Morgenvægt 77,5

Bænkpres med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
6x6@82,5

Military press med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
6x6@45

Dec Bænkpres
4x8@70

Cable triceps pushdowns 5 sæt x 8 reps
4x8@50

Rear dumbell laterals 4 sæt x 8 reps
4s8@9

Dips 4 sæt x 10 reps
4x8@BW

nu ser det endelig ud til jeg kan holde mit cut, har snydt meget også for meget, nu skal det holdes:-)
fin træning, det lidt hårdt med de 1 mins pause men det fint nok.

Mandag:

Maximum Effort:Maximum Effort øvelse 6 sæt til max 6 reps

Sumo Dødløft
1x6@70
1x6@75
1x6@80
1x6@10
1x6@110
1x6@120

Yates row
1x6@55
1x6@65
1x6@70
1x6@75
1x6@80
1x6@82,5



Alm sæt

Benpres
5x6@90

Pulldown Front
5x6@55

Standing calf-raises
4x10@110

dumbell curls
4x10@12

Weighted crunches
4x10@5

klasse træning ikk så meget at sige, kun lige at vi griller gode store tykstegs filet:P

Maximum Effort:
Barbell incline bænkpres
1x6@62,5
1x6@65
1x6@67,5
1x6@70
1x5@75
1x4@76,5

skulderpres
1x6@16
1x6@18
1x6@20
1x6@22
1x6@24
1x4@26

Flies (Helt flade)
4x8@18

Dumbell side laterals
4x8@8

Front Raise
4x8@9

Close grip bænkpres
4x8@50

Weighted crunches
4x10@5


kapow

Bænkpres med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
6x6@80

Military press med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
6x6@40

Dec Bænkpres
4x8@70

Cable triceps pushdowns 5 sæt x 8 reps
4x8@45

Rear dumbell laterals 4 sæt x 8 reps
4s8@9

Dips 4 sæt x 10 reps
4x8@BW

var lidt død idag, stadig ramt efter 17 timers arbejde fredag, så tog den lidt på dagsformen.

så er der ændret ME øvelser

Onsdag:
Maximum Effort: 6 sæt x 6 reps
Dødløft
Barbell Rows

Leg Extention 4 sæt x 8 reps
Pulldown Front 4 sæt x 8 reps
Sitting calf-raises 4 sæt x 8 reps
Preacher curls 4 sæt x 8 reps
Weighted crunches 4 sæt x 8 reps



Mandag:
Maximum Effort: 6 sæt x 6 reps
Bænkpres
Military press

Flies 4 sæt x 8 reps
Dumbell side laterals 4 sæt x 8 reps
Front Raise 4 sæt x 8 reps
Close grip bænkpres 4 sæt x 8 reps
Weighted crunches 4 sæt x 8 reps



lørdag el. søndag:
Volume Accumulation
Squat 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Rumæsnk Dødløft 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)

Dumbell rows 4 sæt x 8 reps
Dumbell shrugs 4 sæt x 8 reps
Dumbell curls 4 sæt x 8 reps
Hyperextentions 4 sæt x 8 reps
Weighted crunches 4 sæt x 8 reps


fredag:
Volume Accumulation
Incline Bænkpres 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Skulderpres 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)

Decline Bænkpres 4 sæt x 8 reps
Cable triceps pushdowns 4 sæt x 8 reps
Rear dumbell laterals 4 sæt x 8 reps
Dips 4 sæt x 8 reps


ved godt det står omvendt men gad ikke lige copy paste rundt:)

dagens træning
ME
Bænkpres
1x6@80
1x6@90
1x6@92,5
1x6@95
1x6@100
1x6@102,5

Military press
1x6@40
1x6@42,5
1x6@45
1x6@47,5
1x6@50
1x6@52,5

Flies
4x8@18

Dumbell side laterals
4x8@

Front Raise
4x8@7

Close grip bænkpres
4x8@45

Weighted crunches
4x8@2,5

dagens træning

Maximum Effort: 6 sæt x 6 reps
Dødløft
1x6@60
1x6@80
1x6@90
1x6@95
1x6@100
1x6@105

Barbell Rows
1x6@50
1x6@60
1x6@65
1x6@70
1x6@75
1x6@80

Leg Extention
4x8@50

Pulldown Front
4x8@50

Sitting calf-raises
4x8@50

Preacher curls
4x8@14

Weighted crunches
4x8@5

Flot træning og spændende program
Hvordan går det med cuttet?

