mere :lol:

Benchpress (stang på 20kg er ikke medregnet)

12-15*stang opv
Burde lave et opvarmningssæt mere men ja :hihi:

6*77,5 må være PR :dance:

5*77,5
5*77,5
4*77,5
Prøver 100kg sidste gang igen dekon, evt med eccentrisk

Incline Benchpress (stang på 20kg er ikke medregnet)

10*20 opv
8*52,5 måske PR. Ved det sku ikke mere :lol:

7*52,5
6*52,5 hjælp til den sidste rep
6*52,5
Super godt igen igen

Upright Row (stang på 20kg er ikke medregnet)

10*stang
6*35
6*35
5*35
6*35
Nogle gange kan jeg flere reps men mit greb svigter

SS

Dips

5*BW+40
5*BW+40
5*BW+40
4*BW+40
4*BW+40
Prøver +50 sidste gang, evt med support i koncentrisk fase

Rear Lateral Maskine

10*65
7*65
7*65
7*65

SS

Triceps Cable Pushdown

7*73,5
7*73,5
6*73,5
7*73,5
Ornli kg nu :drink:

Mave Maskine

8*72
8*72
8*72
8*72

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 bananer

Kæft der bliver løftet tungt nu ven ! :bodyman:

Vilde dips

Og bænk man .. satme godt med kiks da

Baken skrev:Kæft der bliver løftet tungt nu ven !

Vilde dips Og bænk man .. satme godt med kiks da

Jeg er altid vild jo! Men ja det rigtig rungt, så godt med dekon næste uge

hot_fifty skrev:
Baken skrev:Kæft der bliver løftet tungt nu ven !

Vilde dips Og bænk man .. satme godt med kiks da

Jeg er altid vild jo! Men ja det rigtig rungt, så godt med dekon næste uge

Ja dekon bliver godt for dig når du løfter så tungt nu _=

2 Split HST - 23. træning

Træningstid 1t 30min

Pre WOM: Altid ca. 700 kcal

Kartofler
Oksekød (bøffer)

RL DL med heavy duty hooks (stang på 20kg er ikke medregnet)

10*stang
8*120
8*120
8*120
Lækkert med ordenlig kg nu igen og mærker intet til knæet

SS

Calf Raise i smith stativ (stang på 10kg ikke medregnet)

10*180
10*180
10*180
10*180

Pullups med håndfladerne mod hinanden. Ca. skulderbredde

6*BW+20
6*BW+20 +1
6*BW+20 +1
6*BW+20 +1
+1 er den sidste rep jeg lige fik lidt hjælp til

DB Shrugs

15*32,5
15*32,5
15*32,5
15*32,5
Wie immer

Seated Rows

8*93
8*93
8*93
8*93
Sad godt! Og nu får vi snart ordenlig row stativ! BB!! :twisted:

Hammer Curls (kg angivet pr. arm)

7*22,5
7*22,5
6*22,5
6*22,5
Lidt cheat er godt for guns

SS

EZ-Curls (stang på 7,5-10kg er ikke medregnet)

7*32,5
7*32,5
7*32,5
7*32,5
Godt med cheat:D

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 bananer

hot_fifty skrev:+1 er den sidste rep jeg lige fik lidt hjælp til

Jeg vil næsten ikke engang kalde det hjælp, fordi jeg hjalp slet ikke udover jeg kørte hænderne med dig . Godt løftet lasse

Sad godt! Og nu får vi snart ordenlig row stativ! BB!!

Det bliver rigtig godt når den bliver sat op .. så vi kan få ornli nice ryg

God bænk mate

Ja vilde træninger her til sidst i dit program da lasse :twisted:

Steen skrev:Ja vilde træninger her til sidst i dit program da lasse

Så er der velfortjent dekon efter dagens træning

Glæder mig også til mandag da , der går jeg også ned i reps .. 5-8

Steen skrev:Ja vilde træninger her til sidst i dit program da lasse

Thx. Fik PR i bænk. 6*100 kg :twisted:

Opdatere log én af dagene. har nok af tid jo :hihi:

hot_fifty skrev:
Steen skrev:Ja vilde træninger her til sidst i dit program da lasse

Thx. Fik PR i bænk. 6*100 kg

Opdatere log én af dagene. har nok af tid jo

Fuck hvor lækkert man !! Fuck det er også tungt ..

Ja se da lige at få opdateret den log

Baken skrev:
hot_fifty skrev:
Steen skrev:Ja vilde træninger her til sidst i dit program da lasse

Thx. Fik PR i bænk. 6*100 kg

Opdatere log én af dagene. har nok af tid jo

Fuck hvor lækkert man !! Fuck det er også tungt ..

Ja se da lige at få opdateret den log

Og det er helt til bryst jo Bak :lol:

2 Split HST - 24. træning

Træningstid 1t 30min.

Pre WOM: 700 kcal inden træning

Gider ik skrive hvad det er mere

Benchpress (stang på 20kg er ikke medregnet)

12-15*stang opv
12*40
5*80 PR
5*80 lidt eccentrisk hjælp
5*80 lidt eccentrisk hjælp
4*80 lidt eccentrisk hjælp

Incline Benchpress (stang på 20kg er ikke medregnet)

10*20 opv
7*52,5
7*52,5 lidt eccentrisk hjælp
6*52,5 lidt eccentrisk hjælp
6*52,5 lidt eccentrisk hjælp

Upright Row (stang på 20kg er ikke medregnet)

10*stang
6*35
6*35
6*35
6*35
Bruger EZ stang i næste program. Har jeg bedre greb med, men gik fint med de 6*55 inkl stang :hihi:

SS

Dips

3*BW+50 lidt eccentrisk hjælp
3*BW+50 lidt eccentrisk hjælp
4*BW+50 lidt eccentrisk hjælp
5*BW+50 lidt eccentrisk hjælp, og kørte sidste sæt lige efter uden pause
5*BW
Godt nok også tungt+50kg :twisted:

Rear Lateral Maskine

7*72
6*72
6*72
7*72
Gik fint

SS

Triceps Cable Pushdown

6*73,5
7*73,5
7*73,5
7*73,5
med cheat men også lige op af dekon jo :mrgreen:

Mave Maskine

8*72
8*72
6*72
6*72

PWOM:

80g havregryn, scoop proteinpulver 80%, skummetmælk, 2 bananer

hot_fifty skrev:
Baken skrev:
hot_fifty skrev:
Steen skrev:Ja vilde træninger her til sidst i dit program da lasse

Thx. Fik PR i bænk. 6*100 kg

Opdatere log én af dagene. har nok af tid jo

Fuck hvor lækkert man !! Fuck det er også tungt ..

Ja se da lige at få opdateret den log

Og det er helt til bryst jo Bak

HOLD DA KÆFT !!

God dips da

Du skal nok gaine her i dekon da

Baken skrev:God dips da

Du skal nok gaine her i dekon da

Ja dips var mega heavy, tog nok lidt for mange kg på men ja skulle lige prøve

Fik forbrændt 200kcal på crosstrainer i dag på 15min :hihi:

hot_fifty skrev:
Baken skrev:God dips da

Du skal nok gaine her i dekon da

Ja dips var mega heavy, tog nok lidt for mange kg på men ja skulle lige prøve

Fik forbrændt 200kcal på crosstrainer i dag på 15min

Bare du fik så mange som du skulle er det vel godt nok ?

Ja det så også godt ud da du var lidt igang

Patmans log - nyeste billeder s. 37

Brugere online