jo tak... sys nu stadig det er lidt indviklet men har fået meget hjælp herinde og har læst lidt om det, vil dog læse mere efterhånden..

jamen startede jo 1 feb og vejede 83 der og i fredags sagde den 76,9 mener jeg det var, skal så på vægten igen fredag morgen når jeg har pisset af:) så håber jeg den er lidt mindre.. skal helst ned på 70 inden den 10 juni for har en helflaske i spil med min kusine, meeeen ved nu ik om jeg kan nå det, er bange for det koster for meget muskel, dog sys jeg det utroligt jeg ikke er gået ned i styrke, det jo kun en rar ting..

plus mine abs er blevet mere tydelige, men vil smide før og efter billeder op når cut er færdig....

junjer skrev:jo tak... sys nu stadig det er lidt indviklet men har fået meget hjælp herinde og har læst lidt om det, vil dog læse mere efterhånden..

jamen startede jo 1 feb og vejede 83 der og i fredags sagde den 76,9 mener jeg det var, skal så på vægten igen fredag morgen når jeg har pisset af:) så håber jeg den er lidt mindre.. skal helst ned på 70 inden den 10 juni for har en helflaske i spil med min kusine, meeeen ved nu ik om jeg kan nå det, er bange for det koster for meget muskel, dog sys jeg det utroligt jeg ikke er gået ned i styrke, det jo kun en rar ting..

plus mine abs er blevet mere tydelige, men vil smide før og efter billeder op når cut er færdig....

Det er fedt hvis du vinder - men du skal ikke vinde for en hver pris - muskelmasse er vigtigere. Men synes det er et rigtig flot cut du har kørt =D> - og så har du endda holdt styrken =D>

ja er også ret imponeret over styrken ikke er faldet, men det er jo kun bonus... sys bare det svært at holde, har snydt lidt hehe men sådan er det jo.

men tak for de fine ord

har ikke trænet idag, kommer dog cardio i form af fodbold iaften

men vægten imorges sagde 76,5:-).

altså 6,2 kg siden jeg startede cut

Incline Bænkpres
6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
30 kg

Skulderpres
6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
20 kg

Decline Bænkpres 4 sæt x 8 reps
70kg

Cable triceps pushdowns 4 sæt x 8 reps
50kg

Rear dumbell laterals 4 sæt x 8 reps
9kg

Dips 4 sæt x 8 reps
BW (glemte mit bælte)

WSB testet og er nu klar til mit bulk til vinter så nu hopper jeg tilbage til gamle FB igen.

Dødløft
5x5@100

Bænkpres
4x5@100
1x5@105

Military
3x8@40

Inc BP
3x8@28

Rows
3x8@28

Lath Bagskulder
3x8@8

Curls
2x8@18
1x6@20

Dips
3x10@bw

Squat
5x5@75

Bænkpres
4x5@100
1x5@105

skulderpres
3x8@20

Dec
3x8@70

chin ups
2x8@bw

Curls
2x8@18
1x6@20

franskpres
3x8@27

crunch
3x10@5

ja nu ligger landet sådan jeg skal på gulvskole i Viborg og kan nok ik komme så meget på nettet, men derfor skal der jo stadig trænes har dekonet hele ugen og gjort HST klar skal nok opdatere så tit som muligt... har også lavet kostplan (cut)

HST:

DL
Bænkpres
Military
Inc DB BP
Pulldown Front
Lats
Rows
Calf Raise
Curls
Fransk Pres
Crunch.

vil kører 2 sæt af 12, 10 og 8 reps.
har ikke valgt squat da jeg lige føler mit knæ skal have lidt pause..


Kostplan:
se billede

Hej Søren, great Deadlift :D
--------------------------------
nice cut program + cut kost. Du er vidst blevet bedre til squat =D>

Hilsen, Cyrus.

hehenu er jeg endelig kommet fra skole og så har jeg sgu meldt mig ind i mili igen og fik at vide idag jeg ska til afghan på fredag så det super nice, der vil ikke blive ført log men planen er at gøre mit AHT færdig dernede og en omgang HST bulk så må vi se hva det ellers bliver til, nok en mdr cut efter det.. vil sikkert vende tilbage til feb også med billeder sikkert...

hyg jer alle som ser her.. go træning fremover..

Skal tiden bare fordrives med julemad, eller får vi et par træningssæt når nu du er hjemme i det jydske på leave alligevel